低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

南华黄金

以下是引用严志勇在2010-1-25 9:08:19的发言：
加油我的朋友们！祝你们取得好成绩，跑出健康，跑出快乐，跑出虎威啊！
想念严队呀！你在家乡还有爬山、跑步吗？也祝你身体健康、生活愉快，虎年吉祥！

南华黄金

周二笔架山活动正常进行，欢迎大家来一起跑步锻炼身体，也欢迎义工哈。。。

桑珠小莉

以下是引用桑烟在2010-1-25 10:41:13的发言：
恭喜小罗GG升任奔跑者俱乐部领导（RUN友堂堂主）。那边已经有人在帖子上公开说爱死小罗GG了。
在我心目中，小罗GG一直都是领导啊。

二匹马

1）老蘿卜頭：11圈湖     10.12KM    45'（約）
2）寧靜致遠：11圈湖     10.12KM   
3）沈明：1山+2湖
4）韻維：1山+1湖    31'46"
5）怪力：5圈湖     4.6KM
6）南方：5圈湖     4.6KM
7）胖子：16圈湖  14.72KM
8）造船人：6圈湖     5.52KM
9）娜仁：6圈湖     5.52KM
10）桑煙：1山+1湖    31'46"
11）二匹馬：1山+1湖   32'
12）沈曉：4圈湖   3.68KM  （兼義工）
13）安琪：3圈湖  2.76KM
南華黃金請假去干XXX，得到小蘿領導及眾跑友的一至批准哈！

[此贴子已经被作者于2010-1-27 13:48:50编辑过]

桑烟

马儿你看时间了？偶从来不知道偶跑多久。

二匹马

以下是引用桑烟在2010-1-27 11:43:10的发言：
马儿你看时间了？偶从来不知道偶跑多久。
俺也不看，是小胖計的。
你們最后沖刺了，他說他收尾，結果追你去了。
俺收滴尾。

南华黄金

周三（1月27日）下班后，一个人到笔架山跑了10K，出了一身臭汗，感觉很爽。现将今天的跑步数据汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
02　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
03　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
04　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:22　　4:22　　　　4:45　　　00:47:28
05　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:27　　4:27　　　　4:50　　　00:48:22
06　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:27　　4:27　　　　4:50　　　00:48:22
07　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:26　　4:26　　　　4:49　　　00:48:11
08　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:25　　4:25　　　　4:48　　　00:48:00
09　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:23　　4:23　　　　4:46　　　00:47:39
10　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:20　　4:20　　　　4:43　　　00:47:06
11　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:03:50　　3:50　　　　4:10　　　00:41:40
12　　总计　　　　　11　　10.12　　00:48:14　　4:23　　　　4:46　　　00:47:40

严志勇

以下是引用南华黄金在2010-1-26 10:44:30的发言：
想念严队呀！你在家乡还有爬山、跑步吗？也祝你身体健康、生活愉快，虎年吉祥！
谢谢你的挂念！我没跑步也没爬山了！

大河

以下是引用南华黄金在2010-1-27 21:03:24的发言：
周三（1月27日）下班后，一个人到笔架山跑了10K，出了一身臭汗，感觉很爽。
现将今天的跑步数据汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
02　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
03　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
04　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:22　　4:22　　　　4:45　　　00:47:28
05　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:27　　4:27　　　　4:50　　　00:48:22
06　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:27　　4:27　　　　4:50　　　00:48:22
07　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:26　　4:26　　　　4:49　　　00:48:11
08　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:25　　4:25　　　　4:48　　　00:48:00
09　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:23　　4:23　　　　4:46　　　00:47:39
10　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:20　　4:20　　　　4:43　　　00:47:06
11　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:03:50　　3:50　　　　4:10　　　00:41:40
12　　总计　　　　　11　　10.12　　00:48:14　　4:23　　　　4:46　　　00:47:40
好猛！
继续加油。。。

桑烟

小罗注意了：黄金势有超过你的劲头哈。

老箩卜头

超过我就好了，跑步后脚推前脚啊

南华黄金

以下是引用桑烟在2010-1-28 12:12:40的发言：
小罗注意了：黄金势有超过你的劲头哈。
机会是有的，可能要等多10年吧，到时，可能我都变成“老黄”了，也就没机会了哈。。。。

南华黄金

周四（1月28日），参加笔架山跑步活动有12人，其中有3位新跑友参加，现将今天的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:43:01　　3:55　　　　4:15　　　00:42:30
02　　南华黄金　　　 7　　 6.44　　00:37:20　　5:20　　　　5:48　　　00:57:58
03　　南方　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　造船人　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
05　　龙王　　　　　 1　　　.92　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
06　　二匹马　　　　 6　　 5.52　　00:32:37　　5:26　　　　5:55　　　00:59:05
07　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
09　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
10　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
11　　桌子　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　万万　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
今天欢迎三位新跑友：桌子、万万和龙王，希望能坚持下来，继续支持笔架山的跑步活动。另外，大河、宁静致远、行者孙、沈明等都因事请假，感谢大家对本活动的支持与关注！

靜夢幽韻

昨天的陰霾很大，跑得全身都濕了，衣服上、頭發上滴下的是汗？是水？或是霾？謝謝黃金帶跑，跑得很爽，很痛快，很淋漓。。。

南华黄金

周二（2月2日）有12人参加笔架山跑步活动，现将今天训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:43:08　　3:55　　　　4:16　　　00:42:37
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:44　　4:37　　　　5:01　　　00:50:08
03　　shocklin　　　22　　20.24　　01:39:00　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
04　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:38:24　　4:48　　　　5:13　　　00:52:10
05　　大河　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
06　　沈明1山+2湖
07　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　二匹马　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
09　　安琪　　　　　 2　　 1.84　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
10　　小蔡　　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
11　　桌子　　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　万万　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
今天桑姐和宁静致远等因事请假，感谢大家对本活动的支持与理解！

桑烟

春节前看来是很难有时间跑步了，东西都带到单位了，却没跑成，郁闷，要过年了，饭局太多，已经累病了。

老箩卜头

酒肉穿肠过，跑步心中留

保温瓶

籍口马路脚下过，不忘酒肉肚中留

[此贴子已经被作者于2010-2-4 7:57:41编辑过]

南华黄金

周四（2月4日）农历节气“立春”，一年之计在于春，一生之计在于勤。今天有9人参加笔架山跑步活动，其中不泛一些想借这个机会好好锻炼，然后，在春节期间大吃大喝的朋友。呵呵。。。。。。开玩笑。其实，大家都很热爱运动和锻炼身体，比如沈明、沈晓，虽然今晚有饭局，也不会忘记跑步，他们俩一早就来跑步锻炼，跑完再去参加晚宴，真的很难得，这种精神值得学习！现将今晚的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:44:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:49:10　　4:28　　　　4:52　　　00:48:35
03　　宁静致远　　　 8　　 7.36　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　南方　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
05　　沈明　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
06　　胖子　　　　　14　　12.88　　　　　　　　　　　
07　　寒如冰冷若霜　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　饭粒　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　另外，静梦幽韵和桑烟因事请假，感谢大家的支持与理解！

桑烟

惭愧！节前尽忙着吃了，自我BS一下！向坚持跑步的同学们致敬！