奔牛不息_____笔架山跑步训练（周二、四）召集

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恭喜黄金获得个人第36名!
惭愧啊，我仅得第58名。看来，不经常跑会越来越菜滴。

[此贴子已经被作者于2009-10-26 0:35:06编辑过]

老箩卜头

老箩卜头

南方

老罗跑了第几啊名。。。。。。。。。。。。。。。

南华黄金

以下是引用南方在2009-10-26 10:48:18的发言：
老罗跑了第几啊名。。。。。。。。。。。。。。。
老罗跑了团体赛第六名，得了奖杯和奖金，恭喜恭喜!有酒喝了......

靜夢幽韻

可喜可賀！不愧系領跑者哈！

桑烟

恭喜小罗GG！

大河

祝贺黄金取得好成绩

大河

祝贺老罗取得第六

180

以下是引用大河在2009-10-27 17:25:35的发言：

祝贺老罗取得第六
祝贺小萝卜头儿！

南华黄金

【活动目的】备战09-10马拉松赛季厦马、澳马、港马常规跑步练习
【活动时间】2009年11月1日，上午8：00集合 ，8：15开跑；后到的自行跟上。可以早到早跑，领队大概7：45左右到达。
【集合地点】笔架山公园笋岗路大门，正对大门里面公园的草坪上。自驾的朋友注意，在大门的右侧有停车场，开车从笋岗路从东往西要留意停车场入口。公园的皇岗门也有停车场。
【报名条件】喜欢跑步的朋友。
【活动费用】FBAA。
【交通线路】请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“笔架山公园”即可查到。
【活动安排】
1、线路，一圈约920米。
2、每人根据自己的情况进行跑圈。
3、跑步人员轮流照看东西和计时。 欢迎义工。
4、活动后FB。
5、参加厦马比赛跑友领取比赛服装、或T恤（每人只有一样服装）

南华黄金

周二（10月27日）参加笔架山跑步训练的跑友16人，现将训练情况汇报如下：1）孤岛：16圈湖，14。72KM（1小时16分）；2）宁静致远：11圈湖，10。12KM（56`32``）；3）沈明：1山+3圈湖；4）飞绪：1山+1圈湖；5）成康？：11圈湖（新跑友）；6）南华黄金：8圈湖，7。36KM（41`45``）；7）行者孙：4圈湖+从景田跑到笔架山；8）黄皮牛：4圈湖；9）电子老徐：义工（帮大家看管衣物，谢谢）；10）二匹马：3圈湖；11）桑烟：1山+1圈湖；12）静心：6圈湖；13）平安：3圈湖；14）安琪：2圈湖；15）沈晓：3圈湖；16）草儿黄：义工（帮忙看管衣物，谢谢）。另：老罗今天有事请假，得到了大家的批准哈。大河同志从英国发来信息，向笔架山的跑友们致以亲切的问候！在此，俺谨代表本人及各位跑友向大河表示感谢！也祝大河工作顺利、心想事成！

桑烟

小罗请假偶木有批准哈，因为偶都不知道，他来不来问题不大，关键是小呀童鞋木有来，偶想这只懒虫了，喜欢听她说话的声音，严重妒忌小罗GG。

老箩卜头

下次向桑姐姐请假哈

呀哪哪嗦

桑JJ喜欢听我声音，从现在开始我练习隔空传音哈……力争练到能穿过时空的境界……

桑烟

以下是引用呀哪哪嗦在2009-10-30 6:08:53的发言：
桑JJ喜欢听我声音，从现在开始我练习隔空传音哈……力争练到能穿过时空的境界……
仅听声音是不够滴，下周二把你自己送过来哈！不然偶就把小罗GG藏起来。

二匹马

1）老蘿卜頭：11湖    10.12KM    40'56"
2）南華黃金：11湖    10.12KM    52'56"
3）寧靜致遠：11湖    10.12KM    53'28"
4）行者孫：5湖    4.6KM （另從一號營地跑步筆架山）
5）沈明：1山+4湖（約7~9KM）
6）孤島：1山+1湖（約5~7KM）
7）飛旭：5湖    4.6KM
8）最后的先知：5湖   4.6KM
9）平安：5湖    4.6KM
10）秋葉：4湖    3.68KM
11）靜心：6湖    5.52KM
12）娜仁：5湖    4.6KM
13）南華小芳：1湖 + 星級義工
14）草兒黃：專職帶5星義工
15）靜夢幽韻：從賽格跑到筆架山 + 2湖（走）
16）游魚：星級義工
涼風陣陣，秋意濃濃，愛好跑友之人，盡在山間小道中揮汗如雨下。揮下的不僅僅是汗水，更多的是激情、是喜悅、是那份執著，純粹從心底里喜愛的執著。
如此寫意的涼秋之夜，請不要讓它靜靜地在你身邊溜走，應該與它一起奔跑、一起旋轉、、、、、、、
如果你不想跑，那麼就過來走走吧！相信慢慢地你會喜歡上跑步，喜歡上我們的組織的。

南华黄金

以下是引用二匹马在2009-10-30 11:14:50的发言：
1）老蘿卜頭：11湖    10.12KM    40'56"
根据测算，老罗的这个万米速度，跑马拉松的话，应该是可以跑进3小时之内的，牛啊！

南华黄金

跟着兔子跑步
——周日训练小记
11月1日（周日）中午腐败后回到家，已经是中午1点多钟了。家里小领导见到俺一进门，便用领导的口气问俺：“你一大早上哪去了，到现在才回来”？“哦，俺早上到笔架山跑步去了”，俺一点都不敢怠慢，如实相告。“跑步？那好，我想问（考）一下你，是兔子跑得快呢还是乌龟跑得快？”呵呵。。。这小家伙，已经是学以致用了，在幼儿园刚学了《小白兔与乌龟赛跑》的故事，现在要来考一考俺了。“俺觉得应该是兔子跑得快，因为兔子的腿比较长，肯定跑得快一些（俺故意把兔子快的原因说了）”。“不对，嘻嘻。。。（很明显，她认为俺的答案错了，跟故事书上讲的结果不一样，将俺给考住了，她很有成就感），是乌龟跑得快！”“有一天，小白兔和乌龟比赛跑步，一开始兔子跑得很快，不一会儿，就把乌龟远远地甩在了后面。跑着跑着，小白兔心里想，乌龟跑得这么慢，我睡一下再跑都不迟。于是，骄傲的兔子在一棵大树下睡了下来，很快就睡着了。而乌龟却努力地往前爬，最后，乌龟最先到达终点，当小白兔赶到时，比赛已经结束了，乌龟赢了。”哦？原来是这样呀？俺今天早上是跟着“兔子”跑啊，看来，下次得跟着乌龟跑才行。。。。。。哈哈。。。
话说今天早上6点30分，俺在睡梦中，突然听到一首熟悉的歌声，啊！是手机设置的闹铃声准时响起，她依照你的吩咐，叫你起床来了。马上起身按掉响铃，以免吵醒大小领导的休息。
难得的周末休息，要是在以往的周日，一般是不用设闹铃的，睡到自然醒即可。今天可不一样，因为要去笔架山参加跑步训练及听课，从这个星期开始，要跟着400的兔子跑步，好好训练，争取能顺利完成人生中的第一个马拉松比赛。
起床后，快速洗刷，往背包里装了一套换穿的衣服和两瓶水，简单地喝了一杯豆浆和一点早餐饼干。7点钟出门赶公交车去了，来到公交站点，只有三五个赶早的人在等车，要是在平时的工作日里，这个时间段的公交站，早已聚满了上班一族了。趁着车还没到，顺便在路边做做热身运动，拉伸一下还没睡醒的肌肉。做着做着，看到旁边一男子也跟着扭动起来，虽然动作很小，但做得很认真，彼此间会心地一笑，一下子拉近了相互间的距离，注定了今天是个愉快的一天。
一会儿，车到了，上了车，人也精神了好多。周日的路上车辆较少，车子很快就到了“笔架山公园”。下了车，走到公园门口，感觉一夜之间变了个样。只见笔架山大门口两边挂满了红色灯笼，很有节日气氛，正中间摆放着一个用鲜花拼成，中间写着“60”周年字样的大灯笼，是国庆六十周年时设置的，下面的摆放的盆裁鲜花已经重新更换了，显得格外鲜艳迷人。走进公园的大门口，只见左边草地上摆放着十几个背包，旁边有6、7人站着聊天，或在做热身运动，他们正是早到的跑友步频140、善存片等等。“早上好”！ “早啊”！相互间热情地打招呼，并开始做准备运动。
从步频的帖子上了解到，善存片是415的兔子，正好“这只大兔子”就在俺的面前，俺跟定你了。今天是深圳市公园文化节开始的第一天，深圳各个公园都会搞各种表演节目活动，今天的笔架山公园也是如此，游园的市民将会很多，为了把影响降到最低，步频让大家早点起跑，等一下人多了不好作运动。
今天准备用5分钟绕湖一圈的速度来跑，善存片问俺想跑几圈，俺说，跟着你，跑多少算多少。善存片说，今天准备跑18圈。好的，其实俺还没跑过这么长的距离呢，早就想尝试一下15KM以上的感觉了，今天就来个突破吧。
“黄金”。。。突然，听到有人喊俺，肯定不是俺妈妈喊俺的声音。循声望去，原来是孤岛同志，只见他坐在门口右侧保安岗亭边换衣服。俺冲着他喊，过来这边集合（指着左边集合点）。他见到俺已经开跑了，心里有点急，便质问俺，你这个大忽悠，不是说8点钟（集合）的吗？怎么自己这么早就来跑啦？哦？早点来也可以的，先到先跑嘛。。。。。。。一边跑一边应和着，轻轻松松地跑了起来。跑到了第二圈时，孤岛加入了400兔子的行列，大家觉得跟着400兔子跑的速度比较合适，一路上有说有笑地绕圈。随着时间的推移，跑友们越来越多，身边不时有300兔子、310兔子、330兔子的超越。公园里的人也慢慢地多起来了，越来越吵杂，太阳也升起来了，气温越来越高。汗水越流越多，口越来越干。经过了89分零5秒的时间，完成了绕湖18圈，16.56KM。第一次跑完了15公里以上的路程，感觉还不是很累，看来，对于以后将要完成的20公里，甚至25公里，已经充满了信心。
其实，这次能够顺利完成16公里，要感谢这只大兔子——善存片的领跑！在短短的两个月内，希望能够通过有计划、科学的训练，达到预定的效果，顺利完成人生中的第一个马拉松比赛。
跑步训练完毕后，步频140给大家讲用配速指导训练课。大家围坐在公园草地上，听步老大讲述着1、什么叫做马拉松“配速”？（人们期望的马拉松目标成绩除以马拉松距离，得到的每公里时间即为马拉松配速）2、 怎么确定马拉松目标成绩？3、全程“跑”完马拉松的基本条件？4、为什么要均速跑？5、如何准备参加马拉松？6、马拉松耐力系数、万米成绩等。。。。。。这些知识对于一个马拉松初学者来讲，非常重要，讲得也非常及时，让人受益匪浅！
秋天是收获的季节，让我们用辛勤的汗水，迎接冬天的考验。我相信，当新年的钟声敲响的时候，春暖花开的季节已经到来！朋友们，让我们共同努力，为完成2010年厦马伟大目标而奋斗吧！

南华黄金

周二笔架山跑步活动正常进行，已报名参加厦马的跑友，请尽量按计划来训练，同时也欢迎其他跑步爱好者的热情参与！