丛林穿行者

标题: （转）马拉松赛前应事先准备之物品（摘录） [打印本页]

作者: 丛林跑版 时间: 2010-12-28 00:50:11 标题: （转）马拉松赛前应事先准备之物品（摘录）

马拉松赛前应事先准备之物品
（——转自“深圳奔跑者网站”）
摘录：【日本】内山雅博主编、台湾翻译的《轻松跑马拉松》一书第五章
全程马拉松比赛即将开始！赛前教战指南让你顺利抵达终点内容提要：
1、参加马拉松比赛的跑者必看！
2、不要慌！必定能成功抵达终点！
3、比赛之前应事先准备之物品应穿着哪种衣物与鞋子
（1）、为避免衣物与身体摩擦，请穿着平常穿惯的衣物：曾有跑者发生衣服摩擦皮肤造成出血的事件，因此请穿着平常穿惯的衣物参赛。也可以涂上能预防摩擦的凡士林。
（2）、运动辅助裤是马拉松大赛的好帮手：运动辅助衣物能减轻肌肉的疲劳，是正式比赛中不可或缺的实用品。
（3）、请选用透气、且不妨碍身体活动的运动型贴身衣物：能够快速吸汗与排汗的运动型贴身衣物，能使跑者们跑步时更轻松自在。尽量挑选合身、不妨碍身体活动的款式。
（4）、切勿穿着新鞋参赛！平常已经穿惯鞋子最安全：请在比赛开始3个月前选购跑鞋，并且务必要穿习惯。有些竞赛型跑鞋只适合马拉松老手，新手选购时多加注意。
4、路跑时应携带物品：跑步过程中不可或缺，即使造成少量负担也一定要带。
1）、盐，盐丸：补充随着汗水流失的盐。
2）、能量补给品：为了预防比赛的后半段体力不足，请在比赛前夕选购适合自己的能量补给品。例如，powerbar牌子的powergel（俗称能量胶）。
3）、糖果：糖果与巧克力等甜食能随时补充营养（原文，应可理解为能量），也能转换心情。
4）、梅干：可同时摄取盐分，并补充能够减轻疲劳的柠檬酸。单个包装的梅干非常适合携带。
5、最好带着备用品：评估比赛途中或比赛结束后可能会遇到的状况，带着比赛保险。
（1、便利雨衣：（即我们说的一次性雨衣），比赛开始用，便利雨衣刻章便利商店买到，除了遮雨之外，也可以抗寒，不需要的时候直接丢弃于垃圾桶内即可。
（2、面纸与湿纸巾：受伤、突然内急、沿途取得供给食物时都能排得上用场。很多人都一定会随时携带。
（3、帽子：能遮阳、也能防止中暑或是汗水流进眼睛，避免无谓的疲劳感产生。
（4、运动手表：佩戴运动手表，随时可确认比赛进行时间以及速度。推荐使用具有能够记录100次跑步时间（分段时间）等功能的运动手表。
6、防晒乳液：跑步速度较慢的新手更需要特别重视防晒。推荐使用防水型防晒产品。
7、OK绷（即创可贴）：为跌倒时所产生的擦伤、或是跑步时鞋子磨伤脚部肌肤时的紧急用途，做好万全准备。
8、小额零钱：突发情况时有可能需要沿途的超市、自动贩卖机或是公用电话，因此请携带足够且必要的零钱即可。
9、随身听：听到喜爱的音乐，即便感到疲惫也能够放松心情。聆听节奏稳定的音乐时，也有助于控制步频。
10、太阳镜：阳光刺眼容易降低集中力，并造成身体疲惫。推荐即使出汗也不容易滑落的太阳眼镜。
11、预防肌肤擦伤的用品：腋下、乳头及大腿内侧等容易与衣物摩擦发痛的部位，最好事先涂上可预防肌肤擦伤的用品。
12、冷却喷剂：在感到疲劳的部位喷两下，可迅速冷却肌肉的温度而减轻疲劳。
13、保冷剂与湿布：跑步结束后，可立即使疲劳的肌肉和饱受日晒的肌肤冷却下来。
14、凉鞋：比赛结束后，换上轻便的凉鞋，舒适脚部一整天的疲劳。

[此贴子已经被作者于2010-12-27 17:07:18编辑过]

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