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默金的跑步日志 [复制链接]

默金

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发表于 2014-1-1 13:51:43 |显示全部楼层

跑步中开始了我的2014年，天水围运动场跑步58min11.6km。增加了强度，左小腿腓肠肌有反应。

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默金现在进行各种尝试来发现问题和调适的方式，有的是时间让我折腾发表于 2014-1-3 12:34:00

深山老林今天我在莲花山转圈，10公里1小时还是老样子。发表于 2014-1-2 14:48:03

天天快乐欢迎默金建立跑步日志，速度好快！发表于 2014-1-1 19:32:17

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山竹清韵

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发表于 2014-1-2 16:53:26 |显示全部楼层

本帖最后由山竹清韵于 2014-1-2 16:53 编辑

好快啊，赞一个！昨天大鹏马拉松冠军2小时31分完成，三小时以内的也有二三十个，中年组的速度不逊色青年组，好让人羡慕。

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默金行动吧，一起跑起来！发表于 2014-1-3 12:34:55

广交朋友，遍历名山大川

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默金

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发表于 2014-1-3 18:24:40 来自手机 |显示全部楼层

塘朗梅林绿道跑步回家，1小时8.5公里。前4.4公里上坡约海拔200，用时34分钟，比较费劲。

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默金谢谢！眼睛始终盯着路面。发表于 2014-1-4 22:45:14

天天快乐这段绿道悠着点，防止扭伤脚踝！发表于 2014-1-4 21:49:23

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默金

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发表于 2014-1-4 20:57:48 |显示全部楼层

下午4点开始福田中心公园集体跑步1小时11公里，配速每公里5：28。

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默金慢慢练，先巩固10K的速度。发表于 2014-1-4 22:43:59

天天快乐呵呵，这个速度跑全程的话要进350了。恭喜！发表于 2014-1-4 21:48:27

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潇潇潇

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发表于 2014-1-6 11:18:50 |显示全部楼层

默金加油！

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默金谢谢！发表于 2014-1-7 17:22:17

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默金

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发表于 2014-1-7 17:20:27 来自手机 |显示全部楼层

学校操场跑步，1~8道*3+1～6道*1=30圈，71分钟13.3公里，配速每公里5：20。

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白玫瑰

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发表于 2014-1-8 22:18:15 |显示全部楼层

猛啊！你们都跑着迷了吧！

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默金重在让自己坚持下去，争取提高成绩。发表于 2014-1-11 10:26:15

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默金

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发表于 2014-1-11 10:24:06 |显示全部楼层

天水围运动场跑步55：43，10.43公里，平均配速5：21/km。尽可能按“姿势跑法”来跑，后4圈实行变速跑，配速较慢。周二的逆时针8圈顺时针8圈交替跑有点儿效果，今天左小腿不疼，右小腿有轻微的疼痛反应。

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默金

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发表于 2014-1-12 12:51:04 |显示全部楼层

沿天水圍公共屋邨周圍河岸、輕軌線旁騎行道和公園道路跑步98：40，15.26公里，配速6：29/km。好好的運動衣被扯爛了

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天天快乐旧的不去，新的不来，新年到，换新衣！快快乐乐过大年！发表于 2014-1-12 19:39:02

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默金

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发表于 2014-1-14 17:48:14 来自手机 |显示全部楼层

操场跑步51：28，10.28公里，平均配速5分钟，重点在锻炼强度的保持性。

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默金

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发表于 2014-1-17 17:42:37 |显示全部楼层

下午红树林海滨公园跑步85分钟15公里，配速5：37/km。砖地太硬，右脚内侧起泡。

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默金

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发表于 2014-1-19 20:28:03 |显示全部楼层

傍晚运动场跑步86：28，15.75公里，平均配速5：30。采取跑－走－跑的盖洛威跑步法，跑8圈快走2圈，跑步配速在4：50左右。个人感觉姿势跑法可以带来步频的增加，跑起来比较带劲。

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默金

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发表于 2014-1-21 10:39:52 |显示全部楼层

今天完成一个半马，运动场跑步2：03：17，21.27公里，配速5：49/km。无补水补食。

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天天快乐厉害呀，我有一周没活动了发表于 2014-1-21 19:01:36

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云端漫步

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发表于 2014-1-21 14:16:30 |显示全部楼层

不为走马观花看风景；但求山水之间冶性情！

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发表于 2014-1-24 17:46:39 |显示全部楼层

親子跑步樂：下午和女兒一起鍛鍊，她騎車我跑步，除去休息間歇時間，跑步84：28，12.3公里，平均配速6：52/km。

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发表于 2014-1-25 21:10:26 |显示全部楼层

晚饭后，带女儿到运动场跑步，轻松跑加几圈变速跑54：43，8.53公里，平均配速6：25/km。

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默金

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发表于 2014-1-27 20:05:12 来自手机 |显示全部楼层

带女儿一起锻炼，我跑步她骑车。第一段39：25，6.6公里，平均配速6：04/km；第二段路不熟，用时1：15：53，9.5公里，平均配速8：00/km。

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默金

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发表于 2014-1-28 22:35:49 |显示全部楼层

参加神灯召集的红树林深圳湾徒步活动，约2个小时12公里。找集合点走错路，另多走了2公里多。

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默金

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发表于 2014-1-30 14:59:17 |显示全部楼层

早晨跑了一个半程马拉松来送别蛇年：21.69公里，2：01：54，平均速度10.68公里时，平均配速05：38分钟/公里。运动场内的速度明显快于骑行径的速度。
顺便给大家拜年了！祝大家马年吉祥，幸福安康！
上联：行走山水仁智得
下联：浮光掠影身心安
横批：开心户外
让我们马年继续开心户外！
让我们马年继续

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默金

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发表于 2014-2-3 10:29:21 |显示全部楼层

运动场跑步，跑完8圈后走1圈，又跑8圈后走2圈，再跑9圈后又走2圈。只计跑的距离，11.3公里用时57：17，平均配速05：04分钟/公里。跑走合计，13.5公里用时01：20：57，平均配速6分钟/公里。三天没跑，体重好像有反弹。

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