编者按：远离了夏季的炎热，在干燥凉爽的秋季，一些健身爱好者又重拾间隔了一夏的运动项目，想利用这个秋季好好锻炼身体，出汗是必然的。但也有人说，血汗同源，汗是人体津液代谢产物，出汗过多会耗费气力，损害心血。那么，出汗到底好不好，出多少汗才最有利健康。
运动 出汗 要有度
南京军区福州总医院皮肤科副主任医师 刘向农
出汗的喜与忧
出汗是人体正常的生理现象。外界环境不断变化，人体为了维持内环境的稳定，需要一个恒定的体温。维持体温的最重要方法就是出汗。
一般健康的人在运动时汗腺的分泌都会增加，这是为了让上升的体温下降。温度升高会引起血管扩张，血液中的水将转运到皮肤表面，然后随汗水蒸发，带走多余的热量，降低体温，排出部分代谢废物，给身体做一次“大扫除”。另外，出汗也有美容的好处，汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜，它的存在会对皮肤有滋润和保护的作用。
如果该出汗的时候没有出汗，则可能是身体健康状况不佳的信号。比如，老年人半身出汗可能是中风的前兆；出汗同时合并有心慌、手抖，这时要考虑是不是甲亢；有的人出汗的同时会出现头晕、心慌，这可能是低血糖的表现。
“大量排毒”不可信
有这样的说法，通过运动出汗，体内毒素可随汗液排出体外，还可以改善身体各部位的微循环。所谓“毒”，指的是各种对人体细胞、组织、器官有损害的物质。合理运动出汗能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。运动后要多喝水，通过小便可使“毒素”排出体外。
但也有人认为“皮肤是最大的排毒器官”，通过大量运动出汗，“当然可以排出大量毒素”。这种说法是没有科学依据的。皮肤绝不是最大的排毒器官。汗液的确可以带出少量的体内毒物，如乳酸、尿素、氨等废物，但是体内毒物的排泄主要是由肾脏和肝脏来完成的。因此，通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。人体本身就具有非常完善的排毒功能，大多数人只要保证充足睡眠，均衡营养，保持肝肾功能正常，再加上适量运动，就能正常排毒。
不同年龄段的人应选择不同的运动方式。长跑等剧烈运动比较适合年轻人，上年纪的人则可以通过每天散步来满足身体的需求。但从预防疾病的角度说，每天至少要活动30分钟以上。建议一周运动不要少于3～5次。
将运动安排在下午或傍晚前后的时间比较理想，这是强化体力的好时机，此时肌肉承受能力较其他时间高出50％。另外，此时的室外温度比较高，人体自身温度也比较高，人体容易兴奋，能比较快地进入运动状态。特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
需要注意的是，餐后运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟后再运动。
运动要“三防一补”
锻炼身体贵在坚持，但无论男女老少在运动时都要注意“三防一补”。
防感冒 锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖，过一会儿再洗澡。洗完澡应换上干燥柔软的衣服，不要把已经汗湿的衣服再穿在身上。
防损伤 人体运动时会反射性地引起肌肉和血管收缩，其韧带弹性会随之降低，关节的活动幅度减小。在剧烈活动之前，要充分做好准备活动，有效预防运动损伤。
防“浴”伤 激烈运动后，要做10分钟左右的放松整理活动，等身体缓过劲儿后才能去洗澡。洗澡水的水温要与体温相近，这样才能放松肌肉，缓解运动疲劳。运动后回心血量已经较平时减少，用过烫的水洗澡会使外周血容量增加，导致回心血量更少，体质较差者可能出现头晕、恶心等症状。
补“食” 汗液中含有较多的氯化钠和钙，为防止出汗后出现低血钙，应多补充淡盐水和含钙食品，如牛奶、乳制品、鱼类、海产品、蔬菜等。
本文来源：健康报2009年9月4日
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发表于 2009-9-8 07:56:00
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