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丛林穿行者

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楼主: 默金

默金的跑步日志 [复制链接]

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发表于 2014-7-22 22:18:13 来自手机 |显示全部楼层
晚上天水围运动场慢跑步52分钟8公里,平均配速6分半每公里,后半程快了点儿。晚饭后不久跑步很不舒服啊!前3公里肚子都有些疼痛。今后尽可能不在饭后两小时以内跑步。

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发表于 2014-7-23 18:58:05 |显示全部楼层
下午,绿道,父女,跑骑乐,77分钟,10公里,汗雨,舒服。

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发表于 2014-7-25 18:10:27 |显示全部楼层
下午,绿道,父女,跑骑乐,84分钟,12公里。

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发表于 2014-7-27 08:53:08 |显示全部楼层
昨天,丛林穿行者10人同行港岛径1至3段,5小时18公里。

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发表于 2014-7-28 20:25:40 |显示全部楼层
下午跑步67分钟10公里,平均配速6分40秒每公里。旧鞋无弹性,感觉落地好硬。这双鞋穿了还不到10个月呢!

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发表于 2014-7-30 19:46:59 来自手机 |显示全部楼层
下午天水围运动场跑步61分钟10公里,平均配速6'5''/km。其中前8.1公里用时46分钟,平均配速5'40''。后边放松走,跟随初中学生跑了个400m和200m。

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发表于 2014-8-1 11:04:54 |显示全部楼层
默金好有系统的训练,迟早要成为跑马高手呵,但要防止快乐的情况发生保持健康才会永久的.

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默金  谢谢老林提醒!跟你一样,健康第一,赛事第二。做不到你那样的每天跑,比你跑的公里数少多啦。  发表于 2014-8-1 23:02:39

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发表于 2014-8-2 18:45:42 |显示全部楼层
和蝶舞香衣徒步港岛径4至6段18公里。“艰险难走”(爬台阶、太阳晒)的第五段有点儿梅沙尖的感觉。

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发表于 2014-8-4 19:28:59 来自手机 |显示全部楼层
下午天水围运动场跑步,2km适应跑+6km变速跑+走跑交替2km,共61分钟10.7km,平均配速05:41/km。

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发表于 2014-8-6 19:50:15 |显示全部楼层
本帖最后由 默金 于 2014-8-8 22:54 编辑

下午天水围运动场跑步86:30,计步器显示为15.8公里,平均配速05:27/km;个人数圈为35圈,按每圈不超过02:30来控制速度,重在练习耐力。孩子也跑走了几圈。

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发表于 2014-8-8 15:00:45 |显示全部楼层
太要表扬了!
我好久没有跑步了,惭愧!

点评

默金  谢谢曹队!  发表于 2014-8-8 22:55:59
有神奇的力量指引我的方向。
这种事情在我的生活中经常发生。
我从每次经历中得到成长。
成长是安全的。
我相信宇宙。我有胆量。我是独立的。
嗡嘛呢叭咪吽

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发表于 2014-8-8 18:40:39 来自手机 |显示全部楼层
运动场跑步40分钟6.5公里,平均配速6分7秒。2km适应跑,而后快慢圈交替跑。

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发表于 2014-8-10 10:50:52 |显示全部楼层
昨天,一行6人行走港岛径7、8段16公里,风光无限好。

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发表于 2014-8-11 18:13:08 来自手机 |显示全部楼层
天水围运动场跑步68分钟11.9公里,平均配速5分42秒每公里。跑第八道25圏。

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发表于 2014-8-15 10:37:43 来自手机 |显示全部楼层
绿道跑步88分钟13.3公里,平均配速6分37秒每公里。不知是拉伸不够还是较长时间不跑越野,左腿那根儿筋又有些隐隐痛,但无大碍。

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发表于 2014-8-16 22:08:53 来自手机 |显示全部楼层
徒步卫奕信径一、二段近11公里。天气酷热,未能完成第三段行程。留待下次了。就这样,饮水几乎用完,证明酷热天气要带足够的饮水。

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发表于 2014-8-18 20:28:50 |显示全部楼层
下午运动场恢复性锻炼,跑走55分钟7公里。上周五出现的小腿疼痛,经周六爬山,没有得到缓解。今天细看了一下,跑了这一年,小腿好像变粗了,长跑不应有这效果啊。是不是与不重视运动后放松恢复活动有关呢?

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南北极  我感觉小腿没啥变化,大腿细了好多  发表于 2014-8-19 09:56:41

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发表于 2014-8-20 20:01:09 |显示全部楼层
下午运动场微雨中锻炼82分钟12.75公里,前6公里配速控制在5分20秒以内,去年出现的左小腿肚疼痛问题再次出现,并且较痛,只好改走,2圈后再试跑走交替,而后再跑几圈,拉伸后结束。今晚泡泡舒缓血液流畅。

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发表于 2014-8-24 16:38:16 |显示全部楼层
昨天行走卫奕信径3至5段,从W019至W061共42个标距柱,至少21公里。

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发表于 2014-8-25 20:37:48 |显示全部楼层
下午绿道、运动场跑步100分钟15公里,平均时速9公里。3公里左右时,左小腿肚疼痛再现,马上变前掌落地为全板落地,很快变缓。看看这个问题能不能象去年那样不管而过。

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