跑步就是到达内心尚未达到的地方——笔架山周二/四跑步训练

南华黄金

周二（6月7日）笔架山跑步训练活动之（42期）天气炎热，有阵雨，气温约27到32度，要注意补水，以防中暑！
今天跑步很有特色，大部分都是男女配搭一起跑。俗话说：男女搭配，做事不累。但是，我却感觉男女搭配，跑步挺累哈。。。当然，冰山和蓝雨组合肯定不累，也有个别除外哈。。。
今天，感谢行者孙给大家带来了两个大西瓜，跑完步能吃一上口冰甜的西瓜，那是两个字——爽啊！
其他，有关“回到原点”、“男女搭配”等等话题，请留意其他跑友的进一步跟踪报导。。。
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头/3大山上山顶，1小时43分
02　　Lily/3大山上山顶，1小时43分
03　　造船人1山+1湖
04　　我是金猪1山+1湖
05　　沈明1山+4湖
06　　南华黄金3山+1湖，1小时05分09秒
07　　运动天使3山+1湖，1小时05分09秒
08　　平凡猴子2圈山
09　　赵军1山+1湖，27分25秒
10　　扎西　　　　　11　　10.18　　00:54:29　　4:57　　　　5:21　　　00:53:33
11　　黑蚂蚁　　　　11　　10.18　　01:00:00　　5:27　　　　5:54　　　00:58:58
12　　行者孙　　　　 5　　 4.63　　00:22:05　　4:25　　　　4:46　　　00:47:45
13　　大河　　　　　 8　　 7.40　　00:40:01　　5:00　　　　5:24　　　00:54:05
14　　冰山　　　　　 7　　 6.48　　00:41:08　　5:53　　　　6:21　　　01:03:32
15　　蓝雨　　　　　 7　　 6.48　　00:41:08　　5:53　　　　6:21　　　01:03:32
16　　小江　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
17　　小亚　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
18　　娜仁　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
19　　妞妞/义工/谢谢
20　　大海/义工/谢谢
以下乃体育馆副场训练人员——
21　　我是害虫　　　20　　 8.00　　00:47:51　　2:24　　　　5:59　　　00:59:49
22　　胖子　　　　　25　　10.00　　01:00:00　　2:24　　　　6:00　　　01:00:00
23　　大闸蟹　　　　15　　 6.00　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
24　　梧桐老廖　　　18　　 7.20　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
25　　踏雪寻梅/基础训练
26　　榕风儿/基础训练
27　　五月的雪/基础训练
28　　阿卜/基础训练
29　　老吴/基础训练

南华黄金

周二（6月14日）笔架山跑步训练活动之（43期）天气炎热，气温约27到32度，有阵雨，晚上跑步时不下雨，要注意及时补水，以防中暑！
今天是深圳奔跑者马拉松俱乐部成立两周年，值此，祝各位跑友们越跑越健康、越跑越快乐！
我今天去得比平时晚了一些，当我到达笔架山公园时，大部分跑友已经跑完在做放松运动了，也不知道西瓜是哪位买来的，在此，对贡献西瓜的朋友表示感谢！请知道的跟帖说明感谢一下哈。。。
另外，有些同学跑完后没有登记，所以记得不全，请自行跟帖补充，多谢大家的支持与理解！
现将今晚训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头：4大山上山顶
02　　运动天使：2大山上山顶
03　　LILY：3大山上山顶，1小时45分钟
04　　大闸蟹：3大山上山顶，1小时45分钟
05　　沈明2环山+2圈湖，50分
06　　二匹马1环山+3圈湖
07　　扎西1：1环山
08　　扎西2： 　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
09　　大河1环山+4圈湖
10　　三十年代2环山，1小时
11　　鹰千里2环山+8圈湖
12　　行者孙1环山+1圈湖，33分57秒
13　　小亚2环山+5圈湖
14　　电子老徐2环山+3圈湖
15　　我是害虫　　　 7　　 6.48　　00:36:29　　5:13　　　　5:38　　　00:56:21
16　　南华黄金　　　11　　10.18　　00:55:03　　5:00　　　　5:24　　　00:54:06
17　　大唐游侠　　　 8　　 7.40　　00:40:33　　5:04　　　　5:29　　　00:54:48
18　　冰山　　　　　11　　10.18　　00:57:03　　5:11　　　　5:36　　　00:56:04
19　　蓝雨　　　　　 9　　 8.33　　00:49:12　　5:28　　　　5:54　　　00:59:06
20　　碧云天　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
21　　静雨　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
22　　我是金猪　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
23　　桥　　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
24　　纯纯　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
25　　赵军N圈
26　　造船人N圈
27　　小江N圈
28　　小蔡N圈
29　　陌陌义工/谢谢

南华黄金

周四（6月16日）笔架山跑步训练活动之（44期）今天有雷阵雨、大雨，气温约26到30度，傍晚跑步时无雨，感觉雨后跑步的空气相当清新。本来是要去体育馆副场测验一下万米跑的，于下午4点多钟接到上级的通知：由于今天雷暴雨，活动取消。所以，继续在笔架山大本营混哈。。。
现将今晚训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　Lily　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
02　　行者孙　　　　11　　10.18　　00:59:59　　5:27　　　　5:54　　　00:58:57
03　　大河　　　　　11　　10.18　　00:59:00　　5:22　　　　5:48　　　00:57:59
04　　天天向上　　　 6　　 5.55　　00:25:26　　4:14　　　　4:35　　　00:45:50
05　　小蔡　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
06　　我是金猪　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
07　　姚兔　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
08　　造船人　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
09　　娜仁　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
10　　电子老徐2山+1湖
11　　南华黄金2山+3湖
12　　老萝卜头/副场训练/义工/谢谢
以下是在体育馆副场训练情况：
01　　扎西　　　　　25　　10.00　　00:43:50　　1:45　　　　4:23　　　00:43:50
02　　没穿马甲　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
03　　梧桐老廖　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
04　　小王子/酱油N斤

南华黄金

周二（6月21日）笔架山跑步训练活动之（45期）天气炎热有阵雨局部大雨，气温约26到32度，晚上跑步不雨，有清风送爽，雨后跑步的感觉还是很不错的。
今天，郑辉教练第一次来到笔架山分部和大家一起跑步训练，在此，表示热烈的欢迎！另外，大海同学也带来了一位新跑友——骆驼，一并欢迎，希望以后常来一起跑步锻炼身体。
天气炎热，跑完步能吃上一块清甜的西瓜，肚子饿了能吃上一根香蕉，那是多么快乐的事情，想得到这些快乐不是梦想，大猫同学给你带来了，也让你实想了！感谢大猫同学给大家奉献了西瓜和香蕉，也给大家看管衣物当义工！
最后，感谢大家对笔架山跑步活动的热爱与支持！让我们一起流汗吧。。。哈哈。。。
现将今天跑步情况汇报如下：（有些没登记的请跟帖自报）
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大河　　　　　13　　12.03　　01:15:15　　5:47　　　　6:15　　　01:02:35
02　　电子老徐　　　12　　11.10　　01:06:00　　5:30　　　　5:57　　　00:59:28
03　　行者孙　　　　11　　10.18　　01:03:07　　5:44　　　　6:12　　　01:02:02
04　　鹰千里　　　　11　　10.18　　00:50:00　　4:33　　　　4:55　　　00:49:08
05　　我是害虫　　　 7　　 6.48　　00:40:12　　5:45　　　　6:12　　　01:02:05
06　　姚兔　　　　　 6　　 5.55　　00:39:00　　6:30　　　　7:02　　　01:10:16
07　　大闸蟹1） 　　 5　　 4.63　　00:20:30　　4:06　　　　4:26　　　00:44:19
08　　大闸蟹2）1圈山上山顶，33`47``
09　　沈明1） 　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
10　　沈明2）1圈山上山顶，45`
11　　五月的雪　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
12　　Q7（5雪）1环山
13　　我是金猪1环山+2圈湖
14　　老萝卜头2环山+1圈湖
15　　南华黄金2环山+1圈湖
16　　运动天使2环山+1圈湖
17　　蓝雨　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
18　　静雨　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
19　　二匹马　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
20　　郑教练　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
21　　小亚　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
22　　桌子　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
23　　万万　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
24　　妞妞　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
25　　毛毛　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
26　　大海/义工/谢谢
27　　大猫/义工/谢谢/感谢带来西瓜和香蕉
28　　没穿马甲/路过
29　　骆驼/新跑友/观摩

南华黄金

以下是引用180在2011-6-21 0:18:42的发言：
欢迎180到笔架山指导。

南华黄金

周四（6月30日）笔架山跑步训练活动之（47期）
今天的天气预报是大雨，局部地区有暴雨，气温约25到30度，傍晚跑步时不下雨，非常适合跑步锻炼.今天的笔架山格外热闹，有幸请到郑辉教练来给大家上基础训练课，对跑步技能的提高和帮助很大，希望大家好好珍惜这个机会，加入到笔架山跑步训练营中来，快乐跑步，跑出健康，跑出快乐!
另外，感谢"骆驼"同学自费买了一大袋香蕉来给大家吃，在此深表感谢!也感谢"碧云天"同学来到现场当义工，为大家看管衣物.还有好多感人的事情，不做一一列举.
最后，感谢大家对笔架山跑步活动的支持与理解!
现将今天训练情况汇报如下:
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头2环山+1湖，41`00
02　　南华黄金2环山+1湖，45`30``
03　　大闸蟹2环山+1湖，43`07``
04　　平凡猴子2环山+1湖，43`04``
05　　鹰千里3环山+2湖
06　　沈明1山顶+2湖
07　　小蔡1环山+1湖，30`
08　　榕风儿1环山+1湖
09　　电子老徐　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
10　　胖子　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
11　　姚兔　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
12　　梧桐老廖　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
13　　Q7五月的雪N圈
14　　户外天使/基础训练
15　　踏雪寻梅/基础训练
16　　骆驼/基础训练/感谢带香蕉
17　　碧云天/义工/谢谢

[此贴子已经被作者于2011-7-1 9:24:57编辑过]

南华黄金

周二（7月5日）笔架山跑步训练活动之（48期）晴朗，天气炎热，气温约27到33度，注意聆听身体的声音，适时补水，以防中暑！
今天比较忙，本来是请假的，后来办事比较顺利，提早回来了，乘坐了顺风车直接空降笔架山。感谢Q7同学贡献西瓜一个，还有其他同学带来了“龙须苏”等风味小吃，在此一并感谢！
感谢扎西多吉、碧云天等专职义工为大家看管衣物！
现将今天的跑步情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　shocklin　　10　　 9.25　　00:42:00　　4:12　　　　4:32　　　00:45:24
02　　黑蚂蚁　　　　10　　 9.25　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
03　　蓝雨　　　　　11　　10.18　　01:07:00　　6:05　　　　6:35　　　01:05:51
04　　二匹马　　　　11　　10.18　　01:07:00　　6:05　　　　6:35　　　01:05:51
05　　桌子　　　　　12　　11.10　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
06　　郎中　　　　　 6　　 5.55　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
07　　孤岛　　　　　 3　　 2.78　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　五月的雪　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
09　　小亚　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
10　　小红薯　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
11　　三笑　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
12　　Q7/1山+带西瓜/谢谢
13　　我是金猪1山+1湖
14　　木林森1山+1湖
15　　桑烟1山+1湖
16　　行者孙1山+1湖，31`46``
17　　没穿马甲1山1湖+6湖
18　　赵军1山+1湖，28`21``
19　　沈明1上山顶+1湖
20　　鹰千里2山+2湖
21　　老挖1山+1湖
22　　小蔡1山+1湖
23　　龙王1山+1湖
24　　混吃宝1山+1湖
25　　混事安1山+1湖
26　　冰山1山+10湖
27　　南华黄金2山+2湖
28　　老萝卜头N圈
29　　扎西/义工/谢谢
30　　碧云天/义工/谢谢
————————————————————
有些没登记上的同学，请自行跟帖补上哈。。。感谢大家的支持与理解！

南华黄金

呵呵。。。漏了易木同学，感谢易木的小老婆饼！

南华黄金

周四（7月7日）笔架山跑步训练活动之（49期）晴朗，天气炎热，气温约28到33度。
傍晚6点钟下班后走路到笔架山公园，到达时已经汗流夹背，在现场依希可以见到不少光着上身的“瘦肉精”跑友。可能是受到高温天气的影响，人的大脑有时会因受到刺激而使得意识模糊不清，但“金猪”同学的头脑却清醒得很，已经大半天不吃不喝的他，一心想着减掉两斤身上的“猪肉”，由于生怕没人知晓，只好大声吆喝着。在一边的“黄金”同学闻言大为惊讶！于是问金猪：“猪兄，现在猪肉价格日日高涨，据说成都的猪肉每斤要价2000块钱，你这一天减掉两斤肉，岂不是一天不见了4000块钱，不心疼了吗？”天啊！猪行猪素，没有正面回答，只是继续自言自语地说：我今天要减掉两斤肉，我今天要减掉两斤肉。。。。。。
感谢娜仁姐给大家带来了自己专门熬制的“酸梅汤”，清热消暑，生津止咳，受到热奉！
感谢TOP给大家带来了一个很大很大的西瓜，香甜爽脆，夏日佳果，大受欢迎！
感谢大海给大家带来了一大袋南山荔枝，多汁多肉，鲜甜美味，赢得了吃客们的一致好评！
感谢郑教练在百忙之中来到笔架山指导大家进行体能训练，受到了大家的热烈欢迎！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　camelbull 　　 5　　 4.63　　00:23:30　　4:42　　　　5:05　　　00:50:49
02　　孤独一狼　　　 6　　 5.55　　00:25:00　　4:10　　　　4:30　　　00:45:03
03　　top-2500　　　4　　 3.70　　+体能训练　　　　　　　　　
04　　大海　　　　　 4　　 3.70　　+体能训练　　　　　　　　　
05　　大唐游侠　　　 8　　 7.40　　+体能训练　　　　　　　　
06　　梧桐老廖　　　 4　　 3.70　　00:15:29　　3:52　　　　4:11　　　00:41:51+体能训练
07　　看花　　　　　 2　　 1.85　　+体能训练　　　　　　　　
08　　三笑　　　　　 2　　 1.85　　+体能训练　　　　　　　　
09　　我是后羽　　　 3　　 2.78　　+体能训练　　　　　　　　
10　　踏雪寻梅　　　 6　　 5.55　　+体能训练　　　　　　　　　
11　　花落　　　　　 3　　 2.78　　+体能训练　　　　　　　　　
12　　碧云天　　　　 1　　 0.93　　+体能训练　　　　　　　　
13　　户外天使N圈+体能训练
14　　二匹马N+体能训练
15　　老F/N+体能训练
16　　三十年代N+体能训练
17　　老萝卜头N+体能训练
18　　南华黄金N+体能训练
19　　平凡猴子2圈山上顶
20　　沈明1山+1湖
21　　而厉为1山+1湖
22　　又一过客3圈山
23　　混事宝1山+2湖
24　　木头N+体能训练
25　　鹰千里2山+4湖
26　　豆豆1山+1湖+体能训练
27　　挖掘机1山+1湖+体能训练
28　　冰山2山+2湖，1小时06分
29　　蓝雨2山+2湖，1小时06分
30　　我是金猪N+体能训练
31　　造船人N
32　　姚兔N+体能训练
33　　娜仁/义工/带酸梅汤/谢谢
34　　小江/义工/谢谢
35      shocklin围观

南华黄金

周二（7月12日）笔架山跑步训练活动之（50期）今天是大雨局部有雷暴雨的天气，气温约25到31度之间，晚上6点钟跑步时不下雨，很适合体育锻炼。
今晚，要感谢“黑蚂蚁”给大家带来了一个超大的西瓜，很甜很爽，吃得很过瘾哈。。。
感谢“沈明”给大家带来了一大袋自家煮的花生，很香很好吃，适合跑步出汗后补充盐份哈。。。
感谢“骆驼”在最后时刻对大家下手，让我等跑完步后体重增加了两斤哈。。。
感谢大家一起跑步锻炼，让我们共同度过了一个美好的周二，我相信，明天会更好哈。。。
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　行者孙　　　　11　　10.18　　00:57:53　　5:16　　　　5:41　　　00:56:53
02　　谢宝兴　　　　 4　　 3.70　　00:15:00　　3:45　　　　4:03　　　00:40:32
03　　小张　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
04　　黑蚂蚁　　　　10　　 9.25+带西瓜/谢谢　　　　　　　　　　　
05　　酷娃琼斯　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
06　　造船人　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
07　　娜仁　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
08　　小蔡　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
09　　碧云天　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
10　　骆驼　　　　　 1　　　.93　　　　　　　　　　　
11　　赵军　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
12　　老萝卜头/3山+1湖
13　　运动天使/3山+1湖
14　　南华黄金/3山+1湖
15　　鹰千里/3山+1湖
16　　我是金猪/2山+1湖
17　　木林森/1山+3湖
18　　沈明/1山上山顶+2湖，55分钟+带水煮花生/谢谢
19　　妞妞/1山+1湖
20　　冰山/2山+2湖
21　　蓝雨/2山+2湖
22　　二匹马/N圈
23　　小亚/N圈
————————————————————
还有几位没登记的跑友，请自行跟帖记录哈。。。谢谢大家！

南华黄金

昨晚在环山路上，见到青青和老A两位也在跑步，估计跑了两圈环山吧，很不错，见到老A的身材已经练得很好了，继续加油！

南华黄金

天气炎热，气温约27到32度。
大运当前，全城同乐。今天笔架山举行了一场别开生面的“山王争霸赛”，一时间汇集各路英雄豪杰，风流人物，男女老少。热情参与，全情投入，你追我赶，争先恐后，巾帼不让须眉。全程约7公里的大环山至半山顶及环湖路，洒下了青春的汗水，留下了不少口水。
经过不到1个小时的明争暗斗，成王败寇早有定数，胜败乃兵家常事。赛事的成功举行，离不开一群可爱的义工无私的奉献及付出，虽然你是今天的主角，红花亦需绿叶扶持。
有关赛事的详情及精彩报导，请留意“我是害虫”同学的作业总结。。。。。。
最后，感谢“挖掘机、运动天使等（还有一个西瓜不知是谁带的？）为大家带来甜蜜蜜的大西瓜，吃在口里，甜在心里。。。
总之，要感谢本次赛事的组织者老萝卜头，感谢活动义工，感谢各位参赛者，感谢大家的关注与理解！
活动真的很精彩，不管你信不信，反正我是信了。
现将今晚的跑步情况汇报如下：
男子组成绩
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　平凡猴子　　　 1　　 7.00　　00:28:57　　28:57　　　　4:08　　　00:41:21
02　　又一过客　　　 1　　 7.00　　00:31:37　　31:37　　　　4:31　　　00:45:10
03　　蓝袋鼠　　　　 1　　 7.00　　00:32:09　　32:09　　　　4:36　　　00:45:56
04　　鹰千里　　　　 1　　 7.00　　00:32:09　　32:09　　　　4:36　　　00:45:56
05　　老萝卜头　　　 1　　 7.00　　00:32:34　　32:34　　　　4:39　　　00:46:31
06　　南华黄金　　　 1　　 7.00　　00:33:58　　33:58　　　　4:51　　　00:48:31
07　　红星　　　　　 1　　 7.00　　00:35:02　　35:02　　　　5:00　　　00:50:03
08　　情感线　　　　 1　　 7.00　　00:36:15　　36:15　　　　5:11　　　00:51:47
09　　挖掘机　　　　 1　　 7.00　　00:37:19　　37:19　　　　5:20　　　00:53:19
10　　夜幕　　　　　 1　　 7.00　　00:37:51　　37:51　　　　5:24　　　00:54:04
11　　梧桐老廖　　　 1　　 7.00　　00:37:57　　37:57　　　　5:25　　　00:54:13
12　　赵军　　　　　 1　　 7.00　　00:38:14　　38:14　　　　5:28　　　00:54:37
13　　老汪　　　　　 1　　 7.00　　00:38:55　　38:55　　　　5:34　　　00:55:36
14　　骆驼　　　　　 1　　 7.00　　00:38:57　　38:57　　　　5:34　　　00:55:39
15　　小宏红　　　　 1　　 7.00　　00:41:50　　41:50　　　　5:59　　　00:59:46
16　　跳跳虎　　　　 1　　 7.00　　00:43:28　　43:28　　　　6:13　　　01:02:06
17　　东方不败　　　 1　　 7.00　　00:44:36　　44:36　　　　6:22　　　01:03:43
女子组成绩：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大海　　　　　 1　　 7.00　　00:36:24　　36:24　　　　5:12　　　00:52:00
02　　我是害虫　　　 1　　 7.00　　00:43:28　　43:28　　　　6:13　　　01:02:06
03　　曹木　　　　　 1　　 7.00　　00:46:54　　46:54　　　　6:42　　　01:07:00
04　　万万　　　　　 1　　 7.00　　00:46:54　　46:54　　　　6:42　　　01:07:00
其他队员情况：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　看花　　　　　 8　　 7.40　　00:39:36　　4:57　　　　5:21　　　00:53:31
02　　胖子　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
03　　混吃宝　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
04　　龙王　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
05　　黑蚂蚁　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
06　　沈明1大环山上山顶，50分
07　　磊磊N圈
08　　小红薯N圈
09　　shocklim/N圈
10　　红箭/山顶义工/谢谢
11　　小蔡/路口义工/谢谢
12　　小江/路口义工/谢谢
13　　郑教练/热身教练兼终点计时义工/谢谢
14　　毛毛/起、终点计时义工兼摄影/谢谢
15　　小亚/义工/谢谢
16　　碧云天/义工/谢谢
17　　高山飞雁/义工/谢谢
18　　胡X冰/义工/谢谢
19　　XXX/义工/谢谢
20　　运动天使/专门带来两个西瓜/谢谢
21　　还有好几人没登记，也有几个写了名字的却猜不出来，请跟帖说明哈。。。。。。

[此贴子已经被作者于2011-8-19 0:41:10编辑过]

南华黄金

9月15日体育馆副场测试万米跑情况（复制二小姐楼上的资料）。。。
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　25　　10.00　　00:39:55　　1:36　　　　4:00　　　00:39:55
02　　南华黄金　　　24　　 9.60　　00:43:59　　1:50　　　　4:35　　　00:45:49
03　　大海　　　　　24　　 9.60　　00:44:50　　1:52　　　　4:40　　　00:46:42
04　　蓝袋鼠　　　　25　　10.00　　00:41:58　　1:41　　　　4:12　　　00:41:58
05　　又一过客　　　 ８　　 3.20　　00:12:27　　1:33　　　　3:53　　　00:38:54
06　　骆驼　　　　　 8　　 3.20　　　　　　　　　　　
07　　平凡猴子　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
08　　运动天使　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
09　　雨后彩虹　　　25　　10.00　　00:52:48　　2:07　　　　5:17　　　00:52:48
10　　阿牛　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
11　　木头　　　　　24　　 9.60　　00:43:08　　1:48　　　　4:30　　　00:44:56
12　　ＴＯＰ　　　　25　　10.00　　00:44:38　　1:47　　　　4:28　　　00:44:38
13　　看花　　　　　25　　10.00　　00:50:21　　2:01　　　　5:02　　　00:50:21
14　　谢宝兴　　　　25　　10.00　　00:47:18　　1:54　　　　4:44　　　00:47:18
15　　冰山　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
16　　蓝雨　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
17　　Shocklin　　　8　　 3.20（间歇跑）专职计时义工/谢谢　　　　　　　　　　　
18　　五月的雪　　　８　　 3.20　　　　　　　　　　　
19　　毛毛　　　　　 8　　 3.20专职测时义工/谢谢　　　　　　　　　　　
20　　榕风儿　　　　５　　 2.00专职测时义工/谢谢　　　　　　　　　　　
21　　鹰千里/专职义工，谢谢！
22　　碧云天/专职义工，谢谢！
23　　胖子/ＮＮ圈
24　　我是金猪/ＮＮ圈兼上体能训练课
25　　酷娃/Ｎ圈兼上体能训练课
26　　二匹马　　　　５　　 2.00兼职义工/领队协助/谢谢　　　　　　　　　　　
27　　其他Ｎ/体能基础训练

[此贴子已经被作者于2011-9-16 9:41:31编辑过]

南华黄金

丛林穿行者笔架山训练营发来贺电：祝大家跑出健康、跑出快乐、节日愉快！

南华黄金

想报名参加2012年2月5日的香港马拉松赛的朋友，从今天（10月3日）开始可以进行网上报名登记，具体详情请上网查询：http://www.hkmarathon.com/marathon/chi/registration/default.jsp

南华黄金

周二（10月18日）笔架山跑步训练活动之（71期）
今天天气很好，晴间多云，气温约21至28度，天气干燥，注意及时补水。早晚清凉，跑步后要注意保暖，以防感冒。
本人因为私事，已经有一段时间没来笔架山参加跑步活动了，今天算是正式归队。本来是想来蹭饭吃的，虽然肚子有点饿，也带了饼干，都不啥得吃。可真没想到，参加北马的英雄们还没回来，今晚的豪门盛宴只能顺着西北风一吹而散，最后时刻，也只好把私藏的饼干如数贡献出来给大家吃了回家。
今晚在老挖的号召下，来了一班骑友，来到笔架山后，马上变成了跑友，据说，有好几位是第一次来笔架山跑步的，在这样的一个夜黑风高的晚上，把第一次献给了笔架山，在登记跑步数据的时候，有些人还很彷徨，不愿意把第一次给我（登记），觉得很不好意思。后来，老挖给做了思想工作，才得以把登记工作顺利进行，经过这件事，让我明白了做义工给新人登记成绩真不容易，不管你信不信，我反正是信了。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大河1山+1湖+1绿道，约13K
02　　沈明1山顶+3圈湖，约8K
03　　木公1山+1湖+1绿道，约13K
04　　鹰千里2山+5湖，约13K
05　　南华黄金2山+2湖，约10K
06　　赵军1山+2湖，约7K
07　　生活？2山+1湖，约9K
08　　又一过客1绿道+5湖，约12K
09　　大海　　　　　20　　18.50　　01:28:40　　4:26　　　　4:48　　　00:47:56
10　　二匹马　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
11　　我是金猪　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
12　　龙王　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
13　　混吃宝　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
14　　小红　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
15　　红兴　　　　　14　　12.95　　　　　　　　　　　
16　　小亚　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
17　　毛毛　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
18　　夜幕　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
19　　冰山　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
20　　蓝雨　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
21　　老挖　　　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
22　　挖嫂　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
23　　凌云　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
24　　Q神 　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
25　　莉莉　　　　　 3　　 2.78（据说，这是她的第一次，不管你信不信，反正我信了）
　　　　　　　　　　　
26　　就来　　　　　11　　10.18　　间歇跑　　　　　　　　　
27　　shocklin间歇跑N*925
28　　电子老徐N圈湖
29　　碧云天/义工/谢谢

[此贴子已经被作者于2011-10-18 23:59:41编辑过]

南华黄金

天气晴间多云，气温约21至28度，很适合跑步锻炼。不过天气干燥，需及时补充水份，早晚清凉，跑步后要换衣保暖，以防感冒。
今天下午6点钟下班，当我半个小时后到达笔架山时，已经见到草地上躺着两个大西瓜了，不知是谁带来的，虽然我没吃上一块，但还是很想知道是哪位做的好事，在此代表笔架山跑友们表示感谢！
秋高气爽，春花秋实，这是一个收获的季节。好多跑友都训练得很刻苦，进步也很大，磨斧不误砍柴工，他（她）们正在为年底一个又一个的跑步比赛作好准备呢。好样的，大家一起加油吧！
另外，今晚跑完步，二十几号人相聚在一起，为北马归来的几位跑友举杯庆祝，让大家共同度过了一个愉快的晚上。
最后，感谢大家对笔架山跑步活动的支持与理解！同时，也期望大家能够更多的地热情参与进来，共同提高，共同进步！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　沈明1山顶+5圈湖，约10K
02　　静雨1山顶+6圈湖，约11K
03　　鹰千里2山+2圈湖，约10K
04　　生活真相2山+2圈湖，约10K，59`49``
05　　我是金猪1山+1圈湖，约5.5K
06　　平凡猴子　　　22　　20.35　　01:20:00　　3:38　　　　3:56　　　00:39:19
07　　蓝袋鼠　　　　 8　　 7.40　　00:29:32　　3:42　　　　3:59　　　00:39:55
08　　扎西　　　　　11　　10.18　　00:45:00　　4:05　　　　4:25　　　00:44:14
09　　梧桐老廖　　　 7　　 6.48　　00:28:44　　4:06　　　　4:26　　　00:44:23
10　　大河　　　　　11　　10.18　　00:54:37　　4:58　　　　5:22　　　00:53:41
11　　黑蚂蚁　　　　10　　 9.25　　00:52:14　　5:13　　　　5:39　　　00:56:28
12　　大海　　　　　11　　10.18　　00:47:56　　4:21　　　　4:43　　　00:47:07
13　　李华　　　　　13　　12.03　　01:00:00　　4:37　　　　4:59　　　00:49:54
14　　红箭　　　　　11　　10.18　　00:53:00　　4:49　　　　5:12　　　00:52:05
15　　俯冲　　　　　 5　　 4.63　　00:29:00　　5:48　　　　6:16　　　01:02:42
16　　Jackyzhu　　　 5　　 4.63　　00:28:29　　5:42　　　　6:09　　　01:01:35
17　　东方不败　　　 1　　　.93　　00:05:20　　5:20　　　　5:44　　　00:57:39
18　　南华黄金　　　 8　　 7.40　　00:32:00　　4:00　　　　4:19　　　00:43:15
19　　榕风儿　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
20　　二匹马　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
21　　海青青　　　　13　　12.03　　　　　　　　　　　
22　　混世宝　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
23　　万万　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
24　　小蔡　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
25　　运动天使　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
26　　红兴　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
27　　龙王　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
28　　揄羚　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
29　　就来　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
30　　鱼？　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
31　　冰山N圈
32　　蓝雨N圈
33　　猴哥N圈
34　　电子老徐N圈
35　　又一过客N圈
36　　老萝卜头N圈
37　　赵军N圈
38　　情感线N圈
39　　Shocklin/N圈
40　　飞绪/义工/谢谢
41　　我是害虫/义工/谢谢
42　　碧云天/义工/谢谢
43　　妞妞/义工/谢谢
44　　何日梅/指导工作/谢谢
45　　滑铁卢之桥/空降FB
46　　蓝球鞋/空降FB
47　　小亚/空降FB
48　　桑烟/空降FB

南华黄金

周日（10月23日）在笔架山跑了一个半马的距离，去得有点晚了，早上七点多钟才开始跑，太阳出来了，人也慢慢地多起来了，不太好跑。不过还好，基本上能够按照自己的节奏跑下来了。今年第一次跑长距离，如果要参加12月份的上马的话，时间有点紧，现在只能匆忙训练了，下下个星期再跑个30K吧，欢迎大家同跑。今天的训练数据如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
02　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:49　　4:49　　　　5:11　　　00:52:04
03　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:40　　4:40　　　　5:01　　　00:50:27
04　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
05　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:45　　4:45　　　　5:06　　　00:51:21
06　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:47　　4:47　　　　5:09　　　00:51:43
07　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
08　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
09　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
10　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:41　　4:41　　　　5:02　　　00:50:38
11　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:42　　4:42　　　　5:03　　　00:50:49
12　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:38　　4:38　　　　4:59　　　00:50:05
13　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
14　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:39　　4:39　　　　5:00　　　00:50:16
15　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:37　　4:37　　　　4:58　　　00:49:55
16　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:41　　4:41　　　　5:02　　　00:50:38
17　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:43　　4:43　　　　5:04　　　00:50:59
18　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:41　　4:41　　　　5:02　　　00:50:38
19　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:46　　4:46　　　　5:08　　　00:51:32
20　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:38　　4:38　　　　4:59　　　00:50:05
21　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:43　　4:43　　　　5:04　　　00:50:59
22　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:42　　4:42　　　　5:03　　　00:50:49
23　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:41　　4:41　　　　5:02　　　00:50:38
24　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:39　　4:39　　　　5:00　　　00:50:16
25　　黄金（每一圈） 1　　　.93　　00:04:26　　4:26　　　　4:46　　　00:47:56
26　　黄金（总共）　25　　23.13　　01:57:40　　4:42　　　　5:05　　　00:50:53

南华黄金

据来自笔架山跑步训练营的消息：
下周二（10月25日）下午5点30分，有深圳媒体记者要到笔架山采访拍摄跑步训练情况，欢迎丛林的跑友一起前往笔架山跑步锻炼，有专业跑步教练在现场免费给大家上训练课，还有机会上电视、报纸版面哈。。。机会不容错过。另外，参加本月底马拉松接力赛的跑友尽量来参加，现场发放比赛T恤。。。

南华黄金

收获特别多周日的早上，本来是睡懒觉的好时光，而我今天却比平时起床还要早一些。俗话说，早起的鸟儿有虫吃。我又不是鸟，这么早起来干啥子呢？
6点半的乘坐公交车，不到7点钟就把我送到了笔架山公园。来得比较早的如：张且保等已经跑完步了，其他跑友在跑得正欢。也有同我差不多时间到达的黑蚂蚁，还有迟一点才到的小罗GG等。
集合点的草地上，摆放着不少存衣包，跑道上不时有几只大兔子带着一拔又一拔的马友跑友。我知道，我来晚了。
一会儿，步老大来了，他一见到我便问：黄金今天这么早，是不是要跑长距离呀？“是的，今天准备跑个半马”，我回答道。
领导就是领导，他知道我以前是没这么早的，今天算是比较早一点的了。就这么一点点时间差，都让老大给发现了，真是火眼金睛，不得不佩服啊！
对了，我们队接力赛的报名费还没交，现在交给你还是怎么着？“现在交给我或者下午领衣服时再交都行，要不现在交给我吧。”“好的。”
就这样，一大早支付了600块钱的报名费；接着，还给了和哥三百块钱港马报名费（值此，感谢和哥的辛勤付出和无私奉献）。难道说，有付出就会有收获？呵呵。。。
说话间，越粤来了，他一见到我就说，黄金，我要给你报名费。“好的”。很快就有“回报”（收获）了，这不，一百块钱马上到手了哈。。。。。。
稍为做了一下热身运动后，开始了今天的中长距离训练了。计划跑个23圈，每圈约5分钟。
虽然，今天有好几只兔子在带跑，我暂时还没找到合适的队伍能跟上。很怀念善存片这只大兔子，记得以前的400到330，都是他带着我跑的，好久不见了，或许此时的片片，正在不远处秘密训练呢。其实，他也有他的难处，为了那1000刀，他需要放弃很多，也不得不“自私”一点，丢下我们不管，独自跑步训练去了。
他不来了，他不要我们了。
这时，我只好自己跑自己的，没有兔子的日子里，只好学会自己走路，也要学会独自跑步了。
于是，我开跑了。一圈，两圈。。。跑到第三圈时深圳的风跑过来了，他问我跑得是什么速度，我说大概445到5分钟之间吧。在他没反对的情况下，我们结伙同行。再一圈后，鹰千里凑过来跟我们一起跑，没过多久，老萝卜头来了，冰山也来了，接着犁圊也和我们大家一起跑了。队伍不断状大，一路上有说有笑，互相鼓励，共同提高，让我得到了很大的收获。感谢冰山的一路陪跑，说真的，在笔架山跑了这么长时间，还是第一次和冰山一起跑训呢，真的很难得，今天能够顺利跑完25圈湖，都是你陪我跑到了最后。也要感谢蓝雨的宽容大度，把冰山让了出来。看到你独自奔跑的身影，完全不觉得你的孤单，反而有一种巾帼不让须眉的大将风范。
跑完后回到集合点，马上收到了雨后彩虹送来的香蕉，这时，才想起早上还没吃早餐，肚子真有点饿呢，太感谢了！又有收获了。
不一会儿，先我跑完的运动天使从小卖部买来了几瓶运动饮料，送给我一瓶解渴的能量饮料，真是太感谢了！又有收获了。
一直守候在集合点当义工的大闸蟹，见到我满头大汗没衣服穿，给我发送了一件IRUN堂和毛巾袋子，真是太感谢了！又有收获了。
这些日子以来，一直和我一起训练的鹰千里向我走来，笑眯眯地给我递上一张百元大钞，我知道，这可不是用汗水换来的，只是我先帮他垫付了接力赛报名费的钱，钱给得这么及时，太感谢你了！又有收获了。
天下没有不散之筵席，跑完步的跑友们陆续回去了。今天中午没有聚餐，我也该回去了。
突然听到有人在喊我——黄金，走吧，我要去体育馆，顺便送你回去了。这是大河的声音，没错，这声音是那么地动听，那么地亲切！
最后，大河把的平安地送到了家门口，让我节省了两块钱的公交车费，真是太感谢了！又有收获了！
在平凡的一天中，收获的是友谊，是快乐！感谢有你！