桑珠小莉
发表于 2014-5-1 10:49:37
周二，本周第2跑，本月第12跑，本年第20跑。
10圈，4.5KM。
今天放假前的节奏，很多人都欢天喜地的，为了跑步，我没有提前下班，忍受傍晚时的交通拥堵。
这个月跑了12次，不到50%，一个月有4小时49分钟在跑步。
5月，加油！
逮空就跑，就像默金说的。
记录，是为了曾经的这一刻。
桑珠小莉
发表于 2014-5-2 10:43:56
周四，本周第3跑，本月第1跑，本年第21跑。
10圈，4.5KM。
五一，没有出门，特地来途库这边做点事情，这边安静。
公司旁边的篮球公园新开业，人气很旺的样子。我在转圈的时候，就看见人来人往，人声鼎沸的。
生意兴隆呀！
桑珠小莉
发表于 2014-5-4 12:44:46
周五，本周第4跑，本月第2跑，本年第22跑。
10圈，4.5KM。
有点微蓝的样子。
奔驰房车和商务房车都在院子里。
大河
发表于 2014-5-4 16:24:29
过来 监督一下领导:lol
桑珠小莉
发表于 2014-5-7 21:28:45
周一，本周第1跑，本月第3跑，本年第23跑。
今天下雨，所以我提高速度减少距离跑了5圈。
稍微提高了一些速度，就出汗了，但是还是比较慢呀。
我从一号营地小区里剪枝的勒杜鹃，才这么小一点，竟然就很认真地开了花。
致意，向热爱生命努力绽放的花花！
桑珠小莉
发表于 2014-5-7 21:33:35
周三，本周第2跑，本月第4跑，本年第24跑。
今天可喜可贺，我终于完成了5KM距离跑步。
跑了大概11.5圈，从今天开始，我的起点就定在5KM了，以后不数圈圈了，只管距离就行！
加油！
公司来了一辆房车拖挂，2.0以上的汽车就可以拖着走了。
我很喜欢，准备等退休后，让雷暴换台车，带着花小顺花小样浪迹天涯去啦。
欢迎你的加入喔！
想了解房车购买房车欢迎来找我哈。
桑珠小莉
发表于 2014-5-12 21:22:43
周一，本周第1跑，本月第5跑，本年第25跑。
昨天是深圳自1998年以来最大的雨势，今天没有下雨，却是昨天水深，今天火热。
好热呀，我跑到最后一圈时都快中暑的感觉。
继续加油！
跑完步，天已经快黑了。
经过一天的雨水洗刷，今天天空稍微蓝了一些。
不过，看蓝天还得去西藏。很快了！
我计划带上鞋子，只是不知能不能在拉萨跑上一圈？
桑珠小莉
发表于 2014-5-13 21:01:50
周二，本周第2跑，本月第6跑，本年第26跑。
气候闷热。
、
阴云密布的感觉，湿漉漉的季节。
桑珠小莉
发表于 2015-2-4 19:31:09
2014年5月13日之后，我就去西藏转山了，一圈又一圈，全程53公里，转了5圈。
时间好快，2015年又开始了，我报名了3月8日的女子半马，于是开跑。
2月1日，周日，本周第1跑，本月第1跑，本年第1跑。
跑塘朗山，各种原因没有到顶，海拔上升230米。距离2.6公里，23’1’’。
2月2日，周一，本周第1跑，本月第2跑，本年第2跑。
终于干到了塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，42’23’’。
2月3日，周二，本周第2跑，本月第3跑，本年第3跑。
继续跑塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，41’10’’。
2月4日，立春，休息。
2月5日，偷懒。
2月6日，周五，本周第3跑，本月第4跑，本年第4跑。
继续塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，38'19”。
2月7日，周六，本周第4跑，本月第5跑，本年第5跑。
继续塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，39'44”。
2月8日，周日，本周第5跑，本月第6跑，本年第6跑。
继续塘朗山顶，海拔上升316米。全程4.7公里，39'32”。
今天改用行者软件记录，所以数据和之前略微有些差别。原路线原距离。
2月9日，周一，本周第1跑，本月第7跑，本年第7跑。
今天去了大沙河公园跑平路，一圈1.66公里，跑了6圈多一点点。10.41公里，1'11''51。
2月10日，周二，本周第2跑，本月第8跑，本年第8跑。
继续大沙河跑平路，老罗要求我周六达到20公里，心里没底，于是今天特意跑了9圈多一点点。
15.02公里，1'50''22。
2月11日，周三。今天是腊月二十三，小年。
与我没啥关系。今天休息，腿有点酸，惭愧！
2月12日，周四，本周第3跑，本月第9跑，本年第9跑。
今天跑塘朗山顶，海拔上升316米，全程4.68公里，39'35”。
2月13日，周五，休息。
2月14日，周六，本周第4跑，本月第10跑，本年第10跑。
今天跑塘朗山顶，新鞋，天气有点热，海拔上升316米，全程4.68公里，39'20”。
原定今天老罗带我跑20公里，可是觉得自己暂时达不到那个水平，另外状态也不太好，所以放弃。计划明天或者后天能完成21.195公里。因为大后天就得去柬埔寨了，不一定有时间跑步了！加油！
2月15日，周日，休息。
2月16日，周一，本周第1跑，本月第11跑，本年第11跑。
今天对于我来说，有历史意义，第一次完成半马距离，自我表扬一下，虽然有点慢，但一直是跑的状态。
今天大沙河公园平路跑，13圈，21.26公里，用时2'49''25。
对自己说一声：羊年吉祥！
2.17－2.25，柬埔寨之行。
2.26－2.28，偷懒，假期综合症适应中。
大河
发表于 2015-2-6 09:09:13
老大 你这山跑得快啊！比我快，我不敢跑山。
今天下午3点30分大沙河公园跑起，计划慢跑13圈21公里。一起不？
桑珠小莉
发表于 2015-3-3 17:33:10
3月1日，偷懒。
3月2日，周一，本周第1跑，本月第1跑，本年第12跑。
又偷懒了半个月，不利于提高呀。
今天跑塘朗山，4.68公里，用时40'40''，海拔上升311米。
3月3日，周二，本周第2跑，本月第2跑，本年第13跑。
今天跑大沙河公园，平路，10.06公里，1h7’33’’。
今天本来想6分钟配速跑，可惜失败，达不到要求。配速6'42''。
3月4日，周三，本周第3跑，本月第3跑，本年第14跑。
今天跑大沙河，5.5公里，其中4.08公里，用时24'09''，配速6分钟，成功。
3月5日，周四，本周第4跑，本月第4跑，本年第15跑。
今天继续跑大沙河公园，配速6分钟，10.16公里，1h0’51’’。
配速成功，适应新的呼吸新的心跳。
3月6日，赛前休息。
3月7日，赛前消息。
3月8日，周日，本周第5跑，本月第5跑，本年第16跑。
今天三八女子马拉松，自己的第一个半马，顺利完成，用时2'24''58'''，海拔上升270米。
3月9日，周一，本周第1跑，本月第6跑，本年第17跑。
今天排酸，小区慢跑5公里，37'55。
3月10日-3月12日，赛后休息。
3月13日-3月15日，五台山徒步三天，大约60公里。
3月16日-3月26日，偷懒，迟迟未动，灰常惭愧。
3月27日，深圳飞成都；
3月28日，成都飞林芝。
3月29日，周日，本周第1跑，本月第7跑，本年第18跑。
林芝跑步，慢跑3.57公里，27'12"。（西藏第一跑）
3月30日，周一，本周第1跑，本月第8跑，本年第19跑。
林芝跑步，慢跑5.68公里，40'19"。（西藏第二跑）
3月31日，偷懒。
桑珠小莉
发表于 2015-4-22 18:55:12
4月1日-4月7日，西藏林芝、山南、珠峰晃荡，偷懒。
4月8日，周三，本周第1跑，本月第1跑，本年第20跑。
拉萨跑步，慢跑5公里，徒步5公里，1h41'50"。（西藏第三跑）
4月9日，周四，本周第2跑，本月第2跑，本年第21跑。
拉萨跑步，慢跑10公里，1h20'30"。（西藏第四跑）
4月10日，回到深圳，继续偷懒。
4月11日-4月23日，深圳，偷懒。
4月24日，周五，本周第1跑，本月第3跑，本年第22跑。
跑塘朗山，4.7KM，0h38'49"。
4月25日，周六，梅林二线关徒步18KM。
4月26日，周日，海景栈道徒步9.5KM。
4月27日，深圳，偷懒。
4月28日，周二，本周第1跑，本月第4跑，本年第23跑。
大沙河，10.04KM，1h04'28"。
4月29日，休息。
4月30日，周四，本周第2跑，本月第5跑，本年第24跑。
大沙河，10.20KM，1h05'39"。
桑珠小莉
发表于 2015-5-11 18:47:19
5月1日-5月4日，偷懒。
5月5日，周二，本周第1跑，本月第1跑，本年第25跑。
大沙河，10.06KM，1h02'37"。
5月6日-5月10日，休生养息。
5月11日，周二，本周第1跑，本月第2跑，本年第26跑。
大沙河，11KM，累计1h10'左右。
今天练配速跑，第1公里测距，第2-7公里，配速在5.2-5.45之间，间歇3分钟左右。
完成后，又进行了4KM的慢跑。
桑珠小莉
发表于 2015-12-10 14:40:58
11月12日，周四，本周第1跑，本月第1跑，本年第27跑。
塘朗山，5KM，累计0h42'16"左右。
11月14日，周六，本周第2跑，本月第2跑，本年第28跑。
南澳-七娘山地质公园，10KM，累计1h20'18"左右。
11月18日，周三，本周第1跑，本月第3跑，本年第29跑。
莲花山公园，11.97KM，累计1h20'05"左右。
11月23日，周一，本周第1跑，本月第4跑，本年第30跑。
莲花山-中心公园-笔架山-莲花山，21.07KM，累计2h28'36"左右。
11月27日，周五，本周第2跑，本月第5跑，本年第31跑。
莲花山，11.07KM，累计1h10'18"左右。
11月28日，周六，本周第3跑，本月第6跑，本年第32跑。
大沙河，10.61KM，累计1h11'41"左右。
12月2日，周三，本周第1跑，本月第1跑，本年第33跑。
一号营地，6.07KM，累计0h36'15"左右。
12月5日，周六，本周第2跑，本月第2跑，本年第34跑。
深圳马拉松，42.195KM，累计5h19'28"左右。（第一个马拉松）
12月6日，周日，本周第3跑，本月第3跑，本年第35跑。
马后排酸，一号营地，3.38KM，累计0h22'02"左右。