论坛 › 赛事俱乐部 › 默金的跑步日志

默金 发表于 2014-2-4 17:36:46

参加深山老林召集的梧桐山活动，自长岭公交站出发，经废弃公路上好汉坡，转经百年古道上大梧桐环道，经罗龙道下山。

默金 发表于 2014-2-5 19:54:37

梅林绿道跑步1小时50分46秒16.79公里，平均配速6：36/km。上坡累啊！石板路震啊！

默金 发表于 2014-2-8 11:38:32

晨起，梅林绿道，01：37：44，15.20公里，06：26/km。

默金 发表于 2014-2-14 17:12:20

本帖最后由 默金 于 2014-2-16 15:24 编辑

天冷阴雨出门少，周一周三在家锻炼各一小时。今天太阳出来了，下午操场跑步56分钟10.6公里，配速5：20/km。

默金 发表于 2014-2-16 15:17:26

本帖最后由 默金 于 2014-2-16 15:18 编辑

马年跑“马”，“马上”健康。今天以4小时6分跑完香港马拉松，平均配速05：50/公里。秉承马拉松是要跑完的之理念，在艰难的最后10公里也坚持跑着，绝不走着。在堪称“魔鬼赛道”的港马上，能取得比易出成绩的深马快约15分钟的成绩，满足啦！

180 发表于 2014-2-16 20:17:04

祝贺！再接再厉！！

默金 发表于 2014-2-23 10:32:52

港马后休息3天，于周四下午试动了一下，跑走相间，42分钟6公里，感觉不好，小腿酸痛，左脚痛线隐隐作痛。今天梅林绿道跑步61分钟10公里，基本恢复无甚疼痛，右脚蹠球部有轻微起泡，这与练姿势跑法有关。

默金 发表于 2014-2-25 16:01:59

早上操场跑步62分钟11.1公里，平均配速05：34/km。

默金 发表于 2014-2-27 18:57:31

下午在操场跑步1小时10.5公里，感觉不是太舒服。港马的影响还在？

默金 发表于 2014-3-1 18:19:11

昨天从塘朗地铁站走回梅林一村用时88分钟，今天跑完同路线54分钟8.5公里。上坡跑比下坡跑每公里要多出1分钟20秒左右，还觉得累。

默金 发表于 2014-3-8 13:28:29

跑步的行动总被偶然之事叫停，憋了一周，今天终于成跑。跑步97分钟16公里，平均配速6：04/km。一周未跑，小腿和脚就象生锈了似的。一切贵在坚持啊！

默金 发表于 2014-3-11 23:11:43

下午操场跑步45分钟8公里。

默金 发表于 2014-3-13 20:32:27

下班走跑回家68分钟8.5公里。

默金 发表于 2014-3-16 20:34:54

今天参加2014益行者徒步活动，一早赶到大鹏广场签到领T恤，8:25开走，到二签间分两次跑了10多公里、走了2公里，过二签后又走跑了一段，过沙鱼涌后左膝疼痛加剧，后边就跑得很少了，下午3:10到达终点盐田双拥公园，共用时6:45，因我的原因，本队未实现6小时的预期目标。

默金 发表于 2014-3-17 20:35:51

下班徒步回家，上坡走下坡跑，78分钟9.4公里。

默金 发表于 2014-3-18 20:36:19

参加永远的阳光召集的红树林活动，跑步73：50，12.3公里，平均配速6分钟/公里。左膝盖无不适。

默金 发表于 2014-3-19 18:59:07

步行回家，87分钟8.8公里。给腿脚放个假，迎接百公里。

饭粒 发表于 2014-3-20 20:43:56

想送一支鲜花给默金，可是花花摘不下来:P

默金 发表于 2014-3-21 08:38:34

难得的晨练，52分钟8公里，梅园小学-水库大坝右路-大坝-预审监管，再折回，然后拉伸放松。

默金 发表于 2014-3-27 21:06:30

22-23日參加百公里，17小時14分跑走完98.8公里，腳沒起泡，右膝右踝有痛感。
休息4天，今日下午恢復性跑步32分鐘5.2公里，試試腿腳會不會出現不適。結果，除了感覺有點酸沉外，沒有其他不適。

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