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楼主: 默金

默金的跑步日志 [复制链接]

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发表于 2014-9-2 15:26:56 |显示全部楼层
周六悠游南丫岛,轻松惬意;周一早上运动场跑步34分钟6公里,左小腿肚出现疼痛就不跑了;今早绿道跑步52分钟8.4公里,左腿肚仍然有痛感。一日本跑步书作者说日本人不适合跳式跑和前掌着地跑,除非专业马拉松选手。照推,中国人也不适合那样了。本月起开始全掌着地跑,看看如何。

北马已确认,要好好准备了。

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发表于 2014-9-11 10:23:02 |显示全部楼层
周一跑步45分31秒7.7公里,因小腿疼痛而停止。周二、三反应明显。今天换新战靴Brooks Ghost6跑步1小时31分53秒15.1公里,虽然左小腿仍然初时有痛点,但无碍跑下去,当然今天速度也慢了好多。但愿这是个好的信号,新阶段的开始!

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发表于 2014-9-17 20:21:44 |显示全部楼层
9.13徒步卫奕信径6、7段和8段部分,标距柱从061号到097号,加上乱闯距离,应有20管理。
今天跑步50分钟8公里。

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默金  我跑得很吃力,好在称重时让自己有点儿开心。  发表于 2014-9-18 11:35:43
白玫瑰  我到现在还过不去10K,,我最近都不敢关心速度了,跑得动就偷笑了  发表于 2014-9-18 10:01:12

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发表于 2014-9-18 11:20:17 |显示全部楼层
今日跑步94分钟15.1kms,平均配速6'13''/km。新战靴适应中。

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发表于 2014-9-18 11:21:50 |显示全部楼层
今日跑步94分钟15.1kms,平均配速6'13''/km。新战靴适应中。

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发表于 2014-9-23 11:08:46 |显示全部楼层
20日行走卫奕信径太和至终点段,登上了九龙坑山和八仙岭,累计爬高1千多米,里程20kms以上。今日操场跑步87分30秒16.1公里,平均配速5分26秒每公里。

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默金  场地因素。操场上会快一些。  发表于 2014-9-24 12:54:19
南北极  速度很快  发表于 2014-9-24 08:44:35

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发表于 2014-9-24 23:38:22 |显示全部楼层
终于完成了一次半马。晚上操场跑步01:58:03,21.2kms,平均配速05'34''/km。前半程平均配速应在5分钟以内,后1/4掉速较多。因为脚上起了个泡。

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默金  這是我的夢。你是330的水平。  发表于 2014-9-27 13:29:37
南北极  你今年全马肯定破4了  发表于 2014-9-25 10:25:09

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发表于 2014-9-27 13:27:58 |显示全部楼层
上午天水圍綠道跑步02:08:24,21.33kms,平均配速06'01''/km。又完成了一次半馬,感覺還好。

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默金  不疼了。仍然小心腿部反應。  发表于 2014-9-27 22:03:03
天天快乐  换了新战靴,腿不疼了吧!  发表于 2014-9-27 20:41:36

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发表于 2014-9-29 11:32:09 |显示全部楼层
今天是世界步行日,你动起来了吗?早上跑步1小时10.25公里,平均配速5'50''/km。

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发表于 2014-10-3 11:16:29 |显示全部楼层
跑步73分钟10多公里,两个计步软件都出现了混乱,无法确定具体里程。

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发表于 2014-10-4 17:50:26 |显示全部楼层
下午天水围运动场跑步1h5m45s,13.55km,平均配速4m52s。几乎使出了全部的力气去跑。

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默金  有学生训练,速度就被带了起来。但坚持不了很长啊。  发表于 2014-10-9 15:30:45
南北极  我跑不了这个配速,牛啊  发表于 2014-10-9 15:23:16

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发表于 2014-10-6 10:33:21 |显示全部楼层
沿天水围河绿道跑步80mins14kms,平均配速5m45s/km。地面为水泥或砖、石材质,总感觉有些太硬,小腿震感明显。

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发表于 2014-10-9 11:29:50 |显示全部楼层
不求速度,轻松跑132mins21.4kms,平均配速6'10''/km。

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默金  北马前的最后一次半马。做不到你那么长、多的距离。  发表于 2014-10-9 15:28:43
南北极  开始加量了  发表于 2014-10-9 15:24:20

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发表于 2014-10-10 20:02:59 |显示全部楼层
送女儿上游泳课,然后到天水围运动场跑步38分钟8kms(1至8道2次加1圈2道),平均配速4'50''/km。计步器这个计数误差有多大?请跑道专家指教。谢谢!

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默金  謝謝指教。慢跑保持狀態。  发表于 2014-10-11 22:14:12
天天快乐  赛前一周,不要跑了,尽量休息,积蓄糖元!  发表于 2014-10-11 20:10:04

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发表于 2014-10-12 18:48:13 |显示全部楼层
天水围运动场跑步36分钟6.35公里。注重跑前跑后的拉伸,保持腿脚不僵,减少距离降低速度以储备糖元。

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发表于 2014-10-30 10:19:50 |显示全部楼层
16日,39分钟6公里;
19日,北马3小时56分钟43秒,腿疼膝疼踝肿,从未有过的跑后反应,好在骨头、关节无伤到;
24日,以走为主44分钟约5公里;
26日,跑步43分钟7公里;
27日,跑步33分钟4公里;
今日,跑步77分钟13公里。因北马反应异常,换回NB跑鞋,看看能否消除异常。

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发表于 2014-11-22 20:33:39 |显示全部楼层
11月2日,南山半馬113分鐘;
3日缓跑30分鐘来排酸,中午開始出現腰疼,几天后检查说是腎囊肿破裂出血所致疼和血尿,大夫不让运动,進入休息狀態;
16日福田綠道半馬时跑步10公里66分鐘,左膝盖疼;
20日跑步133分鐘半馬,膝不再疼,无其他不适;
22日运动场跑步56分鐘10公里,腿脚无不适,发现计步器有7%左右的误差。

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发表于 2014-11-24 13:19:47 |显示全部楼层
早晨跑走相间10km。

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