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楼主: 默金

默金的跑步日志 [复制链接]

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发表于 2014-5-26 14:55:45 |显示全部楼层
好厉害!

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默金  提高不了了。謝謝!  发表于 2014-5-27 23:10:39

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发表于 2014-5-27 23:09:32 |显示全部楼层
已經幾個周二沒跑步了!下午操場跑步34分鐘6公里。天氣熱,感覺跑不起來,沒想到配速還在6分鐘以內。

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发表于 2014-5-31 11:16:47 |显示全部楼层
早上沿天水圍河邊綠道跑步90分鐘15公里,后5公里右小腿肚到跟踺有微痛。真正的綠道,只在跨線橋附近有晒。

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发表于 2014-6-2 11:04:34 |显示全部楼层
早上綠道跑步104分鐘16公里,平均配速6'30''。右腿肚痛感仍在,變前腳掌為全板着地,放慢速度。半程后痛感減輕,全程无补水,排除了抽筋的担忧。
偶感:跑完步做放松运动,什么都不想,浑身冒汗,白云遮住了太阳,微风习习拂身,真是舒爽,幸福啊!

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发表于 2014-6-2 11:31:59 |显示全部楼层
默金 发表于 2014-6-2 11:04
早上綠道跑步104分鐘16公里,平均配速6'30''。右腿肚痛感仍在,變前腳掌為全板着地,放慢速度。半程后痛感 ...

现在实在太热,今天我也把速度降到6'12的配速了跑了15公里,然后再走台阶上了4趟莲花山顶,搞完渴死了

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默金  这天气跑步,要准备好补水的。我带了能量咖喱但没用。跑完马上到运动场内饮水。很好喝的直饮水,温的、冰的都有。你跑15K后要饮水的,否则太危  发表于 2014-6-2 13:18:44
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发表于 2014-6-8 08:17:43 |显示全部楼层
本帖最后由 默金 于 2014-6-8 08:19 编辑

6点38天水围运动场开始跑步7点38结束跑步,完成11.3公里,平均配速05'17''/km。运动场上跑的就是快,也有意跑快了点儿。一点儿阳光也没晒到。

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南北极  大夏天能跑这个配速真是棒  发表于 2014-6-8 11:33:58

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发表于 2014-6-15 13:04:44 |显示全部楼层
参加壹基金2014健行活动“为爱同行”,用时07:49:44完成49.9kms赛程,平均6.4kms/h,平均09'22''/km。很久没爬山了,上下梅沙尖几乎把我整残要退出,还好我挺过来了,完成了保8小时完成的目标。
没想到我的第一次梅沙尖之行竟然是在夜里完成的。

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发表于 2014-6-19 22:18:29 |显示全部楼层
下午操场跑步67分钟10.6公里,平均配速6'20'',比预计的快了。本想自己随意跑,可后半段时一学生一起跑,快慢随我,就是不超我,我也就快了些。

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默金  你的转山一样健身健心。我每周的次数也少了。  发表于 2014-6-21 22:07:05
桑珠小莉  厉害!我好久没有跑步了。  发表于 2014-6-21 20:05:13

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发表于 2014-6-21 22:04:42 |显示全部楼层
下午操场锻炼64分钟8.7公里,平均配速7'21''。前6公里随心跑,用时约40分钟;随后练习加速跑,慢就很慢,快就近乎百米冲刺,跑了6、7个百米。汗如雨下啊!

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发表于 2014-6-23 20:31:59 来自手机 |显示全部楼层
下午操场锻炼69分钟10.5公里,先跑8公里均速6分钟每公里,走600米后,变速跑4圈。加不起来速度,変速跑均速还比匀速跑低呢。

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发表于 2014-6-23 20:54:49 |显示全部楼层
默金 发表于 2014-6-23 20:31
下午操场锻炼69分钟10.5公里,先跑8公里均速6分钟每公里,走600米后,变速跑4圈。加不起来速度,変速跑均速 ...

没有好场地不敢练变速跑,担心受伤
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发表于 2014-6-24 21:33:38 |显示全部楼层
傍晚深圳湾海滨绿道徒步94分钟9公里。

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发表于 2014-6-26 23:25:03 |显示全部楼层
晚上锻炼95分钟13.8公里。前10公里用时57分钟,平均配速5'42''/km;然后慢跑2公里,最后走1.8公里。

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发表于 2014-6-29 15:10:00 来自手机 |显示全部楼层
参加首届大侠谷杯定向越野公开赛,成年男子组,2.7公里竟然用时2小时1分30秒,超过2小时,成绩无效。第一名用了不到37分钟。这线路比较刺激!

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赶上毕业周,一周没跑步。本计划今早跑15kms,谁知赶上一场雨,只跑了57'31'',9.3kms,平均配速6'10''/km。

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早晨跑步56分钟10公里,平均配速5'36''/km。末段又赶上了下雨,还好不大,距离又短,未淋多少。

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发表于 2014-7-15 17:53:41 来自手机 |显示全部楼层
下午3:30至4:30跑步10公里。操场又晒又有浓浓的塑胶味,跑了2圈后就转到校墙边道跑到南门,经东墙边到北校区,再沿绿道到留仙大道,折返再来一圈。这路线还是比较舒服滴。

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发表于 2014-7-19 09:00:00 |显示全部楼层
天水围运动场跑步45分钟8公里,平均配速5'30''/km。接下来争取隔天锻炼一次。

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早晨沿路边绿道从天颂苑跑到朗景村北边,10公里用时1小时。已预报名北马,要加强训练了。也有时间训练了!为破400而努力!

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天气太热了,我是跑不动了,最多跑7~8公里 就跑不下去了

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