相约2012，快乐奔跑——笔架山周二/四/五跑步训练

二匹马

周四（3月29日）笔架山长跑训练营活动（第023期）

笔架山的氛围就如天气，热热的、暖暖的、、、
黄金护法走私“喝酒”去了，好久没干这工作了，都陌生了，不会干了。俗话说：“三天不读口生，三天不练手生。生命在于运动，知识在于积累。刀不磨要生锈，人不学要落后。”看来这个道理一点不假，现在我就是这状态、、、

码文字这事儿，真不是我干滴，还是将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号        ID        圈数        距离(KM)        总时间        每圈时间        每公里时间        万米速度
01        TOP        11        10.18        0:46:39                       
02        笛牛        8        7.36        0:38:37                       
03        Morco        12        11.04        0:49:45                       
04        沈明        2山顶+2湖                1:22:00                       
05        电子老徐        7        6.44        (间歇跑)                       
06        行无忌        4        3.68        (间歇跑)                       
07        白玫瑰        1山+2湖                                       
08        Iverson7788        1山+1湖                                       
09        Steven        1山顶+1湖        8                               
10        忙碌的小M        1山顶+1湖        8                               
11        深山老绅        3山+1湖                                       
12        后羿        1山+5湖                                       
13        阳光        1山+6湖                                       
14        骨灰        1山+3湖                                       
15        Shocklin        N圈                                       
16        大海        N圈                                       
17        冰山        N圈                                       
18        红箭        11        10.18                               
19        小红        13        11.96                               
20        老萝卜头        5        4.6                               
21        Azoomchan        12        11.04                               
22        锄头        5        4.6                               
23        阿光        10        9.2                               
24        行者孙        11        10.18                               
25        疯子        11        10.18                               
26        平凡猴子        5        4.6                               
27        笑天        11        10.18                               
28        梦*蝴蝶        15        13.8                               
29        刘生        11        10.18                               
30        大勇哥        4        3.68                               
31        蜗牛        10        9.2                               
32        骆驼        11        10.18                               
33        骆驼+1        5        4.6                               
34        骆驼+2        5        4.6                               
35        骆驼+3        6        5.52                               
36        二匹马        3        2.76                               
37        未登记N人                                               

二匹马

黄金每次的记录都整得那么专业，那么详细，确实非常不容易啊！送
今天我就整那么一点点，差点没把我搞慒，还是没法均分时间那些，数字真是偶一大头痛之事，汗～～～

宁静致远

都垒到第三页了，不容易呀！

南华黄金

晴转多云，局部地区有阵雨，气温约16到25度，适合跑步锻炼。

今天是3月30日，简称“330”，这是一个与马拉松有关的数字，也是让许多跑友想入霏霏的一道“门槛”——330。

在这个特殊的日子里，多日不见的“运动天使”出现在了笔架山跑步现场，她的笑容依然灿烂，她的着装令人赞叹。只见她上身穿着一件蓝色长袖风衣，下身配上一条粉红色的长运动裤，把整个人包得严严实实的，有点密不透风的感觉。大热天的用这种穿戴来跑步，很难猜透。难道她不知道时下正在流行清凉跑吗？难道像鹰兄一样挂空档来跑吗？哈哈。。。不得而知。
但是，该知的还是要知的，例如，她今天给大家带来了一个又大又圆，又香又甜的西瓜，吃在口里，甜在心里，感觉相当地爽啊！希望天使继续发扬笔架山的优良传统，家里还有什么好吃好喝的搬来笔架山给大家一起分享哈，值此，请允许我代表笔架山跑友感谢天使！

今天，最幸福的就是“骆驼”童鞋了，他不再行走在沙漠，而是在几位美女的陪同下，在笔架山公园里绕湖跑了。他犹如飞舞在花丛中的小蜜蜂，不知疲倦，乐在其中。经过15圈湖的快乐奔跑，相信他的臭汗是不会白流的，可不是吗？既锻炼了健康的体魄也换来跑后的请客哈哈。。。

现将今晚跑步训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大勇哥　　　　 8　　 7.40　　00:43:00　　5:22　　　　5:49　　　00:58:06
02　　运动天使　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
03　　骆驼　　　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
04　　AZOOMSHN　　 11　　10.18　　　　　　　　　　　
05　　娱乐游客　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
06　　红箭　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
07　　特警小将　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
08　　佳佳　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
09　　梦*蝴蝶 　　　 5　　 4.63+2环山7K　　　　　　　　　　　
10　　蓝袋鼠　　　　12　　11.10+1环山　　　　　　　　　　　
11　　大河　　　　　 4　　 3.70+1环山　　　　　　　　　　　
12　　南华黄金2山+1湖
13　　电子老徐1山+1湖
14　　老萝卜头1山+1湖
15　　二匹马/义工/谢谢
16　　小将+1/义工/谢谢

南华黄金

多云转阵雨天气，气温约20到26度，晚上跑步时没见到毛毛雨，只有“蓝雨”哈。。。，没错，好久不见的蓝雨从重马前到现在才出现，听说跑重马后迷路了，现在才回到笔架山来，她和冰山都身穿一件蓝色衣服，让我想起了两天前的“蓝色行动”，冰山竟然不晓得是什么活动？哦，原来是（李连杰）“壹基金”发起的关注自闭症儿童的慈善活动。。。欲知详情，请听蓝雨给你慢慢解释吧。

昨天，刚刚夸奖了一名主动写作业的好学生，让她今天继续写，可她却不干了。歹说好说都不行，最后却说要看看我是怎么写今天的跑步作业？呵呵。。。，还好大河老师在现场听着，不知这学生是怎么教出来的？
等了一天，果然不见她写作业了，看来俺只好来“示范”一下了哈。。。
——今天是清明节假期后的第一天，老天爷的脸色不太好看，真有点“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”的感觉。其实，清明在节气上代表天清地明的意义。清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人”。在这段日子里，天气阴凉，应以调节阴阳虚实为主。保持心情舒畅，选择适宜的运动。在紧张的工作之余，来到笔架山跑步锻炼身体，也可顺便看看“情感线”笔下的猛女美女们，也是人生的一大快事啊！
除了运动对身体的好处，适当的营养饮食也是很重要的。这不，大河的手机不停的响起，是哪位美女在约他去FB了，无奈大河早已佳人有约，只好委婉推辞了。见此情景，阿赵同学直吞烟雾，在这美色当前，阿赵同志一直能够保持清醒的头脑，立场坚定，不为所动。大家劝他一起去腐败，他依然坚持原则，要一个人留下来给后面到的跑友们看衣物、当义工，多么好的同志啊！阿赵，你HOLE住，3月份的“笔架之星”，我一定会提名你的，你最好少抽点烟哈。。。

现将跑步情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　运动天使1山+1湖，约5.5K
02　　南华黄金1山+1湖,约5.5K
03　　大河1山+1湖,约5.5K
04　　阿赵1山+1湖,约5.5K
05　　赵军1山+2湖,约6.5K
06　　电子老徐　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
07　　开始懂了　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
08　　大勇哥　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
09　　MARCO 　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
10　　锄头　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
11　　冰山　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
12　　蓝雨/义工
13　　老萝卜头/N圈
14　　二匹马/N圈
15　　猴子/N圈
16　　妞妞/N圈

南华黄金

周五（4月6日）笔架山长跑训练营活动（第026期）

阵雨天气，气温约18到24度。晚上跑步时没雨，很适合跑步锻炼。

今天来了几位新跑友：阿兴、左杰、思然等等，这些跑友都是长期混足户外的猛人，尤其是“阿兴”，其身材和跑步速度就是300的料，多来笔架山一起训练，假以时日，大器必成矣！

今天，很高兴见到“鹰兄”也奔跑在跑道上了，虽然身材有点发福，但跑起来依然飘逸勇猛，多来跑跑，重振雄风是早晚的事情！

今天，是周末了，好多跑友都去享受难得的快乐时光了，所以，来跑步的人不多，但总能看到几位跑得很投入很刻苦的，如“大海”同学，一口气跑了15圈，让几位刚来笔架山跑步的小伙子望而却步，想跟着美女跑，却怕跟不上，希望大海下次能放慢脚步，照顾一下你的粉丝们哈。。。。

现将今晚跑步情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大河　　　　　 8　　 7.40　　00:42:01　　5:15　　　　5:41　　　00:56:47
02　　行无忌　　　　11　　10.18　　00:49:40　　4:31　　　　4:53　　　00:48:49
03　　南华黄金　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
04　　阿光　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
05　　阿赵　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
06　　左杰　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
07　　阿兴　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
08　　忙碌的小M 　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
09　　骆驼　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
10　　开心虎妞　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
11　　鹰千里　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
12　　思然　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
13　　大海　　　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
14　　老萝卜头N圈
15　　谢宝兴N圈
16　　二匹马/义工/谢谢

南华黄金

周二（4月10日，世界帕金逊病日）笔架山长跑训练活动（第027期）

多云转晴的天气，气温约22到29度，开始有夏天的感觉了，请大家要注意及时补水，以防中暑！

昨天（周一）跟天使约好要去体育馆领衣服，下班后时间尚早，就先到笔架山晃一晃，见到了“读行者”和“大海天堂”正在一路狂奔。于是，我和天使也慢跑了几圈，还收编了几位跑步爱好者入网哈。。。
[序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　读行者　　　　17　　15.73　　　　　　　　　　　
02　　大海　　　　　16　　14.80　　　　　　　　　　　
03　　黄金　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
04　　天使　　　　　 6　　 5.55　]
——————————————————
今天，来笔架山跑步的跑友很多，气氛热烈，很感谢大河、电子老徐等在现场当义工，协助大家做好登记工作。原来，他们和罗队、行无忌几个人，一大早就去东湖公园跑新路线，每人跑了10几公里回来，很不错！

今天，SHOCKLIN大哥在“光跑”，速度很快，本想试着跟他跑几圈的，后来，运动天使和小M几个跑友决定和大家一起跑，体验一下有“兔子”带跑的感觉。我今天的手表竟然坏了，拿到修理店去换电子都不行，没有手表计时，只能瞎跑了。不过不要紧，其他跑友有计时表，还有巧克力老师一起跑，不用担心时间问题，跑好自己的步就行了。于是，我们一行4人开跑了，第一圈跑了4分12，有点快了，第二圈4分31，慢了。。。。。就这样一快一慢地跑了11圈。而大海和梅子却以快速的奔跑来套我们的圈子，太厉害了！
其它队友们分成好几个队伍，有结队跑山的，有跑间歇的，都按照各自的训练方法来完成“任务”，效果非常好！

据电台播报说，今天是“世界帕金逊病日”，所以，觉得有一个健康的体魄是很重要的。
（附：什麼是柏金遜病？成因是什麼？
柏金遜病是世界第二常見人類癡呆原因，斷症並不容易。估計全球約有百分之零點三人口患此病。由於人口老化情況加劇，因此發病率正不斷提高。在香港，60歲以上人口中有超過百分之一罹患此病，而80歲以上人口中則有超過百分之四為柏金遜病人。

什麼是柏金遜病？成因是什麼？
柏金遜病因英國詹士柏金遜醫生(Dr. James Parkinson)而得名。它是一種慢性腦神經組織衰退疾病。由於腦內細胞出現異常蛋白質，腦中「黑質」部份減少，影響腦部指揮肌肉活動的功能，以致未能產生足夠神經傳導物質「多巴胺」(Dopamine)，中斷了腦幹和腦部其他部份的聯繫。至於為什麼腦內的黑質會出現退化，醫學上現時還未找到成因。

柏金遜病有什麼病徵？

身體靜止時會顫抖，有動作時則會有所改善
步行困難，步履不穩
動作笨拙
書寫時，文字寫得越來越細
平衡能力減弱
情緒低落、抑鬱
認知能力減弱
記憶變差
癡呆
幻覺
睡眠中斷
夢魘）
所以说，为了身体健康，要多来跑步锻炼啊！哈哈。。。

现将晚上跑步训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　shocklin　　　 3　　 2.78　　00:11:20　　3:47　　　　4:05　　　00:40:50
02　　Shocklin　　　11　　10.18　　00:46:35　　4:14　　　　4:35　　　00:45:47
03　　忙碌的小M 　　11　　10.18　　00:46:35　　4:14　　　　4:35　　　00:45:47
04　　南华黄金　　　11　　10.18　　00:46:35　　4:14　　　　4:35　　　00:45:47
05　　运动天使　　　10　　 9.25　　00:42:25　　4:14　　　　4:35　　　00:45:51
06　　大海　　　　　11　　10.18　　00:45:00　　4:05　　　　4:25　　　00:44:14
07　　梅子　　　　　11　　10.18　　00:45:00　　4:05　　　　4:25　　　00:44:14
08　　天那边　　　　11　　10.18　　00:48:30　　4:25　　　　4:46　　　00:47:40
09　　大勇哥　　　　12　　11.10　　01:00:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
10　　夏小雨　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
11　　骆驼　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
12　　蓝雨　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
13　　肥？猫　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
14　　读行者　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
15　　红箭　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
16　　姚兔　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
17　　康康MM　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
18　　后知后觉　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
19　　行无忌　　　　 4　　 3.70　间歇跑　　　　　　　　　　
20　　悠哉　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
21　　思然　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
22　　大别山的野鹿　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
23　　伟疯　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
24　　毛毛　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
25　　二匹马　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
26　　笑天　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
27　　夜幕　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
28　　风信子　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
29　　多此　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
30　　流洋　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
31　　Litty 　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
32　　生活的真相2山+1山顶
33　　龙王1山+1湖
34　　平凡猴子2山+1湖
35　　老萝卜头1山+1湖
36　　虎咪咪1山+2湖，约1小时
37　　榆羚1山
38　　大兔子1山+2湖,40`20``
39　　小红1山+5湖
40　　就来1山+5湖
41　　沈明2山顶+2湖
42　　左杰1山+10湖
43　　大唐游侠1山+6湖，约10K，57`52``
44　　Anderson/1山+5湖
45　　Marco/1山+1湖，约5.5K,25分钟，好快！
46　　阿兴N圈
47　　曹木知恩N圈
48　　大河/义工/谢谢（早上跑东湖）
49　　电子老徐/义工/谢谢（早上跑东湖）
50　　冰山/义工/谢谢

南华黄金

周四（4月12日）笔架山长跑训练活动（第028期）


天气晴间多去，气温约22到30度。气温高了，有些闷热，请大家注意及时补充水份，以防中暑！

天气不错，来笔架山跑步的跑友也不少，比平时热闹多了。气温高了，感觉跑起来很快累，不太愿意绕湖跑圈圈了。于是，我决定去跑环山道。当我跑山回来继续绕湖跑时，被子小罗GG叫停了，说要颁奖了。哦？我还朦在鼓里呢，今天一天没上网，不知道世界发生了什么事情了。原来，今天是笔架山三月之星的颁奖日子，已经邀请了两位颁奖嘉宾准备颁奖了。其中一位是“神秘嘉宾”，让大家先猜一猜会是谁呢？
首先，要祝贺获得“三月份笔架之星”的两位跑友：忙碌的小M和梦*蝴蝶。你们努力拼搏的精神以及能够积极参与并支持笔架山跑步活动，得到了大家的肯定和赞赏，值得大家学习。特别要感谢本次活动奖品的赞助商——行无忌。他为这次活动准备了两条百变魔术头巾，非常实用的东西，再次感谢！
两位男女笔架之星从颁奖嘉宾“鱼鱼游”和“神秘嘉宾”（害虫）的手中接过奖品，非常开心，心里非常激动。各自发表的感人至深的获奖感言，梦*蝴蝶同学还特别向大家“道歉”，因为她今晚带来的西瓜小了一些，还有小部分跑友没能分享到西瓜的甜蜜。虽然，我今晚也没有吃到她带来的西瓜，但我还是要感谢她，希望她下次可以给我补带西瓜哈。。。。。。
今天，除了参加了开心的颁奖活动之外，还见到了“神秘嘉宾”——害虫！眼前的这位既熟悉又有点陌生的跑友，真是你吗？没错——我是害虫！我问她：你有想我吗？在一旁的二匹马抢着问，有想她吗？答案却是想黄金，不想她（二小姐），呵呵。。。反正我是信了，开心啊！

附：
412，誓要爱，
祝大家：
寻找爱，遇知音；
坦露爱，情意真；
表白爱，即成功；
接受爱，获机遇；
得到爱，要珍惜；
有爱在，幸福伴！

现将今晚跑步训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+1湖+1绿道
02　　南华黄金1山+3湖
03　　大唐游侠1山+4湖，约45分钟
04　　沈明2山顶+2湖，约85分钟
05　　白玫瑰1山+2湖
06　　就来2山+4湖
07　　梦。蝴蝶2山+6湖
08　　行无忌2山+4湖
09　　小红1山+6湖
10　　看花　　　　　 6　　 5.55　　00:30:59　　5:10　　　　5:35　　　00:55:50
11　　天那边　　　　11　　10.18　　00:48:10　　4:23　　　　4:44　　　00:47:20
12　　鱼鱼游　　　　 8　　 7.40　　01:10:00　　8:45　　　　9:28　　　01:34:36
13　　大勇哥　　　　12　　11.10　　01:00:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
14　　Ruby　　　　　 6　　 5.55　　00:46:00　　7:40　　　　8:17　　　01:22:53
15　　Anderson　　　12　　11.10　　　　　　　　　　　
16　　Vrcky 　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
17　　Alex　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
18　　Azoomchan 　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
19　　Shocklin　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
20　　Stefan　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
21　　我是金猪　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
22　　夏小雨　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
23　　读行者　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
24　　伟疯　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
25　　悠哉　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
26　　笛牛　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
27　　左杰　　　　　13　　12.03　　　　　　　　　　　
28　　开心虎妞　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
29　　思然　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
30　　浆糊　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
31　　黑蚂蚁　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
32　　榆羚　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
33　　良风　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
34　　毛毛　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
35　　二匹马　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
36　　夜幕　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
37　　忙碌的小M 　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
38　　蜗牛　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
39　　吴广德　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
40　　大河　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
41　　电子老徐　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
42　　娱乐游客　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
43　　流刃若火　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
44　　阿光　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
45　　笑天　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
46　　流洋　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
47　　神仙姐姐　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
48　　江南　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
49　　多此　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
50　　骆驼　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
51　　风信子　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
52　　极光　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
53　　害虫　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
54　　鹰千里　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
55　　大海N圈
56　　阿兴N圈
57　　老鬼N圈
58　　赵军N圈

南华黄金

周三（5月2日）补课篇

天气多云，有阵雨，气温约25到31度，比较闷热，要注意及时补水，以防中暑！

这次的“五一小长假”，我算是彻底地放假三天了，宅在家里看电视剧，吃吃喝喝，竟然把周二的固定活动给忘了。为了追赶先进，争取做个好同学，周三下午去“补课”了。

今天，来笔架山补课的同学不多，来上课的同学也少，也就十来个人吧。不过，来围观的“蚊子”却很多、很色、很凶、很毒！被它亲上一口就会起一个大包，在场的各位都被无偿地“献血”了。

上次，左杰带的的一瓶香水还在，对付蚊子还有很大作用的，天使就是利用这点“蚊怕水”来跟蚊子作斗争的，最后谁胜谁负，请于周五亲自向天使求证哈。。。

下课铃响了，竟然见到了“害虫”悄悄地来了，然后，悄悄地跑了，她肯定不是来补课的，也不像是在逃课，难道她。。。。。

现将今晚跑步情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　阿赵　　　　　 5　　 4.63　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
02　　刘生　　　　　 6　　 5.55　　00:25:00　　4:10　　　　4:30　　　00:45:03
03　　皮蛋粥　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
04　　骆驼同事N圈，40分钟
05　　浆糊/酱油
06　　大勇哥/酱油
07　　特警小将N圈
08　　我是害虫/跑绿道10K，约1小时
09　　运动天使1山+1湖
10　　南华黄金1山+1湖