跑步就是到达内心尚未达到的地方——笔架山周二/四跑步训练

老箩卜头

       很快就要跨入2011年了，新年新思想、新风采、新挑战，跑步活动要与时共进，总把新桃换旧符。欢迎大家对新年跑步主题提出雷人语录，大家携起手来，跑出新生活，冲出新人生。

[此贴子已经被作者于2010-12-22 10:35:32编辑过]

長風

以下是引用老箩卜头在2010-12-20 9:57:51的发言：
很快就要跨入2001年了，新年新思想、新风采、新挑战，跑步活动要与时共进，总把新桃换旧符，欢迎大家对跑步主题提出建议，大家携起手来，跑出新生活，冲出新人生。
老罗，时光倒流哈

桑烟

以下是引用長風在2010-12-20 10:18:12的发言：
老罗，时光倒流哈
这个家伙总是昏头昏脑的，俺们跟着他跑下去的话，估计都会晕头。

老箩卜头

时光要是真能倒流，那太好了！

長風

这一倒就是十年，那很快就可以穿上开裆裤啦

大河

笔架山跑步线路图

[此贴子已经被作者于2010-12-23 11:35:14编辑过]

跑步平安

大河，进步很快啊！

桑烟

这新符换的真有水平，很煽情！

大河

2011年厦门国际马拉松赛深圳丛林队员成绩

老萝卜头：  3小时09分26秒。南华黄金：   3小时25分53秒。黄牌：          3小时33分58秒。勇气：          3小时48分33秒。大河：          4小时18分34秒。180：           4小时28分06秒。大块头：      4小时35分43秒。行者孙：      4小时44分44秒。肥曾：          4小时54分21秒。

桑珠小莉

昨晚新年第一跑我跑了1圈，要记录啊，黄金。

南华黄金

（周二）新年首跑大聚会（2011/01/04）——笔架山第一次训练活动（1）新年的第一个周二，是笔架山分部新年开跑的第一次活动，迎来了三十几号跑友们的热烈捧场。新的一年，新的开始，参加今天的跑步活动具有一定的现实意义：一年之计在于春，一生之计在于勤嘛。
也就是在这一天晚上，是厦马回来的一个小型庆功聚会，四、五十号人相聚一堂，共同分享了“厦马、福田杯及丛林穿行者户外”几项活动的不同成绩和收获。大家相见甚欢，畅所欲言，推杯置盏，温情绵绵。步频140、老萝卜头、曹队、矮马等都相继发表感言，令在场的每个人获益良多！
列席晚会的还有以下队友：桑烟、大笑猫、冰山、蓝雨、娜仁、游鱼、踏雪寻梅等等（有几位忘记了名字，BS自己）
值此，祝大家在的一年里，身体健康、家庭幸福、生活愉快！
现将当晚到笔架山参加跑步活动的情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
02　　桑珠小莉　　　 1　　　.92　　　　　　　　　　　
03　　南华黄金　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
04　　风梨　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
05　　木林森N
06　　造船人N
07　　沈明N
08　　扎西N
09　　村长N
10　　小蔡N
11　　寒如冰冷若霜N
12　　木芙蓉N
13　　鹰千里N
14　　碧云天N
15　　勇气N
16　　孤岛N
17　　电子老徐N
18　　二匹马N
19　　top2500N
20　　shocklin
21　　黑蚂蚁N
22　　大河N
23　　行者孙N
24　　未来的先知N
25　　180N
26　　小江N
27　　没穿马甲N
28　　饭粒N
29　　矮马N
30　　榕风儿N
还有几个名字想不想来哈。。。请跟帖注明一下，谢谢

南华黄金

周四（1月6日）笔架山跑步训练（2）今天晴间多云，天气寒冷，气温8到14度。晚上跑步后要注意保暖，现在适宜穿长袖衣裤来跑步哈。。。由于大部分跑友刚跑完厦马，现在是恢复期，所以跑量不多，只有两位爱来爱去的人跑量较大一些，看来爱的力量真的很大啊。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
02　　南华黄金　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
03　　行者孙　　　　 7　　 6.44　　00:36:03　　5:09　　　　5:36　　　00:55:59
04　　大唐游侠　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
05　　黑蚂蚁　　　　 4　　 3.68　　00:20:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
06　　木林森　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
07　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　二匹马　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　小蔡　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
10　　冰山　　　　　14　　12.88　　　　　　　　　　　
11　　蓝雨　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
12　　大河　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
13　　沈明1山+4圈湖
14　　胡鹏安义工/谢谢

桑烟

估计节前俺是不会跑步了，节后再恢复训练吧。

南华黄金

周二（1月11日）笔架山跑步训练活动（3）今天是阴转小雨，气温约6到12度，天气寒冷。傍晚跑步时，有微雨，不影响跑步训练，但跑后要马上穿衣保暖，以防受凉感冒。现将今天跑训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 1　　　.92/领队/义工　　　　　　　　　　　
02　　南华黄金　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
03　　大河　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
04　　沈明　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
05　　木林森　　　　11　　10.12　　00:53:05　　4:50　　　　5:15　　　00:52:27
06　　行者孙　　　　 7　　 6.44　　00:35:30　　5:04　　　　5:31　　　00:55:07
07　　胖子　　　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
08　　红兴　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
09　　跳跳爱跑跑　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
10　　冰山　　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
11　　蓝雨　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
12　　二匹马义工/谢谢
13　　扎西义工/谢谢

南华黄金

周四（1月13日）笔架山跑步训练活动（4）今天多云，气温约10到14度，天气寒冷。跑步前要先做好热身拉伸运动，跑完后要及时换好衣服保暖，以防受凉。现将今晚跑步情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+3湖
02　　南华黄金1山+3湖
03　　沈明2山+2湖
04　　木林森　　　　11　　10.12　　00:56:01　　5:06　　　　5:32　　　00:55:21
05　　木公　　　　　11　　10.12　　00:55:16　　5:01　　　　5:28　　　00:54:37
06　　行者孙　　　　11　　10.12　　00:57:47　　5:15　　　　5:43　　　00:57:06
07　　冰山　　　　　14　　12.88　　01:10:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
08　　蓝雨　　　　　12　　11.04　　01:07:29　　5:37　　　　6:07　　　01:01:08
09　　胖子　　　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
10　　造船人　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　毛毛　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　扎西义工/谢谢
13　　小蔡义工/谢谢

桑烟

小冰冰和蓝雨练得好刻苦呀，又要赛马？据说跑步跑到一定时候，身体会分泌一种什么物质，类似于抽大烟一样，你们该不是上瘾了吧？

大河

出差，没跑，周日上午参加笔架山训练营补课。
笔架山11圈湖目标：先偶尔试着破5，再跑到破5为常态，这还需要慢慢练哈。
本周四（20号）先跟黄金同学跑一次，让黄金同学带带，争取49.59.99分，自我评估有点难。
老孙、宁静也来吧，一起试试。
01月02日，42.195公里，厦门马拉松全程组8937号，净成绩4.18.34小时。比赛成绩4.19.43小时，第1790名。
01月09日，11圈10.12公里，54分08秒46，平均每圈4分55秒31，第09圈最快4分39秒87。
01月16日，11圈10.12公里，53分37秒52，平均每圈4分52秒50，第01圈最快4分34秒62。
01月18日，11圈10.12公里，59分28秒72，平均每圈5分24秒40，第11圈最快4分33秒60。
01月25日，11圈10.12公里，50分27秒37，平均每圈4分35秒22，第11圈最快4分19秒16。1万米速度49分51秒，破50分钟了，创本人的最好万米新成绩。短期目标完成，哈哈哈。。。今天是值得记住的日子。
01月27日，7圈6.44公里，7圈间歇跑，每圈休息4分钟。记录：3.56.65、4.00.75、4.07.38、4.14.40、4.13.35、4.09.13、4.19.12。
01月30日，23圈21.25公里，1小时50分52秒。前11圈52分钟。每圈基本上控制在4分50以内，最后几圈也没掉速。
元月份总跑量：大约110公里（每次跑量少于5公里没计入）。

[此贴子已经被作者于2011-1-30 11:18:00编辑过]

南华黄金

以下是引用大河在2011-1-17 9:53:11的发言：
本周四（20号）先跟黄金同学跑一次，让黄金同学带带，争取49.59.99分，自我评估有点难。厦马回来至今已经有半个多月了，我还没跑过10公里呢，是时候跑个万米了。不要说谁跟谁，大家一起跑吧，我近来的状态不是很好哈。。

南华黄金

周二（1月18日）笔架山跑步训练活动（5）今天是晴间多云，气温约12到18度，是跑步锻炼的好天气，但晚上跑步时，天气还是比较清凉，要注意保暖和补水！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金2山+3圈湖
02　　木林森1山+1湖+3圈间歇跑
03　　沈明2山+3湖，65分钟
04　　电子老徐2山+1圈湖
05　　大河　　　　　11　　10.12　　00:59:28　　5:24　　　　5:53　　　00:58:46
06　　行者孙　　　　11　　10.12　　01:01:25　　5:35　　　　6:04　　　01:00:41
07　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:01:24　　5:35　　　　6:04　　　01:00:40
08　　黑蚂蚁　　　　 8　　 7.36　　00:41:00　　5:08　　　　5:34　　　00:55:42
09　　江湖老张　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
10　　毛毛　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
11　　红兴　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　驴行万里N圈
13　　胖子N圈
14　　冰山N圈
15　　山顶风/义工/非常感谢
最后，今晚非常感谢“山顶风”同学前来笔架山当义工，为大家看管衣物，使大家能够放心地跑步锻炼。另外，老罗队长、二小姐、小蔡、扎西等因事请假。感谢大家一直以来对本活动的支持与理解！

南华黄金

周四（1月20日）笔架山跑步训练活动（6）天气多云，气温约10到17度，晚上跑步时约14左右。临近春节，参加公司年会及应酬的比较多，所以来跑步的人相对少了一些，但要注意身体啊！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头3圈山，约10.5K，（+7湖，用时1小时25分钟）
02　　老萝卜头　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
03　　鹰千里2圈山，约7K
04　　鹰千里　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
05　　行者孙　　　　11　　10.12　　00:57:30　　5:14　　　　5:41　　　00:56:49
06　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:51:27　　4:41　　　　5:05　　　00:50:50
07　　大河/专职义工/谢谢
08　　碧云天/专职义工/谢谢