晚上天水围运动场慢跑步52分钟8公里，平均配速6分半每公里，后半程快了点儿。晚饭后不久跑步很不舒服啊！前3公里肚子都有些疼痛。今后尽可能不在饭后两小时以内跑步。
下午，绿道，父女，跑骑乐，77分钟，10公里，汗雨，舒服。
下午，绿道，父女，跑骑乐，84分钟，12公里。
昨天，丛林穿行者10人同行港岛径1至3段，5小时18公里。
下午跑步67分钟10公里，平均配速6分40秒每公里。旧鞋无弹性，感觉落地好硬。这双鞋穿了还不到10个月呢！
下午天水围运动场跑步61分钟10公里，平均配速6'5''/km。其中前8.1公里用时46分钟，平均配速5'40''。后边放松走，跟随初中学生跑了个400m和200m。
默金好有系统的训练,迟早要成为跑马高手呵,但要防止快乐的情况发生保持健康才会永久的.
和蝶舞香衣徒步港岛径4至6段18公里。“艰险难走”（爬台阶、太阳晒）的第五段有点儿梅沙尖的感觉。
下午天水围运动场跑步，2km适应跑+6km变速跑+走跑交替2km，共61分钟10.7km，平均配速05：41/km。
本帖最后由 默金 于 2014-8-8 22:54 编辑
下午天水围运动场跑步86：30，计步器显示为15.8公里，平均配速05：27/km；个人数圈为35圈，按每圈不超过02：30来控制速度，重在练习耐力。孩子也跑走了几圈。
太要表扬了！
我好久没有跑步了，惭愧！
运动场跑步40分钟6.5公里，平均配速6分7秒。2km适应跑，而后快慢圈交替跑。
昨天，一行6人行走港岛径7、8段16公里，风光无限好。
天水围运动场跑步68分钟11.9公里，平均配速5分42秒每公里。跑第八道25圏。
绿道跑步88分钟13.3公里，平均配速6分37秒每公里。不知是拉伸不够还是较长时间不跑越野，左腿那根儿筋又有些隐隐痛，但无大碍。
徒步卫奕信径一、二段近11公里。天气酷热，未能完成第三段行程。留待下次了。就这样，饮水几乎用完，证明酷热天气要带足够的饮水。
下午运动场恢复性锻炼，跑走55分钟7公里。上周五出现的小腿疼痛，经周六爬山，没有得到缓解。今天细看了一下，跑了这一年，小腿好像变粗了，长跑不应有这效果啊。是不是与不重视运动后放松恢复活动有关呢？
下午运动场微雨中锻炼82分钟12.75公里，前6公里配速控制在5分20秒以内，去年出现的左小腿肚疼痛问题再次出现，并且较痛，只好改走，2圈后再试跑走交替，而后再跑几圈，拉伸后结束。今晚泡泡舒缓血液流畅。
昨天行走卫奕信径3至5段，从W019至W061共42个标距柱，至少21公里。
下午绿道、运动场跑步100分钟15公里，平均时速9公里。3公里左右时，左小腿肚疼痛再现，马上变前掌落地为全板落地，很快变缓。看看这个问题能不能象去年那样不管而过。