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默金的跑步日志 [复制链接]

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发表于 2014-1-1 13:51:43 |显示全部楼层
跑步中开始了我的2014年,天水围运动场跑步58min11.6km。增加了强度,左小腿腓肠肌有反应。

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默金  现在进行各种尝试来发现问题和调适的方式,有的是时间让我折腾  发表于 2014-1-3 12:34:00
深山老林  今天我在莲花山转圈,10公里1小时还是老样子。  发表于 2014-1-2 14:48:03
天天快乐  欢迎默金建立跑步日志,速度好快!  发表于 2014-1-1 19:32:17

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发表于 2014-1-2 16:53:26 |显示全部楼层
本帖最后由 山竹清韵 于 2014-1-2 16:53 编辑

好快啊,赞一个!昨天大鹏马拉松冠军2小时31分完成,三小时以内的也有二三十个,中年组的速度不逊色青年组,好让人羡慕。

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默金  行动吧,一起跑起来!  发表于 2014-1-3 12:34:55
广交朋友,遍历名山大川

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发表于 2014-1-3 18:24:40 来自手机 |显示全部楼层
塘朗梅林绿道跑步回家,1小时8.5公里。前4.4公里上坡约海拔200,用时34分钟,比较费劲。

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默金  谢谢!眼睛始终盯着路面。  发表于 2014-1-4 22:45:14
天天快乐  这段绿道悠着点,防止扭伤脚踝!  发表于 2014-1-4 21:49:23

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发表于 2014-1-4 20:57:48 |显示全部楼层
下午4点开始福田中心公园集体跑步1小时11公里,配速每公里5:28。

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默金  慢慢练,先巩固10K的速度。  发表于 2014-1-4 22:43:59
天天快乐  呵呵,这个速度跑全程的话要进350了。恭喜!  发表于 2014-1-4 21:48:27

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发表于 2014-1-6 11:18:50 |显示全部楼层
默金加油!

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默金  谢谢!  发表于 2014-1-7 17:22:17

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发表于 2014-1-7 17:20:27 来自手机 |显示全部楼层
学校操场跑步,1~8道*3+1~6道*1=30圈,71分钟13.3公里,配速每公里5:20。

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发表于 2014-1-8 22:18:15 |显示全部楼层
猛啊!你们都跑着迷了吧!

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默金  重在让自己坚持下去,争取提高成绩。  发表于 2014-1-11 10:26:15

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发表于 2014-1-11 10:24:06 |显示全部楼层
天水围运动场跑步55:43,10.43公里,平均配速5:21/km。尽可能按“姿势跑法”来跑,后4圈实行变速跑,配速较慢。周二的逆时针8圈顺时针8圈交替跑有点儿效果,今天左小腿不疼,右小腿有轻微的疼痛反应。

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发表于 2014-1-12 12:51:04 |显示全部楼层
沿天水圍公共屋邨周圍河岸、輕軌線旁騎行道和公園道路跑步98:40,15.26公里,配速6:29/km。好好的運動衣被扯爛了

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天天快乐  旧的不去,新的不来,新年到,换新衣!快快乐乐过大年!  发表于 2014-1-12 19:39:02

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发表于 2014-1-14 17:48:14 来自手机 |显示全部楼层
操场跑步51:28,10.28公里,平均配速5分钟,重点在锻炼强度的保持性。

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发表于 2014-1-17 17:42:37 |显示全部楼层
下午红树林海滨公园跑步85分钟15公里,配速5:37/km。砖地太硬,右脚内侧起泡。

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发表于 2014-1-19 20:28:03 |显示全部楼层
傍晚运动场跑步86:28,15.75公里,平均配速5:30。采取跑-走-跑的盖洛威跑步法,跑8圈快走2圈,跑步配速在4:50左右。个人感觉姿势跑法可以带来步频的增加,跑起来比较带劲。

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发表于 2014-1-21 10:39:52 |显示全部楼层
今天完成一个半马,运动场跑步2:03:17,21.27公里,配速5:49/km。无补水补食。

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天天快乐  厉害呀,我有一周没活动了  发表于 2014-1-21 19:01:36

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不为走马观花看风景; 但求山水之间冶性情!

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親子跑步樂:下午和女兒一起鍛鍊,她騎車我跑步,除去休息間歇時間,跑步84:28,12.3公里,平均配速6:52/km。

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晚饭后,带女儿到运动场跑步,轻松跑加几圈变速跑54:43,8.53公里,平均配速6:25/km。

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发表于 2014-1-27 20:05:12 来自手机 |显示全部楼层
带女儿一起锻炼,我跑步她骑车。第一段39:25,6.6公里,平均配速6:04/km;第二段路不熟,用时1:15:53,9.5公里,平均配速8:00/km。

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发表于 2014-1-28 22:35:49 |显示全部楼层
参加神灯召集的红树林深圳湾徒步活动,约2个小时12公里。找集合点走错路,另多走了2公里多。

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发表于 2014-1-30 14:59:17 |显示全部楼层
早晨跑了一个半程马拉松来送别蛇年:21.69公里,2:01:54,平均速度10.68公里时,平均配速05:38分钟/公里。运动场内的速度明显快于骑行径的速度。
顺便给大家拜年了!祝大家马年吉祥,幸福安康!
上联:行走山水仁智得
下联:浮光掠影身心安
横批:开心户外
让我们马年继续开心户外!
让我们马年继续

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发表于 2014-2-3 10:29:21 |显示全部楼层
运动场跑步,跑完8圈后走1圈,又跑8圈后走2圈,再跑9圈后又走2圈。只计跑的距离,11.3公里用时57:17,平均配速05:04分钟/公里。跑走合计,13.5公里用时01:20:57,平均配速6分钟/公里。三天没跑,体重好像有反弹。

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