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楼主: 默金

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默金

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发表于 2014-10-9 11:29:50 |显示全部楼层

不求速度，轻松跑132mins21.4kms，平均配速6'10''/km。

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默金北马前的最后一次半马。做不到你那么长、多的距离。发表于 2014-10-9 15:28:43

南北极开始加量了发表于 2014-10-9 15:24:20

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发表于 2014-10-10 20:02:59 |显示全部楼层

送女儿上游泳课，然后到天水围运动场跑步38分钟8kms（1至8道2次加1圈2道），平均配速4'50''/km。计步器这个计数误差有多大？请跑道专家指教。谢谢！

点评

默金謝謝指教。慢跑保持狀態。发表于 2014-10-11 22:14:12

天天快乐赛前一周，不要跑了，尽量休息，积蓄糖元！发表于 2014-10-11 20:10:04

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发表于 2014-10-12 18:48:13 |显示全部楼层

天水围运动场跑步36分钟6.35公里。注重跑前跑后的拉伸，保持腿脚不僵，减少距离降低速度以储备糖元。

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发表于 2014-10-30 10:19:50 |显示全部楼层

16日，39分钟6公里；
19日，北马3小时56分钟43秒，腿疼膝疼踝肿，从未有过的跑后反应，好在骨头、关节无伤到；
24日，以走为主44分钟约5公里；
26日，跑步43分钟7公里；
27日，跑步33分钟4公里；
今日，跑步77分钟13公里。因北马反应异常，换回NB跑鞋，看看能否消除异常。

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发表于 2014-11-22 20:33:39 |显示全部楼层

11月2日，南山半馬113分鐘；
3日缓跑30分鐘来排酸，中午開始出現腰疼，几天后检查说是腎囊肿破裂出血所致疼和血尿，大夫不让运动，進入休息狀態；
16日福田綠道半馬时跑步10公里66分鐘，左膝盖疼；
20日跑步133分鐘半馬，膝不再疼，无其他不适；
22日运动场跑步56分鐘10公里，腿脚无不适，发现计步器有7％左右的误差。

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发表于 2014-11-24 13:19:47 |显示全部楼层

早晨跑走相间10km。

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