大师秘籍——如何省力而快速地油自由泳

保温瓶

几年前，当我第一次知道全浸式的时候，就引起我极大的兴趣。在日渐衰老的时候，如何用更小的力量，保持住游泳的速度，全浸式给了我一条合理而切实可行的办法。从那以后，我开始收集这方面的资料，同时在爬泳的姿势中夹杂全浸式的元素。这篇文章是三年前自己摘录整理的，能体会文中所述需要一定功力。现在重温，仍然受益非浅。丛林大师众多，能体会本文的应该不乏其人。贴到这里，希望对各位有益——特别对体力一般而仍想轻松游万米的爱好者。这片文章基本是理论性的，贯穿各种策略的分析和论证，看懂它并不容易。本来我想做一个详细注解，但限麻烦，不如说一下结论。
本大师现将全浸式爬泳的要点归结如下：
1、习惯一个姿势：侧卧在床，头垫在下面的胳膊上，将该胳膊伸直，胳膊和身子在一条直线上完全展直（包括手掌和脚踝），整个人的感觉是你所能做到的最细最长的状态；上面的胳膊垂直抬起，与身体成90度，小臂完全放松（呈休息状）。这就是全浸式的招牌姿势，看过去象一只带背鳍的鱼。这是人体在水中所能具有的阻力最小的形状，在全浸游泳中，要尽可能向这种姿势靠近，并最大时间地保持这种姿势来滑行，
2、游泳前进的动力完全靠手，脚只起必要的平衡作用，因此，脚的打水动作越少越轻，表明你在水中的水平平衡状态越好，游动的阻力越小。
3、手的划水使多大劲，取决于你的力量和持久力水平，能大则大不能大则小；不要去关注手的划水动作是否标准，等你能随心所意了，培养一下“水感”，就是抓水和划水应有的感觉。
4、采用低频率大划幅，在每一个游动周期中，最大可能地保持第1）条中所说的侧身滑行姿势（基本准则1）。
5、当上面的手在空中完成移臂，即将入水的时候，下面的手才从1）的滑行姿态开始划水（基本准则之2，也就是“手跟手”）。注意：这时由于上面的胳膊将要入水，可以感觉到一个下压头、肩的动作，也就是文中提到的“下压胸部”。手入水后立刻在前方伸直，划水结束当胳膊在空中移臂到垂直位置（就是1）的姿势）时，短暂停顿，歇一下这支胳膊。
6、手开始划水的同时开始滚动身体到另一个侧面。传统爬泳身体向两侧的滚动角度在35-45度，全浸式为90度，就是从一边侧卧滚动到另一边侧卧（基本准则之3）。这需要专门练习。如果做不到侧卧，就尽量加大滚动的角度并尽量长时间地维持。记住：平躺的游动阻力最大。
7、记住了：三条准则都只有一个目的：保持身体在水中最小的游动阻力。

桑烟

感谢老帽！ 先下载再研究，俺水平差，希望能够读得懂哈。

别克

多谢，有些收获。我每次超过两公里的自由泳如果正常打腿就会习惯性的大脚指抽痉，所以现在我的自由泳都不用脚打水，脚只是帮助身体平衡，全靠手划水。所以长距离游的速度上不去。帽大师有没办法解决这个问题？还有一个问题，在公开水域如何保持正确的方向？侧边换气后还要抬头向前方看一眼会比较费力，有没有更好的办法？

保温瓶

1、采用远处的高大的稍偏侧就能看到的参照物，比如山头；先定好方向，然后不要频繁去看，游一阵再确定一次方向。
2、游泳的时候注意在意识中保持头的方向正确；划水时手经过身体中线，不要偏；身体的腰部不要弯曲（摆动）身体始终保持象竹竿的直的感觉。

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脚如果抽筋了就当没有这只脚，断掉了没有了。不要动它，拖着这只腿继续游，其它部分肢体动作一切照旧，过几分钟就好了。在大冬天在海里大腿抽筋都是这么做的，根本不要去管它，那种疼痛完全可以忍耐的。

山竹

高深，想学也学不会，就会G刨式！

别克

多谢，有收获，有机会一起渡海。但还是要背跟屁虫，慢就慢一点，心里会踏实一点。

蓝六

学习，这种方式游，轻松

子茵

理论还要联系实际，争取年内学会自由游，谢老帽!

乔戈里

做个记号以后学习。

我现在天天午睡醒了就去水池里泡着，俺娘也不教教我，说只要在水里玩得开心就好。

帽大师，请教一下，学游泳的最佳年龄是几岁？听说学游泳要五岁还是六岁以后才好学，是有这个说法吗？

现在当个小孩真不容易，来自同辈的压力太大了，像我这么点的小孩就开始四书五经，琴棋书画，外语舞蹈。每次娘看到比我小三个月的好朋友能歌善舞，英语流利时，就感叹做个娘也真是太不容易了。

不过，娘说我第一个任务是先学会游泳。 琴棋书画神马的以后再说，这个还得看我有没天赋，神啊，让我慢一点长大。

其实，虽然我还小，我也是有自己的理想的：有空就在丛林占占便宜就好。

保温瓶

知道你娘为什么让你先学游泳不？是想让你的体型好，免得到时找对象狠拼才艺。
人的本性就会游泳，不存在几岁开始学的问题。买一副小孩胳膊上戴的泳圈，应该很块就能在玩中学会。
能学四书五经真好。我也想学，还想考个功名，可惜这愿望是没法实现了。

天天快乐

多谢老帽，学习学习！

含笑清风

学习了，下次实践中提高。

梦游天涯

今年开始学自由泳,昨天还只能连续游一百米.今天是一个突破,可以连续游六百米了.原来看过全浸式自由游的视频.感觉这种自由泳游起来很优雅.但要做到这么从容恐怕需要很时间的练习.现在是五十米划水26个周期.有一侧可以做到侧卧,单侧换气,另一侧转动不充分.

          全浸式自由泳教程 http://www.tudou.com/programs/view/1vmFNKeKHj0/