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楼主: 默金

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默金

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发表于 2014-3-30 10:21:02 来自手机 |只看该作者

晨跑73分钟10.5公里，平均配速7分钟/公里。

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发表于 2014-4-5 10:32:38 来自手机 |只看该作者

一周没跑步了！今早沿梅林绿道跑步74分钟12.4公里，平均配速6分钟/公里。

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发表于 2014-4-6 09:51:19 来自手机 |只看该作者

福田中心公园笔架山公园跑步88'11''，14.15kms，平均配速6'15''。右膝部位痛感明显，与昨天石板路应有一定关系。

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发表于 2014-4-8 21:01:22 来自手机 |只看该作者

下午，穿上最合脚的鞋，在操场跑步36分钟6.7公里，平均配速5'25''/km。从今天开始，坚持跑前、跑后拉伸活动，以保护关节。

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发表于 2014-4-12 15:08:10 |只看该作者

穿上新鞋，操场运动64分钟10公里，前7公里平均配速在5'15''/公里，然后变速跑1公里放松走2公里。右脚感觉挺好，左脚前掌摩擦明显有发烫感，新鞋磨合中。

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默金不知是不是鞋偏紧的问题。我会续察。发表于 2014-4-13 22:16:38

南北极我的鞋跑了10公里以后脚底都有发烫感，特别是左脚前掌正中地方，不知为何发表于 2014-4-12 21:00:36

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发表于 2014-4-13 22:14:10 |只看该作者

今天上午在东湖公园参加市定向协会举办的2014年第二场比赛，64分钟完成中年男子组的比赛，但成绩统计显示第三点打错了，无成绩。粗心啊！但运动量还可以，出了身透汗。

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发表于 2014-4-14 23:07:07 |只看该作者

利用值班机会，晚上到操场跑步1小时11.5公里，平均配速5'13''/km。有追赶才可提速哦！

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发表于 2014-4-17 17:43:22 |只看该作者

接受完思想教育后，跑步回家完成身体锻炼，36分钟5.7公里，平均配速6'19''/km。

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发表于 2014-4-19 15:14:09 |只看该作者

早上跑步63'15''、10.6公里，平均配速6'/km。9点钟参加村长召集的梅林后山活动。

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发表于 2014-4-21 10:12:19 |只看该作者

晨跑44分钟6.7公里，平均配速6'34''/km。梅林公园古荔区是练习上下坡跑的好地方。

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发表于 2014-4-26 09:12:21 |只看该作者

四天没跑步了。梅林绿道晨跑76分钟12.5公里，平均配速6分5秒每公里。

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发表于 2014-4-26 09:12:50 |只看该作者

四天没跑步了。梅林绿道晨跑76分钟12.5公里，平均配速6分5秒每公里。

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发表于 2014-4-29 21:55:50 |只看该作者

因背右上部位疼痛（可能是落枕造成），操场跑步只进行了26分25秒5.2公里，平均配速5'5''/km。

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发表于 2014-5-1 09:24:49 |只看该作者

早晨在梅林公园古荔区跑步6圈多一点，50分钟8公里，平均配速6'15''/km。经南门、三圣宫的大圈约1.25km/圈，高差52m左右；记得中间小圈每圈600多米。

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桑珠小莉强！发表于 2014-5-1 10:45:59

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发表于 2014-5-2 10:34:23 |只看该作者

晨跑90分钟16.1公里，平均配速5'35''。路线为：从家至香港湿地公园1公里，沿河边绿道至天水围西铁站一个半来回12公里，再折回经公园绿道入天水围运动场跑2圈计3公里。

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默金热身应该会好点儿吧，书上都强调热身活动要充分。我原来以慢点儿跑来代替热身，现在为了保护关节，都会先简单热身，终究没那么多时间啊！问问发表于 2014-5-3 22:29:58

桑珠小莉太快了。我现在每次开跑前两圈都有点腿酸，跑开才行，是不是热身不够？发表于 2014-5-2 10:41:02

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发表于 2014-5-4 21:35:25 |只看该作者

早上跑步80分钟13公里，平均配速每公里6分5秒。后5公里在雨中完成，心疼我的新鞋啊，才第三次穿呢！还得继续攒人品啊！

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桑珠小莉哈哈。发表于 2014-5-12 21:25:24

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发表于 2014-5-10 12:41:36 来自手机 |只看该作者

没带手机，跑步1小时左右约10公里。

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发表于 2014-5-18 13:42:32 |只看该作者

运动场跑步，先是1-4道各跑3圈，感觉不太好就走了不到2圈，然后再跑5-8道各3圈，共26圈11.5公里，总用时69'36''，平均配速6'02''/km。

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发表于 2014-5-24 11:10:15 |只看该作者

沿河邊、輕軌旁綠道跑步77分鐘12公里，平均配速6'25''/km。遇紅燈，扭頭看車，被減速帶絆了一跤，左膝、左肘、左無名指有輕微擦傷，無礙。

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默金謹記教訓！发表于 2014-5-24 21:14:39

天天快乐安全第一，保重身体！发表于 2014-5-24 19:09:59

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发表于 2014-5-25 15:11:18 |只看该作者

本帖最后由默金于 2014-5-25 15:20 编辑

[backcolor=rgba(255, 255, 255, 0)]上午在中心公园参加“华瑞健杯”2014年深圳市定向运动联赛第三、四场短距离项目，除去起、终点，打卡19个点，共2.9公里（实际肯定多了），用时42'40.5''。

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深山老林意想不到的是我们取得了前三名的好成绩。发表于 2014-5-25 15:54:41

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