相约2012，快乐奔跑——笔架山周二/四/五跑步训练

南华黄金

周二（2月21日）笔架山长训练活动（第009期）
今天，阴天有小雨的天气，气温约15到21度，有点潮湿，早晚清凉。跑步前先热身，跑后要放松，请注意保暖，以防感冒！

从中午开始，毛毛雨悄悄地来了，她是怎么来的呢？估计跟这个节气有关——“雨水”。
雨水是24节气中的第2个节气。每年的2月19日前后，太阳黄经达330度时，是二十四节气的雨水。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水节气一般从2月18日或19日开始，到3月4日或5日结束。雨水和谷雨、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。。。。。。

你可知道，“毛毛”可是咱深圳跑步界的大美女，而“毛毛雨”又是长得怎么样的呢？从中午开始，大伙们就议论开了，有人说，毛毛雨就像一道美丽的彩虹。也有人说，就是一个浪漫的世界。更有人说，那就是毛毛大美女了。。。。。。

有人想去雨中奔跑；有人想去雨中浪漫；有人想去笔架山学习定向技能；有人想去打打酱油；有人想去偷偷地看“毛毛  雨”。。。。。。该想的都想了，该来的也来了，不知你想了来了木有？你来了木有？但可以肯定的是，老孙木有来，小蔡也木有来，害虫也不见来。所以，定向越野学习泡汤了，不！应该说是泡雨去了哈哈。。。

无论如何，周二的跑步活动还是如常进行着，请你把各自在雨中浪漫的事，跟帖一一道来吧！

现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.18　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
02　　运动天使　　　12　　11.10　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
03　　大海　　　　　11　　10.18　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　蓝袋鼠　　　　12　　11.10　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
05　　大勇哥　　　　12　　11.10　　01:05:00　　5:25　　　　5:51　　　00:58:34
06　　阿赵　　　　　 6　　 5.55　　00:33:00　　5:30　　　　5:57　　　00:59:28
07　　大唐游侠　　　 7　　 6.48　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　南华黄金1山+2湖
09　　小董N圈
10　　忙碌的小M/N圈
11　　竹篮打水/义工/谢谢
12　　大河/偷看毛毛雨
13　　老徐/看毛毛雨也

二匹马

这天气还有人坚持跑，精神挺不错。
但，据说这天气的雨水淋在身上不好哟～～
坚持归坚持，健康最重要哈～～

南华黄金

周四（2月23日）笔架山长跑训练活动（第010期）

天气阴间有小雨，气温约20到24度，比较潮湿，跑得有点闷热，要及时补水哈。。。

今天，老挖、黄金和德国跑友“史蒂芬”三人跑山去，跑的路线是去年“笔架山山王争霸赛”的线路，好久没跑上半山顶了，跑得比较吃力。但史蒂芬的跑山能力很强，一直冲在最前面，黄金拼了最后一口吃奶的力气才追上他。而下山后，史蒂芬和老挖两人一前一后带跑着，老挖下山的速度也挺快，黄金只能跟在后面偷偷地喘着粗气了。不过，在你追我赶的竞跑下，都算跑出了比较快的成绩。过后，黄金感觉自己跟他们之间的差距还是挺大的，表示要向他们学习，努力训练，争取不断超越自我。

另外，今天要感谢白玫瑰同学，给大家带来了天津“十八街麻花”，经在场的挖哥、鱼鱼游等好几位跑友验证过，都说这才是正宗的天津麻花。很松脆，很甜爽！两个字——好吃！
现将今天训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　行者孙　　　　11　　10.18　　01:00:17　　5:29　　　　5:55　　　00:59:15
02　　大唐游侠　　　11　　10.18　　01:00:00　　5:27　　　　5:54　　　00:58:58
03　　骆驼　　　　　 6　　 5.55　　01:00:00　　10:00　　　　10:49　　　01:48:06
04　　造船人　　　　 6　　 5.55　　00:30:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
05　　阿赵　　　　　 9　　 8.33　　00:46:40　　5:11　　　　5:36　　　00:56:03
06　　梧桐老廖　　　 8　　 7.40　　00:34:18　　4:17　　　　4:38　　　00:46:21
07　　大勇哥　　　　12　　11.10　　01:03:00　　5:15　　　　5:41　　　00:56:45
08　　蓝袋鼠　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
09　　蜗牛　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
10　　鱼鱼游　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
11　　笑天　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
12　　读行者　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
13　　肖雄　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
14　　天这边　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
15　　阿光　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
16　　娜仁　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
17　　老萝卜头1山+1绿道
18　　生活的真相1山+1湖
19　　白玫瑰1山+1湖
20　　孤岛1山+1湖
21　　行无忌1山+3湖
22　　史蒂芬1山顶+1湖
23　　挖掘机1山顶+2湖
24　　南华黄金1山顶+2湖
25　　后羿1山+1湖
26　　马可菠萝N圈
27　　shocklin/顾问/谢谢

南华黄金

周二(2月28日)笔架山长跑训练活动(第011期)
天气寒冷,中雨转小雨到跑步时间的无雨,气温约9到14度,晚上跑步时约12度,注意保暖,以防受凉感冒!

虽说今天的天气比较冷,却阻挡不了跑友们的跑步热情,更加阻挡不了大河同志的裸跑跑哈......

其实,在这样的天气跑步,最好就是结队一起跑了,更加好的就是男女搭配,据说跑起来真不累,有机会也要试试哈...

突然发现,现在跑步已经形成了几个小圈子了,小罗GG和就来一个队,他们跑绿道去了;大河\红箭等一大班人在跑湖绕圈圈;电子老徐则独自在跑间歇;黄金\挖哥\史蒂芬\行无忌等则去跑山......各自按自己的方法来完成训练，效果相当的好。

今天，还来了不少“新人”“猛将”，大多都是由猛驴转变而来的，有时间多来笔架山互相认识一下哈。。。

另外，要感谢“就来”同学给大家带来了一大袋潮洲柑，非常香甜多汁，维生素丰富，让跑友们大饱口福。细心的他还带来了面巾纸和小刀，方便大家偷吃后擦嘴哈。他在家里一定是一个好父亲、一个好丈夫、一个好男人哈。。。。。。

现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大河　　　　　 8　　 7.40　　00:40:54　　5:07　　　　5:32　　　00:55:16
02　　电子老徐　　　 8　　 7.40　　00:38:43　　4:50　　　　5:14　　　00:52:19
03　　黑蚂蚁　　　　 5　　 4.63　　00:26:39　　5:20　　　　5:45　　　00:57:37
04　　大勇哥　　　　12　　11.10　　01:03:00　　5:15　　　　5:41　　　00:56:45
05　　红箭　　　　　12　　11.10　　　　　　　　　　　
06　　钢铁　　　　　12　　11.10　　　　　　　　　　　
07　　读行者　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
08　　康康MM　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
09　　阿赵　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
10　　阿光　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
11　　运动天使　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
12　　蓝袋鼠　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
13　　骆驼　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
14　　老鬼　　　　　12　　11.10　　　　　　　　　　　
15　　小张　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
16　　笑天　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
17　　老萝卜头3湖+1绿道
18　　就来6湖+1绿道
19　　飞毛腿4湖+2山
20　　白玫瑰2湖+1山
21　　挖掘机3湖+1山
22　　史蒂芬1湖+2山
23　　南华黄金1湖+2山
24　　行无忌3湖+3山，80分钟
25　　一米阳光5湖+2山
26　　骨灰2湖+2山
27　　造船人N圈
28　　Shocklin/顾问/谢谢

南华黄金

周四（3月1日）笔架山长跑训练营活动（第012期）
阴天，局部地区有零星小雨，气温约16到22度，早晚清凉。
今天是三月份的第一天，据说，三月份要注意养肝。中医认为，春天对应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸，以养肝。
这个季节人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称为：“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养，既要根据节气变化，又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食物。
最重要的还是要进行有益的身体锻炼哈。。。。。。
今天，笔架山相当热闹，原因是有郑辉教练给广大跑友们做免费的跑步基础知识训练课，受到了大家的一致热爱和追捧，参加活动的人数达到了一百多号人，场面非常壮观！值此，谨代表笔架山跑友们对郑教练表示衷心的感谢！
今天，有好多是第一次来笔架山参加活动的跑步爱好者，他们对于笔架山的跑步氛围感觉非常好，纷纷表示以后还会继续来参加活动。在公园里，还有好几位大姐对此活动很感兴趣，她们很认真地问要参加这个锻炼活动，一直对我们进行围观，久久不愿离去哈。。。。。
言归正传，只要你想跑步锻炼，就——让，我们在一起！

晚上训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大河　　　　　 8　　 7.40　　00:40:26　　5:03　　　　5:28　　　00:54:38
02　　南华黄金　　　 7　　 6.48　　00:34:10　　4:53　　　　5:16　　　00:52:46
03　　忙碌的小M 　　 9　　 8.33　　00:38:00　　4:13　　　　4:34　　　00:45:39
04　　笛牛　　　　　11　　10.18　　00:57:12　　5:12　　　　5:37　　　00:56:13
05　　老鬼　　　　　12　　11.10　　00:55:00　　4:35　　　　4:57　　　00:49:33
06　　黑蚂蚁　　　　11　　10.18　　01:04:00　　5:49　　　　6:17　　　01:02:54
07　　行者孙　　　　11　　10.18　　00:56:50　　5:10　　　　5:35　　　00:55:51
08　　大海　　　　　20　　18.50　　　　　　　　　　　
09　　蓝袋鼠　　　　12　　11.10　　　　　　　　　　　
10　　砍大山　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
11　　读行者　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
12　　笑天　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
13　　电子老徐　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
14　　蓝雨　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
15　　冰山　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
16　　曹木知恩　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
17　　榆羚　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
18　　藤藤　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
19　　金屁屁　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
20　　易秀秀　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
21　　易泽彬　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
22　　宋宋　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
23　　章静　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
24　　YOGA姐　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
25　　夏木　　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
26　　耀日　　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
27　　汉堡　　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
28　　水头寨　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
29　　头盖骨　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
30　　大胜蝈蝈　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
31　　浪飘零　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
32　　木禾　　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
33　　青青　　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
34　　执着　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
35　　老林　　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
36　　口木鱼　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
37　　及口成　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
38　　骆驼　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
39　　鱼鱼游　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
40　　吃素的木鸡　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
41　　xhlinking 　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
42　　AzoomCHAN 　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
43　　老萝卜头2山+1湖+1绿道
44　　红箭1绿道，28`40``
45　　山寨2山+1湖
46　　大闸蟹2山+2湖，45`28``
47　　沈明1山顶+3湖
48　　白玫瑰1山+1湖
49　　一米阳光2山+7湖，约14K
50　　飞毛腿3圈山，约11K
51　　后羿1山+5湖
52　　疯子1山+6湖
53　　山疯N圈
54　　外星人（女）N圈
55　　心情（女）N圈
56　　阿灿N圈
57　　木头N圈
58　　阿赵N圈
59　　梦。蝴蝶N圈
60　　虹色橄榄N圈
61　　未来世界N圈
62　　逍遥者N圈
63　　郑教练N圈
64　　史蒂芬N圈
65　　骨灰N圈
66　　深山老绅N圈
67　　挖掘机N圈
68　　康康N圈
69　　Stivcashu/N圈
70　　Rover668/N圈
71　　Bryanz/N圈
72　　desailly66/1圈
73　　Mae/N圈
74　　北斗星/嘉宾
75　　二匹马/义工/谢谢

雷暴

呵呵，队伍真大！

南华黄金

周五（3月2日）笔架山长跑训练活动（第013期）
天气阴间多云，气温回暖，约19到25度，天气潮湿。
今天是周末了，来跑步的人不多。我下班后骑着自行车去笔架山，比平时走路要快了一大半的时间。现在算算，我已经有十几年没骑过单了，基本上还会骑，只是技术差了些，有点不习惯，特别是那个坐包，屁股得有点痛哈。。。
考虑到一会要骑车回家，所以不敢多跑，怕体力消耗太大，没力骑车回去。事实却没那么严重，骑回去还不是很累，只不过屁股受了很大的罪而已。或许就像大河所说的，我的屁股不够硬，可我却觉得是座位不够软造成的。

不管如何，车子还是要骑的，可是，这车子是临时让我代为保管的，现在只能是骑一天算一天了。以后，想骑车子就自己买一辆吧，我可不是铁人，你们不用看着我，最多等到夏天再跟挖哥学游泳去吧。

哈哈。。。。。。铁人三项跟我不远了。。。还是继续做梦吧。。。。

晚上跑步情况如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　 6　　 5.55　　00:26:46　　4:28　　　　4:49　　　00:48:14
02　　阿赵　　　　　 5　　 4.63/有旧伤，不敢多跑　　　　　　　　　　　
03　　浆糊　　　　　 6　　 5.55/出汗太多，不想再跑　　　　　　　　　　　
04　　赵军　　　　　 6　　 5.55/好久没跑，不能跑多　　　　　　　　　　　
05　　造船人　　　　 5　　 4.63/早点回去，不能跑晚　　　　　　　　　　　
06　　夜幕　　　　　 6　　 5.55/看演唱会，不得早走　　　　　　　　　　　
07　　阿光　　　　　 4　　 3.70/时间不早，不能再跑　　　　　　　　　　　
08　　老鬼　　　　　 2　　 1.85/参加节目，不走得走

南华黄金

[实际参加活动人数]29人：
行无忌（领队）、老萝卜头（前锋）、大河（摄影）、南华黄金（财务）、电子老徐（协助）、行者孙（收尾）、二匹马（义工）、天涯（骑行义工）、大勇哥（骑行义工）、挖掘机（骑行义工）草儿黄、忙碌的小M、、寒松、浆糊、就来、榆羚、阿赵、特警小将、曹木知恩、木头、后羿、五月的雪、阿赵、MARCO、深山老林、蓝袋鼠、南华语情、小芳、沧海一滴

[行程记录]：
1）8：00，全体队员到达“南方药厂”大门口集合，然后开始热身、做拉伸运动。特警小将专门送来一箱饮料，给活动的跑友们加油鼓励，特此感谢小将！

2）8：20，在绿道起点照集体相（合照后，小将和行无忌因另有事情先行走）。

3）8：25活动开始，全体队员向银湖后山5号绿道进发。活动中，以“小罗队长”为首的跑步组奋勇当先，带领跑步队友忙碌的小M、MRCO、木头、后羿、寒松、就来、五月的雪、夜幕、行者孙、电子老徐、阿赵、蓝袋鼠、黄金等进行了地狱式的高海拔越野拉练。今天，绿道后半段（靠近坂田那边）有自行车比赛，但活动规模较小，对跑步拉练没有什么影响，而活动现场的一大群观众，反而是深圳长跑网扩大宣传影响力的大好机会。

以“大勇哥、天涯、挖哥”等为主力的骑行组跟随其后，一路上给与跑友们提供食物和水，相当给力！对于全体跑友的顺利完成拉练，起到了关键性的作用！你们辛苦了！全国人民感谢你们！

另外，以“大河、二匹马”等等为代表的徒步组成功完成了半程训练，并沿途给予跑友们拍照和提供饮水补给，为整个活动起到了重要的安全保障作用！全世界人民感谢你们！

最后，小罗用1小时59分完成了24K的往返训练，其他队友也顺利完成了既定的训练任务。（跑步情况见附表）

4）11：30，全体队员完全回到终点（也是起点），一起做放松活动，畅谈活动过程中的感受。

5）11：45，大家乘坐小车、自行车、公交车、徒步等方式到达梅林FB。

6）13：20，腐败完毕，就地解散，活动圆满结束！

拉练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 2　　24.00　　01:59:35　　59:48　　　　4:59　　　00:49:50
02　　MARCO 　　　　 2　　24.00　　02:21:00　　70:30　　　　5:52　　 00:58:45
03　　赛松　　　　　 2　　24.00　　02:24:00　　72:00　　　　6:00　　　01:00:00
04　　南华黄金　　　 2　　24.00　　02:24:04　　72:02　　　　6:00　　　01:00:02
05　　就来　　　　　 2　　24.00　　02:32:00　　76:00　　　　6:20　　　01:03:20
06　　木头　　　　　 2　　24.00　　02:30:00　　75:00　　　　6:15　　　01:02:30
07　　电子老徐　　　 2　　24.00　　02:42:00　　81:00　　　　6:45　　　01:07:30
08　　行者孙　　　　 2　　24.00　　03:52:00　　116:00　　　　9:40　　 01:36:40
09　　忙碌的小M 　　 2　　24.00　　02:10:00　　65:00　　　　5:25　　　00:54:10
10　　五月的雪　　　 2　　16.00　　01:30:00　　45:00　　　　5:38　　　00:56:15
11　　曹木知恩　　　 2　　16.00　　　　　　　　　　　
12　　蓝袋鼠　　　　 2　　16.00　　　　　　　　　　　
13　　后羿　　　　　 2　　16.00　　　　　　　　　　　
14　　阿赵　　　　　 2　　16.00　　　　　　　　　　　
15　　夜幕　　　　　 2　　16.00　　　　　　　　　　　
16　　沧海一滴　　　 2　　16.00　　　　　　　　　　　
17　　浆糊　　　　　 1　　 8.00　　　　　　　　　　　
18　　天涯/骑行义工/全程
19　　大勇哥/骑行义工/全程
20　　挖掘机/骑行义工/全程
21　　大河/摄影义工/徒步半程
22　　二匹马/摄影义徒步工/半程
23　　草儿黄/义工/徒步半程
24　　经常跑/义工/徒步半程
25　　榆羚/义工/徒步半程
26　　小芳/义工/徒步半程
27　　南华语情/啦啦队长
28　　行无忌/参加救援队拉练

南华黄金

——此帖转自“行无忌”
今天深圳天气预报说深圳市有雷暴雨,笔架山下午6点钟到是有两丝雨飘到我的脸上,仅仅是两丝雨哦,俺想听2012年的第一声春雷,俺等到晚上快12点都没有看到天上有一点雷声,倒是听到楼下窗户里飘来麻将声声.唉,天气预报爱你又恨你.
今天6点钟准时来到笔架山,看到萝队早早就在那了,我以为我会是第一个,还是比不过笔架山的山寨王呀,那是他的地盘呀.今天跑步的人还是挺多,来了几个新人,跑完回家晚上就加入了我们的长跑网,运动就是有魅力有吸引力啊.晚上7点钟,久不露面的运动天使MM带来了可口的面包和蛋挞，很香,希望下次有人带鲍鱼和鱼翅.哈哈.
今天在笔架山跑步的数据如下:
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　

1         老罗      NQ湖
2         老沈      2山顶1湖          72分钟
3         过客      1山1湖
4         marco        11湖             47分05秒
5         榆羚      8湖
6         曹木       9湖
7         小红       13湖
8         Alnew       5i湖
9         行无忌     1山10湖   80分钟
10        熊猫        6湖
11        老会计     5湖
12        白玫瑰     1山1湖   38分21秒
13        孤岛        5湖     27分10秒
14        阿赵        8湖
15       小张         8湖
16        夜幕         5湖
17        一米阳光     1山12湖
18        蓝袋鼠       14湖
19        而后为        5湖+4公里
20        阿光          1山顶1湖
21        看花            8湖      38分16秒
22        木头          11湖      53分
23        疯子          1山7湖
24        大河         8湖
25        老鬼          N圈
26        竹篮打水      N圈
27        老徐           7湖
28        小蔡          4湖
29        流刃若火      10湖
30        挖掘机        11湖
31        游鹤           N圈
32        小磊          13湖
33        骆驼          10湖
34        运动天使      10湖
35       二匹马        义工

南华黄金

周四（3月8日即“三八国际妇女节”）笔架山长跑训练活动（第016期）
天阴有小雨，气温约19到22度，湿度百分之98，天气潮湿，小心防滑！

今天是笔架山二月之星颁奖的日子，这么特殊的日子怎能错过呢？虽然人在江湖，还是抽身前往笔架山跑步。由于周二有事没有跑步，今天想补补课，计划和蓝袋鼠一起去跑两圈山，回来后再陪骆驼跑几圈湖。

当我用了48分多钟从环山路跑回来集合点的时候，颁奖典礼已经结束了，两颗星星也不见了。唉！人算不如天算啊！我常常感慨于生活的无常！呵呵。。。其实，不用感慨，让我们来恭喜获得二月份笔架之星的红箭-8（男星）和曹木知恩（女星）吧！并祝大家“三八节”快乐！

今天的跑友中，最幸福的应该就是在“果跑”中的骆驼同学了，一路上有帅哥和美女陪跑，连多日不见的小蔡美媚也出现在了陪跑行列，多么地惊艳，多么地让人妒忌啊！夜幕同学见到一副福相的骆驼后很是感叹，决定未来两三个月要增肥3公斤，以增大幸运系数，这点他自己很清楚，因为他懂得相学风水术数，要改变自己的命格，想让“桃花朵朵开”哈。。。
最后，感谢“看花”同学赞助奖品（笔记本），很实用的礼物。也感谢两位笔架之星对笔架山跑步活动的大力支持和辛勤付出！再次祝贺你们！
另外，据内部消息，三月份的笔架之星的奖品，有可能是“苹果”，行无忌同学已经正在努力拉赞助了。让我们大家一起积极参与长跑训练活动，争当下一个笔架之星吧！（嘻嘻。。。不知是不是真的，反正你。。。）



——附“三八节”的由来：
（1909年3月8日，美国伊利诺斯州芝加哥市的女工和全国纺织、服装业的工人举行规模巨大的获得，要求增加工资、实行8小时工作制和获得选举权。这是历史上劳动妇女第一次有组织的群众斗争，充分显示了劳动妇女的力量。斗争得到全国乃至世界其他国家妇女群众的广泛同情和热烈响应，最后取得了胜利。
1910年8月，在丹麦首都哥本哈根召开了国际社会主义者第二次妇女代表大会。出席会议的有17个国家的代表，会议讨论的主要问题是反对帝国主义扩军备战，保卫世界和平；同时还讨论了保护妇女儿童的权利，争取8小时工作制和妇女选举权问题。克拉拉·蔡特金倡议，以每年的3月8日作为全世界妇女的斗争日，得到与会代表的一致拥护。
1911年的3月8日为第一个国际劳动妇女节。）


现将今晚跑步训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　Marco 　　　　16　　14.80　　　　　　　　　　　
02　　蜗牛　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
03　　骆驼　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
04　　夜幕　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
05　　榆羚　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
06　　小蔡　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
07　　老会计　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
08　　疯子　　　　　 7　　 6.48+1环山，约11K　　　　　　　　　　　
09　　阿光　　　　　 5　　 4.63+1山顶，约9K　　　　　　　　　　　
10　　后羿　　　　　 3　　 2.78+1环山，约7K　　　　　　　　　　　
11　　蓝袋鼠　　　　 2　　 1.85+2环山，约10K　　　　　　　　　　　
12　　南华黄金　　　 2　　 1.85+2环山，约10K　　　　　　　　　　　
13　　红箭-8　　　　 2　　 1.85+1环山，约7.5K　　　　　　　　　　　
14　　阿赵　　　　　 1　　 0.93+1环山，约5.5K　　　　　　　　　　　
15　　老萝卜头N圈
16　　老鬼N圈
17　　看花N圈
18　　赵军N圈
19　　刘生N圈
20　　嫦娥N圈
21　　陈姐姐/义工/谢谢
22　　二匹马/义工/谢谢

南华黄金

周五（3月9日）笔架山长跑训练活动（第017期）

阴天有小雨，气温约12到17度，天气寒冷，注意保暖，以防感冒！

受天气的影响，再加上周末的缘故，今天来笔架山跑步的人相对来说是少了不少，但还是会有人来跑的。尤其让人惊喜的是，今天竟然来了两颗二月份的笔架之星：红箭-8和曹木知恩。多么地积极，多么地勤快！

第一次见到曹木这么认真地在跑步，第一次见她跑了这么多公里；第一次见到红箭-8专门来当义工，第一次见到他穿得这么帅气。
浆糊这个家伙很鬼，时不时跑在我的前面，一听到我的脚步声慢慢地靠近时，他就一边拼命地加速往前跑，一边叫床似地喊叫，生怕被人追上，却又无法摆脱哈。。。

“老鬼”近期来参加跑步活动的次数很多，来匆匆，去匆匆。听到我响亮的脚步声，他一边让路，一边感叹说：这么大的声音，不是一般人能跑得出来的，还要向你学习啊！呵呵。。。这也许是在赞扬我吧？哈哈。。。

对了，突然发现，今天有两个人在笔架山做生意：电子老徐在卖腰包；南华黄金在卖盐丸哈。。。。。。，两人的生意一般般，估计周日去红树林生意会好一些吧，请多关照，多谢惠顾哈。。。。

现将今天跑步情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　11　　10.18　　00:50:19　　4:34　　　　4:57　　　00:49:27
02　　曹木知恩　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
03　　浆糊　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
04　　老鬼　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
05　　阿赵1山+1湖，约7.5K，27分30秒，好快啊
06　　电子老徐2环山+1山顶+3圈湖，厉害！
07　　红箭-8/义工/谢谢

南华黄金

周二（3月13日）笔架山长跑训练活动（第018期）
天气阴天，气温约14到20度，早晚清凉。
今天的笔架山跑步现场比平日热闹了一些，由于周末要走百公里活动的缘故，好多跑友都来笔架山参加拉练。还有，长跑网在这里免费发放百公里徒步的义工T恤衫，几位领队也忙着不可开交。然而，也有个别跑友趁机做起了“小生意”——卖盐丸和能量胶，以方便各位跑友的不同需要哈。。。

热心的shocklin依然来到跑步现场，与大家互相交流跑步心得，也让大家了解这次重马5朵金花的备将情况。据说，此次夏老师带领深圳5朵金花跑重马的事情，已经引起了重马相关部门的注意，势必引发一场媒体争相播导大战，让我们拭目以待吧！

另外，听闻4月8日，深圳长跑网将在深圳湾绿道举办“迎酷夏，清凉约跑”活动，沟起了大家的极大兴趣，激发了大家健身的热潮，引发了广大跑友对8块鸡肉的围观。。。

现在，先平伏一下心情，好好为本周末的百公里走准备一下，至于下个月的清凉约跑，怎么能少了你呢？
最后，感谢二匹马小姐在现场发放T恤等烦琐工作，辛苦了！

现将今晚跑步训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　曹木知恩　　　16　　14.80　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
02　　就来　　　　　10　　 9.25　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
03　　YOGA　　　　　11　　10.18　　01:06:00　　6:00　　　　6:29　　　01:04:52
04　　ALNEW 　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
05　　电子老徐　　　 9　　 8.33　　01:00:00　　6:40　　　　7:12　　　01:12:04
06　　扎西　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
07　　看花　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
08　　等我来　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
09　　挖掘机　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
10　　蓝袋鼠　　　　13　　12.03　　　　　　　　　　　
11　　骨灰　　　　　13　　12.03　　　　　　　　　　　
12　　蜗牛　　　　　12　　11.10　　　　　　　　　　　
13　　阿赵　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
14　　虎咪咪　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
15　　一米阳光　　　11　　10.18+1山+1绿道　　　　　　　　　　　
16　　榆羚　　　　　 5　　 4.63+1绿道　　　　　　　　　　　
17　　夜幕　　　　　 6　　 5.55+1绿道　　　　　　　　　　　
18　　红箭　　　　　 6　　 5.55+1绿道　　　　　　　　　　　
19　　行无忌3山+2湖，70分钟
20　　阿光1山顶+3湖
21　　小红1绿道
22　　沈明1山顶+1湖
23　　大河1山+1湖，约5.6K，32`37``
24　　黄金1山+1湖
25　　白玫瑰1山+1湖，36`26``
26　　孤岛1山+2湖
27　　老罗1山+1绿道
28　　忙碌的小M1山顶+1湖
29　　陈姐姐N圈
30　　造船人N圈
31　　大海N圈
32　　北斗星/客串
33　　浆糊/义工/谢谢
34　　二匹马N圈/兼义工/谢谢
35　　shocklin/顾问/谢谢
36　　咕咚/义工/谢谢

南华黄金

周四（3月15日，消费者权益日）笔架山长跑训练活动（第019期）

阴天，气温约17到25度，早晚清凉，注意保暖，以防感冒！

今天是315消费者权益日，大河老师在今晚的跑步登记本上写上“315打假日”几个字，意味深长啊！接着又写上“猴子、行无忌”两个人跑了多少圈。这令我有点纳闷，没见到他们来跑步，怎么就先写了跑步成绩呢？太假了吧？呵呵。。。
见此情景，大河忙解释说，虽然不见其人，但他们确实来跑过，这可没有假。因为，他们俩今晚7点钟要去国通大厦参加一个户外讲座，早早就来笔架山先跑步了，做到锻炼学习两不误，真是好同学啊！果然不假哈。

然而，需要打假的是现在的“地沟油”、“瘦肉精”、“三聚氰氨”等等这些有害有毒食品，时刻威胁、危害着人们的身体健康和生命安全，是时候要好好“打假”了。

现在，咱们能做到的，就是通过锻炼身体来增强抵抗力和免疫力，通过流汗把毒素排出体外，减少身体受到伤害。

同志们，朋友们！为了你的身体健康和家庭幸福，让我们一起跑步锻炼吧！

今天，笔架山跑步现场，发现有几个人在进行“光猪跑”训练了，很有可能是在为4月8日的健美跑做热身准备吧。

这么精彩的活动，怎么能少了你呢？呵呵。。。。。。

最后，你来猜猜今晚还有谁来到笔架山跑步了呢？用大河的话说，你以前参加爬山跑步被晒得黑黑的，就像个非洲移民“黑土”。现在变得白白嫩嫩的，换了个人似的，我一点都认不出来了，还在问黄金那美女叫什么名？呵呵。。。——答案在名单中寻找哈。。。

现将今晚跑步训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
02　　平凡猴子　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
03　　大河　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
04　　飞绪　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
05　　小红　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
06　　阿赵　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
07　　姚兔　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
08　　阿光　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
09　　浆糊　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
10　　小蔡　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
11　　我是金猪　　　 1　　　.93　　　　　　　　　　　
12　　康康MM　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
13　　阿辉　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
14　　虎咪咪　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
15　　蓝袋鼠　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
16　　骨灰　　　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
17　　小磊　　　　　12　　11.10　　　　　　　　　　　
18　　就来　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
19　　曹木知恩　　　16　　14.80　　　　　　　　　　　
20　　刘生　　　　　 9　　 8.33+1山　　　　　　　　　　　
21　　行无忌1山+2湖
22　　电子老徐1山+1湖，33`20``
23　　沈明1山顶+1湖
24　　看花2山+2湖，58`56``
25　　白玫瑰1山+1湖
26　　孤岛1山+3湖
27　　黄金1山+2湖
28　　五味子N圈
29　　二匹马N圈
30　　STEFAN（斯蒂芬）N圈
31　　大唐游侠N圈
32　　大唐+1/义工
33　　红箭-8/义工/谢谢

宁静致远

28　　五味子

南华黄金

热烈祝贺“深圳长跑网”男女跑友获得“深圳2012磨房百公里”前10名！并包揽男、女冠军！
男子组：
第1名：简单的爱、飞火流星雨晨（并列冠军），100公里全程用时约12小时20分；
第2名：一米阳光；
第3名：忙碌的小M；
第4名：蓝袋鼠；
第5名：desailly66
第6名：老萝卜头
第7名：无名；
第8名
第9名。。。。。。
女子组：
第一名（冠军）：小磊，（用时约13小时10几分钟）。

南华黄金

恭喜！
电子老徐用时15小时完成百公里；
大河用时18小时顺利完成百公里。

宁静致远

恭喜长跑网的同学们，你们好样的！

丛林跑版

周二（3月20日）笔架山长跑训练活动（第020期）

多云转阴，气温约18到25度，很适合跑锻炼，不过，早晚清凉，要及时保暖及补水，以防感冒！

发现了一个比较特别的数字——“20”，没错，今天是星期二，20号，第20期活动。据查，今天还是“英国母亲节”呢。还有，3月20日——国际素食日

　　国际素食节 或称 国际素食日 始于 1985 年，由总部设在华盛顿、非赢利的公益性组织“农场动物改革运动”（Farm Animal Reform Movement，简称 FARM）发起，在春天的首日举行推广健康和平素食的民间教育活动，目的是拯救动物、保护环境和改善健康（to save animals, protect the environment, and improve health）。此项活动一开始即席卷全美五十个州及一些其他国家，2008 年这项活动除在全美五十个州蓬勃举行，更波及全球的二十四个国家，成了名副其实的 国际素食日。

呵呵。。。说到素食，让我想起了SHOCKLIN大哥，他也是比较崇尚素食的。今天，shocklin大哥给大家带来了让多重庆特产和小吃，有麻花糖、芝麻软糖和香辣花生米，花生仁非常香脆爽口，蓝袋鼠吃得津津有味，骆驼吃得停不住口，后来，剩下半包被挖哥打包带走。值此，请允许我代表这班吃货感谢巧克力大哥！也恭喜巧克力大哥重马取得个人最好成绩！

今天是百公里后的第一次跑步活动，好多参加过百公里徒步活动的跑友都来作恢复性训练，通过慢跑排酸，感觉都很好，行无忌就有这样的感觉，肌肉一下子放松了。见到了在百公里当义工的“又一过客”，好久没来跑步的他，今天依然很勇猛，一口气跑了三圈山，身材也保持得好，8块鸡肉没多没少哈。。。

对了，还有一件正事：今晚在跑步现场，拾获一条黑色高级男士名牌皮带，不知是哪位靓哥遗失的，现在暂时存放在黄金背包里，周四会带到笔架山，请凭密码或身份证号码、电话号码取回哈。。。

现将今晚跑步训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　笛牛　　　　　 8　　 7.40　　00:41:04　　5:08　　　　5:33　　　00:55:30
02　　红箭-8　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
03　　小红　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
04　　冈铁　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
05　　大河　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
06　　姚兔　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
07　　赵军　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
08　　笑天　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
09　　老萝卜头　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
10　　小蔡　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
11　　疯子　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
12　　虎咪咪　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
13　　流刀若火　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
14　　海青青　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
15　　蓝袋鼠　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
16　　行者孙　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
17　　骆驼　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
18　　冰山　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
19　　蜗牛　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
20　　AZOOMCHAN 　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
21　　iverson7788 　11　　10.18　　　　　　　　　　　
22　　STEFAN/1山+N湖
23　　康康1山+3湖
24　　沈明1山顶+1山+1湖，约74分钟
25　　行无忌1山+2湖
26　　孤岛1山+1湖
27　　白玫瑰1山+2湖
28　　又一过客3山+1湖
29　　挖掘机1山+6湖
30　　南华黄金1山+2湖
31　　造船人N圈
32　　电子老徐N圈
33　　陈姐姐N圈
34　　浆糊/义工/谢谢
35　　阿赵/义工/谢谢
36　　二匹马/义工/谢谢
37　　SHocklin/义工/谢谢

南华黄金

周四（3月22日，世界水日）笔架山长跑训练活动（第021期）

阴天转多云，气温约17到25度，虽说今天是“世界水日”，要节约用水，但却流了不少汗水，这可不是吹水的哈。。。

今天，见到了参加重马回来的“深山老绅”在奔跑，状态不错，依然很生猛，估计重马没有用全力去跑哈。。。

今天，见到了去年百公里女子第一名的“梦*蝴蝶”，第一次在笔架山看到她跑步，感觉像刚来笔架山跑步时的“大海”，跑得很有劲，相信不久的将来，也是跑马拉松的实力派选手！

今天，见到了二小姐开始跑步了，还专门露出个小性感的肚子，很有青春活动力，难道是在为4月8日的清凉跑热身？非也，她自有打算，为健康而跑吧！祝二小姐越跑越健康、越跑越快乐！

今天，见到了8块鸡肉的“Q7”（五月的雪），赤裸着上身奔跑在环湖路上，反其道而跑之，迎面而来，很是吸引眼球，也搅乱了不少美媚的步伐。

今天，见到了好多新跑友来一起跑步，也见到了两个“康康”同时出现，也见到了几位“丛林”的老朋友来跑步了，这是怎样的一种心情？

让我们相逢在这充满希望的春天里，愿大家能一起跑过春、夏、秋、冬吧！

现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　笛牛　　　　　 8　　 7.40　　00:39:48　　4:58　　　　5:23　　　00:53:47
02　　AZOOMCHAN　　9　　 8.33　　　　　　　　　　　
03　　梦*蝴蝶 　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
04　　老萝卜头　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
05　　熊猫　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
06　　榆羚　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
07　　深山老绅　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
08　　电子老徐　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
09　　康康MM　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
10　　姚兔　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
11　　一米阳光　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
12　　阿光　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
13　　读行者　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
14　　疯子　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
15　　挖掘机　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
16　　二匹马　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
17　　骆驼　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
18　　笑天　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
19　　大海　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
20　　红箭1湖+1绿道
21　　沈明1山+1山+1山顶，66分
22　　又一过客3山+1湖
23　　生活的真相2山顶
24　　南华黄金2山+2湖
25　　造船人N圈
26　　娜仁N圈
27　　康康N圈
28　　娱乐游客N圈
29　　夜幕N圈
30　　看花N圈
31　　陈姐姐/义工/谢谢
32　　曹木知恩/义工/谢谢
33　　阿赵/义工/谢谢
34　　shocklin/义工顾问/谢谢
35       五月的雪/N圈

南华黄金

周二（3月27日）笔架山长跑训练营活动（第022期）

晴空万里，气温约19到26度，是一个春光明媚的好日子！

今天的笔架山显得相当热闹，难道跟好的天气有关？或许和4月8日的清凉约跑活动有关？或者是冲着笔架山好的跑步氛围来的？呵呵。。。，你看，挖哥带着一家人都来跑步锻炼了，有意把“挖公子”推向马拉松赛场去。作为铁三的代表人物，挖哥可谓用心良苦啊！希望“挖公子”能刻苦训练，超越老挖哈。。。

冰山和骆驼都带着各自单位的同事或朋友来一起跑步锻炼了，这是一种健康向上的生活态度，让好的生活习惯感染着身边的每一个人！

在那阳光灿烂的日子里，见到久未露面的大美女——毛毛。她跑完步后，悄悄地带着另一美女往公园里走，不知是朋友还是同志？具体情况不明。

YUGA姐跑完步，带领几位靓女在做瑜伽运动，吸引了大家的眼球，引起了广大群众的围观，达到了良好的宣传效果，同时，身体也得到了很好的放松和锻炼。

在跑步现场，我遇见了一美媚——姚兔，互相打了声招呼。她向我自我介绍说，她叫“姚兔”，是一年前我把她拉进来的。哦？我有拉过你？我忘了，但是，我是记得你的，以前穿着一件有面小红旗的国家队衣服在跑步的那位美女吧。但是，我可没拉过你的手啊！呵呵。。。

最后，欢迎大家一起来跑步锻炼！感谢大家对笔架山长跑训练营的支持与理解！

现将今晚跑步训练情况汇报如下：

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大河　　　　　11　　10.18　　00:57:44　　5:15　　　　5:40　　　00:56:44
02　　笛牛　　　　　11　　10.18　　00:55:08　　5:01　　　　5:25　　　00:54:11
03　　morco 　　　　11　　10.18　　00:46:07　　4:12　　　　4:32　　　00:45:19
04　　曹木知恩　　　16　　14.80　　　　　　　　　　　
05　　电子老徐　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
06　　虎咪咪　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
07　　梦*蝴蝶 　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
08　　阿光　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
09　　浆糊　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
10　　姚兔　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
11　　毛毛　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
12　　小红　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
13　　夜幕　　　　　 2　　 1.85+200个府卧撑　　　　　　　　　　　
14　　长短　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
15　　流刀若火　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
16　　白玫瑰　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
17　　YOGA姐　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
18　　二匹马　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
19　　榆羚　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
20　　骆驼　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
21　　骆驼+1　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
22　　骆驼+2　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
23　　冰山　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
24　　挖掘机　　　　13　　12.03　　　　　　　　　　　
25　　大海　　　　　20　　18.50　　　　　　　　　　　
26　　小占　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
27　　读行者　　　　10　　 9.25+1山　　　　　　　　　　　
28　　红箭　　　　　 4　　 3.70+1绿道　　　　　　　　　　　
29　　东方不败　　　 4　　 3.70+1山　　　　　　　　　　　
30　　笑天　　　　　 6　　 5.55+1山　　　　　　　　　　　
31　　就来　　　　　 6　　 5.55+1山　　　　　　　　　　　
32　　大唐游侠　　　 6　　 5.55+1山　　　　　　　　　　　
33　　疯子　　　　　 5　　 4.63+1山　　　　　　　　　　　
34　　南华黄金3山+2湖
35　　造船人1山+1湖
36　　沈明2山顶+2湖
37　　阿赵1湖+1山
38　　熊猫3山+2湖，约1小时40分钟
39　　STEFAN/1山+2湖
40　　行无忌/跑银湖绿道到笔架山，约27KM
41　　天那边N圈
42　　娱乐游客N圈
43　　夕阳天使N圈
44　　霞霞N圈
45　　遗忘N圈
46　　陈姐姐N圈
47　　shocklin/跑N圈间歇
48　　挖公子N圈
49　　挖嫂/义工/谢谢
50　　老萝卜头/义工/谢谢
51　　一阵风N圈