【2013年】中心公园周一至周日跑步训练总帖

南华黄金

在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”   
      读乔治．希恩《跑步圣经》，开篇惊世骇俗：“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人”。跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人；跑步使你回到童年；跑步使你独一无二；跑步使你找回自我。从而引导人们在奔跑中更深层次地感悟生命，发现身体潜能，找回健康快乐，更好地实现自我超越和人生价值。
      跑步是一种生活习惯，一种人生态度，一种自我超越。跑出健康、跑出快乐、跑出自信、跑出成绩、跑出友爱，是我们的追求和信念。
      2013年，我们深圳长跑网的跑友将一如既往，齐跑同乐，加强交流，提高水平，创出更好的成绩！
      跑步就是到达内心想要达到的地方。我们期待更多的跑步爱好着参加训练活动，跑出新生活，迈向新人生！

【活动主题】：中心公园日常固定跑步综合训练活动。

【活动目的】：汇集跑友，强壮体能，交流经验，共同提高。

【活动时间】：
                       1、每周二、四、六 晚上 18:00～20:00 为综合训练活动；
                       2、每周一、三、五晚上18：00~20：00为自由跑步活动；
                       3、每周日 早上 6:00～10:00 。长距离综合训练 。


2012-11-26 16:39:18 上传
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                中心公园跑道（图1）


2012-11-26 16:39:23 上传
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中心公园及周边（图2）


中心公园全新跑道（图3）     

【集合地点】：中心公园振华西路边南大门（笔架山训练点因地铁施工封闭，现日常训练营转移到此）

【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。

【活动目的】：汇集跑友，强壮体能，交流经验，共同提高。

【训练方式】 ：个人根据自己的情况，可绕中心公园绿道跑或绕小圈跑、或沿福田河绿道跑，进行间歇跑练习、Tempo跑练习、一般耐力练习、放松慢跑练习、基础力量练习，长距离训练等，多跑不限，自测时间。

【道路情况】：
      1、其中主跑道一圈距离1.15km（A圈），路面材料为沥青，路面宽度均在5～6米，坡度落差小于2米，路面质量优良。此跑道较适合用于耐力训练或长距离训练。

     2、辅助跑道一圈距离0.44km（B圈），路面材料为沥青，路面宽度均在2～3米，坡度落差小于1米，路面质量优良。此跑道较适合用于速度训练或短距离间歇训练。

    3、中心公园训练营连接“福田河绿道”，沿着“福田河绿道”从“红荔路——田面村口”来回约4公里，绿道东面有树木可以挡住早上的太阳，比较阴凉，很适合晨跑锻炼。

【活动费用】：无公共费用，如FB则AA。

【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.8684.cn/

【深圳市气象局（台）】：http://www.121.com.cn/main/index.shtml

【注意事项】
1、周一至周六下午：18:00开始做准备活动、18:30开跑，至晚上8点30；
      周日早上：6：00开始至上午9：30结束。
2、要求着跑步鞋、运动服。
3、注意掌握节奏。在跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带饮用水或运动饮料。
5、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，逐步提高。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。

活动召集：老萝卜头：13802280240 ；南华黄金：13509685591
活动协助：大河、电子老徐、阿赵、马龙、压路机、蒲公英、二匹马、乖乖的夏天
活动教练：郑辉、自然
活动指导：鹰千里、Shocklin、大海

宁静致远

我来看看大家！哈哈。。。。

南华黄金

周一（1月14日）中心公园长跑训练营活动

——以下跑步作业由“暖心的微笑”同学提供，谢谢！

暖心的微笑  13:36:52
2013.01.14中心公园记录
1.啊春9Q 47：30
2.大勇 6Q 40：58
3.老罗3Q
4.阿赵3Q
5.小蔡7Q
6.蒲公英7Q
7. 白玫瑰7Q
8.杨老师 5Q
9.马龙 4Q
10.鹰千里2Q+间歇跑
11.自然 指导
12.暖心的微笑 义工
13.大河义工
14.电子老徐 义工
15.小汪（新来小学生）4Q
16.小汪妈妈 6Q  
17.JOY（新来中学生）1Q+基础训练
18.JOY爸爸 打酱油

晴间多云，气温约13到20度，早晚寒冷，要注意热身和保暖！

今天有几位新跑友和学生加入长跑网的跑步活动，新的一年，增添了新的青春活力！
现在的天气很适合跑步锻炼，为了春节期间能多喝两杯，从现在开始就得多跑几圈了哈。。。
参加港马、郑马的跑友，要努力训练了，中心公园有“自然”教练在现场给大家指导训练，要好好珍惜这么好的机会，通过理论和实践的结合，以提高跑步技能，达到更好的训练效果。

最后，感谢暖心的微笑、大河、电子老徐等跑友的义工服务和无私奉献！辛苦了！



训练情况如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　啊春　　　　　 9　　10.35　　00:47:30　　5:17　　　　4:35　　　00:45:54
02　　大勇　　　　　 6　　 6.90　　00:40:58　　6:50　　　　5:56　　　00:59:22
03　　老罗　　　　　 3　　 3.45　　　　　　　　　　　
04　　阿赵　　　　　 3　　 3.45　　　　　　　　　　　
05　　小蔡　　　　　 7　　 8.05　　　　　　　　　　　
06　　蒲公英　　　　 7　　 8.05　　　　　　　　　　　
07　　白玫瑰　　　　 7　　 8.05　　　　　　　　　　　
08　　杨老师　　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
09　　马龙　　　　　 4　　 4.60　　　　　　　　　　　
10　　鹰千里　　　　 2　　 2.30+间歇跑　　　　　　　　　　　
11　　小汪/新来小学生/ 4　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　小汪/妈妈 　　   6　　 6.90　　　　　　　　　　　
13　　JOY（新来中学生）1　　 1.15+基础课训练　　　　　　　　　　　
14　　JOY爸爸/打酱油
15　　自然/指导
16　　暖心的微笑/义工
17　　大河/义工
18　　电子老徐/义工




  

南华黄金

周四（1月10日）中心公园长跑训练营活动


晴间多云，气温约11到17度，天气寒冷，要注意热身及保暖！

今天天气有点冷，但阻止不了跑友们的跑步热情，也阻挡不了跑友们的国际友情！
今晚，中心公园里来了两位国际友人，正式成为长跑网的跑友。他们已经报名参加渣打香港国际马拉松赛，现在来中心公园与大家一起训练，将与长跑网的跑友们一起组队前往香港参赛。

欢迎各界跑步爱好者的加入，一起交流、跑步、锻炼身体。。。。

训练情况如下：


序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　沈明　　　　　10　　11.50　　　　　　　　　　　
02　　蜗牛　　　　　10　　11.50　　　　　　　　　　　
03　　疯子　　　　　10　　11.50　　　　　　　　　　　
04　　挖掘机　　　　10　　11.50　　　　　　　　　　　
05　　孤岛　　　　　 6　　 6.90　　　　　　　　　　　
06　　白玫瑰　　　　 6　　 6.90　　　　　　　　　　　
07　　乖乖的夏天　　 6　　 6.90　　　　　　　　　　　
08　　小林　　　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
09　　阿大　　　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
10　　阳光灿烂　　　 4　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　南华黄金　　　 4　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　老萝卜头　　　 3　　 3.45　　　　　　　　　　　
13　　马龙　　　　　 2　　 2.30　　　　　　　　　　　
14　　小钟　　　　　 2　　 2.30　　　　　　　　　　　
15　　叶子　　　　　 2　　 2.30　　　　　　　　　　　
16　　溪溪　　　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
17　　莲子芯　　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
18　　电子老徐/义工/谢谢
19　　大河/义工/谢谢
20　　咕咚王/客串
21　　牵牛花

南华黄金

周二（1月8日）中心公园长跑训练营活动

晴天，气温约14到20度，晚上跑步时16度，天气寒冷，要注意及时保暖！

今天中心公园的值班义工是大河老师，他以厦马跑伤了为借口，亲自来给大家看管衣物，在此深表感谢！
明天的义工将会是谁呢？期待早点揭晓哈。。。。

天气寒冷，吃货们开始活动了，打便炉，吃火锅，刷羊肉。。。。。。很容易就养得肥肥胖胖的，还是要多来跑一跑，运动运动啊！


训练情况如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　寒松　　　　　10　　11.50　　　　　　　　　　　
02　　阳光灿烂　　　 8　　 9.20　　　　　　　　　　　
03　　电子老徐　　　 8　　 9.20　　　　　　　　　　　
04　　蜗牛　　　　　10　　11.50　　　　　　　　　　　
05　　疯子　　　　　10　　11.50　　　　　　　　　　　
06　　红箭　　　　　10　　11.50　　　　　　　　　　　
07　　蜗牛+1　　　　 8　　 9.20　　　　　　　　　　　
08　　橄榄树　　　　 6　　 6.90　　　　　　　　　　　
09　　莲子芯　　　　 6　　 6.90　　　　　　　　　　　
10　　夏日的乖乖　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
11　　南华黄金　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
12　　沈明　　　　　10　　11.50　　　　　　　　　　　
13　　老萝卜头　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
14　　左杰　　　　　 8　　 9.20　　　　　　　　　　　
15　　天涯　　　　　10　　11.50　　　　　　　　　　　
16　　朝朝　　　　　 6　　 6.90　　　　　　　　　　　
17　　阿赵　　　　　 6　　 6.90　　　　　　　　　　　
18　　自然N圈
19　　鹰千里N圈
20　　骆驼N圈
21　　大河/义工/谢谢
22　　东东/酱油

南华黄金

周一（1月7日）中心公园长跑训练营活动
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大勇哥  　　　 12　　11.10        1:02:27      
02　　阿    光　　　  11      10.20　　
03　　大    海　　　  N　　　　　　
04　　心    情            5         4.5
05       叶   子            15      13.88
06       独行者            N
07       骆   驼            N

南华黄金

周一（1月7日）中心公园长跑训练营活动（第0005期）


序号　　ID　　　                            　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　梓岩　　　                                12　　13.50      
02　　莲子芯　　                                 10       11.15　　
03　　小林（日本女孩）                       5           5.75
04　　小林+1　　　　                      　4　　　4.6　
04　　自然                                           4            4.6
05       马龙                                            6           7
07       阿赵                                           义工
08      老鹰                                            义工
09      老鹰夫人                                     义工
10      电梯                                             10         11.5
11      梓岩朋友二                                  N圈

南华黄金

周六（1月5日）中心公园长跑训练营活动


晴天，气温约11到19度，早晚寒冷！

今天是长跑网大部队到厦门参加马拉松的日子，以罗队为代表的跑友们在新的一年里，跑出了气势，跑出了好成绩！
厦马成绩详情请关注：
http://www.szlongrun.net/forum.php?mod=viewthread&tid=8139
中心公园还有几个守营的，为了支持厦马的跑友们，也在寒风中跑了十几公里哈。。。


训练情况如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　Davie？ 　　　10　　11.50　　01:00:00　　6:00　　　　5:13　　　00:52:10
02　　南华黄金　　　10　　11.50　　00:55:00　　5:30　　　　4:47　　　00:47:50
03　　赵军　　　　　 7　　 8.05　　　　　　　　　　　
04　　黑蚂蚁/路过

南华黄金

周三（1月2日）中心公园长跑训练活动

晴天，气温约14到19度，很适合跑步锻炼，要注意热身和保暖！

今天是假期中，中心公园的游客和市民比较多，还有好多小朋友在跑道上滑冰、骑单车，更有好多小车停放在的跑道上，令整个跑道不是很通畅，所以，俺没有了跑步的动力，只跑了三圈就不想跑了。

今天要感谢“溪溪”同学从香港带回来的“凤梨酥”请大家吃，味道相当不错，是跑后补充能量的最佳点心也！

跑后，影子和溪溪两位米女结伴到银湖后山绿道梦游、谈心。。。诚邀率哥一同前往，欲知后事，请待下回分解哈。。。。


训练情况如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　阿赵　　　　　 6　　 6.90　　　　　　　　　　　
02　　溪溪　　　　　 9　　10.35　　　　　　　　　　　
03　　影子　　　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
04　　梓岩　　　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
05　　老挖　　　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
06　　电梯情缘　　　 7　　 8.05　　　　　　　　　　　
07　　一茗　　　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
08　　黄金　　　　　 3　　 3.45　　　　　　　　　　　
09　　OLDMIAO 　　　5　　 5.75　　　　　　　　　　　
10　　左杰　　　　　 5　　 5.75　　　　　　　　　　　
11　　雨后彩虹　　　 3　　 3.45+2圈绿道　　　　　　　　　　　
12　　老萝卜头/义工/谢谢

南华黄金

祝：丛林穿行者的XDJM们身体健康、新年快乐！