我的百公里告别行
本帖最后由 默金 于 2014-3-25 13:47 编辑自2011年开始参加磨房深圳百公里活动，已有四个年头了。第一次缺乏经验，走到梧桐山下撤；不断积累经验，第二、三、四次均顺利完成全程，时间分别为22小时、18小时30分钟、17小时14分钟。用时在缩短，痛苦在减少，恢复在加快。
前两次走完百公里，都说再不走了。但自己是个贱骨头，总想自虐一把。所以，每到报名时，都忒积极。去年开始参加马拉松，训练量增大了不少，减重的效果也还不错，就想今年的百公里能不能创造个好成绩呢？拉上节奏、速度、耐力相当的深山老林、天天快乐，又参加了今年的百公里。理想目标是16小时完成，到梧桐山时就知道理想只能变为空想了，于是将目标调整为17小时完成。为了实现这一目标，大梅沙后我没休息一次，但还是没能实现。
和老林、快乐说定，要暂时告别百公里了，近几年不再参加了。为了这暂时的告别，甚至是永别，还是写点儿什么吧。
一、感谢
首先要感谢鱼无鳞次和习习、饭粒。小鱼儿和习习刚乔迁至梧桐山的新家，宝贝也才1岁半。小两口准备了白粥、包点、鸡蛋、咸菜等可口饭菜招待丛林的队友们。一直没吃晚饭的我们，到小鱼儿这儿好好地吃了一餐，非常地舒服。饭粒的老家在葵冲，早早就煲好了老火汤、瘦肉粥，煮好了包米穗、红薯，准备了糕点、饮料、茶水，一次次到葵冲广场接队友来家休息、用餐。全家人热情好客，汤鲜美、粥黏糊、穗嫩、薯甜、茶香。吃得舒服，身体得到很好的放松。小鱼儿、习习不参加百公里却陪着我们一起熬夜，饭粒一次次接送忙得不亦乐乎，这是一种什么精神？这就是丛林精神！小鱼儿、习习、饭粒，辛苦啦！衷心感谢你们！
其次要感谢天天快乐和深山老林。作为百公里队友，我们已共同走过三年，速度耐力相当，相互鼓励坚持。正是老林的坚持，才让我们第一次走完百公里；正是老林的超快速度，才使我们第二次的成绩提高那么多。快乐既是我们队的队长，又是本次活动的领队。由于丛林集合点和百公里起点相距太远（1KM以上），快乐两头跑。百公里还没正式开始，他就已经累得不轻。他的感冒也才刚刚好呢。老林、快乐，真诚感谢你们！
再次要感谢丛林的XDJM们。每次百公里，都得到大家的加油鼓劲和祝贺，让我们真真地感受到丛林大家庭的温暖。丘陵地带拉来赞助，给了我们每位一件长袖恤。这个可起大作用了！2签点我就换上了它，棉质舒适，夜间保护了胳膊不受凉，白天避免了日晒。穿着它跑到了终点。丛林的各位亲，深深感谢你们！
最后要感谢百公里组委会和义工们。活动组织有序，服务热情，标识清楚，你们辛苦啦！非常感谢你们！
二、过程
本想3月22日应是轻松准备百公里的一天，谁知却是繁忙的一天。早上，送孩子去学校上兴趣课，在家翻找下午用品，接孩子回家，吃饭，回深。一点左右到家，电视遥控器坏，到彩田营业部买新的，回家吃老妈炸的丸子，一样样找东西装包，把身体清空。很快就到了3点多，赶紧出门。这次，44路公交很给力，没等几分钟就来了，以往都要等好久呢。到了地铁上，才发现忘带头灯了。算了，按往年经验，没头灯也没什么，小心点儿就是了。
4点多点儿，出后海站，电联快乐，他正赶往火炬塔集合点呢，约好签到点见。到T恤领取点，还以为象上周益行活动那样报ID就可以领衣服呢，义工却要求先写出领取密码、ID、款式尺码等才能领，没有就不行。压根儿我就没看领取须知，根本不知道密码这回事。赶快手机上网，网络不通；到咨询组问，又被踢回。无奈再磨义工。可能是义工看我实在是没法找到密码了，就放我一马，找到ID后发了衣服给我。半个小时过去了。
5点多钟，在签到点碰到了曹队、二匹马、村长等。与老林会合，找到从火炬塔赶回的快乐，签名按指模——感觉象卖身一样。快乐、行者孙办完签到手续，集体合影。领到红牛，马上喝掉1罐以确保半小时后发回作用。17:51，打开两个计步器，开走。
道窄人多。走了几百米后，快乐带头，老林、不靠谱、曾福、周小玲、我跟上，在密密的人流中左冲右突地跑了起来。到火炬塔后，把3罐红牛分掉。碰到着长跑网服的神山野马及其几位跑友，快乐要等慢行者，我和老林就随野马跑了起来。18:51，到达红树林大石头，和丛林的各位亲会合，和我院的义工分会会长军军合影。他带着义工在那里为大家服务呢，表现很棒吧！3分钟后，老林到达，继续跑起来。
20:15，到达2签点——中心公园花卉世界，大头菜、山竹清韵、一把手、闪电正在这里休息。电联了老林和快乐。风一吹，湿透的T恤很凉，身上发冷。赶紧把丘陵地带给的长袖恤换上。大头菜他们先出发了。10分钟左右，老林赶到，吃了榨菜，以防腿抽筋。得知快乐还要一会儿，我和老林就先出发了。很快遇见了北斗、涛哥、山里穷人几位。跑走结合，22:25，到达东湖公园。在和去年一样样的那家店铺前休息，吃老林买的甜筒，坐等快乐及其同事到来。约20分钟后，我们跑上了东湖公园绿道。快乐安排跟不上趟的同事与慢点的驴友走。跑跑走走。赶上了闪电他们4位，得知山竹清韵在到东湖公园前脚上就起了泡，处理后继续走。强驴呀！佩服。00:35，到达3签点——梧桐山大门。赶到小鱼儿家，舒服地吃了顿晚餐。把快乐的同事接到小鱼儿家后，我们就出发了。
小心翼翼地走在石板路上。都说这段路最易伤脚，我却把它用来按摩脚板儿。一路不表,23日4:45，到达4签点——大梅沙麦当劳。给脚来个保养，套上护踝，放松一下。老林和快乐吃了汉堡，我吃了自带面包两片，喝了老林买的热咖啡。20多分钟后，我们开始了后1/3的魔鬼般的行程。此后，我一路超越他人，直到终点。
为了实现17小时完成的目标，我快步走着，拉着快乐和老林快跟。我知道他俩的实力，狮子带有狮子的速度，绵羊带有绵羊的速度，拖不垮的。快时的速度超过7km/h，平均应在6.5km/h。快乐和老林让我先走，说一人实现目标就是全队实现目标。大约是过了72KM后，我开始了最后的搏力（但不搏命！）冲击，拉开了快乐和老林。7:23，到达5签点——洞背村，见到了在这里做义工的方丈和尚，他说我是丛林第一位到达的。马不停蹄，踏上了由山野土路及部份水泥绿道组成的第五段路程。
本以为这段路走起来会比较舒服，却是让我感觉象走了好久的一段。土路让脚板儿感觉舒服不少，但不平多沙的路面却又让我小心翼翼。不停地上缓坡，过了红花岭罗屋废弃村口后却来了个较陡的下坡，我那疼痛的右脚踝右膝盖哟！8:43，到达6签点——马峦山郊野公园。速度超过了我制定的6km/h的配速，这段路我省出了10分钟。我实现目标的信心大增。
第六段行程是本次百公里中最糟糕的。全是公路地段，灰尘较多。特别是杨木坑立交转弯处至欧姆龙人行天桥段，及欧姆龙人行天桥段至罗葵路口，全是与车混行，及与车逆行，与车道无栏杆隔开。加之日晒，走这段路的痛苦可想而知。不知是麻木还是什么原因，我的右膝、右踝的痛感减轻，我采取跑几百米走几百米交替进行的方式来保持6km/h的配速。一路信心满满，直到看到还有最后5公里的告示牌。怎么可能？签到卡标示此段只有13.3km，计步器显示剩下不到4km了。我瞬间崩溃了！不跑了，不可能完成了。但我仍保持着快走。最后1km，我又跑走结合，于11:05跑到终点——7签点——葵冲广场。
24日看磨房贴子才发现，实际上最后一段的里程数是14.6km，全程是98.8km，比签到卡上的多了1.3km。又是懒得做功课带来的后果。不然的话，早点开始加多些跑步，我还是有可能实现目标的。
三、几点体会
1、持续锻炼很重要。脚起泡、腿拉伤等，都不是身体本身的原因，是缺乏锻炼的结果。
2、合适的装备很重要。看到一哥们背了两双鞋，其中有双登山鞋。完全多余！鞋子不需多，一双合适的足矣。合适，就是即使走得脚胀了之后，鞋子也不会挤脚，下坡前趋时也不会顶着脚趾。在购鞋试鞋时，能多出一个拇指粗细的长度就可以了，至于各种保护性技术则因人而异。袜子最好是五指袜，可保护各个脚趾。袜子厚度因人而异。带上合适的护膝护踝备用（我去年的一支护膝就有点紧，影响血液循环）。我这次就穿了一双薄薄的五指袜，大梅沙后戴上了护膝护踝，未用备用袜。尽量减轻背包的重量，能不（少）带的就不（少）带。功能饮料用红牛足矣，可再带点儿能量胶、盐丸或榨菜（开口后需备用塑料袋装）；水带500-1000毫升足矣，各签到点均可补水，带有空瓶就好；食物可带可不带，只要线路上有干净卫生的销售点就好，更何况还有我们的丛林亲人搞好后勤呢。我把1支水、1罐红牛和几片面包从梧桐山背到终点，太傻了吧！1套轻质换用衣、充电宝、手机、钱、深圳通等必带。这是就男士而言的。女士要防晒呀什么的，本人没资格谈。
3、速度、耐力相当，性情相合的三、五好友同行很重要。
4、一个切合自己实际又有一定挑战性的目标引领很重要。
5、对自己的身体变化保持敏感很重要。及时调适、维护可以避免严重伤害，可走更远。
6、做一个讲环保的驴很重要。
朋友，知道你的身体极限吗？想象中，它离得挺远，不知终处；行动中，它就在眼前，却始终抓不着。努力可让我们的极限不断延展。朋友：
你想挑战自己吗？想，就来走百公里吧！
你想知道自己的极限吗？想，就来走百公里吧！
你想延展自己的极限吗？想，那就多参加几次百公里吧！
2014年3月25日
默金写出了我们3个人连续3年走完3个百公里的真实感受，我们一起走过春天留下了汗水，收获了友情，锻炼了意志，真心感谢丛林兄弟姐妹们的关心支持与鼓励，还在观望的朋友们不妨你也试一下，相信自己可以的。 好作业！切身体会，真实感受！还没走过全程的小伙伴们可以借鉴一下。感谢默金！ 谢谢默金的分享，好棒！ 默金好厉害！辛苦啦~~ 感谢猛驴的分亨，我们明年会继续的。 猛、确实厉害。
默金讲的根据自己的状况选择合适目标这太必要了！ 你太厉害了，佩服！再次恭喜！ 膝盖好点没有？ 非常佩服你们连续3年完成百公里，这既是能力、毅力，也是追求！
向你们学习，努力做个有追求的驴！ 记得2011年丛林人的第一个百公里，默金、大魏快客、思悠悠和我三点多才走到三签梧桐山，才36.5公里，那时实在走不动了，只好选择放弃，相约第二年再走。且看默金的第二第三第四个百公里，都成牛人了，我实在是敬佩和甘拜下风！ 我那个时候才能有黙金的体力和毅力呢？ 明年百公里是不参加了还是不走全程了?呵呵 ！感动！佩服！第一次的三水线，忘不了默金给的水！ 谢谢默金的切身体会和经验分享。你们太强了！不仅要完成百公里，还有那么高的目标！向你们学习致敬！{:1_1:}{:1_1:}{:1_1:}
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