默金的跑步日志

默金

下午操场锻炼64分钟8.7公里，平均配速7'21''。前6公里随心跑，用时约40分钟；随后练习加速跑，慢就很慢，快就近乎百米冲刺，跑了6、7个百米。汗如雨下啊！

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下午操场锻炼69分钟10.5公里，先跑8公里均速6分钟每公里，走600米后，变速跑4圈。加不起来速度，変速跑均速还比匀速跑低呢。

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傍晚深圳湾海滨绿道徒步94分钟9公里。

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晚上锻炼95分钟13.8公里。前10公里用时57分钟，平均配速5'42''/km；然后慢跑2公里，最后走1.8公里。

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参加首届大侠谷杯定向越野公开赛，成年男子组，2.7公里竟然用时2小时1分30秒，超过2小时，成绩无效。第一名用了不到37分钟。这线路比较刺激！

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赶上毕业周，一周没跑步。本计划今早跑15kms，谁知赶上一场雨，只跑了57'31''，9.3kms，平均配速6'10''/km。

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早晨跑步56分钟10公里，平均配速5'36''/km。末段又赶上了下雨，还好不大，距离又短，未淋多少。

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下午3：30至4：30跑步10公里。操场又晒又有浓浓的塑胶味，跑了2圈后就转到校墙边道跑到南门，经东墙边到北校区，再沿绿道到留仙大道，折返再来一圈。这路线还是比较舒服滴。

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天水围运动场跑步45分钟8公里，平均配速5'30''/km。接下来争取隔天锻炼一次。

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早晨沿路边绿道从天颂苑跑到朗景村北边，10公里用时1小时。已预报名北马，要加强训练了。也有时间训练了！为破400而努力！

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晚上天水围运动场慢跑步52分钟8公里，平均配速6分半每公里，后半程快了点儿。晚饭后不久跑步很不舒服啊！前3公里肚子都有些疼痛。今后尽可能不在饭后两小时以内跑步。

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下午，绿道，父女，跑骑乐，77分钟，10公里，汗雨，舒服。

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下午，绿道，父女，跑骑乐，84分钟，12公里。

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昨天，丛林穿行者10人同行港岛径1至3段，5小时18公里。

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下午跑步67分钟10公里，平均配速6分40秒每公里。旧鞋无弹性，感觉落地好硬。这双鞋穿了还不到10个月呢！

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下午天水围运动场跑步61分钟10公里，平均配速6'5''/km。其中前8.1公里用时46分钟，平均配速5'40''。后边放松走，跟随初中学生跑了个400m和200m。

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和蝶舞香衣徒步港岛径4至6段18公里。“艰险难走”（爬台阶、太阳晒）的第五段有点儿梅沙尖的感觉。

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下午天水围运动场跑步，2km适应跑+6km变速跑+走跑交替2km，共61分钟10.7km，平均配速05：41/km。

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下午天水围运动场跑步86：30，计步器显示为15.8公里，平均配速05：27/km；个人数圈为35圈，按每圈不超过02：30来控制速度，重在练习耐力。孩子也跑走了几圈。

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运动场跑步40分钟6.5公里，平均配速6分7秒。2km适应跑，而后快慢圈交替跑。