跑步就是到达内心尚未达到的地方——笔架山周二/四跑步训练

南华黄金

想报名参加2012年2月5日的香港马拉松赛的朋友，从今天（10月3日）开始可以进行网上报名登记，具体详情请上网查询：http://www.hkmarathon.com/marathon/chi/registration/default.jsp

南华黄金

周二（10月18日）笔架山跑步训练活动之（71期）
今天天气很好，晴间多云，气温约21至28度，天气干燥，注意及时补水。早晚清凉，跑步后要注意保暖，以防感冒。
本人因为私事，已经有一段时间没来笔架山参加跑步活动了，今天算是正式归队。本来是想来蹭饭吃的，虽然肚子有点饿，也带了饼干，都不啥得吃。可真没想到，参加北马的英雄们还没回来，今晚的豪门盛宴只能顺着西北风一吹而散，最后时刻，也只好把私藏的饼干如数贡献出来给大家吃了回家。
今晚在老挖的号召下，来了一班骑友，来到笔架山后，马上变成了跑友，据说，有好几位是第一次来笔架山跑步的，在这样的一个夜黑风高的晚上，把第一次献给了笔架山，在登记跑步数据的时候，有些人还很彷徨，不愿意把第一次给我（登记），觉得很不好意思。后来，老挖给做了思想工作，才得以把登记工作顺利进行，经过这件事，让我明白了做义工给新人登记成绩真不容易，不管你信不信，我反正是信了。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大河1山+1湖+1绿道，约13K
02　　沈明1山顶+3圈湖，约8K
03　　木公1山+1湖+1绿道，约13K
04　　鹰千里2山+5湖，约13K
05　　南华黄金2山+2湖，约10K
06　　赵军1山+2湖，约7K
07　　生活？2山+1湖，约9K
08　　又一过客1绿道+5湖，约12K
09　　大海　　　　　20　　18.50　　01:28:40　　4:26　　　　4:48　　　00:47:56
10　　二匹马　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
11　　我是金猪　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
12　　龙王　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
13　　混吃宝　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
14　　小红　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
15　　红兴　　　　　14　　12.95　　　　　　　　　　　
16　　小亚　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
17　　毛毛　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
18　　夜幕　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
19　　冰山　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
20　　蓝雨　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
21　　老挖　　　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
22　　挖嫂　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
23　　凌云　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
24　　Q神 　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
25　　莉莉　　　　　 3　　 2.78（据说，这是她的第一次，不管你信不信，反正我信了）
　　　　　　　　　　　
26　　就来　　　　　11　　10.18　　间歇跑　　　　　　　　　
27　　shocklin间歇跑N*925
28　　电子老徐N圈湖
29　　碧云天/义工/谢谢

[此贴子已经被作者于2011-10-18 23:59:41编辑过]

大河

以下是引用南华黄金在2011-10-18 23:57:21的发言：
周二（10月18日）笔架山跑步训练活动之（71期）
今天天气很好，晴间多云，气温约21至28度，天气干燥，注意及时补水。早晚清凉，跑步后要注意保暖，以防感冒。
本人因为私事，已经有一段时间没来笔架山参加跑步活动了，今天算是正式归队。本来是想来蹭饭吃的，虽然肚子有点饿，也带了饼干，都不啥得吃。可真没想到，参加北马的英雄们还没回来，今晚的豪门盛宴只能顺着西北风一吹而散，最后时刻，也只好把私藏的饼干如数贡献出来给大家吃了回家。
今晚在老挖的号召下，来了一班骑友，来到笔架山后，马上变成了跑友，据说，有好几位是第一次来笔架山跑步的，在这样的一个夜黑风高的晚上，把第一次献给了笔架山，在登记跑步数据的时候，有些人还很彷徨，不愿意把第一次给我（登记），觉得很不好意思。后来，老挖给做了思想工作，才得以把登记工作顺利进行，经过这件事，让我明白了做义工给新人登记成绩真不容易，不管你信不信，我反正是信了。
欢迎黄金归队！
大编剧来了，笔架山更热闹了。

桑烟

今天小罗GG是否肥来啦？会去笔架山？提着两桶鼻涕去见见。

南华黄金

天气晴间多云，气温约21至28度，很适合跑步锻炼。不过天气干燥，需及时补充水份，早晚清凉，跑步后要换衣保暖，以防感冒。
今天下午6点钟下班，当我半个小时后到达笔架山时，已经见到草地上躺着两个大西瓜了，不知是谁带来的，虽然我没吃上一块，但还是很想知道是哪位做的好事，在此代表笔架山跑友们表示感谢！
秋高气爽，春花秋实，这是一个收获的季节。好多跑友都训练得很刻苦，进步也很大，磨斧不误砍柴工，他（她）们正在为年底一个又一个的跑步比赛作好准备呢。好样的，大家一起加油吧！
另外，今晚跑完步，二十几号人相聚在一起，为北马归来的几位跑友举杯庆祝，让大家共同度过了一个愉快的晚上。
最后，感谢大家对笔架山跑步活动的支持与理解！同时，也期望大家能够更多的地热情参与进来，共同提高，共同进步！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　沈明1山顶+5圈湖，约10K
02　　静雨1山顶+6圈湖，约11K
03　　鹰千里2山+2圈湖，约10K
04　　生活真相2山+2圈湖，约10K，59`49``
05　　我是金猪1山+1圈湖，约5.5K
06　　平凡猴子　　　22　　20.35　　01:20:00　　3:38　　　　3:56　　　00:39:19
07　　蓝袋鼠　　　　 8　　 7.40　　00:29:32　　3:42　　　　3:59　　　00:39:55
08　　扎西　　　　　11　　10.18　　00:45:00　　4:05　　　　4:25　　　00:44:14
09　　梧桐老廖　　　 7　　 6.48　　00:28:44　　4:06　　　　4:26　　　00:44:23
10　　大河　　　　　11　　10.18　　00:54:37　　4:58　　　　5:22　　　00:53:41
11　　黑蚂蚁　　　　10　　 9.25　　00:52:14　　5:13　　　　5:39　　　00:56:28
12　　大海　　　　　11　　10.18　　00:47:56　　4:21　　　　4:43　　　00:47:07
13　　李华　　　　　13　　12.03　　01:00:00　　4:37　　　　4:59　　　00:49:54
14　　红箭　　　　　11　　10.18　　00:53:00　　4:49　　　　5:12　　　00:52:05
15　　俯冲　　　　　 5　　 4.63　　00:29:00　　5:48　　　　6:16　　　01:02:42
16　　Jackyzhu　　　 5　　 4.63　　00:28:29　　5:42　　　　6:09　　　01:01:35
17　　东方不败　　　 1　　　.93　　00:05:20　　5:20　　　　5:44　　　00:57:39
18　　南华黄金　　　 8　　 7.40　　00:32:00　　4:00　　　　4:19　　　00:43:15
19　　榕风儿　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
20　　二匹马　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
21　　海青青　　　　13　　12.03　　　　　　　　　　　
22　　混世宝　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
23　　万万　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
24　　小蔡　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
25　　运动天使　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
26　　红兴　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
27　　龙王　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
28　　揄羚　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
29　　就来　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
30　　鱼？　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
31　　冰山N圈
32　　蓝雨N圈
33　　猴哥N圈
34　　电子老徐N圈
35　　又一过客N圈
36　　老萝卜头N圈
37　　赵军N圈
38　　情感线N圈
39　　Shocklin/N圈
40　　飞绪/义工/谢谢
41　　我是害虫/义工/谢谢
42　　碧云天/义工/谢谢
43　　妞妞/义工/谢谢
44　　何日梅/指导工作/谢谢
45　　滑铁卢之桥/空降FB
46　　蓝球鞋/空降FB
47　　小亚/空降FB
48　　桑烟/空降FB

南华黄金

周日（10月23日）在笔架山跑了一个半马的距离，去得有点晚了，早上七点多钟才开始跑，太阳出来了，人也慢慢地多起来了，不太好跑。不过还好，基本上能够按照自己的节奏跑下来了。今年第一次跑长距离，如果要参加12月份的上马的话，时间有点紧，现在只能匆忙训练了，下下个星期再跑个30K吧，欢迎大家同跑。今天的训练数据如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
02　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:49　　4:49　　　　5:11　　　00:52:04
03　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:40　　4:40　　　　5:01　　　00:50:27
04　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
05　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:45　　4:45　　　　5:06　　　00:51:21
06　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:47　　4:47　　　　5:09　　　00:51:43
07　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
08　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
09　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
10　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:41　　4:41　　　　5:02　　　00:50:38
11　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:42　　4:42　　　　5:03　　　00:50:49
12　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:38　　4:38　　　　4:59　　　00:50:05
13　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:44　　4:44　　　　5:05　　　00:51:10
14　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:39　　4:39　　　　5:00　　　00:50:16
15　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:37　　4:37　　　　4:58　　　00:49:55
16　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:41　　4:41　　　　5:02　　　00:50:38
17　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:43　　4:43　　　　5:04　　　00:50:59
18　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:41　　4:41　　　　5:02　　　00:50:38
19　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:46　　4:46　　　　5:08　　　00:51:32
20　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:38　　4:38　　　　4:59　　　00:50:05
21　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:43　　4:43　　　　5:04　　　00:50:59
22　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:42　　4:42　　　　5:03　　　00:50:49
23　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:41　　4:41　　　　5:02　　　00:50:38
24　　黄金　　　　　 1　　　.93　　00:04:39　　4:39　　　　5:00　　　00:50:16
25　　黄金（每一圈） 1　　　.93　　00:04:26　　4:26　　　　4:46　　　00:47:56
26　　黄金（总共）　25　　23.13　　01:57:40　　4:42　　　　5:05　　　00:50:53

南华黄金

据来自笔架山跑步训练营的消息：
下周二（10月25日）下午5点30分，有深圳媒体记者要到笔架山采访拍摄跑步训练情况，欢迎丛林的跑友一起前往笔架山跑步锻炼，有专业跑步教练在现场免费给大家上训练课，还有机会上电视、报纸版面哈。。。机会不容错过。另外，参加本月底马拉松接力赛的跑友尽量来参加，现场发放比赛T恤。。。

南华黄金

收获特别多周日的早上，本来是睡懒觉的好时光，而我今天却比平时起床还要早一些。俗话说，早起的鸟儿有虫吃。我又不是鸟，这么早起来干啥子呢？
6点半的乘坐公交车，不到7点钟就把我送到了笔架山公园。来得比较早的如：张且保等已经跑完步了，其他跑友在跑得正欢。也有同我差不多时间到达的黑蚂蚁，还有迟一点才到的小罗GG等。
集合点的草地上，摆放着不少存衣包，跑道上不时有几只大兔子带着一拔又一拔的马友跑友。我知道，我来晚了。
一会儿，步老大来了，他一见到我便问：黄金今天这么早，是不是要跑长距离呀？“是的，今天准备跑个半马”，我回答道。
领导就是领导，他知道我以前是没这么早的，今天算是比较早一点的了。就这么一点点时间差，都让老大给发现了，真是火眼金睛，不得不佩服啊！
对了，我们队接力赛的报名费还没交，现在交给你还是怎么着？“现在交给我或者下午领衣服时再交都行，要不现在交给我吧。”“好的。”
就这样，一大早支付了600块钱的报名费；接着，还给了和哥三百块钱港马报名费（值此，感谢和哥的辛勤付出和无私奉献）。难道说，有付出就会有收获？呵呵。。。
说话间，越粤来了，他一见到我就说，黄金，我要给你报名费。“好的”。很快就有“回报”（收获）了，这不，一百块钱马上到手了哈。。。。。。
稍为做了一下热身运动后，开始了今天的中长距离训练了。计划跑个23圈，每圈约5分钟。
虽然，今天有好几只兔子在带跑，我暂时还没找到合适的队伍能跟上。很怀念善存片这只大兔子，记得以前的400到330，都是他带着我跑的，好久不见了，或许此时的片片，正在不远处秘密训练呢。其实，他也有他的难处，为了那1000刀，他需要放弃很多，也不得不“自私”一点，丢下我们不管，独自跑步训练去了。
他不来了，他不要我们了。
这时，我只好自己跑自己的，没有兔子的日子里，只好学会自己走路，也要学会独自跑步了。
于是，我开跑了。一圈，两圈。。。跑到第三圈时深圳的风跑过来了，他问我跑得是什么速度，我说大概445到5分钟之间吧。在他没反对的情况下，我们结伙同行。再一圈后，鹰千里凑过来跟我们一起跑，没过多久，老萝卜头来了，冰山也来了，接着犁圊也和我们大家一起跑了。队伍不断状大，一路上有说有笑，互相鼓励，共同提高，让我得到了很大的收获。感谢冰山的一路陪跑，说真的，在笔架山跑了这么长时间，还是第一次和冰山一起跑训呢，真的很难得，今天能够顺利跑完25圈湖，都是你陪我跑到了最后。也要感谢蓝雨的宽容大度，把冰山让了出来。看到你独自奔跑的身影，完全不觉得你的孤单，反而有一种巾帼不让须眉的大将风范。
跑完后回到集合点，马上收到了雨后彩虹送来的香蕉，这时，才想起早上还没吃早餐，肚子真有点饿呢，太感谢了！又有收获了。
不一会儿，先我跑完的运动天使从小卖部买来了几瓶运动饮料，送给我一瓶解渴的能量饮料，真是太感谢了！又有收获了。
一直守候在集合点当义工的大闸蟹，见到我满头大汗没衣服穿，给我发送了一件IRUN堂和毛巾袋子，真是太感谢了！又有收获了。
这些日子以来，一直和我一起训练的鹰千里向我走来，笑眯眯地给我递上一张百元大钞，我知道，这可不是用汗水换来的，只是我先帮他垫付了接力赛报名费的钱，钱给得这么及时，太感谢你了！又有收获了。
天下没有不散之筵席，跑完步的跑友们陆续回去了。今天中午没有聚餐，我也该回去了。
突然听到有人在喊我——黄金，走吧，我要去体育馆，顺便送你回去了。这是大河的声音，没错，这声音是那么地动听，那么地亲切！
最后，大河把的平安地送到了家门口，让我节省了两块钱的公交车费，真是太感谢了！又有收获了！
在平凡的一天中，收获的是友谊，是快乐！感谢有你！

宁静致远

付出总是会有回报的！黄金！

南华黄金

周二（10月25日）笔架山跑步训练活动之（73期）
阴天多云，气温约20到28度之间，早晚清凉，很适合跑步锻炼，同时也要注意及时补水和保暖，以防感冒！
据说，今天下午5点钟有媒体记者来到笔架山训练营，专门采访、拍摄跑友们的跑步训练情况，有些跑友还不小心上了电视、报纸呢。出现了这种情况，是我们不能预料的，现在我们能做的，就是跑好自己的步，让他们拍照去吧。
或许咱们的跑步活动已经对外面产生一定的影响力了，因而惊动了媒体记者，引起了大家的关注和重视。当然，这是一种好现像，也是一次免费宣传深圳奔跑者的大好机会。希望大家继续努力，积极参与笔架山跑步训练活动，说不定下一次上报纸的跑步新闻人物就是你呢。不用炒作，不用成本，同时也收获了健康，收获了快乐！
今天是个值得开心的日子，由于早就收到相关消息，说有电视媒体记者下午5点钟要来笔架山采访。为了能赶到现场混个脸熟，有部分跑友提前下班，不惜冒着被公司扣发奖金的危险而偷偷地早退了，这是要有何等的勇气啊？！
当我不到18点到达笔架山的时候，已经见不到记者了，却见到好几位跑步队的高层来到了现场，我相信这里一定有重要的事情发生了。当时，有多跑友在集合点那里，有的围在一起讨论着什么，有的在做热身运动，有的正在跑步，也有的已经跑完步了。。。。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1绿道+4圈湖，约11K
02　　郑教练1绿道+4圈湖，约11K
03　　沈明1山+1山顶+1圈湖，约10K，1小时07分
04　　大河1山+1圈湖，约5.5K
05　　电子老徐1山+1圈湖，约5.5K
06　　大唐游侠1山+1圈湖，约5.5K，27分23秒
07　　深山老林1圈绿道+5圈湖，约12.5K
08　　朝朝1圈绿道，约8K
09　　大闸蟹1山+2圈绿道+2圈湖，约22K，1小时43分58秒
10　　生活真相1山+8圈湖，约11K，1小时01分09秒
11　　谢宝兴　　　　11　　10.18　　00:46:00　　4:11　　　　4:31　　　00:45:13
12　　蓝袋鼠　　　　 8　　 7.40　　00:29:00　　3:38　　　　3:55　　　00:39:11
13　　情感线　　　　 8　　 7.40　　00:29:50　　3:44　　　　4:02　　　00:40:19
14　　静雨　　　　　11　　10.18　　00:55:12　　5:01　　　　5:25　　　00:54:15
15　　黑蚂蚁　　　　 8　　 7.40　　00:42:00　　5:15　　　　5:41　　　00:56:45
16　　梧桐老廖　　　 7　　 6.48　　00:29:20　　4:11　　　　4:32　　　00:45:18
17　　我是害虫　　　11　　10.18　　00:55:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
18　　Jackyzhu　　　12　　11.10　　01:03:00　　5:15　　　　5:41　　　00:56:45
19　　平凡猴子　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
20　　南华黄金　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
21　　我是金猪　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
22　　榆羚　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
23　　夜幕　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
24　　行者孙　　　　 1　　　.93　　　　　　　　　　　
25　　大海　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
26　　就来　　　　　12　　11.10　　　　　　　　　　　
27　　22X933　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
28　　毛毛　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
29　　小蔡　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
30　　走路的鱼　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
31　　小亚　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
32　　碧云天　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
33　　赵军　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
34　　赛松N圈
35　　一阵风N圈
36　　逗逗N圈
37　　鹰千里N圈
38　　胖子N圈
39　　犁圊N圈
40　　桌子N圈
41　　挖掘机N圈
42　　二匹马/义工/谢谢（1绿道+1湖?）
43　　妞妞/义工/谢谢
44　　步频/指导训练/谢谢
45　　Shocklin/指导工作/谢谢
46       白玟瑰N圈

[此贴子已经被作者于2011-10-25 23:48:55编辑过]

二匹马

小罗GG专访，在体育频道播出了，很帅哟~~~~

南华黄金

周四（10月27日）笔架山跑步训练活动之（74期）晴间多云的天气，气温约21到28度，很适合跑步锻炼。
据说，今天晚上7点钟，有国家著名的前田径运动员郑辉教练免费来笔架山给大家上训练课，机会难得，精彩不容错过。
大家的消息真是灵通，郑教练果然出现在了笔架山现场，可是，令人意料不到的是，今晚竟然来了超过一百多号跑步爱好者，把整个笔架山南大门的空地给占满了，搞得平时在门口跳健身操的一班大姐们没场地活动了，场面相当震憾，非常热闹、壮观，好多都是第一次来笔架山参加跑步训练活动的跑友，对于这样的情形，他们都觉得很少见，很难得。经过一个小时的训练课，大家都学到了很多跑步的知识，知道了要怎么拉伸、热身以及正确的跑步姿势等等，许多跑友还说，以后都会来笔架山跑步了，这里的环境气氛都很好，还有教练指导，真是太好了！
其实，跑步是一件很普通的事情，只要你想跑，随时随地都可以跑。当然，跑步是枯燥的，要有一个好的跑步环境和氛围真的很难得，笔架山就是你生活的一块绿州，让我们共同来开发吧！
（这里省略500字）
另外，好多跑友没有登记，希望以后参加跑步活动后能够登记一下训练情况，一个是出勤，另一方面可以作为你的训练数据，作为参考，相信是很不错的，尤其是在网上帖子出现了你的ID，是件多么幸运和开心 的事情啊！哈哈。。。。。。多谢大家的支持与理解！
现将今晚训练情况汇报如下：
一、（+基础训练课）
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 6　　 5.55　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
02　　鹰千里　　　　 8　　 7.40　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
03　　谢宝兴　　　　 6　　 5.55　　00:24:00　　4:00　　　　4:19　　　00:43:15
04　　Jackyzhu　　　 9　　 8.33　　00:50:00　　5:33　　　　6:00　　　01:00:04
05　　蓝袋鼠　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
06　　走路的鱼　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
07　　冰山　　　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
08　　蓝雨　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
09　　毛毛　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
10　　榆羚　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
11　　静雨　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
12　　人生　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
13　　碧云天　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
14　　大河1山+1湖+4圈湖间歇，约9K
15　　电子老徐1山+1湖+11圈湖，约15.5K
16　　沈明1山顶+2湖，约6K
17　　白玫瑰1山+1湖，约5.5K
18　　行者孙1环山，约3.5K
19　　夜幕1山顶+6圈湖，约10K
20　　红兴1山+4湖，约8K
21　　我叫后羽1环山，约3.5K
22　　初级跑者1山+1湖，约5.5K，用时:30`50``
23　　南华黄金2山+2湖，约10K
24　　木林森N圈
25　　又一过客1山+2湖
26　　犁圃1山+2湖
27　　小蔡N圈
28　　梦回天涯N圈
29　　东山N圈
30　　行无忌N圈
31　　就来N圈
32　　梧桐老廖N圈
33　　老应N圈
34　　一阵风N圈
35　　深山老林N圈
36　　康康N圈
37　　郑教练N圈/给大家上训练课/谢谢
38　　大海/义工/谢谢
39　　骆驼/义工/谢谢
40　　Shocklin/计时义工/谢谢
二、基础训练课——郑辉（教练）及队员（略）
没登记——
还有超过一大半的跑友没有登记，请跟帖记上哈。。。

南华黄金

周二（11月1日）笔架山跑步训练活动之（75期）晴间多云的天气，气温约22到28度，早晚清凉，天气干燥，注意及时补充水和保暖，以防感冒！今天来笔架山参加跑步训练的跑友不少，西瓜也来了4个，感谢大海和蓝袋鼠每人带来了两个西瓜，很甜很好吃，大伙都很喜欢哈。。。据说，今晚大海同学跑步有点疯狂，绕湖狂跑了23圈，用4分多钟的惊人速度完成了一个半马训练，这种行为，曾经引起了不少跑友的担心和关注，多人劝说无果，最后由郑教练直接出面干预。希望大海同学能够科学训练，量力而行，跑出健康，跑出快乐！另外，参加跑山的又一过客同学，也是跑得很快，跑了不到一半的环山路，我已经跟不上了，最后，他竟然跑离集体独自狂奔而去，连影子都不留给我们，最后快了我们几分钟先到达终点，不得不服啊！还有，在跑环山路的过程中，迎面遇到了一个黑衣女子从我们身边飞奔而过，没有看清楚是谁。第二圈跑过来时，终于认清了她的真面目——白玫瑰。啊！是她！实在是太意外了，她怎么能跑得这么快呢？真看不出来啊。原来，她已经是经常独自在练习跑山了，只是我们不知道而已，难怪！厉害！今晚的跑步气氛很好，大家都跑得很积极、很投入，效果是明显的，同时，感谢大家共同度过了一个愉快的晚上！现将今晚跑步情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头3山+1湖，约12.5K
02　　南华黄金3山+1湖，约12.5K
03　　又一过客3山+1湖，约12.5K
04　　运动天使3山+1湖，约12.5K
05　　小红1山+2湖
06　　红兴1山+4湖
07　　夜幕1山+2湖
08　　白玫瑰1山+1湖，约5.5K
09　　郑教练1山+1湖+1绿道
10　　静雨1山顶+1湖+1绿道
11　　JACKYZHU/1上山顶+4湖
12　　猫哥1山+1湖
13　　桑烟1山+1湖
14　　就来1山+2湖
15　　电子老徐（1）1山+1湖
16　　大河（1）1山+1湖
17　　远走高飞（1）1山+1湖
18　　大河（2） 　　　11　　10.18　　00:52:46　　4:48　　　　5:11　　　00:51:52
19　　远走高飞（2） 　12　　11.10　　01:02:00　　5:10　　　　5:35　　　00:55:51
20　　电子老徐（2） 　11　　10.18　　　　　　　　　　　
21　　22X933　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
22　　毛毛　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
23　　老应　　　　　 8　　 7.40　　00:35:05　　4:23　　　　4:44　　　00:47:25
24　　妞妞　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
25　　行者孙　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
26　　而后为　　　　 5　　 4.63　　00:22:30　　4:30　　　　4:52　　　00:48:39
27　　大河（2） 　　　11　　10.18　　00:52:46　　4:48　　　　5:11　　　00:51:52
28　　远走高飞（2） 　12　　11.10　　　　　　　　　　　
29　　东方不败　　　 6　　 5.55　　00:28:28　　4:45　　　　5:08　　　00:51:17
30　　深圳的风　　　11　　10.18　　00:49:30　　4:30　　　　4:52　　　00:48:39
31　　笛牛　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
32　　大海N圈
33　　情感线N圈
34　　蓝袋鼠N圈
35　　鹰千里N圈
36　　蓝雨N圈
37　　平凡猴子N圈
38　　SHOCKLIN/技术指导/谢谢
39　　寒如冰冷若雪/义工/谢谢
40　　二匹马/义工/谢谢
41　　碧云天/义工/谢谢

南华黄金

周四（11月3日）笔架山爱跑训练营之（76期）
多云转阴天，气温约22到29度。
今天的笔架山相当热闹，跑步训练的热情高涨，好采有四个冰爽的西瓜降降温，要不很容易中暑哈。。。
周四笔架山有郑教练在给大家上跑步训练课，其中参加训练课的队员有三、四十人，再加上笔架山的跑友，已经逼近100人。
当我6点半到达集合点的时候，大家已经开始在活动了。这时，大海走过来问我准备怎么跑？我说，没计划。她主张绕湖跑10K，我觉得这个可以有。当我换好跑步衣服回来的时候，突然发现“梦回天涯”正在练习间歇跑，运动天使邀请我一起跑间歇。我觉得，这个也可以有哈。。。，于是，跟着他们跑了6个间歇，不跑不知道，跑完才知道那个累呀！感谢shocklin大哥给咱们计时和指导练习！
感谢电子老徐和生活真相两位带来了4个西瓜，让大家既能动手也能动口哈。。。
感谢夜幕同学专门来到笔架山给大家当义工，看管衣物，辛苦了！
感谢郑教练给大家上跑步基础训练课，辛苦了！
感谢大家的热情参与以及一直以来的关注和理解！
现将今天的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1绿道+1湖
02　　榆羚1绿道
03　　海青青1绿道+1湖
04　　又一过客1绿道+1山+1湖，51分03秒
05　　初级跑者1绿道
06　　鹰千里2山+2湖
07　　桑烟1山+1湖
08　　静雨1山顶，42分
09　　JACKYZHU/1山+1湖
10　　木林森1山顶+1湖，41分11秒
11　　沈明1山顶+2湖，42分
12　　红兴1山+2湖
13　　白玫瑰1山+1湖
14　　就来1山+4湖
15　　生活真相2山+2湖，57分46秒/赞助西瓜/谢谢
16　　大河　　　　　 8　　 7.40　　00:43:00　　5:22　　　　5:49　　　00:58:06
17　　梧桐老廖　　　 9　　 8.33　　00:39:53　　4:26　　　　4:47　　　00:47:54
18　　孤岛　　　　　 3　　 2.78　　00:14:30　　4:50　　　　5:13　　　00:52:15
19　　行者孙　　　　11　　10.18　　00:58:40　　5:20　　　　5:46　　　00:57:39
20　　看花　　　　　11　　10.18　　00:52:40　　4:47　　　　5:10　　　00:51:46
21　　豪哥　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
22　　小红　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
23　　毛毛　　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
24　　木头　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
25　　大海　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
26　　扎西　　　　　 1　　　.93　　　　　　　　　　　
27　　二匹马　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
28　　凌云　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
29　　蓝雨　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
30　　运动天使　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
31　　南华黄金　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
32　　梦回天涯　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
33　　小蔡　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
34　　22X933　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
35　　电子老徐N圈/赞助西瓜/谢谢
36　　碧云天N圈
37　　曹木N圈
38　　Shocklin/计时及技术指导/谢谢
39　　我是害虫/客串嘉宾
40　　夜幕/义工/谢谢
41　　郑教练/上基础训练课/谢谢

[此贴子已经被作者于2011-11-4 8:35:29编辑过]

南华黄金

11月8日中午到傍晚:阴天，有中雨；东北风3级；最低气温18度，最高气温25℃；相对湿度80%-95%。。。。。。
今天，即“立冬”
傍晚时分，依然下着雨
雨势虽然不大，但来跑步者却不多
只有那么三两个熟悉的身影在雨中跑步
或者说在雨中漫步，他们跑得很慢，很慢
与其说“春雨贵如油”，倒不如说“久旱逢甘雨”
平时都是在晴天训练，难得体会雨中跑步浪漫
秋雨虽没有春雨的缠绵，却有着酣畅淋漓的感觉
大海穿着新买的跑鞋，在风雨中欢快地奔跑着
完全忘记了没在河边走，也能弄湿鞋的道理
不经风雨，怎见彩虹
没有带雨伞的榆羚同学，不但没有见到彩虹，还因雨淋湿身
愿为我们当义工，守候一堆湿衣包
秋雨无情人有情，跑友之情暖人心
。。。。。。
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　11　　10.18　　00:55:50　　5:05　　　　5:29　　　00:54:52
02　　大海　　　　　14　　12.95　　　　　　　　　　　
03　　榆羚/义工/谢谢

[此贴子已经被作者于2011-11-9 23:39:16编辑过]

靜夢幽韻

黄金真浪漫。有海MM陪着跑，还有榆羚MM守着你们的财务，让你们尽情在雨中双双浪漫跑。要知道，你这样的行为，会让大河羡慕嫉妒恨的。而大河，在那一天，万念俱灰之际，以为了一顿饭一杯酒的借口，放弃了400。可惜了、、、、

南华黄金

周四（11月10日）笔架山爱跑训练营活动之（78期）阴天多云，气温约16到21度，很适合跑步锻炼。
由于周四有郑教练的跑步训练课，来笔架山参加活动的人数比较多，大家训练得很积极，气氛很热烈。见到梦回天涯在练习间歇跑，速度好快啊！shocklin大哥依然默默地为他计时、指导。罗队（小罗GG）也是早早地就来到了笔架山现场，听说今天去了一趟美容院回来，心情不错，大家期待着他华丽的变身哈。。。，哎哟，那可不是步老大吗？老大今晚也来到了笔架山，带领一班400的兔尾巴绕着湖边转。深度体验的斑主“山疯”也来跑湖了，他很低调，独自完成了18圈的配速跑。
今天是怎么啦？光棍节的前夕领导们都来到了笔架山，难道有什么重大事情发生？呵呵。。。这个俺不太清楚，或者想为群里的“光棍”做点事情也不好说，欲知详情，请常来笔架山参加活动哈。。。。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　步频140 　　　11　　10.18　　00:55:58　　5:05　　　　5:30　　　00:55:00
02　　我是害虫　　　11　　10.18　　00:55:58　　5:05　　　　5:30　　　00:55:00
03　　大河　　　　　11　　10.18　　00:50:18　　4:34　　　　4:56　　　00:49:26
04　　南华黄金　　　11　　10.18　　00:50:18　　4:34　　　　4:56　　　00:49:26
05　　行无忌　　　　11　　10.18　　00:55:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
06　　就来　　　　　11　　10.18　　00:52:00　　4:44　　　　5:06　　　00:51:06
07　　看花　　　　　11　　10.18　　00:51:03　　4:38　　　　5:01　　　00:50:10
08　　老子老徐　　　11　　10.18　　00:54:00　　4:55　　　　5:18　　　00:53:04
09　　蓝精灵　　　　11　　10.18　　01:10:00　　6:22　　　　6:53　　　01:08:48
10　　黄妖姬　　　　 6　　 5.55　　00:30:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03
11　　情感线　　　　13　　12.03　　00:52:00　　4:00　　　　4:19　　　00:43:15
12　　山疯　　　　　18　　16.65　　01:39:00　　5:30　　　　5:57　　　00:59:28
13　　远走高飞　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
14　　胖子　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
15　　任我行　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
16　　白玫瑰　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
17　　二匹马　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
18　　蓝袋鼠　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
19　　毛毛　　　　　 9　　 8.33　　　　　　　　　　　
20　　初级跑者　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
21　　蓝雨　　　　　16　　14.80　　　　　　　　　　　
22　　小蔡　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
23　　海青青1山顶+6圈湖，约10K
24　　生活真相2山+2圈湖，约10K，54`36``
25　　小红1山+3圈湖，约7.5K
26　　桑烟1山+2圈湖，约6K
27　　大闸蟹2山+3圈湖，约11K
28　　阿赵2环山，约7K，用时45分
29　　飞绪跑绿道来回，约8K
30　　平凡猴子1山顶+1圈湖，约6K，用时30分
31　　红兴1山+3圈湖，7.5K
32　　孤岛1山+1圈湖，约5.5K
33　　沈明1山顶+1环山+1圈湖，约9.5K，用时65分
34　　又一过客2山顶+1圈湖，10K
35　　运动天使2山顶+1圈湖，10K
36　　冰山3山+3湖，约15K
37　　行者孙N圈
38　　草儿黄N圈
39　　何日梅N圈
40　　造船人N圈
41　　娜仁N圈
42　　马拉松N圈
43　　大唐游侠N圈
44　　梦回天涯4*1850=7400M
45　　酷娃/作跑步训练指导/谢谢
46　　shocklin/间歇跑指导及计时义工/谢谢
47　　老萝卜头N圈兼义工/谢谢
48　　扎西/义工/谢谢
另外，参加郑教练的基础理论训练课的跑友及学员约30多人（没登记）

丛林跑版

周二（11月15日）笔架山爱跑训练营活动之（79期）晴间多云，气温约21到28度，晚上约22度，适合跑步锻炼，注意及时补水和保暖，以防着凉感冒！
首先感谢“红箭”给大家带来了两个又脆又甜的西瓜，为广大跑友送上了一份冬日里的香甜。
今晚，在小罗GG的带领下，好多跑友都进行了环山跑步训练，不但速度惊人，而且耐力的提升也很大，本项活动得到了大家的热捧和认可。同时，也希望以后还会有不同的兔子带领大家一起环山跑或绕湖跑。这样，不仅跑得开心，体能方面还会得到进一步的提升的增强。
今晚来了好多跑友报名参加厦马，还有专门来交住宿和乘车的费用，由“大河”负责统一收取，非常感谢！辛苦了！
另外，要感谢“情感线”同学，免费给来笔架山参加跑步活动的朋友赠送鼠标垫，上面还绘有深圳地铁线路图，既美观又实用，得到了大家的一致赞赏！再次感谢！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　梧桐老廖　　　 9　　 8.33　　00:38:46　　4:18　　　　4:39　　　00:46:34
02　　黑蚂蚁　　　　11　　10.18　　00:56:34　　5:09　　　　5:33　　　00:55:36
03　　笛牛　　　　　 7　　 6.48　　00:37:32　　5:22　　　　5:48　　　00:57:58
04　　鹰千里　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
05　　红箭　　　　　10　　 9.25/贡献西瓜/谢谢　　　　　　　　　　　
06　　大唐游侠　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
07　　姚兔　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
08　　小红　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
09　　从零开始　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
10　　夜幕　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
11　　龙王　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
12　　万万　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
13　　小安　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
14　　小蔡　　　　　 2　　 1.85/帮忙切西瓜，切得像冬瓜片/谢谢　　　　　　　　　　　
15　　晓芬　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
16　　火星　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
17　　HENRY 　　　　5　　 4.63　　　　　　　　　　　
18　　尤尤　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
19　　沈明（1） 　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
20　　运动天使　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
21　　曹木　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
22　　华夏　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
23　　二匹马　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
24　　别克　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
25　　孤独一狼　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
26　　冰山N圈
27　　胖子N圈
28　　老萝卜头3山+1湖，约12.5K，用时59分钟
29　　又一过客3山+1湖，约12.5K，58分58秒
30　　蓝袋鼠3山+1湖，约12.5K，1小时
31　　海青青3山+1湖，约12.5K，1小时03分
32　　南华黄金3山+1湖，约12.5K，1小时04分
33　　深山老绅3山+1湖，约12.5K，1小时10分
34　　阿赵2山+1湖，约9K，52分
35　　大河1山顶+3湖，约7.5K，54分27秒
36　　行者孙1山+2湖，6.5K，35分
37　　老挖2山+2湖，约11K，1小时22分
38　　情感线1山顶+1湖，约6K，30分
39　　沈明（2）1山顶+1环山，约7K
40　　电子老徐1山顶+7湖
41　　就来1山+4湖，约6K
42　　咕咚1山+1湖，约5.5K
43　　赵军1山+1湖，约5.5K
44　　蓝雨/义工/谢谢
45　　碧云天/义工/谢谢
46　　扎西/义工/谢谢
47　　骆驼/义工/谢谢
48　　shocklin/跑步顾问兼义工/谢谢

靜夢幽韻

非常感谢SHOCKLIN老师，他让我更清楚地认识到最近体质下降的原因，并给出相应的调整方案。营养顾问这名号真不是盖的。

南华黄金

周四（11月17日）笔架山爱跑训练营活动之（80期）今天多云转阴天，午后开始有阵雨。傍晚跑步时下着小雨，活动正常进行，听说，在雨中跑步很爽，于是，大唐游侠赤脚跑步，体验着在雨中跑的真切感受。受到下雨的影响，西瓜没了，好多跑友也假装没空没来。今晚跑得最多最认真的是“深山老绅”同志，不仅跑得快，而且还跑得多，值得表扬哈！蓝袋鼠虽然说暂时状态不好只跑几圈，但其跑间歇的速度却很快，每圈湖用时3分18秒，着实让我望尘莫及啊！今晚罗队依然带领几位新老队员去跑山，速度节奏控制得相当好，大家感觉跑得很舒服，在此向罗队表示感谢！另外，本周末有几位跑友要去香港参加“毅行者”活动，对于参赛的“大海、踏雪寻梅、跳跳爱跑跑等”表示支持与祝贺！我们在这里为你们加油！加油！现将今晚训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+5湖
02　　大河1山顶+3湖，53`
03　　南华黄金1山+3湖
04　　白玫瑰1山+3湖
05　　大唐游侠1山+3湖
06　　后羿1山+1湖
07　　鹰千里2山+2湖
08　　蔡蔡2山+1湖
09　　深山老绅1山+11湖，约13.5K
10　　平凡猴子　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
11　　电子老徐　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
12　　小蔡　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
13　　深圳的风　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
14　　蓝袋鼠　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
15　　酷娃　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
16　　碧云天/义工/谢谢