跑步就是到达内心尚未达到的地方——笔架山周二/四跑步训练

老箩卜头

       很快就要跨入2011年了，新年新思想、新风采、新挑战，跑步活动要与时共进，总把新桃换旧符。欢迎大家对新年跑步主题提出雷人语录，大家携起手来，跑出新生活，冲出新人生。

[此贴子已经被作者于2010-12-22 10:35:32编辑过]

南华黄金

周四（12月29日）笔架山爱跑训练营活动之（92期）
天晴，气温约14到22度，能见度比较差，有灰霾。请注意保暖，以防感冒！
昨天的空气质量一般般，杰克朱曾提醒我空气不好，少跑为佳！对于好友的温馨提示，深表谢意！
俺也在此说两句：年底了，厦马的日子也近了，好多准备参加厦马的跑友正在积极地备战当中，但还是要注意聆听自己身体的声音，不要跑得太过量，以防受伤！另外，现在开始，要注意饮食方面的调整，吃一些面食、粗杂粮和水果青菜，少吃油腻的肉品。（科学训练，合理饮食）适当清理一下肚子里面的“垃圾”，为马拉松赛上减少一点负担哈。。。
今天，在活动现场依然见到了SHOCKLIN大哥的身影，虽然他早上已经跑过，但还是来到跑步现场，热心地给大家打气、加油，给大家指导，非常感谢！
二匹马小姐也很热情地当起了小广告“派发员”，给每位来笔架山参加跑步的朋友分发一份新年日历卡片，祝福大家新年快乐、身体健康、新的一年里生活更加幸福美好！
我的衣服还没换好，赵军同学就吵着要和我一起跑环山道去，看来，我今晚也被人盯上了哈。。。
稍作热身，马上就和赵军跑山去了，这时，梧桐老廖、大河、行者孙、就来、后羿等一行7个人跑山去了，真没想到还有这么多“同路中人”啊！赵军和老廖的跑山能力是比较强的，没想到，大河老师今天的速度也很快，1山+1湖竟然跑进了27分钟，创造了他个人跑山坡路的最好最记录，可喜可贺，看来有酒喝了哈。。。
另外，行者孙也跑得很快，他可是“重量级人物”，跑进了29分是很强的实力了；电子老徐近来练得很刻苦，跑步的速度的耐力都提高很多，进行是相当地大，期待厦马给我们带来惊喜！
在跑步现场，发现了有几个“海粉”，他们都把大海当成跑步偶像了，说要跟着大海一起跑步训练才能进步，呵呵。。。大海真厉害啊！
最后，我向大家表示歉意！因为近来事情比较多，走得也比较早，没能陪你们跑到最后，请来得晚一些的跑友多多包涵！感谢你们的支持和理解！
现将跑步训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头/领队/N圈
02　　二匹马/义工/谢谢
03　　小江/义工/谢谢
04　　Shocklin/顾问/谢谢
05　　郑教练/训练指导/谢谢
06　　南华黄金2山+1湖
07　　大河1山+1湖，约27`42``，创个人跑坡最好成绩，恭喜！
08　　行者孙1山+1湖，约29`，也是好快的成绩！
09　　梧桐老廖2山+4湖，57`49``，高手的成绩！
10　　电子老徐1山+8湖，约11K
11　　走路的鱼1山+5湖，据说是瑜珈高手。
12　　后羿1山+1湖，约5.5K
13　　沈明1山顶+3湖，约55分钟，很快的速度！
14　　就来1山+2湖
15　　赵军1山+1湖
16　　老挖　　　　　22　　20.35　　01:40:00　　4:33　　　　4:55　　　00:49:08
17　　山疯　　　　　15　　13.88　　01:14:00　　4:56　　　　5:20　　　00:53:20
18　　刘生　　　　　17　　15.73　　01:23:00　　4:53　　　　5:17　　　00:52:47
19　　忙碌的小M 　　11　　10.18　　00:43:07　　3:55　　　　4:14　　　00:42:23
20　　笛牛　　　　　11　　10.18　　00:53:38　　4:53　　　　5:16　　　00:52:43
21　　七星瓢虫　　　11　　10.18　　00:56:28　　5:08　　　　5:33　　　00:55:30
22　　阿赵　　　　　16　　14.80　　01:20:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
23　　Fanyang6276 　 8　　 7.40　　00:41:00　　5:08　　　　5:32　　　00:55:24
24　　康康　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
25　　姚兔　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
26　　D立立 　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
27　　黑蚂蚁　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
28　　海青青　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
29　　小红　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
30　　龙王　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
31　　混吃宝　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
32　　冰山　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
33　　小安N圈
34　　小蔡N圈
35　　挖嫂N圈
36　　大海N圈
37　　特警小将N圈
38　　特警+1/N圈
39　　TOP天涯N圈
40　　运动天使跑了100分钟，圈数保密
41　　还有10几位参加训练课的跑友没登记。。。

宁静致远

黄金疑似新鞋的厂家代表，在做产品宣传！

南华黄金

12月28日（周三）围观大河的新鞋子
今天本是跑休日，可天气却很不错，晴朗，气温14到22度，晚上跑起步来还是蛮舒适的，大伙们都在幻想着：要是厦马时这样的天气多好啊！是呀，赛场如战场，讲究的就是“天时、地利、人和”，所以，这天时排在第一位是有一定道理的，尤其是对于第一次参加马拉松赛的跑友，更加期待有个好天气。唉，天有不测之风云，咱们就先别说天气的事了，还是言归正传吧，今天来到笔架山的目的不是来跑步，而是专门来看望一下大河的新鞋子哈。。。。。。
下午6点钟匆匆忙忙赶到笔架山时，竟然见到两美女在做拉伸，一位是好久不见的踏雪MM，她已经是跑完了十几趟绿道了；另一位是闻名不如见面的大海MM，她则刚到不久，正在认真地做热身运动。大家相见甚欢，言谈间，突然发现，有一红衣男子从笔架山南大门口向着我们翩翩走来，那轻快而又放荡的动作，引着大家一阵欢笑。但这笑声背后，留给大家的却是一大堆疑问：踏雪说，这是谁呢？是小罗GG吗？他今天怎么这么高兴呢？是不是做了什么开心事。。。。。。呵呵。。。。。。（欲知详情，请亲自向小罗GG了解）
大河跑过来了，还没看清楚他的鞋子，他又跑开了。。。
今天，不是固定的跑步日子，却来了不少跑友，运动天使来了，阿赵来了，蓝袋鼠来了，黑蚂蚁来了。。。。。。难道都是来看大河的新鞋子吗？有的是，有的不是，但都不是来打酱油的。现在，大河正在试跑新鞋之中，无法看鞋子，请大家稍安勿躁！相信不久，他就会歇菜了，到那个时候再看也不迟，让我们共同期待大河歇菜吧！哈哈。。。。
一个小时后，围观的机会来了，通过现场测试，感觉很舒服，是一双跑步训练，走路逛街的好鞋子，由于时间比较仓促，没来得及观看的朋友，请把握好今晚的机会，继续围观哈。。。。。。
现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.18　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
02　　南华黄金　　　11　　10.18　　00:48:27　　4:24　　　　4:46　　　00:47:37
03　　大河　　　　　11　　10.18　　00:52:00　　4:44　　　　5:06　　　00:51:06
04　　蓝袋鼠　　　　11　　10.18　　00:47:00　　4:16　　　　4:37　　　00:46:11
05　　大海　　　　　14　　12.95　　01:02:00　　4:26　　　　4:47　　　00:47:53
06　　黑蚂蚁　　　　11　　10.18　　00:57:00　　5:11　　　　5:36　　　00:56:01
07　　运动天使　　　10　　 9.25　　00:55:00　　5:30　　　　5:57　　　00:59:28
08　　菩提叶　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
09　　阿赵　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
10　　踏雪寻梅跑绿道，约13公里。

南华黄金

周二（12月27日）笔架山爱跑训练营活动之（91期）
天气晴间多云，气温约13到20度，早晚寒冷，请注意及时补水、保暖，以防感冒！
上周末回去乡下，不仅没有跑步，还很腐败地吃呀喝呀，最后的结果是，今天跑步感到周身没力，喉咙痛，出了很多“虚汗”，不得不认老啊！
你看看美女“大海”，带领着一班年轻小伙绕湖奔跑，每圈的速度也就在4分半之内，都跑了二十几圈了，佩服呀！阿赵跟着大海快跑了12圈后停下来了，回到集合点直感叹道：大海真是太厉害了，没几个男的能跑得过她，我都快跟不上了，再跑一圈都不行了。

今晚第一次来笔架山跑步的“刘生”很兴奋，他觉得笔架山的跑步氛围很好。他说，他平时就一个跑，从来没跑过十几公里的，也没跑过这么快。今晚跟着大海跑了，每圈4分30秒的速度，他跑了20圈近19公里，感觉很舒服，跑得很爽，说以后还经常要来跟大家一起跑，这样对他的提高很大。其实，刘生的身材就是运动型的，应该是一个运动健将，同时，欢迎你常来笔架山一起训练，祝你越跑越快乐，越跑越健康！
今晚要感谢“运动天使”给大家带来了一箱湛江柑，很甜很好吃，特别是行者孙同学，一下子就吃了三个哈。。。后面没吃到的同学你们懂的。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　TOP（天涯） 　16　　14.80　　01:05:32　　4:06　　　　4:26　　　00:44:17
02　　刘生　　　　　20　　18.50　　01:35:00　　4:45　　　　5:08　　　00:51:21
03　　笛牛　　　　　11　　10.18　　00:53:49　　4:54　　　　5:17　　　00:52:53
04　　梧桐老廖　　　 9　　 8.33　　00:37:18　　4:09　　　　4:29　　　00:44:48
05　　阿赵　　　　　12　　11.10　　00:55:00　　4:35　　　　4:57　　　00:49:33
06　　蓝袋鼠　　　　23　　21.28　　01:35:22　　4:09　　　　4:29　　　00:44:50
07　　大海　　　　　26　　24.05　　　　　　　　　　　
08　　特警小将　　　19　　17.58　　　　　　　　　　　
09　　读行者　　　　16　　14.80　　　　　　　　　　　
10　　行者孙　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
11　　就来　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
12　　浆糊　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
13　　白玫瑰　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
14　　夜暮　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
15　　钢铁战士　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
16　　冰山　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
17　　阿光　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
18　　老萝卜头1山+1湖+1绿道
19　　南华黄金1山+1湖
20　　木林森3山+2湖，约1小时11分，厉害
21　　大唐游侠1山+1湖，约28分26秒
22　　郑教练1山+1湖，约25分45秒，好快
23　　小蔡1山+1湖，约5.5K
24　　电子老徐1山+1山顶+7圈湖
25　　沈明1山+1湖
26　　桑烟1绿道,约5K
27　　孤岛1绿道,约5K
28　　运动天使N圈,跑了1个半小时
29　　康康N圈
30　　情感线N圈
31　　二匹马/义工/谢谢
32　　大河/义工/谢谢
33　　Shocklin/顾问/谢谢

靜夢幽韻

南华黄金 发表于 2011-12-27 14:18
俗话说：凡药三分毒。看来要增强免疫力了哈。。。
感谢兄弟的关心哈。。。 ...

怕啥？身上总归是要存点毒的，不能清太干净，要存着备有时之需嘛！

南华黄金

宁静致远 发表于 2011-12-23 11:27
领导给你黑加白，说明问题很严重呀！
警告你，不要把感冒不当一回事哈！ ...

俗话说：凡药三分毒。看来要增强免疫力了哈。。。
感谢兄弟的关心哈。。。

宁静致远

领导给你黑加白，说明问题很严重呀！
警告你，不要把感冒不当一回事哈！

南华黄金

周四（12月22日冬至）笔架山爱跑训练营活动之（90期）
天气晴间多云，气温约14到19度，早晚寒冷，注意保暖，以防感冒！
本来，今天计划跑20K的，但因过节了，心里总想着早点回去，没心跑步了哈。。。最后，只跑了11K草草收场，真是计划不如变化快啊！
本来也没什么，就算今天没按计划完成跑步任务，但也算身体得到了锻炼。可是，心里却“受伤”了，还吃了疑似感冒药——“白+黑”。我回到家里已经是晚上8点多钟了，一进门，家中领导就先给我来个“白眼”，不是媚眼啊！接着就一副“黑脸”。搞得我不知她是演员还是画家，这表情跟颜色的搭配还是很鲜明的。“只知道跑步跑步，跑步就是你的命，其他什么都不管了，不知今天是过节吗？”这是她的开场白。“嘿嘿。。。”我直接走进房里找衣服冲凉去。。。。。。
顺祝大家“冬至”节日快乐！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大河　　　　　10　　 9.25　　00:53:01　　5:18　　　　5:44　　　00:57:19
02　　大海　　　　　10　　 9.25　　00:53:01　　5:18　　　　5:44　　　00:57:19
03　　笛牛　　　　　11　　10.18　　00:54:01　　4:55　　　　5:18　　　00:53:05
04　　七星瓢虫　　　11　　10.18　　00:58:00　　5:16　　　　5:42　　　00:57:00
05　　南华黄金　　　12　　11.10　　00:54:34　　4:33　　　　4:55　　　00:49:10
06　　梧桐老廖　　　 8　　 7.40　　00:32:49　　4:06　　　　4:26　　　00:44:21
07　　阿赵　　　　　 6　　 5.55　　00:32:00　　5:20　　　　5:46　　　00:57:39
08　　万万　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
09　　万万+1　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
10　　康康MM　　　　13　　12.03　　　　　　　　　　　
11　　钢铁战士　　　13　　12.03　　　　　　　　　　　
12　　红箭8 　　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
13　　何日梅　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
14　　姚兔　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
15　　疯子　　　　　 3　　 2.78+1环山3.5K　　　　　　　　　　　
16　　笑天　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
17　　运动天使　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
18　　老萝卜头　　　 8　　 7.40+1绿道5K　　　　　　　　　　　
19　　电子老徐　　　 5　　 4.63+1山顶4K　　　　　　　　　　　
20　　木林森3环山+1圈湖，约12.5K
21　　行者孙1山+1湖,约5.5K,用时29`50,很快的速度
22　　老挖N圈
23　　挖嫂N圈
24　　冰山N圈
25　　蓝雨N圈
26　　丛林康康N圈
27　　郑教练N圈
28　　Top-2500N圈
29　　Shocklin/跑步顾问/谢谢
30　　二匹马/义工/谢谢
31　　郑教一班学员没登记哈...

桑烟

跑的爽，吃的好，谢谢高飞和小罗哈。

南华黄金

周二（12月20日）笔架山爱跑训练营活动之（89期）
今天是晴间多云，气温约16到21度，很适合跑步锻炼身体，早晚清凉，要注意保暖，以防感冒！
当我下午6点半到达集合点时，榕风儿已经跑完步了，真早啊！
突然发现，草地上有两个柚子，应该不是从树上掉下来了哈，还没弄清楚是哪位好同学带来的，是很甜很好吃的柚子，在此感谢了！
小罗GG已经作好了热身运动，我问他准备怎么跑？他说，等一下要带“踏雪”跑一跑绿道。不愧是一位好队长！
于是，在小罗GG的带领下，有郑教练、踏雪、桑烟、孤岛等一行跑绿道去了。温馨提示一下：晚上跑绿道过桥洞时没灯较暗，最好自备手电筒或头灯，注意安全！
我和一阵风、特警小将、老挖等几个跑环山道去，其他各跑各的，各玩各的哈。。。
感谢大河为大家当义工看管衣物！
最后，要恭喜一下资深“驴友”即现在的跑友“远走高飞”第一次参加盐马，并以4个多小时的成绩顺利完成了处马，可喜可贺！
另外，大海同学训练得很刻苦，很用心，值得我们学习！

现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　榕风儿　　　　 5　　 4.63　　00:35:00　　7:00　　　　7:34　　　01:15:41
02　　蓝袋鼠　　　　 1　　　.93　　00:03:00　　3:00　　　　3:14　　　00:32:26
03　　海青青　　　　18　　16.65　　01:21:00　　4:30　　　　4:52　　　00:48:39
04　　阿赵　　　　　 6　　 5.55　　00:24:00　　4:00　　　　4:19　　　00:43:15
05　　沈明　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
06　　浆糊　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
07　　笑天　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
08　　大海　　　　　26　　24.05　　　　　　　　　　　
09　　运动天使　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
10　　大唐游侠　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
11　　走路的鱼　　　 1　　　.93　　　　　　　　　　　
12　　老萝卜头1绿道+3湖,约8K
13　　桑烟1绿道，约5.5K
14　　孤岛1绿道，约5.5K
15　　郑教练1绿道，约5.5K
16　　踏雪1绿道，约5.5K
17　　电子老徐，约15K
18　　疯子1山+3湖
19　　流刃若火1山+2湖
20　　就来1山+2湖
21　　特警小将1山+1湖，约5.5K
22　　一阵风1山+3湖
23　　挖掘机1山+2湖
24　　南华黄金1山+3湖
25　　榆羚1山+1湖
26　　万万N圈
27　　梦回天涯N圈
28　　赵军N圈
29　　逗逗/偶遇/缘份啊
30　　远走高飞/义工/谢谢
31　　大河/义工/谢谢

南华黄金

周四（12月15日）笔架山爱跑训练营活动之（88期）
天气晴间多云，气温约13到21度，早晚清凉，注意保暖，以防感冒！
虽然天气有点冷，但大家的跑步热情却很高涨，小罗队长带领着一班“敢死队员”进行环山跑，可我就不跟了。今晚，我计划跑个半马，即环湖跑个23圈这样子。大部队都跑山去了，留下零零星星的几个在绕湖跑圈圈，没办法，我还是孤独地上路。不过，在环湖的过程中，偶尔还是会遇上一两位美女的，同时，互相还会喊一声“加油”！除此之外，只能埋头苦干，继续数圈圈了。
哎呀，自从上马回来至今，就没跑超过10K，现在跑十几公里明显感觉有点累，随着圈数的增加，头脑有点晕菜，跑着跑着，竟然数错数了，最后少跑了一圈。
本来，少跑了一圈，没有完成既定的目标也没什么。可是，去厕所换衣服的时候，竟然把背心丢在了洗手盆里，回到家里才想起来，这头脑真不好使。
还有，今晚小蔡帮我买了几个粽子，说好一会要还钱给她的，可是到最后还是忘了给钱她，这脑子真是有问题。
再说，忘了拿背心也就算了，明天可以再找，欠钱下次可以再还。可是，最令人尴尬的事情发生了，在蓝雨的车上，本来说好要拿个粽子给她吃的，接了一个电话后，竟然把这事给忘了，多不好意思啊！这脑袋也太那个了吧？！
唉，总之，我今天成了“贵人”了，不是嘛，俗话说：“贵人多忘事啊！”
现把今晚训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　阿赵　　　　　11　　10.18　　00:50:50　　4:37　　　　5:00　　　00:49:58
02　　笛牛　　　　　11　　10.18　　00:54:25　　4:57　　　　5:21　　　00:53:29
03　　黄金　　　　　22　　20.35　　01:38:27　　4:28　　　　4:50　　　00:48:23
04　　行者孙　　　　11　　10.18　　00:52:00　　4:44　　　　5:06　　　00:51:06
05　　运动天使　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
06　　康康　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
07　　流刀若火　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
08　　浆糊　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
09　　桌子　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
10　　电子老徐　　　17　　15.73　　　　　　　　　　　
11　　笑天　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
12　　看花　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
13　　白玫瑰　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
14　　蜗牛　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
15　　菩提叶　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
16　　就来1 　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
17　　就来2/+1环山
18　　梨圃1山+3湖
19　　我叫后羿1山+1湖
20　　蓝袋鼠1山+6湖
21　　大河1山+2湖+1绿道
22　　东方不败1山+4湖，约52`34``
23　　SUNY/1山+2湖
24　　老萝卜头1山+2湖
25　　梧桐老廖2山+2湖，约47`56``
26　　沈明2山顶+1湖，约75`
27　　特警小将1山+1湖，约26`
28　　深山老绅3山+1湖，约1小时08分
29　　小红1山+1湖
30　　红箭1山+3湖
31　　蓝雨N圈
32　　大海N圈
33　　小蔡N圈
34　　猴子N圈
35　　妞妞/义工/谢谢
36　　鹰千里N圈
37　　碧云天N圈

南华黄金

周二（12月13日）笔架山爱跑训练营活动之（87期）
今天是晴间多云的天气，气温约12到21度之间，早晚清凉，请注意保暖！
已经习惯于笔架山跑步活动的热闹气氛，不管天的多冷，只要能见到你，能够和你一起跑步，心里总会觉得暖暖的哈。。。
今晚最受欢迎的是“骆驼”同学，而更加受欢迎的无疑是他所带来的一大袋香蕉。值此，谨代表笔架山跑友们对香蕉表示感谢！
月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。好久不见的“鹰千里”同学也不期而至，令在场的好多跑友兴奋一把，好几个人围着他问寒问暖，也有的跑友不失时宜地请教一些跑步的基础知识和训练问题，鹰兄侃侃而谈，互相交流，互相学习，共同进步！同时，也把活动气氛推向了高潮。
相聚的时刻是短暂的，快乐的时光是无限的，让我们共同珍惜现在，珍惜缘份，周四再见！
现将今天训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+3湖
02　　大河1山+1湖+1绿道
03　　电子老徐1山1湖+4湖
04　　阿赵2山+3湖
05　　沈明2山顶+2湖
06　　梧桐老廖2山+2湖
07　　木林森1山+3湖
08　　南华黄金1山+4湖
09　　山疯3环山
10　　就来1山+6湖
11　　白玫瑰1山+4湖
12　　桌子1山+1湖
13　　桌子朋友1山+1湖
14　　大唐游侠　　　 8　　 7.40　　00:33:24　　4:10　　　　4:31　　　00:45:08
15　　看花　　　　　 9　　 8.33　　00:45:33　　5:04　　　　5:28　　　00:54:43
16　　笛牛　　　　　11　　10.18　　00:54:11　　4:56　　　　5:19　　　00:53:15
17　　冰山　　　　　 9　　 8.33　　00:50:45　　5:38　　　　6:06　　　01:00:58
18　　蓝雨　　　　　 9　　 8.33　　00:50:45　　5:38　　　　6:06　　　01:00:58
19　　浆糊　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
20　　混吃宝　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
21　　小安　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
22　　毛毛　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
23　　万万　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
24　　大海　　　　　14　　12.95　　　　　　　　　　　
25　　运动天使　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
26　　挖掘机　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
27　　姚兔　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
28　　康康　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
29　　小易　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
30　　梦回天涯　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
31　　疯子　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
32　　忙碌的小M 　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
33　　蓝袋鼠　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
34　　红箭N圈
35　　一阵风N圈
36　　红兴/义工/谢谢
37　　二匹马/义工/谢谢
38　　骆驼/义工/带一大袋香蕉来给大家吃/谢谢
39　　碧云天/义工/谢谢
40　　鹰千里/训练指导/谢谢
41　　附注：1圈湖=925米；1山+1湖=5.5公里;1环山=3.5公里;一山顶约4公里.

南华黄金

周四（12月8日）笔架山爱跑训练营活动之（86期）今晚开始降温，晚上跑步时气温约21度，注意保暖及补水，以防感冒！训练情况如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　犁圃　　　　　11　　10.18　　00:44:00　　4:00　　　　4:19　　　00:43:15
02　　梧桐老廖　　　11　　10.18　　00:44:46　　4:04　　　　4:24　　　00:44:00
03　　海青青　　　　11　　10.18　　00:49:37　　4:31　　　　4:52　　　00:48:46
04　　看花　　　　　11　　10.18　　00:49:02　　4:27　　　　4:49　　　00:48:11
05　　大河　　　　　11　　10.18　　00:51:55　　4:43　　　　5:06　　　00:51:01
06　　黑蚂蚁　　　　 6　　 5.55　　00:29:46　　4:58　　　　5:22　　　00:53:38
07　　6276　　　　　 8　　 7.40　　00:40:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
08　　龙王　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
09　　大海　　　　　19　　17.58　　　　　　　　　　　
10　　笑天　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
11　　造船人　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
12　　浆糊　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
13　　阿赵　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
14　　又一过客　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
15　　远走高飞　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
16　　老萝卜头1山+6间歇湖
17　　大唐游侠1山+2湖
18　　沈明1山顶+3湖
19　　豪哥1山+5湖
20　　就来1山+6湖
21　　行者孙2山+1湖
22　　深山老绅3山+1湖
23　　蓝袋鼠1山+1湖
24　　南华黄金1山+1湖
25　　电子老徐1山顶+5湖
26　　特警小将1山+1湖，26分
27　　木林森2山+4湖，1小时06分
28　　白玫瑰1山+4湖
29　　疯子1山+4湖
30　　冰山N圈
31　　蓝雨N圈
32　　万万N圈
33　　山顶风N圈
34　　TOP/N圈
35　　红心N圈
36　　Shocklin/义工、技术指导/谢谢
37　　特警夫人/义工/谢谢
38　　娜仁/义工/谢谢
39　　小蔡/义工/谢谢
40　　毛毛/义工/谢谢

行者孙

周二（12月06日）笔架山爱跑训练营活动之（85期）
今天是“上马”回来之后的第一个大聚会！
今晚，笔架山训练场群星璀璨，热闹非凡！近百位帅哥美女，挺着傲人的身姿，伴着动感的旋律，在性感矫健的健身操队员注目下，纷纷入场，拉开了长跑训练的序幕！
跑完步后，在大树底下举行了“笔架山爱跑训练营跑友之星亮相会及本月之星颁奖晚会“，现场有七十多人参加，晚会由妞妞MM主持。
首先出场的是刚刚在“2011年上海国际马拉松”赛上取得惊人成绩的“又一过客”和“大河”，他们分别以3小时09分和3小时55分的最好成绩刷新了自己的最高纪录，令在场的其他队员羡慕不已！值得一提的是“过客”同学一改往日背心短裤的装扮，精心为自己本来就帅气十足的身板量身打造了一套笔挺的休闲西服，惹得周边美女不断的狂呼雀跃、兴奋一场。
之后是“大河”出场——肚皮不在，雄风依旧！如今已是一大把年纪的他，在42.195公里的道路上你追我赶，疲于奔命！并成功突破400的目标，迅速跃升为中年男人的楷模，老年妇女的杀手！
今天晚上，荣获“每月之星”的小蔡、沈明也闪亮登场！获奖理由是：“小蔡”长期以来默默无闻地为笔架山的跑友充当义工；“沈明”同学恒心十足，数十天如一日，每场必到，精神可嘉！本次奖品赞助商——大唐游侠亲临现场，亲切的与获奖同学合影留念，并鼓励他们继续为笔架山的跑友们奉献自己的绵薄之力！大家对于他们的获奖表示热烈的祝贺！
其实，在早前时候，经笔架山热心跑友们的提议决定：从今年的十月份开始，笔架山爱跑训练营将评选“每月之星”两位，即男、女跑友各一位，以表扬他（她）们一个月来对笔架山跑步活动的热烈支持和无私奉献的精神！他们代表着一种健康生活态度、积极向上的精神面貌和努力拼搏体育的精神！最后，感谢大家一直以来对笔架山跑步活动的支持、关心和帮助！希望大家一而继往地支持笔架山活动，12月之星会是谁呢？是你还是他呢？呵呵。。。我们共同期待着。。。。。。
晚会之后，22个人在老萝的带领下，去“老乡镇”聚餐，22：30左右，宴会散尽离场，行者孙、老萝、大河、木头走路回家。。。
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　梧桐老廖　　 11　　10.18　　  00:44:22　　
02　　TOP 　　　　 8　　
03　　看花　　　　  6    间歇　　
04　　冰山　　　　　N 　　　　　　　
05　　钢铁　　　　  8　　 　　　　　　　　　　
06　　小红　　　　 16　　 　　　　　　　　　　　
07　　桌子　　　　  3　
08　　榆羚　　　　　 2湖+绿道　　 　　　　　　　　　　
09　　小蔡　　　　　 N　　　　　　　　　　　
10　　笛牛　　　　  11　　          54 .26　　　　　　　　　　
11　　毛毛　　　　　 N　　　　　　　　　　
12　　蓝雨　　　　　 N　　　　　　　　　　　
13　　老萝卜头　　　 2山 +2圈绿道　　　　　　　　　　　
14　　大唐游侠　　　 6　　 　　　　　　　　　　　
15　　阿赵          3
16　　大河          6
17　　南华黄金      8
18　　海青青        5
19　　电子老徐      4
20　　沈明          2湖+1山+1山顶  1.02.00
21　　蓝袋鼠        N
22　　运动天使      8
23　　豪哥          5湖+1山
24　　扎西          N
25　　大海          N
26    远走高飞      5湖+2山
27    陈素娥        7
28    叶小芸        5
29    李淑芬        7
30    妞妞          3
31    姚兔          11
32    行者孙        11                53.10
33    东方不败      6
34    浆糊          6
35    我叫后羿      1
36    阿赵          3
37    零开始        6
38    谢宝兴        16
39    特警小将      6                21.45
40    木林森        3湖+3山        1.21.00
41    龙王          1湖+1山
42    木头          公司---笔架山    45.00
43    又一过客        N
还有好多没登记的跑友，请自行跟帖登记哈。。。  

南华黄金

周二（11月29日）笔架山爱跑训练营活动之（83期）
晴天，气温约20到27度，晚上跑步时约21度，很适合跑步锻炼。
距离上马只有6天时间了，有几位参加上马的同学以慢跑为主，但没有跑马计划的“大海”同学却跑得很疯狂，竟然把俺给套圈了，我知道今晚会有事“花生”了。果然，在草地上发现了一大袋子水煮花生哈，很香很好吃啊！不知是谁带来的，太感谢了！要是能顺便带上几瓶啤酒的话，那就更好了哈。。。
感谢Shocklin大哥每次跑步活动都会来到现场，给广大跑友讲解跑步中所遇到的问题，以及有关饮食方面的知识，让大家受益匪浅，再次感谢！
感谢大河老师先跑完步后来当义工，给大家看管衣物！
感谢步老大专门给黄金送还丢失的腰包，也感谢虫子的“拾金不昧”！
感谢行无忌专门去5号绿道探路，还特意赶来笔架山参加跑步活动及汇报工作哈。。。
感谢大家的热情参与！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头3山+3湖
02　　深山老绅3山+3湖
03　　木林森3山+1湖
04　　海青青3山+1湖，1小时02分23秒
05　　沈明1山顶+1山+4湖
06　　东方不败1山+1湖，34分51秒
07　　就来　　　　　 4　　 3.70+1山　　　　　　　　　　　
08　　小红　　　　　 7　　 6.48+1山　　　　　　　　　　　
09　　豪哥　　　　　 5　　 4.63+1山　　　　　　　　　　　
10　　电子老徐　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
11　　红箭　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
12　　康康　　　　　12　　11.10　　　　　　　　　　　
13　　阿赵　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
14　　龙王　　　　　 1　　　.93　　　　　　　　　　　
15　　榆羚　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
16　　白玫瑰　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
17　　二匹马　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
18　　大唐游侠　　　 8　　 7.40　　00:33:18　　4:10　　　　4:30　　　00:45:00
19　　大海　　　　　11　　10.18　　00:44:11　　4:01　　　　4:20　　　00:43:25
20　　大河　　　　　11　　10.18　　00:54:18　　4:56　　　　5:20　　　00:53:22
21　　黄金　　　　　 9　　 8.33　　00:45:39　　5:04　　　　5:29　　　00:54:50
22　　笛牛　　　　　 8　　 7.40　　00:40:46　　5:06　　　　5:31　　　00:55:05
23　　寒阳星光　　　 1　　　.93　　　　　　　　　　　
24　　桌子　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
25　　小安　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
26　　混世宝　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
27　　万万　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
28　　妞妞　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
29　　平凡猴子　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
30　　毛毛　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
31　　行无忌　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
32　　零开始　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
33　　笑天　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
34　　冰山N圈
35　　蓝雨N圈
36　　造船人N圈
37　　赵军N圈
38　　步频N圈
39　　Shocklin/跑步及营养顾问/谢谢

南华黄金

周四（11月24日）笔架山爱跑训练营活动之（82期）
（转自——“平凡猴子”帖）
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝　　　 2圈山1湖
02　　后弈 　　　　1山2湖　
03　　看花　　　　
04　　大唐游侠    1山项6圈湖=1.02
05　　极限
06        特警小将  1山2湖
07　　小红        1山7湖
08　　红心　　　　3山1湖
09　　夜幕　　　　5湖
10　　老沈        1山1山顶5湖
11　　初级跑者    2山2湖=1.01
12　　桑烟        1山1湖　　　　　　　　　　　
13　　就来　　　　2山2湖　　　　　　
14　　蓝袋鼠　　　　　　　　　　　
15　　小蔡　　　　5湖
16　　小蔡+1          5湖
17　　平凡猴子    1山顶7湖　　　　　　　　　　　
18　　桌马　　　　　XX　　　　　　
19　　混吃宝　　　　XX
20　　万万　　　　　XX
21　　毛毛　　　　　8湖
22　　大刀          XX
23　　林小志　　　　1山1湖　　　　　　
24　　海青青        2山2湖=5614
25　　黑蚂蚁        6湖=29.57
26　　大河          11湖=51.56
27　　梧桐老廖      XX
28　  老徐          11湖=57　
29　　笑天          5湖
30　　俯冲          5+3=48

南华黄金

周二（11月22日）笔架山爱跑训练营活动之（81期）气多云，气温约19到24度，早晚清凉，请注意及时补水和保暖，以防感冒！
今天是个好日子，心想的事情都能成！
今晚的笔架山热闹非凡，跑完步后，在这里举行了一个“笔架山爱跑训练营颁奖晚会暨笔架山晒湿会”活动，现场有六、七十人参加，场面非常温馨感人，尤其是每月之星——大海同学的获奖感言，更是情真意切，她的发言代表了许多跑友们的心声！在场的跑友们都受到激励，受到了鼓舞。同时，大家对于他们的获奖表示热烈的祝贺！
其实，在早前时候，经笔架山热心跑友们的提议决定：从今年的十月份开始，笔架山爱跑训练营将评选“每月之星”两位，即男、女跑友各一位，以表扬他（她）们一个月来对笔架山跑步活动的热烈支持和无私奉献的精神！他们代表着一种健康生活态度、积极向上的精神面貌和努力拼搏体育的精神！
由于时间关系，十月份的每月之星终于在昨晚揭开了神秘的面纱，给了大家带来了一种莫名的惊喜，为平凡而孤躁的跑步生活带来了不一样的精彩！昨晚的颁奖晚会是简单而隆重的！是低调而温馨的！是开心而意义非凡的！
恭喜两位“十月之星”的获奖者“扎西”和“大海”，你们的辛勤付出获得了大家的肯定和赞赏，值此，向两位星星表示祝贺！
最后，感谢大家一直以来对笔架山跑步活动的支持、关心和帮助！希望大家一而继往地支持笔架山活动，11月之星会是谁呢？是你还是他呢？呵呵。。。我们共同期待着。。。。。。
（附上“大海”同学精彩的获奖感言：感谢大家对我和扎西的谦虚认可，我们感受到了前所未有的热情和鼓励，谢谢你们。感谢运动天使组织这次颁奖活动和赞助的“风车奖”，感谢小罗队长颁发的“神秘大奖”，感谢大家对跑步的热爱。
昨晚说了一段颁奖感言，在此同每一位分享，我愿意同大家一起共勉，共同进步。很开心大家对我的认可，非常感谢你们一直以来支持和鼓励我。笔架山是一个非常友爱、团结、互助的平台，在这里我找到了自己进步的方向。同时也在这里交到了很多好朋友。也希望大家通过自己的努力，让改变发生在笔架山的爱跑训练当中，让自己更进一步实现自己的梦想。当然，如果说以前我在此有对不住大家，有些不适大家的行为，本人在此致上真诚的歉意，谢谢你们，谢谢你们看着我一步步成长。
笔架山爱跑训练营每个月评选的“每月之星”代表着一种精神，热爱跑步、热爱生命的一种积极向上的精神。无论我们是否当选，最重要能够一起跑步，一起进步，一起努力去实现自己的梦想。希望大家继续保持跑步的热爱，在笔架山这里实现梦想的第一步。今天我就站在这里，下一次站在这里的“每月之星”就是一种精神。一种笔架山爱跑训练营努力拼搏、热爱跑步、不断进取积极向上的精神。
谢谢大家。 ）
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　梧桐老廖　　　11　　10.18　　00:45:37　　4:09　　　　4:29　　　00:44:50
02　　TOP 　　　　　11　　10.18　　00:44:00　　4:00　　　　4:19　　　00:43:15
03　　看花　　　　　11　　10.18　　00:49:07　　4:28　　　　4:49　　　00:48:16
04　　冰山　　　　　 9　　 8.33　　00:45:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
05　　黑蚂蚁　　　　 5　　 4.63　　00:25:02　　5:00　　　　5:24　　　00:54:08
06　　红箭　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
07　　康康　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
08　　钢铁　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
09　　夜幕　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
10　　红心　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
11　　小红　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
12　　桌子　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
13　　笑天　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
14　　榆羚　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
15　　小蔡　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
16　　白玫瑰　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
17　　走路的鱼　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
18　　笛牛　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
19　　混吃宝　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
20　　万万　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
21　　毛毛　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
22　　蓝雨　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
23　　老萝卜头　　　 8　　 7.40+1圈绿道　　　　　　　　　　　
24　　大唐游侠　　　 6　　 5.55+1山，49`58``　　　　　　　　　　　
25　　阿赵2山+2湖，约10K，51`05`
26　　大河1山+2湖，约6.5K，35`49``
27　　南华黄金1山+2湖，约6.5K
28　　孤独1山+3湖，约7.5K
29　　海青青3山+1湖，约12.5K
30　　电子老徐1山顶+7湖
31　　沈明1山顶+3湖
32　　蓝袋鼠1山+3湖
33　　桑烟1圈绿道+1湖，约9K
34　　孤岛1圈绿道+2湖，约10K
35　　老挖2山顶+2湖
36　　鹰千里2山+3湖
37　　酷娃N圈
38　　运动天使N圈
39　　深圳的风N圈
40　　豪哥N圈
41　　东东N圈
42　　Lily/N圈
43　　Shocklin/跑步顾问及指导/谢谢
44　　扎西/赞助商及获奖者/谢谢
45　　大海/义工兼获奖者/谢谢
46　　二匹马/义工/谢谢
47　　碧云天/义工/谢谢
48　　Q7五月的雪/客串嘉宾/谢谢
49       深圳老绅N圈
还有好多没登记的跑友，请自行跟帖登记哈。。。

身在福中

以下是引用二匹马在2011-11-18 11:26:44的发言：
本来还想着去混混，顺道给她们加油啦啦的，结果本本已到换本期了，没搞定。只能在心里为她们喝彩了。
呵呵。。。有心不怕迟，港马再去为跑友们加油吧！

二匹马

以下是引用南华黄金在2011-11-17 23:20:00的发言：
周四（11月17日）笔架山爱跑训练营活动之（80期）
另外，本周末有几位跑友要去香港参加“毅行者”活动，对于参赛的“大海、踏雪寻梅、跳跳爱跑跑等”表示支持与祝贺！我们在这里为你们加油！加油！
本来还想着去混混，顺道给她们加油啦啦的，结果本本已到换本期了，没搞定。只能在心里为她们喝彩了。