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楼主: 默金

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默金

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发表于 2014-8-10 10:50:52 |显示全部楼层

昨天，一行6人行走港岛径7、8段16公里，风光无限好。

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发表于 2014-8-11 18:13:08 来自手机 |显示全部楼层

天水围运动场跑步68分钟11.9公里，平均配速5分42秒每公里。跑第八道25圏。

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发表于 2014-8-15 10:37:43 来自手机 |显示全部楼层

绿道跑步88分钟13.3公里，平均配速6分37秒每公里。不知是拉伸不够还是较长时间不跑越野，左腿那根儿筋又有些隐隐痛，但无大碍。

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发表于 2014-8-16 22:08:53 来自手机 |显示全部楼层

徒步卫奕信径一、二段近11公里。天气酷热，未能完成第三段行程。留待下次了。就这样，饮水几乎用完，证明酷热天气要带足够的饮水。

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发表于 2014-8-18 20:28:50 |显示全部楼层

下午运动场恢复性锻炼，跑走55分钟7公里。上周五出现的小腿疼痛，经周六爬山，没有得到缓解。今天细看了一下，跑了这一年，小腿好像变粗了，长跑不应有这效果啊。是不是与不重视运动后放松恢复活动有关呢？

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南北极我感觉小腿没啥变化，大腿细了好多发表于 2014-8-19 09:56:41

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发表于 2014-8-20 20:01:09 |显示全部楼层

下午运动场微雨中锻炼82分钟12.75公里，前6公里配速控制在5分20秒以内，去年出现的左小腿肚疼痛问题再次出现，并且较痛，只好改走，2圈后再试跑走交替，而后再跑几圈，拉伸后结束。今晚泡泡舒缓血液流畅。

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发表于 2014-8-24 16:38:16 |显示全部楼层

昨天行走卫奕信径3至5段，从W019至W061共42个标距柱，至少21公里。

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发表于 2014-8-25 20:37:48 |显示全部楼层

下午绿道、运动场跑步100分钟15公里，平均时速9公里。3公里左右时，左小腿肚疼痛再现，马上变前掌落地为全板落地，很快变缓。看看这个问题能不能象去年那样不管而过。

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发表于 2014-9-2 15:26:56 |显示全部楼层

周六悠游南丫岛，轻松惬意；周一早上运动场跑步34分钟6公里，左小腿肚出现疼痛就不跑了；今早绿道跑步52分钟8.4公里，左腿肚仍然有痛感。一日本跑步书作者说日本人不适合跳式跑和前掌着地跑，除非专业马拉松选手。照推，中国人也不适合那样了。本月起开始全掌着地跑，看看如何。

北马已确认，要好好准备了。

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发表于 2014-9-11 10:23:02 |显示全部楼层

周一跑步45分31秒7.7公里，因小腿疼痛而停止。周二、三反应明显。今天换新战靴Brooks Ghost6跑步1小时31分53秒15.1公里，虽然左小腿仍然初时有痛点，但无碍跑下去，当然今天速度也慢了好多。但愿这是个好的信号，新阶段的开始！

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发表于 2014-9-17 20:21:44 |显示全部楼层

9.13徒步卫奕信径6、7段和8段部分，标距柱从061号到097号，加上乱闯距离，应有20管理。
今天跑步50分钟8公里。

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默金我跑得很吃力，好在称重时让自己有点儿开心。发表于 2014-9-18 11:35:43

白玫瑰我到现在还过不去10K,，我最近都不敢关心速度了，跑得动就偷笑了发表于 2014-9-18 10:01:12

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发表于 2014-9-18 11:20:17 |显示全部楼层

今日跑步94分钟15.1kms，平均配速6'13''/km。新战靴适应中。

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发表于 2014-9-18 11:21:50 |显示全部楼层

今日跑步94分钟15.1kms，平均配速6'13''/km。新战靴适应中。

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发表于 2014-9-23 11:08:46 |显示全部楼层

20日行走卫奕信径太和至终点段，登上了九龙坑山和八仙岭，累计爬高1千多米，里程20kms以上。今日操场跑步87分30秒16.1公里，平均配速5分26秒每公里。

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默金场地因素。操场上会快一些。发表于 2014-9-24 12:54:19

南北极速度很快发表于 2014-9-24 08:44:35

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发表于 2014-9-24 23:38:22 |显示全部楼层

终于完成了一次半马。晚上操场跑步01：58：03，21.2kms，平均配速05'34''/km。前半程平均配速应在5分钟以内，后1/4掉速较多。因为脚上起了个泡。

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默金這是我的夢。你是330的水平。发表于 2014-9-27 13:29:37

南北极你今年全马肯定破4了发表于 2014-9-25 10:25:09

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发表于 2014-9-27 13:27:58 |显示全部楼层

上午天水圍綠道跑步02：08：24，21.33kms，平均配速06'01''/km。又完成了一次半馬，感覺還好。

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默金不疼了。仍然小心腿部反應。发表于 2014-9-27 22:03:03

天天快乐换了新战靴，腿不疼了吧！发表于 2014-9-27 20:41:36

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发表于 2014-9-29 11:32:09 |显示全部楼层

今天是世界步行日，你动起来了吗？早上跑步1小时10.25公里，平均配速5'50''/km。

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发表于 2014-10-3 11:16:29 |显示全部楼层

跑步73分钟10多公里，两个计步软件都出现了混乱，无法确定具体里程。

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发表于 2014-10-4 17:50:26 |显示全部楼层

下午天水围运动场跑步1h5m45s，13.55km，平均配速4m52s。几乎使出了全部的力气去跑。

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默金有学生训练，速度就被带了起来。但坚持不了很长啊。发表于 2014-10-9 15:30:45

南北极我跑不了这个配速，牛啊发表于 2014-10-9 15:23:16

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发表于 2014-10-6 10:33:21 |显示全部楼层

沿天水围河绿道跑步80mins14kms，平均配速5m45s/km。地面为水泥或砖、石材质，总感觉有些太硬，小腿震感明显。

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