2010年12月5日上海马拉松个人小结

行者孙

看完步频的总结文章，感觉自己也很不容易的，原来300以内的高手也有崩溃的时候！！
自今年元月2日参加完厦门马拉松之后，参加上海马拉松的计划就油然而生！
我的体重非同凡想，84公斤，应该是本次参赛队员里面最重量级的人物，听说善存片、大块头曾经与我相当，但比起2年前95公斤重量，苗条了不少！平常在比赛中训练的时候，感觉比年初的厦马状态要好很多，10公里的速度比之前也轻松的提高了4分多，尽管也需要55分多钟，但对我来说已经有很大的进步；22公里的测速2：04分钟左右。因此，我赛前定的目标是440，还刻意换了跑步的服装，以减轻出汗后的重量，应该说，我对这个目标满以为胸有成竹。
比赛开始之后，我是按照笔架山训练的速度跑的，预计一口气可以到25公里处，时间应该在2：20左右，剩下的路段咬牙切齿的按照之前马拉松比赛的经验，应该可以2个半小时之内完成。前面10公里跑得很欢，好像很有节奏，还有兴致跟路边的市民互动两下，并不觉得累，但一路上我还是想看看路边的公里牌，想知道我的速度是多少，我也非常清楚控制自己的速度很关键，否则后面会瘫痪，甚至无法完成比赛，但很长时间没有找到公里牌，进入隧道之后，以老罗的下坡速度往前冲，还幼稚的跟着前面的小伙子吼了几声，当时感觉很爽，以为是在跑5公里。
我一直在寻找“深圳奔跑者”的其他队友，但一直没见着，大量的半程参赛队员从我的后面超过去，估计我是最后一名没得说，所以，脚下的速度又有些加快，在路过浦东大道浇水地面路段的时候，冰山从我后面跑过来，一身的黑衣，非常稳健，和我打了一个招呼，让我又惊又喜，激动不已！喜的是我的速度并不慢，满以为到22公里处时间可以在2小时以内！惊的是我怀疑自己有没有搞错，比冰山还跑得快！！！后面还怎么跑！于是我刻意提醒自己，放慢了脚步。
噩梦在19公里的时候终于来临，刚见到19公里的牌子，也就是180度转弯后不久，小腿突然没有任何征兆的抽了一筋，比我想象的要早6公里，我意识到，本次比赛的后半程非常麻烦！
麻烦不止于此，由于是田径短裤，大腿内侧的摩擦加剧，越是走，越是痛，跑还好，但由于抽筋不断，跑还跑不了，尽管体力没问题。此时很后悔为什么不听鹰千里的话，在主要位置抹一些润滑油。
在2：39：22的时候，我刚过马路对面的38公里标牌不久，左前方迎面看见步频一脸微笑的稳步朝前跑来，步伐很有节奏，好像一点不累，羡慕得要命！！他此时应该是37.6公里左右，我在想，还有4公里多一点点的距离，他在20分钟之内肯定可以完成，步频进3：00绝对没有问题了，老罗呢！！他应该快出现了。
在22公里的时候，我吃了一根能量棒，这根能量棒是梦回天涯头天晚上送给我的，让我在24公里的时候，抽筋的症状有了很大的缓解，我又开始断断续续的快速跑起来，一直到31公里高架桥下的折返点处。
从31公里开始，双腿从下至上开始轮番抽筋，搞得人没办法站立，更没办法起脚，需要站在那里使用各种办法让抽筋的肌肉反力拉伸到平缓状态，这个过程很痛苦，但是并不在乎，在乎的是如何在关门时间内到终点，否则，很没有面子！非常郁闷——目标是没有办法实现了，但不至于被关门。途中有一次，大概在34公里的时候，小腿抽筋非常剧烈，肌肉抽搐凹陷下去很多，我坐下来无可奈何的鼓捣自己的双腿，两个好心的警察匆忙过来引诱我，说要不要上车，很快就可以到终点！
我对这样的情况处理起来还是很有经验的，也很有把握，只是需要坚持。之后的路程几乎全是采用竞走的方式完成，每公里9分钟，在此过程中，因为一个回头，想看看后面还有多少人（后面确实不少人），这个简单的动作，就又让双腿不断的抽筋，又花了好几分钟的时间暂停修理，之后，我就什么多余的动作都不敢做了，埋头苦走起来，一直距离到终点50米，才又挣扎着伴随着抽筋跑过了终点。距离关门时间还有短暂的26分钟，好险啊！！

都市野驴

先坐沙发再品。
抽成那样还能坚持跑完，佩服！

[此贴子已经被作者于2010-12-9 21:10:05编辑过]

老箩卜头

厦门加油！取得好成绩！

南华黄金

首先恭喜老孙完成了第二个马拉松！虽然过程比较艰辛，但坚持就是胜利，你做到了，了不起！挑战人生极限的马拉松，不仅要有好的体力，也需要坚强的毅力，你做到了，佩服！

村长

恭喜完成第二个马拉松!不容易，还是要多休息，

大河

仔细看了，很多经验值得总结、学习和参考。
我觉得你还是缺少了20k以上的训练，你每次轻松跑10k甚至多点点（尽管你每天跑，也就一小时多吧，跑量没有增），对要完成全马的你来说跑量少了，我觉得关键还是要进行几次20k以上的训练，增加肌肉的耐力，让肌肉能够适应20k以后的跑跑走走而不抽筋。
不过像你我这样的身高体重能够参与并完成全马，已经很值得骄傲了！
兄弟：祝贺你在2010年完成二个全马！厦马、上马。。。以后还会更多！
建议本周日去笔架山，和大块头他们一起整个长距离的，跑个33圈（30km）吧，下周再跑个盐马（半马），到了2011的厦马你一定能轻松的昂首挺兄弟：盐马、厦马一起前进吧！
有伴的路好跑！

[此贴子已经被作者于2010-12-10 10:30:10编辑过]

别克

PF!  PF!  

郁金香

行者孙毅力真好，为了完成自己的目标，坚持完全程，不容易呀！大河老师说的有道理~酋长以前没有长跑过，自从报名参加盐田的马拉松后，保持每周的锻炼时间，开始跑10公里都没什么问题，但训练超过10公里时，他的腿开始出现不适，当然休息两天后就没事了，所以循序渐进的锻炼也很重要~不管如何，能够突破自己就是一件了不起的事情！

南华黄金

以下是引用大河在2010-12-10 10:06:15的发言：
建议本周日去笔架山，和大块头他们一起整个长距离的，跑个33圈（30km）吧，下周再跑个盐马（半马），到了2011的厦马你一定能轻松的昂首挺进440。
大河呀，人家刚跑完上马，本周日怎么能跟你跑30K呢？你想“死马当活马骑呀”哈哈。。。

行者孙

以下是引用都市野驴在2010-12-9 21:03:58的发言：
先坐沙发再品。
抽成那样还能坚持跑完，佩服！
有目标就有动力！不信你也来试一试。

行者孙

以下是引用老箩卜头在2010-12-9 21:59:04的发言：
厦门加油！取得好成绩！
如果老罗的身上挂上60斤猪肉，能跑进330就好了！

行者孙

以下是引用南华黄金在2010-12-9 22:15:38的发言：
首先恭喜老孙完成了第二个马拉松！虽然过程比较艰辛，但坚持就是胜利，你做到了，了不起！
挑战人生极限的马拉松，不仅要有好的体力，也需要坚强的毅力，你做到了，佩服！
谢谢鼓励！
跑长途的时候，同伴的气氛很重要，可以忍耐疲劳，但很难忍受“寂寞”

波罗瘟

想问一下老孙补盐了没有，跑马途中补盐很重要，不然抽筋的机会很大。

行者孙

以下是引用村长在2010-12-9 23:16:27的发言：
恭喜完成第二个马拉松!不容易，还是要多休息，
赛后状态，第二个马拉松比第一个要好很多，下午和晚上逛南京路，第二天逛世博和浦东，第一次可没那么好，基本上上床休息，双脚无法着地。现在状态基本恢复！
建议村长加入笔架山长跑训练！

行者孙

以下是引用大河在2010-12-10 10:06:15的发言：
仔细看了，很多经验值得总结、学习和参考。
我觉得你还是缺少了20k以上的训练，你每次轻松跑10k甚至多点点（尽管你每天跑，也就一小时多吧，跑量没有增），对要完成全马的你来说跑量少了，我觉得关键还是要进行几次20k以上的训练，增加肌肉的耐力，让肌肉能够适应20k以后的跑跑走走而不抽筋。
不过像你我这样的身高体重能够参与并完成全马，已经很值得骄傲了！
兄弟：祝贺你在2010年完成二个全马！厦马、上马。。。以后还会更多！
建议本周日去笔架山，和大块头他们一起整个长距离的，跑个33圈（30km）吧，下周再跑个盐马（半马），到了2011的厦马你一定能轻松的昂首挺兄弟：盐马、厦马一起前进吧！
有伴的路好跑！
大河分析得正确，周日去跑，但不是33圈，可能是13圈，留点脚力给“盐马”吧。
这次厦马得准备充分，两根能量棒、盐、鞋、润滑剂、胶贴、速度控制一个能少！携手440

行者孙

以下是引用别克在2010-12-10 11:48:38的发言：
PF!  PF!  
别克的马拉松估计一发不可收拾了，祝“盐马”取得满意成绩！

行者孙

以下是引用郁金香在2010-12-10 16:14:04的发言：
行者孙毅力真好，为了完成自己的目标，坚持完全程，不容易呀！大河老师说的有道理~酋长以前没有长跑过，自从报名参加盐田的马拉松后，保持每周的锻炼时间，开始跑10公里都没什么问题，但训练超过10公里时，他的腿开始出现不适，当然休息两天后就没事了，所以循序渐进的锻炼也很重要~
不管如何，能够突破自己就是一件了不起的事情！
酋长不缺少体能，缺少的是训练，肌肉忍耐力！
谢谢郁金香的夸奖！

行者孙

以下是引用南华黄金在2010-12-10 21:05:58的发言：
大河呀，人家刚跑完上马，本周日怎么能跟你跑30K呢？你想“死马当活马骑呀”哈哈。。。
大河求胜心切，把我给整趴下之后，基本上就没有对手了！昨天晚上鼓励我周日去走完33圈。被我婉言谢拒！

行者孙

以下是引用波罗瘟在2010-12-10 23:08:06的发言：
想问一下老孙补盐了没有，跑马途中补盐很重要，不然抽筋的机会很大。
这次郁闷的地方就是太大意，鹰千里和我住一个房间，临上场的时候提醒我带盐、抹油，我觉得不会有问题，没准备。结果抽筋得一塌糊涂，出乎意料之外，险些被关门。这次厦马要老老实实准备！

南方

不管怎样  能跑下来就是猛人一个。。。。。。。。。。。。是俺们学习的好榜样。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。