低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

南华黄金

今晚笔架山跑步活动正常进行！腐败活动也将于晚上7点钟在“莲花一村老乡镇”隆重举行！（7月27日）
老萝卜头从雪山回来了，登慕士塔格雪山的英雄们回来了！想听一听攀登雪山的故事吗？想与英雄们面对面喝一杯们？。。。今晚老罗将与你举杯畅饮、与你把酒言欢、与你共享攀登雪山中那些不为人知的背后的艰辛和精彩故事。。。。。。
为低调起见，请别张扬，欢迎空降参加老罗的“祝酒会”，让我们共同期待今晚艰忘的一刻吧。。。。。。

[此贴子已经被作者于2010-7-27 17:54:41编辑过]

南华黄金

周二（7月27日）在跑步与腐败中纠结。。。自从上个周四下暴雨至今，俺已经有一个星期没有跑步了。周末期间去出游玩了，回来后发现腰围圆润了不少。心想，今天得好好跑跑，消消脂肪，多跑几K。
人算不如天算，今天却是雷暴雨的天气，下午6点半钟的笔架山已经开始下雨了。我在公司换好跑步的短衣裤，一路小跑到笔架山，却见雨势越来越大。随着阵阵雷声的响起，把各位跑友赶到了莲花一村的“老乡镇”去了。所以，今天来参加跑步的队友较少，受雷雨的影响，我只跑了两圈湖就草草收场了。
尽管天气不佳，但心情没有受到什么影响。
因为，今天还有另一个重要的活动——与雪山英雄们的小聚会。。。
参加本次活动的登雪山英雄有：老萝卜头、山疯、矮马、家伙。
参加本次活动的特邀嘉宾有：步频140、神雕、木芙蓉、桑烟。
参加本次跑步或聚会的队员有：南华黄金、行者孙、二匹马、榕风儿、造船人、胖子。
（内容略）
最后，感谢老萝卜头带来了新疆特产小吃给大家品尝；感谢步频带来了山东辣椒花生给大家品尝。感谢大家的热情参与！再次恭喜几位登雪山的队友们胜利归来！

南华黄金

今天白天
多云有几阵雨，气温也就30度左右
心想难得的好天气，西瓜应该可以顺利“进口”了
前两次活动因暴雨影响活动，道行同学的“任务”无法完成
其心中念念不忘，频频跟帖说明缘由，生怕大家不能理解其心意
今天在Q群
二小姐正在夸好天气
心想可以多跑几K，别错过大好时光
宁静也想好好训练，为参加上马作好准备
而桑姐最关心的莫过于今晚的腐败活动，看来猪耳朵是吃不到的了
今天下午
单位领导不知何故，突然宣布提前半小时下班
心中窃喜，难道这就是人们所说的：天时、地利、人和
呵呵。。。怪力忽忽赶回宿舍换跑步装备，黄金一路小跑到笔架山
18点钟还不到，只见宁静致远早已经跑了两圈湖了
怪力、沈明相继赶来，都来得比较早，但不一定来得巧
天有不测之风云，笔架山有旦夕之雷暴
黄金跑出才10几分钟，到达环山道不久便开始下雨
路上行人匆匆躲藏避雨，一下子感觉道路宽敞了许多
暴风雨聚然而至，进而电闪雷鸣，唯黄金还在雨中裸奔
贪婪的雨点很快就令你湿身，雨势越来越大，响雷越来越频密
环山路上掉满了树叶和树枝，却不见打中黄金的头
路上多处被雨水漫过，鞋子早已灌满了水，眼前模糊一片
哥跑的不是步，是迷惑
跑着跑着，几位山友的名字从黄金的脑海掠过
闪电、天雷、雷暴。。。。。。
一道道耀眼的闪光从我面前掠过，一声声刺耳的闷声从我头上响起
心想，买了好几年彩票都没中过，不会这么巧吧
没有退缩，也没有退路，一路狂奔
用了27分钟跑了个来回，雷电还在响，暴雨也在继续下
宁静致远、沈明、胖子、怪力、桑烟、二匹马。。。
一众跑友都挤在小小的保安岗亭里，都在焦急地等待黄金平安回来
一声问候，已经暖人心房
这是一处避风港
这里不怕风雨，不怕雷电
这里很安全，这里最温暖

[此贴子已经被作者于2010-7-29 23:20:35编辑过]

南华黄金

以下是引用饭粒在2010-8-2 8:32:50的发言：
就明晚吧？不把小罗GG喝到登顶的感觉绝不罢休哈
周末小罗回去探亲，不知返回深圳了没有哈。。。

南华黄金

以下是引用桑烟在2010-8-2 9:48:45的发言：
护法电话去落实下！ 我记得他说了周二能回来的。
周二跑步活动正常进行，老罗回来参加活动哈。。。喝喝喝。。。

南华黄金

周二（8月3日）感谢宁静致远赞助西瓜
今天晴间多云，天气炎热，不过晚上跑步的气温约29度，有微风，跑步锻炼还是很不错的。感谢老萝卜头带来了家乡小吃！感谢宁静致远给大家带来了甜蜜蜜的大西瓜！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
1、老萝卜头：1山+5圈湖/带家乡小吃来，谢谢；
2、南华黄金：1山+2圈湖；
3、宁静致远：1山+2圈湖/感谢赞助西瓜；
4、没穿马甲：1山+6圈湖；
5、沈明：1山+2圈湖；
6、小胖：1山+1圈湖；
7、扎西：1山+1圈湖；
8、赵军：1山+1圈湖；
9、威仔：1山+1圈湖；
10、行者孙：2圈湖+景田跑到笔架山/兼职义工，谢谢；
11、南方：3圈湖；
12、造船人：5圈湖；
13、桑烟：1山+1圈湖；
14、二匹马：1山+1圈湖；
15、安琪：2圈湖；
16、蔡蔡：4圈湖；
17、踏雪寻梅：6圈湖；
19、榕风儿：5圈湖；
19、娜仁：莅临指导；
20、没穿马甲+1：N圈湖；
21、没穿马甲+2：N圈湖；
22、胖子：1山+N圈湖。
最后，感谢大家对本活动的支持与理解，欢迎更多的朋友一起来笔架山跑步锻炼身体！

[此贴子已经被作者于2010-8-3 23:22:41编辑过]

南华黄金

以下是引用怪力在2010-8-5 14:49:04的发言：
欢迎南方自带白酒哈。。。
支持哈。。。。。红酒也行哈。。。

南华黄金

深圳气象台挂起了黄色暴雨和黄色雷暴信号
暴风雨于下午6点钟准时在笔架山上空降临
又是一个雷雨交加的傍晚
今天还会有人在雨中跑步吗
本次的主角是——老萝卜头
赤裸着上身，下身穿着一条性感的跑步短裤
一个精瘦的影子在暴风雨中快速移动
那不是一只“落汤鸡”吗？不，像一只飞鸽子
这样的天气，就算放鸽子也很正常
二小姐在领队Q群里还表明心迹要放飞机呢
西瓜已经冰冻好了，去还是不去
爱没有错，是否觉得好困惑
宁静致远虽然冲出了困惑，却被雷雨包围
躲在笔架山保安岗亭边，与黄金共度时艰
榕风儿借暴风雨之机，溜进垂钓中心茶艺馆
感受一班闲人的生活态度
之后，撑起小雨伞走在雨中
鞋子湿了，身没湿
雨渐渐地小了，雷声依旧
四个人，各自找到了回家的路
。。。。。。

[此贴子已经被作者于2010-8-5 23:57:48编辑过]

南华黄金

周四训练情况：（受雷暴雨影响）1、老萝卜头：1山+1湖，用时25分钟；2、南华黄金：1圈湖，用时4分钟；3、宁静致远：从梅林跑到笔架山；4、榕风儿：绕湖走2圈。

南华黄金

以下是引用桑烟在2010-8-6 8:54:49的发言：
那种天气还跑？据说，小罗昨天中午喝了两斤茅台酒后，感觉有点晕乎乎的。被暴风雨冲洗过后，整个人变得清醒了，直呼在雨中跑步很爽、很爽、爽。。。啊。。。

[此贴子已经被作者于2010-8-6 9:25:23编辑过]

南华黄金

周二（8月10日）感谢饭粒赞助西瓜今天是多云有短时阵雨，天气炎热，气温约27至33度。今晚的笔架山比较热闹，有一班搜救中队的朋友也来此一起作体能训练。感谢饭粒同学给大家送来了香甜的西瓜，解渴消暑，爽歪歪哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1圈山/领队兼职义工/谢谢
02　　老萝卜头　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
03　　南华黄金2圈山+1圈湖，用时47`24``
04　　沈明1圈山+2圈湖
05　　赵军1圈山+1圈湖
06　　桑烟1圈山+2圈湖
07　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:51:31　　4:41　　　　5:05　　　00:50:54
08　　冰山　　　　　11　　10.12　　01:07:24　　6:08　　　　6:40　　　01:06:36
09　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:07:24　　6:08　　　　6:40　　　01:06:36
10　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:38:42　　4:50　　　　5:15　　　00:52:35
11　　踏雪寻梅　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
12　　毛毛　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
13　　榕风儿　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
14　　饭粒　　　　　 2　　 1.84/赞助西瓜/谢谢　　　　　　　　　　　
15　　小江　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
16　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
17　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
18　　游鱼　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
19　　凉树　　　　　 7　　 6.44　/带搜救队员来训练　　　　　　　　　　
20　　捕风捉影　　　 8　　 7.36　　00:35:06　　4:23　　　　4:46　　　00:47:41
21　　高山飞燕　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
22　　铃兰　　　　　 6　　 5.52　　另外，今晚跑完步大家到莲花一村腐败期间，感谢饭粒请大家喝啤酒！造船人大哥特意从家里拿来自己做的“凉伴三丝”慰劳大家，非常好吃，十分感谢！

南华黄金

周四（8月12日）感谢造船人、娜仁赞助西瓜今晚是多云的天气，气温约28度，微风。今晚的笔架山还是相当热闹的，造船人和娜仁姐给大家带来了一个冰冻的大西瓜，香甜可口，份量十足，非常感谢！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:44:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
02　　看花　　　　　 9　　 8.28　　00:50:00　　5:33　　　　6:02　　　01:00:23
03　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:06:06　　6:01　　　　6:32　　　01:05:19
04　　冰山　　　　　13　　11.96　　　　　　　　　　　
05　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
06　　沈明　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
07　　桑烟　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
08　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
09　　造船人　　　　 5　　 4.60/带西瓜，非常感谢　　　　　　　　　　　
10　　毛毛　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　小牛　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　小江　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　娜仁　　　　　 3　　 2.76　/带西瓜来，非常感谢　　　　　　　　　　
14　　燕子　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　二匹马　　　　 2　　 1.84　/兼职义工，非常感谢　　　　　　　　　　
16　　行者孙　　　　 2　　 1.84+从景田跑到笔架山　　　　　　　　　　　
17　　宁静致远1山+4圈湖
18　　南华黄金1山+2圈湖
19　　赵军1山+1圈湖
20　　小蔡/义工
　　

南华黄金

各位喜欢跑步的朋友，大家好！今年的9月11日，有威斯越野跑山赛；（团体：3人一组）10月31日有第一届“奔跑者杯”马拉松接力赛；（团体：6人一组）12月19日有深圳（为爱奔跑）盐田马拉松赛。（全马、半马、10K）其中前两顶活动都是以团体赛的形式组队参加的，所以，有意想参加比赛活动的朋友，请于本周二/四到笔架山来一起训练，并商讨组队事宜。

南华黄金

周二（8月17）感谢大河请喝啤酒今天是多云有雷阵雨的天气，晚上不下雨，气温约28度，有微风，跑步还是很舒服的。跑完步到莲花一村小聚一下，大河老师请大家喝啤酒，吃得很尽兴，非常感谢大河！现将今天跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头2山+2湖，47`28``
02　　宁静致远2山+2湖+2K
03　　韵维1山+1圈湖
04　　沈明2山+1圈湖，55`
05　　桑烟1山+1圈湖
06　　飞绪1山+1圈湖
07　　蓝雨　　　　　13　　11.96　　　　　　　　　　　
08　　毛毛　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　冰山　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
10　　扎西　　　　　11　　10.12　　00:49:03　　4:28　　　　4:51　　　00:48:28
11　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:49:03　　4:28　　　　4:51　　　00:48:28
12　　大河　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　二匹马　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
14　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　佳佳　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
16　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
17　　娜仁　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
18　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
19　　鹰千里　　　　 2　　 1.84   +从福田南到笔架山来回　　　　　　　　　　　
20　　行者孙　　　　 2　　 1.84　+从景田跑到笔架山来回/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　
21　　海燕　　　　　 1　　　.92　

南华黄金

周四（8月19日）感谢梦回天涯赞助西瓜今天是多云有雷阵雨的天气，傍晚跑步时没下雨，气温约28度左右。感谢梦回天涯给大家带来了个大西瓜，很甜很爽，跑后吃西瓜，真是顶呱呱哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老罗卜头1山+6圈湖，约10公里，用时43`30``
02　　沈明2山+1圈湖，约8公里，用时53`
03　　步频140 　　　13　　11.96　　00:52:17　　4:01　　　　4:22　　　00:43:43
04　　木公　　　　　13　　11.96　　01:02:00　　4:46　　　　5:11　　　00:51:50
05　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:55:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
06　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
07　　冰山　　　　　 8　　 7.36　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　南华黄金　　　 8　　 7.36　　00:42:43　　5:20　　　　5:48　　　00:58:02
09　　静雨　　　　　 6　　 5.52　　00:33:31　　5:35　　　　6:04　　　01:00:43
10　　桑烟　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
11　　大河　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　扎西　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　梦回天涯　　　 5　　 4.60/赞助西瓜/谢谢　　　　　　　　　　　
14　　鹰千里　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
16　　佳佳　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
17　　造船人　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
18　　娜仁　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
19　　海燕　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
20　　二匹马　　　　 2　　 1.84/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　　

南华黄金

周二（8月24日）感谢南方赞助西瓜今天是雷阵雨，局部有暴雨的天气，下了雨后，气温有所下降，晚上跑步时气温约27度左右，没有下雨，很适合跑步锻炼。跑完步，吃上一块冰冻的西瓜，那是很满足、很享受的事情，值此，感谢南方友情赞助西瓜，并由老罗指示黄金代为购买哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 8　　 7.36　　00:31:00　　3:52　　　　4:13　　　00:42:07
02　　宁静致远　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
03　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:36:18　　4:32　　　　4:56　　　00:49:19
04　　胖子　　　　　 7　　 6.44　　00:29:00　　4:09　　　　4:30　　　00:45:02
05　　扎西　　　　　11　　10.12　　00:51:16　　4:40　　　　5:04　　　00:50:40
06　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
07　　朝朝　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
08　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　榕风儿　　　　 2　　 1.84　/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　
10　　没有马甲　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
11　　铃兰　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
12　　梨圃　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
13　　麻将　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
14　　驴行天下　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
15　　捕风捉影　　　15　　13.80　　01:12:35　　4:50　　　　5:16　　　00:52:36
16　　桑烟1山+1湖
17　　二匹马1山+1湖/兼职义工/谢谢
18　　大河1山+1湖
19　　沈明2山+1湖
20　　南华黄金2山+2湖，用时：52`22``

南华黄金

周四（8月26日）感谢扎西赞助西瓜今天是多云转阵雨的天气，晚上跑步时气温约28度，没有下雨。特别要感谢“扎西”
同学，虽然本人没空参加跑步活动，但是，还专门买了个大西瓜，委托二匹马带来笔架山给大家吃，这种无私的献瓜精神，很赞得表扬哈。。。，再次表示感谢！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头2山+2湖，46`30``
02　　沈明2山+1湖，52`
03　　冰山　　　　　 8　　 7.36　　00:48:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
04　　蓝雨　　　　　 8　　 7.36　　00:48:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
05　　南华黄金　　　 7　　 6.44　　00:38:26　　5:29　　　　5:58　　　00:59:41
06　　二匹马　　　　 6　　 5.52　　00:32:59　　5:30　　　　5:59　　　00:59:45
07　　开心虎妞　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　海燕　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
10　　朝朝义工
11　　大熊N圈
12　　过客N圈

南华黄金

周二（8月31日）感谢老萝卜头赞助西瓜
今天是晴间多云，天气炎热，晚上跑步时气温约32度左右。不过今天来参加跑步的队友不少，大家的跑量也不少，出汗也不少，西瓜也吃了不少。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头3圈山+1圈湖，58`24``/领队兼职义工/谢谢
02　　沈明2圈山+1圈湖，56`
03　　桑烟1圈山+4圈湖
04　　蓝雨1圈山+2圈湖
05　　二匹马1圈山+1圈湖
06　　造船人1圈山+1圈湖
07　　行者孙从景田北跑到笔架山+2圈湖/兼职义工/谢谢
08　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:21　　4:35　　　　4:59　　　00:49:45
09　　扎西　　　　　11　　10.12　　00:50:21　　4:35　　　　4:59　　　00:49:45
10　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:54:25　　4:57　　　　5:23　　　00:53:46
11　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　胖子　　　　　 8　　 7.36　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　静雨　　　　　 9　　 8.28　　00:50:00　　5:33　　　　6:02　　　01:00:23
14　　开心虎妞　1圈山+3圈湖　　　　　　　　　　　
15　　赵军　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
16　　康康　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
17　　蔡蔡　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
18　　榕风儿　　　　 3　　 2.76　/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　
19　　毛毛　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
20　　海燕　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　

[此贴子已经被作者于2010-9-1 14:20:06编辑过]

南华黄金

周二（9月7日）感谢宁静致远赞助西瓜
今天晴间多云，局部有雨，气温约30度左右，晚上跑步时天气不错，只是感觉有点闷热，还好，有致远兄的西瓜解暑，感觉很爽！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头4圈山+1圈湖，约16K，用时74分钟/猛啊
02　　南华黄金2圈山+1圈湖，约8K，用时49分
03　　宁静致远1圈山+1圈湖
04　　造船人1圈山+1圈湖
05　　桑烟1圈山+1圈湖
06　　行者孙　　　　 3　　 2.76+从景田北跑到笔架山/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　　
07　　冰山　　　　　 9　　 8.28　　00:50:00　　5:33　　　　6:02　　　01:00:23
08　　扎西　　　　　12　　11.04　　00:57:30　　4:48　　　　5:12　　　00:52:05
09　　蓝雨　　　　　 9　　 8.28　　00:54:48　　6:05　　　　6:37　　　01:06:11
10　　静雨　　　　　 9　　 8.28　　00:58:00　　6:27　　　　7:00　　　01:10:03
11　　胖子　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
12　　康康　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　大笑猫　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
14　　二匹马　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　开心虎妞　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
16　　静心　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　

[此贴子已经被作者于2010-9-7 22:10:47编辑过]

南华黄金

周四（9月9日）感谢开心虎妞赞助西瓜
今天是多云，有雷阵雨的天气，气温约30度左右。晚上18点30分跑步时开始下雨，所以，受天气影响，大家都跑得不多，然而义工却有不少哈。。。
现将今天跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头3圈山+1湖
02　　沈明1山+1湖
03　　行者孙　　　　 2　　 1.84+从景田北跑到笔架山　　　　　　　　　　　
04　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:51:45　　4:42　　　　5:07　　　00:51:08
05　　扎西　　　　　 5　　 4.60　　00:20:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
06　　南华黄金　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
07　　静雨　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
08　　冰山　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　静心　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
10　　平安　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
11　　朝朝　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　秋叶　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
13　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
14　　二匹马义工
15　　蓝雨义工
16　　梦回天涯义工

[此贴子已经被作者于2010-9-9 22:24:23编辑过]