丛林穿行者

标题: 抽筋的原因及其预防 [打印本页]

作者: 转贴 时间: 2004-11-24 09:29:42 标题: 抽筋的原因及其预防

抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉痉挛。如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍了肌肉的正常收缩所致。他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢产物。这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大量的汗，随之会损失大量的钠离子，影响体内电解质的平衡。另一方面，体内的“糖能”迅速而大量地消耗，从而导致抽筋。根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。
抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。
　　造成脚抽筋的主要原因有：
　　（1）局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
　　（2）环境温度突然改变。
　　（3）情绪过度紧张。
　　（4）水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。
　　（5）饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
　　（6）某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
　　（7）甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
　　（8）运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
　　（9）某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
　　（10）不知名的原因。
　　如何减少脚抽筋的机会：
　　（1）注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
　　（2）晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
　　（3）睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
　　（4）足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
　　（5）文献上有报告指出维他命Ｅ可减少发作次数，但目前尚未有定论。
　　小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

作者: 转贴 时间: 2004-11-24 09:30:13

抽筋學名為「肌肉痙鑾」（muscle cramp），是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
　　夜間抽筋（night cramp），包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
　　中暑性抽筋（heat cramp），此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最常發生在邉訂T的身上，尤其是在炎熱的天氣下邉幼钜装l生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。
　　抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1. 經過長時間邉佣?纬杉∪馄?跁r，仍持續邉印?
2. 局部循環不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當的姿勢從事邉踊蚣∪鈪f調不良。
9. 一些尚未發覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
　　預防抽筋的方法：
1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的邉印?
2. 長時間邉又?啊⒅小⑨幔?皂氂凶銐虻乃?莺碗娊赓|的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事邉踊蚬ぷ鳌?
5. 邉忧皺z查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6. 邉忧白龀渥愕臏蕚溥動和伸展*。
7. 冷天邉俞犴氉鲞m當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8. 以放鬆的心情從事邉踊蚬ぷ鳌?
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展*，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習。
11. 邉忧皩σ壮榻畹募∪庾鲞m當的按摩。
　　在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
　　若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
　　發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日邉樱üぷ鳎┝繉ψ约寒a生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經從事的邉臃N類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

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