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默金 发表于 2014-1-1 13:51:43

默金的跑步日志

跑步中开始了我的2014年，天水围运动场跑步58min11.6km。增加了强度，左小腿腓肠肌有反应。

山竹清韵 发表于 2014-1-2 16:53:26

本帖最后由 山竹清韵 于 2014-1-2 16:53 编辑

好快啊，赞一个！昨天大鹏马拉松冠军2小时31分完成，三小时以内的也有二三十个，中年组的速度不逊色青年组，好让人羡慕。

默金 发表于 2014-1-3 18:24:40

塘朗梅林绿道跑步回家，1小时8.5公里。前4.4公里上坡约海拔200，用时34分钟，比较费劲。

默金 发表于 2014-1-4 20:57:48

下午4点开始福田中心公园集体跑步1小时11公里，配速每公里5：28。

潇潇潇 发表于 2014-1-6 11:18:50

{:soso_e113:}默金加油！

默金 发表于 2014-1-7 17:20:27

学校操场跑步，1~8道*3+1～6道*1=30圈，71分钟13.3公里，配速每公里5：20。

白玫瑰 发表于 2014-1-8 22:18:15

猛啊！你们都跑着迷了吧！

默金 发表于 2014-1-11 10:24:06

天水围运动场跑步55：43，10.43公里，平均配速5：21/km。尽可能按“姿势跑法”来跑，后4圈实行变速跑，配速较慢。周二的逆时针8圈顺时针8圈交替跑有点儿效果，今天左小腿不疼，右小腿有轻微的疼痛反应。

默金 发表于 2014-1-12 12:51:04

沿天水圍公共屋邨周圍河岸、輕軌線旁騎行道和公園道路跑步98：40，15.26公里，配速6：29/km。好好的運動衣被扯爛了

默金 发表于 2014-1-14 17:48:14

操场跑步51：28，10.28公里，平均配速5分钟，重点在锻炼强度的保持性。

默金 发表于 2014-1-17 17:42:37

下午红树林海滨公园跑步85分钟15公里，配速5：37/km。砖地太硬，右脚内侧起泡。

默金 发表于 2014-1-19 20:28:03

傍晚运动场跑步86：28，15.75公里，平均配速5：30。采取跑－走－跑的盖洛威跑步法，跑8圈快走2圈，跑步配速在4：50左右。个人感觉姿势跑法可以带来步频的增加，跑起来比较带劲。

默金 发表于 2014-1-21 10:39:52

今天完成一个半马，运动场跑步2：03：17，21.27公里，配速5：49/km。无补水补食。

云端漫步 发表于 2014-1-21 14:16:30

{:soso_e179:}

默金 发表于 2014-1-24 17:46:39

親子跑步樂：下午和女兒一起鍛鍊，她騎車我跑步，除去休息間歇時間，跑步84：28，12.3公里，平均配速6：52/km。

默金 发表于 2014-1-25 21:10:26

晚饭后，带女儿到运动场跑步，轻松跑加几圈变速跑54：43，8.53公里，平均配速6：25/km。

默金 发表于 2014-1-27 20:05:12

带女儿一起锻炼，我跑步她骑车。第一段39：25，6.6公里，平均配速6：04/km；第二段路不熟，用时1：15：53，9.5公里，平均配速8：00/km。

默金 发表于 2014-1-28 22:35:49

参加神灯召集的红树林深圳湾徒步活动，约2个小时12公里。找集合点走错路，另多走了2公里多。

默金 发表于 2014-1-30 14:59:17

早晨跑了一个半程马拉松来送别蛇年：21.69公里，2：01：54，平均速度10.68公里时，平均配速05：38分钟/公里。运动场内的速度明显快于骑行径的速度。
顺便给大家拜年了！祝大家马年吉祥，幸福安康！
上联：行走山水仁智得
下联：浮光掠影身心安
横批：开心户外
让我们马年继续开心户外！
让我们马年继续

默金 发表于 2014-2-3 10:29:21

运动场跑步，跑完8圈后走1圈，又跑8圈后走2圈，再跑9圈后又走2圈。只计跑的距离，11.3公里用时57：17，平均配速05：04分钟/公里。跑走合计，13.5公里用时01：20：57，平均配速6分钟/公里。三天没跑，体重好像有反弹。

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