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楼主: 默金

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默金

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发表于 2014-4-14 23:07:07 |显示全部楼层

利用值班机会，晚上到操场跑步1小时11.5公里，平均配速5'13''/km。有追赶才可提速哦！

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发表于 2014-4-17 17:43:22 |显示全部楼层

接受完思想教育后，跑步回家完成身体锻炼，36分钟5.7公里，平均配速6'19''/km。

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发表于 2014-4-19 15:14:09 |显示全部楼层

早上跑步63'15''、10.6公里，平均配速6'/km。9点钟参加村长召集的梅林后山活动。

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发表于 2014-4-21 10:12:19 |显示全部楼层

晨跑44分钟6.7公里，平均配速6'34''/km。梅林公园古荔区是练习上下坡跑的好地方。

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发表于 2014-4-26 09:12:21 |显示全部楼层

四天没跑步了。梅林绿道晨跑76分钟12.5公里，平均配速6分5秒每公里。

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发表于 2014-4-26 09:12:50 |显示全部楼层

四天没跑步了。梅林绿道晨跑76分钟12.5公里，平均配速6分5秒每公里。

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发表于 2014-4-29 21:55:50 |显示全部楼层

因背右上部位疼痛（可能是落枕造成），操场跑步只进行了26分25秒5.2公里，平均配速5'5''/km。

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发表于 2014-5-1 09:24:49 |显示全部楼层

早晨在梅林公园古荔区跑步6圈多一点，50分钟8公里，平均配速6'15''/km。经南门、三圣宫的大圈约1.25km/圈，高差52m左右；记得中间小圈每圈600多米。

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桑珠小莉强！发表于 2014-5-1 10:45:59

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发表于 2014-5-2 10:34:23 |显示全部楼层

晨跑90分钟16.1公里，平均配速5'35''。路线为：从家至香港湿地公园1公里，沿河边绿道至天水围西铁站一个半来回12公里，再折回经公园绿道入天水围运动场跑2圈计3公里。

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默金热身应该会好点儿吧，书上都强调热身活动要充分。我原来以慢点儿跑来代替热身，现在为了保护关节，都会先简单热身，终究没那么多时间啊！问问发表于 2014-5-3 22:29:58

桑珠小莉太快了。我现在每次开跑前两圈都有点腿酸，跑开才行，是不是热身不够？发表于 2014-5-2 10:41:02

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发表于 2014-5-4 21:35:25 |显示全部楼层

早上跑步80分钟13公里，平均配速每公里6分5秒。后5公里在雨中完成，心疼我的新鞋啊，才第三次穿呢！还得继续攒人品啊！

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桑珠小莉哈哈。发表于 2014-5-12 21:25:24

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发表于 2014-5-10 12:41:36 来自手机 |显示全部楼层

没带手机，跑步1小时左右约10公里。

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发表于 2014-5-18 13:42:32 |显示全部楼层

运动场跑步，先是1-4道各跑3圈，感觉不太好就走了不到2圈，然后再跑5-8道各3圈，共26圈11.5公里，总用时69'36''，平均配速6'02''/km。

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发表于 2014-5-24 11:10:15 |显示全部楼层

沿河邊、輕軌旁綠道跑步77分鐘12公里，平均配速6'25''/km。遇紅燈，扭頭看車，被減速帶絆了一跤，左膝、左肘、左無名指有輕微擦傷，無礙。

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默金謹記教訓！发表于 2014-5-24 21:14:39

天天快乐安全第一，保重身体！发表于 2014-5-24 19:09:59

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发表于 2014-5-25 15:11:18 |显示全部楼层

本帖最后由默金于 2014-5-25 15:20 编辑

[backcolor=rgba(255, 255, 255, 0)]上午在中心公园参加“华瑞健杯”2014年深圳市定向运动联赛第三、四场短距离项目，除去起、终点，打卡19个点，共2.9公里（实际肯定多了），用时42'40.5''。

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深山老林意想不到的是我们取得了前三名的好成绩。发表于 2014-5-25 15:54:41

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发表于 2014-5-27 23:09:32 |显示全部楼层

已經幾個周二沒跑步了！下午操場跑步34分鐘6公里。天氣熱，感覺跑不起來，沒想到配速還在6分鐘以內。

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发表于 2014-5-31 11:16:47 |显示全部楼层

早上沿天水圍河邊綠道跑步90分鐘15公里，后5公里右小腿肚到跟踺有微痛。真正的綠道，只在跨線橋附近有晒。

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发表于 2014-6-2 11:04:34 |显示全部楼层

早上綠道跑步104分鐘16公里，平均配速6'30''。右腿肚痛感仍在，變前腳掌為全板着地，放慢速度。半程后痛感減輕，全程无补水，排除了抽筋的担忧。
偶感：跑完步做放松运动，什么都不想，浑身冒汗，白云遮住了太阳，微风习习拂身，真是舒爽，幸福啊！

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发表于 2014-6-8 08:17:43 |显示全部楼层

本帖最后由默金于 2014-6-8 08:19 编辑

6点38天水围运动场开始跑步7点38结束跑步，完成11.3公里，平均配速05'17''/km。运动场上跑的就是快，也有意跑快了点儿。一点儿阳光也没晒到。

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南北极大夏天能跑这个配速真是棒发表于 2014-6-8 11:33:58

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发表于 2014-6-15 13:04:44 |显示全部楼层

参加壹基金2014健行活动“为爱同行”，用时07：49：44完成49.9kms赛程，平均6.4kms/h，平均09'22''/km。很久没爬山了，上下梅沙尖几乎把我整残要退出，还好我挺过来了，完成了保8小时完成的目标。
没想到我的第一次梅沙尖之行竟然是在夜里完成的。

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发表于 2014-6-19 22:18:29 |显示全部楼层

下午操场跑步67分钟10.6公里，平均配速6'20''，比预计的快了。本想自己随意跑，可后半段时一学生一起跑，快慢随我，就是不超我，我也就快了些。

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默金你的转山一样健身健心。我每周的次数也少了。发表于 2014-6-21 22:07:05

桑珠小莉厉害！我好久没有跑步了。发表于 2014-6-21 20:05:13

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