奔牛不息_____笔架山跑步训练（周二、四）召集

老箩卜头

黄金已进入状态了，加油！

南华黄金

11月3日（周二）参加笔架山跑步的队友13人，现将训练情况汇报如下：1）老萝卜头：11圈湖，10.12KM，45`；2）南华黄金：2圈山+1圈湖，约8KM，48`26``；3）行者孙：11圈湖（10.12KM=66`）+景田跑到笔架山；4）孤岛：11圈湖，10.12KM；5）沈明：2圈山+3圈湖（约10KM）；6）宁静致远：11圈湖，10.12KM；7）黄皮牛：4圈湖3.68KM；8）造船人：8圈湖，7.36KM；9）娜仁：8圈湖，7.36KM；10）静梦幽韵：6圈湖，5.52KM（兼职义工，记录员，谢谢）；11）沈晓：3圈湖，2.76KM（兼职义工，看管衣物，谢谢）；12）平安：3圈湖（2.76KM）；13）静心：6圈湖（5.52kM）。天气凉爽，很适合跑步锻炼。现在正是深圳市公园文化节期间，可以一边跑步，一边听歌，赏欣节目，跑起来很惬意，很享受哈。感谢同行的XDJM，感谢关心本活动的朋友的支持与理解！

靜夢幽韻

黃金現在是一發不可收拾啊！跟蘿隊一樣滴牛XX。

桑珠小莉

严重表扬一下黄金兔子，就像现在的金价一样猛窜新高啊。

大河

今天是周四 难道没有跑步？怎么没有左右护法的成绩汇报呢
哈哈哈 肯定是FB时 护法喝多了 晚上不能工作了
明天再看 黄金是不是又进步了

[此贴子已经被作者于2009-11-6 0:27:38编辑过]

南华黄金

周四（11月5日）参加笔架山跑步活动有11人，现将训练情况汇报如下：
1）老萝卜头：3圈湖（兼职义工，看管衣物，谢谢）；
2）南华黄金：11圈湖，10.12KM，（53`22``）；
3）沈明：2山+2圈湖，约9KM；
4）宁静致远：1山+8圈湖，约10.4KM；
5）飞绪：9圈湖，9.28KM；
6）欧家敬：1山+2圈湖，约6KM；
7）造船人：8圈湖，7.36KM；
8）娜仁：8圈湖，7.36KM；
9）沈晓：4圈湖，3.68KM；
10）小江：1圈湖（兼职义工，帮忙看管衣物，谢谢）；
11）小蔡：4圈湖，3.68KM。
二匹马同志为参加"动力深圳"活动作准备，请假一次.谢谢大家的支持与关注!

[此贴子已经被作者于2009-11-6 9:20:34编辑过]

南华黄金

以下是引用桑珠小莉在2009-11-5 21:27:15的发言：
严重表扬一下黄金兔子，就像现在的金价一样猛窜新高啊。
此黄金非彼黄金也，可惜俺的身价没有攀升啊

南华黄金

周日（11月8日）跑步训练情况：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
14　　老萝卜头（1） 11　　10.12　　00:44:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
15　　老萝卜头（2） 8　　 7.36　　00:32:46　　4:06　　　　4:27　　　00:44:31
17　　蓝天鹤　　　　20　　18.40　　01:38:38　　4:56　　　　5:22　　　00:53:36
34　　静心　　　　　10　　 9.20　　01:23:00　　8:18　　　　9:01　　　01:30:13
35　　南华黄金　　　23　　21.16　　01:50:44　　4:49　　　　5:14　　　00:52:20
36　　善存片　　　　23　　21.16　　01:51:45　　4:52　　　　5:17　　　00:52:49老罗现在的速度很快，如果能正常发挥，跑进310应该没什么问题；善存片、蓝天鹤/黄金三位想跑进4小时的话，训练时得悠着点，要按时配速来跑，别跑得太快，以防受伤；静心同志今天跑了10圈，进步很大，加油！

南华黄金

今天完成了半马训练
——周日训练小记之二

周日的早晨6点钟就起床了，比平时早了一个小时，因为要去笔架山参加马拉松跑前训练。早起的另一个原因是，想早一点跑完，10点半可以参加蓝天鹤的登山活动。由于昨晚没有先作准备，早上起来才匆匆忙忙收拾登山用品，6点半出门了。到达公交车站时，第一趟早班车已经开走了，只好等待下一辆车。过了一会，58路车来了，我迫不及待的上了车，还没坐下来，就听到有人在叫“黄金”。定睛一看，是蓝天鹤同志在跟我打招呼。这么巧，你也坐这趟车？是呀。虽然蓝兄住得跟我比较近，却很少能在车上遇上两次。蓝兄问我，跑完步去参加他组织的登山活动不？我说，不知道跑后能不能走得动？到时再说吧。这时，在我左边坐着一位男生搭腔问，你们去笔架山跑步？我打量了他一下，只见他抱着一个背包，手点戴着一块运动手表，脚上穿着一双红白色的“多威”跑鞋，一看就是一位跑友。是的，我正要去笔架山，想跟着善存片这只大兔子跑步呢。哦？我认识他。你怎么称呼？我叫“苏铁”，你好！我叫“南华黄金”。哦，在山友网站看过你的名字。。。。。。说着说着，大家好像已经是老朋友似的，车子很快就到达了笔架山。自从上周日跟着400兔子跑了18圈（16.56KM）后，自我感觉良好，没有出现疲惫或不适的现象，于是，周二、周四的固定训练正常进行。周四在笔架山跑了10KM，跑后进行积极的拉申活动，以便使肌肉充分的放松。由于压腿时用力过猛，把大腿韧带拉伤，所以，不得不把周五的训练计划取消，直至周日才进行训练。今天跑步前，两条大腿内侧的韧带还是有点紧绑的感觉。我不敢掉以轻心，进行了认真的跑前热身运动，尽量避免受伤。今天还是跟着400兔子（善存片），计划用5分钟一圈的速度，绕湖跑23圈（半马路程）。当我们到达笔架山集合点时，善存片等几位跑友早已到了，正在做热身运动呢。只见他穿着一条紧身跑步短裤，还有一双新买的“NB”慢跑鞋，他说前几天刚从香港买的，看来善存片为了跑好马拉松，已经做好了一切准备。我马上换好跑步衣服，也跟着做起拉伸运动，问善存片今天打算怎么跑？按5分钟一圈跑23圈吗？其实，从前几天的跟帖中，就知道他已经有了自己的打算，他想趁步老大还没来，按4分多钟的速度先跑一跑，用他的话说，看看能跑多少算多少，测验一下自己用这个速度到底能跑多远？在我看来，他的这一想法是有点“冒险”的。其实，对于善存片来说，他有这个实力跑，后来的事实也证明了这一点。前几圈的速度是4分40左右，刚开始就跑这么快，我跑得很不轻松，还没进入状态，不态适应这个速度，但还可以跟得上。只是，他可把我给带累了。以后，我可得按5分多钟的配速来跑才行，按照步老大的训练计划，希望能够顺利地完成我的第一次马拉松比赛。今天是我第一次跑这么长的距离，能够按计划跑完了个半马（21KM），用了一个小时50分44秒，对我来说，应该算是跑得很不错了，但付出的代价也很大，今晚两条腿酸痛，不知明天会怎么样？我还要跑25公里，还想跑个30KM呢，为了这些目标都能够一个个地顺利实现，谨记步老大的教诲，跑步得悠着点。不要逞强，快乐跑步，享受跑步乐趣。今天，在跑步的过程中，我很荣幸地遇到了camelbull大哥，看到他那潇洒的跑姿，骄健的步履，跑起步来非常流畅，轻松自在，很是羡慕。我跟着他一起跑了一段之后，他听出了我跑步时脚步声很大，下脚很重，及时地指出我的跑步姿势不对，跑起来动作不协调，做了好多“无用功“，很费力气。于是，他很热心地帮我纠正，教我腿脚要如何地”抓、送、蹬“，并且双脚落地要按一条直线来跑，挺胸送宽，让我学到了好多跑步的知识。。。。。。这样跑起来果然效果很好。不过，我一下子还没能领悟到其要点，也没能适应这种”标准跑法“，假以时日，我相信我会跑得越来越好的，谢谢您——camelbull大哥！9点半钟跑完步，我和蓝天鹤乘坐102大巴，去上梅林天虹商场门口集合，准备参加今天的另一场活动去了。

大河

黄金 很NB 哈哈哈

严志勇

哈哈!羡慕你们!恭喜你们!祝你夏马取得好成绩!

南方

   12月20日有深圳盐田山地马拉松   可以去跑跑半程    当热身吧

南华黄金

今天（11月10日）晚上去宝安机场接人，没能参加笔架山跑步活动，打算周三去补跑10KM吧，欢迎其他跑友周三晚上一起活动哈。

二匹马

1）老蘿卜頭：15圈湖  13.8KM   57'47"
2）寧靜致遠：13圈湖  11.96KM  75'   
3）寒之冰：6圈湖   5.52KM
4）最后的先知：5圈湖   4.6KM
5）造船人：8圈湖     7.36KM
6）娜仁：8圈湖     7.36KM
7）二匹馬：3圈湖    2.76KM
8）木芙蓉：4圈湖    3.68KM
9）靜心：7圈湖    6.44KM    約52'
10）小蔡：5圈湖   4.6KM
11）平安：3圈湖   2.76KM
12）秋葉：2圈湖     1.84KM
13）安琪：2圈湖     1.84KM
左護法請假接MM去了，跑步也不要了，要嚴重批評哈！（介素欲加之罪）
筆架山現在挂滿了大紅燈唬?苡兄袊?澣諝夥眨?谶@樣的氛圍下、宜人的氣候下跑步，簡直就是一大享受，最直接的就是視覺享受。

南华黄金

看来这个星期都不能按照固有时间跟大家一起活动了，周四要开“家长会”，只能周五补跑了，在此先请假哈。。。

南华黄金

11月11日晚上6点30分，俺在这喜气洋洋的“光棍节”里，独自一人去笔架山绕湖跑了11圈，总算跟光棍节有个对应的数字哈。。。祝各位光棍朋友，“拔光节”快乐！

宁静致远

以下是引用南华黄金在2009-11-11 13:18:36的发言：
看来这个星期都不能按照固有时间跟大家一起活动了，周四要开“家长会”，只能周五补跑了，在此先请假哈。。。
哈哈，星期天的跑步看来你还要找时间补呀！
请我喝酒，我陪你跑，咋样？

大河

以下是引用南华黄金在2009-11-11 21:07:52的发言：
11月11日晚上6点30分，俺在这喜气洋洋的“光棍节”里，独自一人去笔架山绕湖跑了11圈，总算跟光棍节有个对应的数字哈。。。
祝各位光棍朋友，“拔光节”快乐！
哈哈 光棍节
我1个人，走了1小时才到英国的家

南华黄金

以下是引用大河在2009-11-12 17:33:26的发言：
哈哈 光棍节
我1个人，走了1小时才到英国的家
你这假光棍，小心一点啊！别四海为家啊，哈哈。。。

南华黄金

今晚（周五）下了班去笔架山跑步，有兴趣的跑友请一起来锻炼哈。。。