丛林人的2014北马成绩

默金

请白玫瑰、老表、古力、黄金、大块头等晒一下自己的成绩吧！

默金

北马创了我的PB，先晒下。

默金

谈点感受：
1、系统训练太重要啦。日常训练要讲究每次都高质量完成。我平常跑步不讲究配速等，饮食也不讲究，跑前一天还跟同学整“小二”呢，到比赛时一上强度就不行了，每5K用时上体现得非常明显。在火车上遇到Shocklin、一阵风，受益不小。
2、找对自己的跑步姿势。我都不知道该怎么跑了！上学时一直用前脚掌着地训赛10K左右，未出过任何问题；去年备战深马出现先左后右（较轻）的小腿肚疼痛问题，怀疑肌肉拉伤，没系统治疗就好了，深马、港马基本上是用全脚掌着地跑完；今年再尝试前脚掌着地跑，暑假期间又出现小腿肚疼痛问题，试调无明显效果，就换了用于前脚掌着地的brooks ghost6鞋来试，结果不错，半马都没问题；北马起跑后，我信心满满，前脚掌着地方式令后边的330队伍都羡慕，但很快就出问题了，在10K左右，我最不担心的右脚的脚踝处出现痛感，经过调整，最终放弃前脚掌方式。第二天，发现右脚踝周围肿、淤血，但不怎么疼，应该很快会恢复。我该怎么跑呢？
3、提高速度不能仅靠跑量。除了右脚问题外，影响我速度的另一个最大问题是腿胯部的疼痛问题，甚至影响更大。所以平时就要练习跑步时几个用力部位的肌肉力量。
4、要知道自己的斤两。我高估了自己，所以前边配速几乎是训练时的最快配速，又没怎么热身（原想起跑后慢跑热身），问题很快就出现了。如果刚开始就跟着345的兔子，说不定会...
脚板没起泡，但三个脚趾的趾甲又废了。