周六悠游南丫岛，轻松惬意；周一早上运动场跑步34分钟6公里，左小腿肚出现疼痛就不跑了；今早绿道跑步52分钟8.4公里，左腿肚仍然有痛感。一日本跑步书作者说日本人不适合跳式跑和前掌着地跑，除非专业马拉松选手。照推，中国人也不适合那样了。本月起开始全掌着地跑，看看如何。
北马已确认，要好好准备了。
周一跑步45分31秒7.7公里，因小腿疼痛而停止。周二、三反应明显。今天换新战靴Brooks Ghost6跑步1小时31分53秒15.1公里，虽然左小腿仍然初时有痛点，但无碍跑下去，当然今天速度也慢了好多。但愿这是个好的信号，新阶段的开始！
9.13徒步卫奕信径6、7段和8段部分，标距柱从061号到097号，加上乱闯距离，应有20管理。
今天跑步50分钟8公里。
今日跑步94分钟15.1kms，平均配速6'13''/km。新战靴适应中。
今日跑步94分钟15.1kms，平均配速6'13''/km。新战靴适应中。
20日行走卫奕信径太和至终点段，登上了九龙坑山和八仙岭，累计爬高1千多米，里程20kms以上。今日操场跑步87分30秒16.1公里，平均配速5分26秒每公里。
终于完成了一次半马。晚上操场跑步01：58：03，21.2kms，平均配速05'34''/km。前半程平均配速应在5分钟以内，后1/4掉速较多。因为脚上起了个泡。
上午天水圍綠道跑步02：08：24，21.33kms，平均配速06'01''/km。又完成了一次半馬，感覺還好。
今天是世界步行日，你动起来了吗？早上跑步1小时10.25公里，平均配速5'50''/km。
跑步73分钟10多公里，两个计步软件都出现了混乱，无法确定具体里程。
下午天水围运动场跑步1h5m45s，13.55km，平均配速4m52s。几乎使出了全部的力气去跑。
沿天水围河绿道跑步80mins14kms，平均配速5m45s/km。地面为水泥或砖、石材质，总感觉有些太硬，小腿震感明显。
不求速度，轻松跑132mins21.4kms，平均配速6'10''/km。
送女儿上游泳课，然后到天水围运动场跑步38分钟8kms（1至8道2次加1圈2道），平均配速4'50''/km。计步器这个计数误差有多大？请跑道专家指教。谢谢！
天水围运动场跑步36分钟6.35公里。注重跑前跑后的拉伸，保持腿脚不僵，减少距离降低速度以储备糖元。
16日，39分钟6公里；
19日，北马3小时56分钟43秒，腿疼膝疼踝肿，从未有过的跑后反应，好在骨头、关节无伤到；
24日，以走为主44分钟约5公里；
26日，跑步43分钟7公里；
27日，跑步33分钟4公里；
今日，跑步77分钟13公里。因北马反应异常，换回NB跑鞋，看看能否消除异常。
11月2日，南山半馬113分鐘；
3日缓跑30分鐘来排酸，中午開始出現腰疼，几天后检查说是腎囊肿破裂出血所致疼和血尿，大夫不让运动，進入休息狀態；
16日福田綠道半馬时跑步10公里66分鐘，左膝盖疼；
20日跑步133分鐘半馬，膝不再疼，无其他不适；
22日运动场跑步56分鐘10公里，腿脚无不适，发现计步器有7％左右的误差。
早晨跑走相间10km。