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楼主: 默金

默金的跑步日志 [复制链接]

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发表于 2014-3-30 10:21:02 来自手机 |显示全部楼层
晨跑73分钟10.5公里,平均配速7分钟/公里。

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发表于 2014-4-5 10:32:38 来自手机 |显示全部楼层
一周没跑步了!今早沿梅林绿道跑步74分钟12.4公里,平均配速6分钟/公里。

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发表于 2014-4-6 09:51:19 来自手机 |显示全部楼层
福田中心公园笔架山公园跑步88'11'',14.15kms,平均配速6'15''。右膝部位痛感明显,与昨天石板路应有一定关系。

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发表于 2014-4-8 21:01:22 来自手机 |显示全部楼层
下午,穿上最合脚的鞋,在操场跑步36分钟6.7公里,平均配速5'25''/km。从今天开始,坚持跑前、跑后拉伸活动,以保护关节。

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发表于 2014-4-12 15:08:10 |显示全部楼层
穿上新鞋,操场运动64分钟10公里,前7公里平均配速在5'15''/公里,然后变速跑1公里放松走2公里。右脚感觉挺好,左脚前掌摩擦明显有发烫感,新鞋磨合中。

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默金  不知是不是鞋偏紧的问题。我会续察。  发表于 2014-4-13 22:16:38
南北极  我的鞋跑了10公里以后脚底都有发烫感,特别是左脚前掌正中地方,不知为何  发表于 2014-4-12 21:00:36

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发表于 2014-4-13 22:14:10 |显示全部楼层
今天上午在东湖公园参加市定向协会举办的2014年第二场比赛,64分钟完成中年男子组的比赛,但成绩统计显示第三点打错了,无成绩。粗心啊!但运动量还可以,出了身透汗。

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发表于 2014-4-14 23:07:07 |显示全部楼层
利用值班机会,晚上到操场跑步1小时11.5公里,平均配速5'13''/km。有追赶才可提速哦!

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发表于 2014-4-17 17:43:22 |显示全部楼层
接受完思想教育后,跑步回家完成身体锻炼,36分钟5.7公里,平均配速6'19''/km。

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发表于 2014-4-19 15:14:09 |显示全部楼层
早上跑步63'15''、10.6公里,平均配速6'/km。9点钟参加村长召集的梅林后山活动。

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发表于 2014-4-21 10:12:19 |显示全部楼层
晨跑44分钟6.7公里,平均配速6'34''/km。梅林公园古荔区是练习上下坡跑的好地方。

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发表于 2014-4-26 09:12:21 |显示全部楼层
四天没跑步了。梅林绿道晨跑76分钟12.5公里,平均配速6分5秒每公里。

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发表于 2014-4-26 09:12:50 |显示全部楼层
四天没跑步了。梅林绿道晨跑76分钟12.5公里,平均配速6分5秒每公里。

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发表于 2014-4-29 21:55:50 |显示全部楼层
因背右上部位疼痛(可能是落枕造成),操场跑步只进行了26分25秒5.2公里,平均配速5'5''/km。

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发表于 2014-5-1 09:24:49 |显示全部楼层
早晨在梅林公园古荔区跑步6圈多一点,50分钟8公里,平均配速6'15''/km。经南门、三圣宫的大圈约1.25km/圈,高差52m左右;记得中间小圈每圈600多米。

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桑珠小莉  强!  发表于 2014-5-1 10:45:59

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发表于 2014-5-2 10:34:23 |显示全部楼层
晨跑90分钟16.1公里,平均配速5'35''。路线为:从家至香港湿地公园1公里,沿河边绿道至天水围西铁站一个半来回12公里,再折回经公园绿道入天水围运动场跑2圈计3公里。

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默金  热身应该会好点儿吧,书上都强调热身活动要充分。我原来以慢点儿跑来代替热身,现在为了保护关节,都会先简单热身,终究没那么多时间啊!问问  发表于 2014-5-3 22:29:58
桑珠小莉  太快了。我现在每次开跑前两圈都有点腿酸,跑开才行,是不是热身不够?  发表于 2014-5-2 10:41:02

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发表于 2014-5-4 21:35:25 |显示全部楼层
早上跑步80分钟13公里,平均配速每公里6分5秒。后5公里在雨中完成,心疼我的新鞋啊,才第三次穿呢!还得继续攒人品啊!

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桑珠小莉  哈哈。  发表于 2014-5-12 21:25:24

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发表于 2014-5-10 12:41:36 来自手机 |显示全部楼层
没带手机,跑步1小时左右约10公里。

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发表于 2014-5-18 13:42:32 |显示全部楼层
运动场跑步,先是1-4道各跑3圈,感觉不太好就走了不到2圈,然后再跑5-8道各3圈,共26圈11.5公里,总用时69'36'',平均配速6'02''/km。

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发表于 2014-5-24 11:10:15 |显示全部楼层
沿河邊、輕軌旁綠道跑步77分鐘12公里,平均配速6'25''/km。遇紅燈,扭頭看車,被減速帶絆了一跤,左膝、左肘、左無名指有輕微擦傷,無礙。

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默金  謹記教訓!  发表于 2014-5-24 21:14:39
天天快乐  安全第一,保重身体!  发表于 2014-5-24 19:09:59

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发表于 2014-5-25 15:11:18 |显示全部楼层
本帖最后由 默金 于 2014-5-25 15:20 编辑

[backcolor=rgba(255, 255, 255, 0)]上午在中心公园参加“华瑞健杯”2014年深圳市定向运动联赛第三、四场短距离项目,除去起、终点,打卡19个点,共2.9公里(实际肯定多了),用时42'40.5''。

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深山老林  意想不到的是我们取得了前三名的好成绩。  发表于 2014-5-25 15:54:41

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