低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

老箩卜头

     在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
       读乔治．希恩《跑步圣经》，开篇惊世骇俗：“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人”。跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人；跑步使你回到童年；跑步使你独一无二；跑步使你找回自我。从而引导人们在奔跑中更深层次地感悟生命，发现身体潜能，找回健康快乐，更好地实现自我超越和人生价值。
      生命不息，运动不止。跑步是一种生活习惯，一种人生态度，一种自我超越。跑出健康、跑出快乐、跑出自信、跑出成绩、跑出友爱，是我们的追求和信念。
      2010年，全人类关注和倡导的主题是低碳生活，我们笔架山公园的跑友要与时俱进，低碳奔跑，环保生活，再接再厉，创出更好的成绩！我们期待更多的跑步爱好着参加活动，跑出人生虎虎生风的好年华！
【活动主题】：笔架山公园日常固定跑步训练活动。
【活动目的】：汇集跑友，强壮体能，交流经验，共同提高。
【活动时间】：每周二、四 晚上 18:30～20:00
【集合地点】：笔架山公园笋岗路边南大门
【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。
【训练方式】 ：个人根据自己的情况，可绕笔架山环山跑或绕湖跑，进行间歇跑练习、Tempo跑练习、一般耐力练习、放松慢跑练习、基础力量练习，第一次参加训练可跑3KM，以后标准训练5-10KM。多跑不限，自测时间。
【活动费用】：无公共费用，如FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp
。
【深圳市气象局（台）】：http://www.121.com.cn/main/index.shtml

【注意事项】
1、18:30开始做准备活动、19:00准时开跑。
2、要求着跑步鞋、运动服。
3、注意掌握节奏。天气炎热时，在跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带饮用水或运动饮料。
5、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，逐步提高。
【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。
召集人：老萝卜头：13802280240

[此贴子已经被作者于2010-3-17 10:41:31编辑过]

大河

2010年1月2日完成厦门马拉松全程的部分跑友：
南华黄金、老萝卜头、180
宁静致远
行者孙
大河
静心
南华黄金、宁静致远、大河、180、老萝卜头。六脚狼

[此贴子已经被作者于2010-1-14 10:59:24编辑过]

宁静致远

我就坐沙发扶手好了！

南华黄金

低碳减排，健康环保，与时俱进，好标题！虎年第一奔，热烈支持！

贾君鹏

跑步也低碳？有思想！

南华黄金

虎年第一跑，很有意义，跑出了健康，跑出了快乐，跑出了虎虎生威！参加今晚活动的有26名队员：桑珠小莉、老萝卜头、村长、180、惊涛拍岸、桑烟、木芙蓉、海燕、南华黄金、宁静致远、静梦幽韵、六脚狼、大河、静心、平安、秋叶、沈明、长风、小江、小蔡、怪力、电子小张、造船人、娜仁、寒如冰冷如霜、安琪。
跑完步，大家相聚在莲花一村的“老乡镇”湘菜馆，与参加厦马归来的队友一起开怀畅饮，把酒言欢，人生几何，对酒当歌。喝到尽兴时，老萝卜头唱起了“呀啦嗦”，其他人随声附和，把当晚的气氛推向了高潮！

[此贴子已经被作者于2010-1-6 0:25:17编辑过]

南华黄金

老萝卜头在唱“呀啦嗦”的情景

[此贴子已经被作者于2010-1-6 9:44:48编辑过]

南华黄金

南华黄金

南华黄金

2010年1月5日（周二）笔架山绕湖跑了6圈，启示录如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:04:54　　4:54　　　　5:20　　　00:53:16
02　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:05:14　　5:14　　　　5:41　　　00:56:53
03　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:05:01　　5:01　　　　5:27　　　00:54:32
04　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:05:04　　5:04　　　　5:30　　　00:55:04
05　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:04:45　　4:45　　　　5:10　　　00:51:38
06　　南华黄金　　　 1　　　.92　　00:04:37　　4:37　　　　5:01　　　00:50:11
07　　六圈总时　　　 6　　 5.52　　00:29:37　　4:56　　　　5:22　　　00:53:39

南华黄金

参加虎年第一跑者有22人，现将跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 6　　 5.52　　00:25:00　　4:10　　　　4:32　　　00:45:17
02　　宁静致远　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
03　　沈明　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
04　　180 　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
05　　大河　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
06　　长风　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
07　　南华黄金　　　 6　　 5.52　　00:29:37　　4:56　　　　5:22　　　00:53:39
08　　怪力　　　　　 3　　 2.76　　00:18:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
09　　静心义工
10　　电子小张　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
11　　平安　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　静梦幽韵　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　桑珠小莉　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
14　　桑烟1山+1湖
15　　秋叶　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
16　　小江　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
17　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
18　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
19　　造船人　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
20　　寒冷如霜　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
21　　惊涛拍岸　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
22　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
感谢大家的关注和一直以来的支持与理解，祝大家在新的一年里，身体健康！家庭幸福！

桑烟

小罗很得瑟！感谢木JJ垫付不够的银子，长风GG的一箱米酒，很甜很好喝。

桑珠小莉

以下是引用桑烟在2010-1-6 10:35:04的发言：
小罗很得瑟！
感谢木JJ垫付不够的银子，长风GG的一箱米酒，很甜很好喝。
谢谢！
俺很高兴，终于新年第一跑烙了俺的名字。
不过，俺跑了4圈，比马儿勤快那么一点点哈。

老箩卜头

新年第一跑，很多人都确定了今年的新目标，愿每个人都梦想成真！

桑珠小莉

以下是引用南华黄金在2010-1-5 23:30:21的发言：
参加虎年第一跑者有22人，现将跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 6　　 5.52　　00:25:00　　4:10　　　　4:32　　　00:45:17
02　　宁静致远　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
03　　沈明　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
04　　180 　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
05　　大河　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
06　　长风　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
07　　南华黄金　　　 6　　 5.52　　00:29:37　　4:56　　　　5:22　　　00:53:39
08　　怪力　　　　　 3　　 2.76　　00:18:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
09　　静心义工
10　　电子小张　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
11　　平安　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　静梦幽韵　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　桑珠小莉　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
14　　桑烟1山+1湖
15　　秋叶　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
16　　小江　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
17　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
18　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
19　　造船人　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
20　　寒冷如霜　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
21　　惊涛拍岸　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
22　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
感谢大家的关注和一直以来的支持与理解，祝大家在新的一年里，身体健康！家庭幸福！
建议你们再增加一列“总距离”，将今年每个人的跑步路程累加起来，年终总结一下，看看哪些是勤奋跑者。
另外，也建议你们每次发帖都将所有来参加跑步的名单列出来，不管他是天天来还是一年只来一次，都列出来。这样年终时可以看看有多少人来跑过步。
有点类似成绩单的统计。

老箩卜头

领导好建议。深度山疯、雪线行云都参加了马拉松，凤梨比你大还跑了深圳女子第一，下次就看你的了。

靜夢幽韻

以下是引用桑珠小莉在2010-1-6 17:37:49的发言：
谢谢！
俺很高兴，终于新年第一跑烙了俺的名字。
不过，俺跑了4圈，比马儿勤快那么一点点哈。
切~~~
那是馬兒前一晚發燒了一晚沒休息好，白天上班還一整天雲里霧里滴！
就讓你領跑吧！馬兒就是喜歡跑得比你少。橫哈~~~

靜夢幽韻

以下是引用桑珠小莉在2010-1-7 11:56:15的发言：
建议你们再增加一列“总距离”，将今年每个人的跑步路程累加起来，年终总结一下，看看哪些是勤奋跑者。
另外，也建议你们每次发帖都将所有来参加跑步的名单列出来，不管他是天天来还是一年只来一次，都列出来。这样年终时可以看看有多少人来跑过步。
有点类似成绩单的统计。
建議很好！支持ING
跑豬有滴忙乎羅！

桑烟

以下是引用老箩卜头在2010-1-7 12:26:27的发言：
领导好建议。深度山疯、雪线行云都参加了马拉松，凤梨比你大还跑了深圳女子第一，下次就看你的了。
就是！看大土人滴！

东方

以下是引用老箩卜头在2010-1-7 12:26:27的发言：
领导好建议。深度山疯、雪线行云都参加了马拉松，凤梨比你大还跑了深圳女子第一，下次就看你的了吧。。

[此贴子已经被作者于2010-1-7 14:43:11编辑过]