低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

二匹马

昨晚老林直接空降FB現場了？

老箩卜头

14日跑步还有很多人没统计上，如造船人、娜仁姐、老表、伟中、赵军等，约40人参加跑步。

南华黄金

周二（10月19日）笔架山跑步训练今天是晴间多云的天气，气温约26度，很适合跑步锻炼。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　桑烟1山+2圈湖
02　　精武门1山+4圈湖
03　　王伟星2山+1圈湖
04　　老萝卜头2山
05　　老萝卜头　　　13　　11.96　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
06　　南华黄金　　　13　　11.96　　01:04:21　　4:57　　　　5:23　　　00:53:48
07　　冰山　　　　　22　　20.24　　01:41:21　　4:36　　　　5:00　　　00:50:04
08　　梦回天涯　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
09　　小飞侠　　　　11　　10.12　　00:48:35　　4:25　　　　4:48　　　00:48:00
10　　宁静致远　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
11　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:02:18　　5:40　　　　6:09　　　01:01:34
12　　深山老林　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
13　　胖子　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
14　　朝朝　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
15　　毛毛　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
16　　沈明　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
17　　惊涛拍岸　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
18　　孤岛　　　　　 6　　 5.52　　00:30:38　　5:06　　　　5:33　　　00:55:30
19　　赵军　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
20　　老吴　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
21　　二匹马　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
22　　夏夜　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
23　　韵维　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
24　　村长　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
25　　老A 　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
26　　静心　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
27　　造船人义工/谢谢
28　　鹰千里义工/谢谢

南华黄金

周四（10月21日）笔架山跑步训练活动今天是阴间多云的天气，气温约24度，在“鲇鱼”来临之际，风力有2至3级，对跑步训练来说，还是挺爽的。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:41:43　　3:48　　　　4:07　　　00:41:13
02　　沈明　　　　　11　　10.12　　00:52:00　　4:44　　　　5:08　　　00:51:23
03　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:56:22　　5:07　　　　5:34　　　00:55:42
04　　精武门　　　　11　　10.12　　00:44:20　　4:02　　　　4:23　　　00:43:48
05　　黄伟兴　　　　11　　10.12　　00:44:11　　4:01　　　　4:22　　　00:43:40
06　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
07　　静心　　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
08　　飞毛腿　　　　 8　　 7.36　　00:38:00　　4:45　　　　5:10　　　00:51:38
09　　朝朝　　　　　 8　　 7.36　　00:47:12　　5:54　　　　6:25　　　01:04:08
10　　静雨　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
11　　黄小娴　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
12　　黄嵩松　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
13　　李芳芳　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
14　　何富民　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
15　　熊华军　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
16　　老枪　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
17　　勇气　　　　　 7　　 6.44　　00:26:00　　3:43　　　　4:02　　　00:40:22
18　　胖子　　　　　 7　　 6.44　　00:28:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
19　　胖子　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
20　　南华黄金　　　 7　　 6.44　　00:28:15　　4:02　　　　4:23　　　00:43:52
21　　苏姐　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
22　　李节　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
23　　大河　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
24　　AC　　　　　　 6　　 5.52　　00:35:00　　5:50　　　　6:20　　　01:03:24
25　　二匹马　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
26　　毛毛　　　　　 5　　 4.60　　00:31:30　　6:18　　　　6:51　　　01:08:29
27　　小小华哥　　　 5　　 4.60　　00:28:00　　5:36　　　　6:05　　　01:00:52
28　　桑烟　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
29　　村长　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
30　　榕风儿　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
31　　电子老徐1山+1湖
32　　老A1山+1湖
33　　造船人1山+1湖
34　　鹰千里义工/谢谢

宁静致远

同学们跑的越来越刻苦，越来越快了！鼓励一下。。。。。！

靜夢幽韻

樓上的缺課，不乖喲！

南华黄金

注意！笔架山环山跑惊现银环蛇（转自——山疯 2010-10-22 14:16 ）
笔架山环山跑惊现银环蛇
昨天周四是固定的环山跑步，由于受台风鲇鱼天气预告的影响，笔架山的游人不多，当晚来跑步的同学也不多。我和独行分别按照自己的节奏在跑，跑完第一圈，在跑第二圈的时候迎头碰到小亚，于是一起跑。在跑到距离笔架山东门大约两百米的时候，路上黑乎乎一滩东西，跑进一看原来是一大条银环蛇，大约有1米多长，4、5公分粗，在路中蠕动着。小亚想把蛇踢到草里，被我制止，还是等它自己爬回去的好，这可不是闹着玩的。等第三圈跑回来再看，路上已经没有了蛇的影子。在此特别提醒大家，笔架山环山路上发现有蛇已经不止一次。环山跑的时候还是要注意，尽量不要靠近草丛，另外要注意脚下，千万不要误踩到蛇而被咬伤。

南华黄金

周二（10月26日）笔架山拉练今天是晴间多云的天气，气温约20度左右，很适合跑步锻炼。今晚来了好多参加月底马拉松接力赛的朋友来一起训练，顺便提示一下：天气转凉，跑完步后要注意保暖，请多带一件长袖衣服来换穿，以防受凉感冒。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　电子老徐1山+2圈湖
02　　老萝卜头5山
03　　老萝卜头　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
04　　南华黄金　　　 7　　 6.44　　00:28:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
05　　木林森　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
06　　大河　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
07　　飞毛腿　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
08　　村长　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　孤岛　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
10　　惊涛拍岸　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
11　　沈明　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　深山老林　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
13　　梦回天涯　　　23　　21.16　　01:37:09　　4:13　　　　4:35　　　00:45:55
14　　冰山　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
15　　二匹马　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
16　　开心虎妞　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
17　　开心祥子　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
18　　静雨　　　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
19　　桑烟1山+2圈湖
20　　鹰千里　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
21　　宫庆伟　　　　 4　　 3.68　　00:22:03　　5:31　　　　6:00　　　00:59:55
22　　黄嵩松　　　　11　　10.12　　00:58:14　　5:18　　　　5:45　　　00:57:33
23　　火焰　　　　　12　　11.04　　00:47:32　　3:58　　　　4:18　　　00:43:03
24　　何富民　　　　 8　　 7.36　　00:47:40　　5:58　　　　6:29　　　01:04:46
25　　精武门N圈
26　　老应N圈
27　　蓝雨义工/谢谢

南华黄金

周四（10月28日）笔架山训练今天是晴好的天气，气温约18度左右，很适合跑步锻炼。今天来笔架山参加跑步训练的跑友很多，有些来得比较早，跑完已经先回去了，所以，没有登记，请自行跟帖补上训练记录吧。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 7　　 6.44　　00:26:12　　3:45　　　　4:04　　　00:40:41
02　　南华黄金　　　18　　16.56　　01:17:47　　4:19　　　　4:42　　　00:46:58
03　　勇气　　　　　12　　11.04　　00:50:54　　4:14　　　　4:37　　　00:46:06
04　　木公　　　　　23　　21.16　　01:50:00　　4:47　　　　5:12　　　00:51:59
05　　木林森　　　　 6　　 5.52　　00:22:25　　3:44　　　　4:04　　　00:40:37/好快啊
06　　冰山　　　　　11　　10.12　　01:01:34　　5:36　　　　6:05　　　01:00:50
07　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:01:34　　5:36　　　　6:05　　　01:00:50
08　　村长　　　　　 3　　 2.76　　00:18:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
09　　沈明　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
10　　造船人　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
11　　二匹马　　　　 6　　 5.52/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　　
12　　小小华哥　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　飞毛腿　　　　10　　 9.20　　00:43:00　　4:18　　　　4:40　　　00:46:44
14　　深山老林　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
15　　开心虎妞　　　 7　　 6.44　/跑量增加了/不错　　　　　　　　　　
16　　开心虎妞1圈山
17　　开心祥子　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
18　　行者孙1山+2湖
19　　龚正春　　　　35　　32.20　　02:10:00　　3:43　　　　4:02　　　00:40:22/速度很快/很猛料
20　　鹰千里　　　　11　　10.12　　00:45:03　　4:06　　　　4:27　　　00:44:31/兼职义工/谢谢
21　　熊华军　　　　 5　　 4.60　　00:32:00　　6:24　　　　6:57　　　01:09:34
22　　火焰　　　　　 5　　 4.60　　00:21:33　　4:19　　　　4:41　　　00:46:51
23　　何富民　　　　 8　　 7.36　　00:43:40　　5:28　　　　5:56　　　00:59:20
24　　宫庆伟　　　　 6　　 5.52　　00:36:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
25　　李芳芳　　　　 4　　 3.68　　00:21:15　　5:19　　　　5:46　　　00:57:45
26　　黄晓娴　　　　10　　 9.20　　00:45:40　　4:34　　　　4:58　　　00:49:38
27　　黄龙　　　　　 8　　 7.36　　00:40:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
28　　邓顺明　　　　11　　10.12　　00:51:50　　4:43　　　　5:07　　　00:51:13
29　　精武门　　　　 8　　 7.36　　00:34:13　　4:17　　　　4:39　　　00:46:29
30　　飞绪N圈
31　　大河N圈
32　　电子老徐N圈
33　　朝朝N圈
34　　秋叶N圈
35　　赵军N圈

南华黄金

周二（11月2日）笔架山跑步训练今天是晴朗的天气，气温约21度左右，很适合跑步锻炼。因早晚天气比较清凉，跑完步要记得做好保暖，以免受凉感冒，同时，也要适时补充水份。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头3圈山
02　　老萝卜头　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
03　　梦回天涯1圈山
04　　梦回天涯　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
05　　沈明1圈山
06　　沈明　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
07　　开心虎妞1圈山
08　　开心虎妞　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　开心祥子　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
10　　深山老林　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
11　　村长　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　扎西　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
13　　二匹马　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
14　　毛毛　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
15　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
16　　蓝雨　　　　　13　　11.96　　　　　　　　　　　
17　　冰山　　　　　17　　15.64　　　　　　　　　　　
18　　踏雪寻梅　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
19　　南华黄金　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
20　　康康N圈
21　　飞毛腿N圈
22　　飞毛腿+1N圈
23　　飞毛腿+2N圈
24　　桑烟义工/谢谢

严志勇

看看现在的队伍越来越大!速度越来越快!继续啊!

南华黄金

周四（11月4日）有分散小雨今天是多云的小雨的天气，傍晚的气温约18度左右，由于下小雨的缘故，来参加跑步活动的跑友不多，但也有来了几位，现将训练情况汇报如下：
1）老萝卜头：3圈湖/快跑
2）南华黄金：2圈湖
3）行者孙：2圈山+1圈湖
4）木林森：N圈
5）韵维：N圈
6）二匹马：义工

南方

以下是引用南华黄金在2010-11-4 22:51:49的发言：
周四（11月4日）有分散小雨
今天是多云的小雨的天气，傍晚的气温约18度左右，由于下小雨的缘故，来参加跑步活动的跑友不多，但也有来了几位，现将训练情况汇报如下：
1）老萝卜头：3圈湖/快跑
2）南华黄金：2圈湖
3）行者孙：2圈山+1圈湖
4）木林森：N圈
5）韵维：N圈
6）二匹马：义工
真是够猛的  看来老罗很快进3了。。。

开心虎妞

以下是引用南华黄金在2010-11-4 22:51:49的发言：
周四（11月4日）有分散小雨
今天是多云的小雨的天气，傍晚的气温约18度左右，由于下小雨的缘故，来参加跑步活动的跑友不多，但也有来了几位，现将训练情况汇报如下：
1）老萝卜头：3圈湖/快跑
2）南华黄金：2圈湖
3）行者孙：2圈山+1圈湖
4）木林森：N圈
5）韵维：N圈
6）二匹马：义工
昨天下午六点，我坐班车经过笔架山公园，当时雨下得很大，我就没有下车。今天一早起来，我就去补课了。。。从深大电话起跑--经华富路--笋岗路---到笔架山公园，跑湖3圈后，原路返回。

大河

我也补课。
11.6日 周六 阴 小雨 上午睡觉看电视，傍晚去笔架山训练，跑步补课。
11月 6日 跑15 圈，13.80公里，1.24.30小时，每圈平均 5.38分钟。
11月 9日 跑17 圈，15.64公里，1.28.48小时，每圈平均 5.20分钟。
11月11日 跑 4 圈， 3.68公里， 0.19.20小时，每圈平均 4.80分钟。今天休整。
11月14日 跑 4 圈， 3.68公里， 走三水线后 放松、休整。
11月17日 跑11 圈，10.12公里，0.58.07小时，每圈平均 5.17分钟。
11月18日 跑20 圈，18.40公里，1.49.39小时，每圈平均 5.28.98分钟。
11月23日 跑23 圈，21.16公里，2.05.25小时，每圈平均 5.27.19分钟。完成在11月底一次训练量达到半马（23圈）的计划。周末放松去南雄看银杏叶照相玩了。11月30日 跑17 圈，15.64公里，其中13圈1.08..12小时，每圈平均 5.14.77分钟。
12月05日 跑11 圈，10.12公里，1.00.26小时，每圈平均 5.29.68分钟。
12月07日 跑20 圈，18.40公里，1.51.57小时，每圈平均 5.36.38分钟。
12月09日 跑07 圈， 6.44公里，0.34.00小时，每圈平均 4.51.00分钟。
12月12日 跑17 圈，15.64公里，早餐吃多了，状态不好，慢跑未计时，约5.45一圈。
12月17日 跑3山+2圈湖，约12公里，1.21.29小时，标准山每圈跑21分，2圈逆+1圈顺，感觉很轻松。
12月19日 2010深圳（盐田）山地马拉松比赛日，为爱奔跑没有走一步，全程跑完身体状态良好，没有要抽筋的感觉。参加半程组21公里的比赛，用时2.23.23小时完成比赛排名第153名，前半程（上坡多爬高200米）到折返点用时1.09小时，周五（17日）跑量大了，影响了后10km的体力，返程（下坡多）用时1.14小时。个人感觉此20km上上下下的山地赛道（爬升最高约200米）起码相当于25km普通公路的跑量。
12月22日 8圈湖+1标准山，约12公里，1.08.32小时，每圈约5.05分。一个人的笔架山，今晚补课没见一熟人。
12月23日 2圈湖，1.84km。
12月26日 16圈湖，14.72km，1.32.55小时，每圈5.48.45分钟。厦马前最后一次中距离训练。
12月28日。6圈湖（计划）。
12月30日。4圈湖（计划）。

[此贴子已经被作者于2010-12-26 12:59:17编辑过]

宁静致远

虎妞、大河训练很刻苦呀，向你们学习！

二匹马

序号	ID	圈数	距离（KM）	总时间
01）	老蘿卜頭	3山+10湖		92'48"
02）	飛毛腿	6湖	5.52K
03）	張宏軍	10湖	9.2K
04）	小飛俠	11湖	10.12K	47'22"
05）	TOP2500	11湖	10.12K	47'22"
06）	謝O興	11湖	10.12K	47'
07）	沈明	1山+5湖
08）	大笑貓	專職義工
09）	踏雪尋梅	N山
10）	電子平安	3湖	2.76K
11）	大河	17湖	15.64K	1小時28分
12）	沒穿馬甲	1山+1湖
13）	秋葉	4湖	36.8K
14）	電子老徐	2山
15）	藍雨	13湖	11.96K
16）	冰山	12湖	11.04K
17）	木林森	2山+4湖		1小時08分
18）	趙軍	5湖	4.6K
19）	造船人	1山+3湖
20）	扎西	10湖	9.2K	1小時
21）	木公	11湖	10.12K	50'
22）	蔡蔡	3湖	2.76K
23）	南華黃金	1山+4湖
24）	二匹馬	8湖
25）	毛毛	專職義工
26）	行者孫	3山+1湖		1小時34分

      

二匹马

序号	ID	圈数	距离（KM）	总时间
1）	老蘿卜頭	3山+11湖		1：35'56"
2）	南華黃金	1山+3湖
3）	Shocklin	1山+6湖
4）	月牙在天	8湖	7.36K
5）	大河	4湖	3.68K
6）	康康	1山+1湖		28’
7）	電子老徐	2山
8）	平安	4湖	3.68K
9）	大閘蟹	15湖	13.8K	57'51"
10）	謝至興	6湖	5.52k
11）	跳跳愛跑跑	7湖（上海賓館-->筆架山）	6.44K
12）	胖子	14湖	12.88K	58'30"
13）	造船人	8湖	7.36K	37'34"
14）	張宏軍	15湖	13.8K
15）	趙軍	5湖	4.6K
16）	行者孫	3山+1湖		1：37’
17）	沈明	1山+8湖		1：11’
18）	二匹馬	1山+1湖
19）	梧桐老廖	11湖	10.12K	47'30"
20）	宁靜致遠	3山+2湖		1:16'40"
21）	桑煙	1山+3湖
22）	滑翔	11湖	10.12K	43'58"
23）	鷹千里	13湖	11.96K
24）	扎西	11湖	10.12K	1：06'
25）	勇氣	10湖	9.2K	40'20"
26）	藍雨	15湖	13.8K	1:24'50"
27）	冰山	17湖	15.64K
28）	毛毛	6湖	5.52K

大河

旷课 今晚被鸟事耽误了 明天去补课

宁静致远

我们的头一走，很多同学就开始偷懒不来跑步了!-------BS     大家要向大河同学学习！昨晚训练情况也没有人统计吗？自己汇报一下吧：11月16日    星期二    2山3湖    61‘48‘