奔牛不息_____笔架山跑步训练（周二、四）召集

老箩卜头

       最近读乔治．希恩《跑步圣经》，开篇惊世骇俗：“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人”。他从45岁开始跑步，参加了60多次马拉松比赛，在61岁时，取得了自己的最好成绩3小时零1分。 作为跑步界的导师和思想家，他对跑步运动作出了深入的哲学思考，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人；跑步使你回到童年；跑步使你独一无二；跑步使你找回自我。从而引导人们更深层次地感悟生命，发现身体的潜能，以及更好地实现自我价值。
        牛年是一个值得期待的好年头，生命不息，运动不止，跑出健康、跑出快乐、跑出自信、跑出成绩、跑出友爱，是我们的追求和信念。在2009年，我们期待更多的跑步爱好着参加活动，跑出牛气冲天的好年华！
去年跑帖  ：http://www.bushwalker.net/forum.php?mod=viewthread&tid=10908&page=1
http://www.bushwalker.net/forum.php?mod=viewthread&tid=12241&page=1
时间：每周二、四晚7点
地点：地图上的红色三角形集合点（笋岗路边大门）
召集人：老箩卜头 13802280240
活动方式：绕笔架山环山慢跑或绕湖慢跑。第一次3KM，以后标准5-10KM。多跑不限，自测时间。
要求：着跑步鞋、运动服，请自带饮用水和功能性饮料。

[此贴子已经被作者于2009-1-8 21:46:15编辑过]

南华黄金

     光阴似箭，日月如梭。精彩的2008年已经过去，令人期待的2009年悄然到来了。往事不堪回首，但愿明天会更好！“经济危机，跑为上策”-----这是2008年笔架山跑步活动最为醒目的标题。每周二、周四笔架山的跑步活动，在“老萝卜头”的领带下，以及各位队友的大力支持下，现已经成为了丛林活动中的一个“金牌项目”。跑出健康，跑出快乐！也增进了大家的友谊之情，真是可喜可贺！       昨晚的活动是新年（2009年）的第一次开跑，有13位队友参加了当晚的跑步活动，能够得到了丛林领导及队员们的大力支持和热奉，老罗非常开心！几位山友进行了认真的排练后，老罗就不见了。原来，老罗同志跑回家去，把珍藏多年的美酒抱出来庆祝新年第一跑活动了。一行12人来到了福中路某餐馆庆祝了一下，六脚狼毫不犹豫地献出了一瓶陈年佳酿（洋酒），最后还毫不客气地买单请客，真没想到这人太“狼”了！      值此，感谢曹队亲临现场指导！感谢老罗组织了这么好的活动和美酒！感谢六脚狼的陈年佳酿兼请吃晚餐！感谢呀哪嗦的桔子和发梦的陈九制皮水！感谢韵维的专车接送！感谢各位一起活动的队友，让我度过了一个难忘的今霄。

大河

在萝卜队长的带领下，继续做一个跑步爱好者，敬业爱岗，跑出新感觉！
看红红火火 牛年新气象！

[此贴子已经被作者于2009-2-1 17:53:48编辑过]

桑烟

2月8日，香港马拉松，萝卜头该参加了吧？！

雷暴

奔牛不息_____笔架山跑步训练（周二、四）召集

最近读乔治．希恩《跑步圣经》，开篇惊世骇俗：“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人”。他从45岁开始跑步，参加了60多次马拉松比赛，在61岁时，取得了自己的最好成绩3小时零1分。 作为跑步界的导师和思想家，他对跑步运动作出了深入的哲学思考，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人；跑步使你回到童年；跑步使你独一无二；跑步使你找回自我。从而引导人们更深层次地感悟生命，发现身体的潜能，以及更好地实现自我价值。        牛年是一个值得期待的好年头，生命不息，运动不止，跑出健康、跑出快乐、跑出自信、跑出成绩、跑出友爱，是我们的追求和信念。在2009年，我们期待更多的跑步爱好着参加活动，跑出牛气冲天的好年华！————就冲这么好的题目、这么煽情的卷首语，咱也得去！

靜夢幽韻

以下是引用雷暴在2009-1-8 10:30:35的发言：

奔牛不息_____笔架山跑步训练（周二、四）召集

————就冲这么好的题目、这么煽情的卷首语，咱也得去！

好！好！好！
就沖著“牛”，
就沖著開卷的《跑步聖經》，
繼續將右崗位堅持下去。

呀哪哪嗦

我也奔牛不息……本来想牛奔不息的……听LD的……

呀哪哪嗦

另：建议，将FB改在周四晚进行……我不FB了，最近巨肥，出不敷入呀……

南方

    哈哈        好       奔牛不息

老箩卜头

桑烟的建议，香港马拉松，准备参加.

老箩卜头

南华黄金

今天没喝酒，是为了更好地喝矮马的喜酒，到时候大家尽情地喝多两杯吧.

[此贴子已经被作者于2009-1-8 22:28:51编辑过]

南华黄金

以下是引用老箩卜头在2009-1-8 22:05:21的发言：
1月8日（周四）笔架山跑步训练情况：
    老萝卜头：环山跑1圈，绕湖跑3圈。
    蓝天鹤：绕湖跑6圈。
    华南黄金、电子老徐：绕湖跑5圈；
    严志勇、静梦幽韵：绕湖跑3圈。
    南方：绕湖跑2圈；
    大河休息看衣服。跑步后去黄木岗潮州饭店饭饭，难得大家一次滴酒不沾。
看来下次有酒喝了，有人把名字写错了------"华南"黄金?

蓝天鹤

以下是引用老箩卜头在2009-1-8 21:50:24的发言：
桑烟的建议，香港马拉松，准备参加.
香港渣打马拉松已不能网上报名:
1.因网上报名名额已满，所有项目现在已经不可以通过网上报名并通过网络付款；
2.海外参赛者可以逾期报名，中国内地公民也算做海外参赛者；
3.如果是过境香港，可持2009年1月26日或以后入境纪录之护照报名；如果是持港澳通行证入境香港，也可以用港澳通行证报名；
4.逾期报名的时间是2009年2月6日至7日，地点是维多利亚公园马拉松秘书处，6日的工作时间是全天，7日（周六，估计是多数跑友赴港的时间）接受报名的时间是中午12:00至下午5:00，领取选手包的时间则是中午12:00至下午6:00，逾期报名只接受现金。

南方

                                         跑步十大黄金法则   转帖                    
1 坚持不懈
找一个你可以长期坚持的训练计划，如果你能每周跑四天，你就可以获得90%每周7天训练的收益。
2 注重恢复
刻苦训练后的第二天，你最需要的就是放松慢跑或某种交叉训练，比如骑自行车。总之强度练习之后需要一天恢复，绝无例外。
3 循序渐进
每周跑步里程的增长在下个月不超过10%。无论自我感觉多么好，一定要慢慢积累。不然当你意识到训练过度时就已太晚。
4 远离硬地
水泥或柏油马路会损伤关节 肌腱 韧带和肌肉。在草地或林间小路上跑的越勤越好。我训练的运动员90%都会在软性路面上进行跑步练习。
5 速度训练
比赛比训练时跑的快会很难。无论你在比赛想跑多快，你必须要练习一些至少同样快的短程间歇跑，或者叫速度练习。
6 综合力量
优秀的跑步者会训练全身。双臂引导双腿，因此要通过许多俯卧撑 引体向上 仰卧起坐与俯卧挺腰来强化上肢与躯干的力量。不要用举重器材来锻炼，而要练习普拉提 登山 以及像瑜伽那样的动态柔韧训练。
7 选对跑鞋
除在硬度路面过度训练以外，导致伤痛的最大原因就是足部内翻以及跑鞋的不稳定性。你跑得越多，足部就越需要支撑。

[此贴子已经被作者于2009-1-8 23:17:44编辑过]

南方

8 改进姿势跑步时你身体的每一个动作都应将你向正前方推进。如果你的双臂在胸前交叉或步幅过大，就会损失动力。你的躯干应保持直立，落脚点应处在身体重心的正下方。9 挑战自我到了某一点你应当强迫自己全力以赴，在这一灰色区域你会感到极度不适，并开始怀疑自身的能力。咬牙闯过去，永远认为自己是强者。

南方

10 运用科技如果对自己从事的事情没有足够的了解和知识，你就会跑的不好或受伤。如今有了互联网 GPS手机 先进的心率仪，要学会运用知识和工具。

老箩卜头

好文章，好好学.

靜夢幽韻

學習中...........從今天開始學習標准化哈！！！！

南方

                                          训练直通车    转帖问：跑步之前我应该吃些什么？答：如果你上一顿还没有完全消化，跑步时一定受影响。像肉类以及奶酪等高蛋白食物的消化速度慢，因此最好只吃些全麦面包和水果等清淡食品。我最好的跑步教练总在出门跑步前45分钟吃一个香蕉花生酱三明治。       从事中长跑训练的跑步者在营养和饮食方面与从事其他运动的运动员有着天壤之别。长距离跑这个特性决定了他们的营养需要，美国一著名教练在书中讲述了为何高碳水化合物的饮食与长跑训练之间的紧密联系。他建议进行耐力训练的中长跑跑步者在碳水化合物、脂肪和蛋白质三项分配比例应该在55-30-15为宜。其中对能量和营养最重要的碳水化合物应该尽量采用那些人工加工较少的食物，比如：全麦面粉、大米、水果（包括100%的纯果汁）、蔬菜和豆类等复合糖分含量较多的碳水化合物。在摄取优质蛋白质方面，可以考虑减少猪肉和牛肉等红肉，而相应增加鸡肉和鱼肉等白肉的摄入量。要避免大量反式脂肪酸和过氧化物集中的油炸食品。一日三餐也是决定跑步者训练水平的一个重要因素。以早餐为例、200克燕麦粥配以两根香蕉外加一个煮鸡蛋就是非常好的选择。进一步说、营养、恢复、训练和意志培养是跑步训练的四大支柱，因此营养问题对于业余运动员来说就显得尤为重要。