低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

大河

出去混是要还的，出差耽误的课程要补的。今早是周日步频老大的笔架山固定活动，俺一早悄悄地去笔架山公园补课，后来也看到黄金同学在刻苦训练，给各位汇报一下吧！我跑了13圈，6圈+7圈时间：31m24s37+39m33s78我跑完准备回去买菜时，看到黄金同学还在大太阳下继续跑圈呢！牛人 PF，他的成绩由他汇报吧

南华黄金

哎呀，大河早啊！这大热天的，能跑13圈的，还是你牛啊！我来得比较晚，今天的气温很高，22至28度，艳阳高照。那个太阳好像看我不顺眼似的，死死地盯着我，晒得我满头大汗，跑得太辛苦了，只跑了8圈，不敢再跑了，怕中暑。序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　 8　　 7.36　　00:35:05　　4:23　　　　4:46　　　00:47:40
02　　大河　　　　　 6　　 5.52　　00:31:24　　5:14　　　　5:41　　　00:56:53
03　　大河　　　　　 7　　 6.44　　00:39:33　　5:39　　　　6:08　　　01:01:25

大河

昨天去登羊台山，下山时滑倒摔了一跤，屁屁痛，今晚不去跑不了

南华黄金

以下是引用大河在2010-5-4 9:52:31的发言：
昨天去登羊台山，下山时滑倒摔了一跤，屁屁痛，今晚不去跑不了
肯定有问题，不知是心虚了还是脚软了？要来笔架山向罗队长交代清楚哈。。。

南华黄金

周二（5月4日），天气晴朗，气温较高，约22至29度。今天是五四青年节，有些单位还在放假中，所以，来笔架山跑步的队友不多。今晚有8人参加活动，现将训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:43:00　　3:55　　　　4:15　　　00:42:29
02　　南华黄金1山+2湖，约5K，33`26``
03　　宁静致远　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
04　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
05　　扎西　　　　　11　　10.12　　00:52:00　　4:44　　　　5:08　　　00:51:23
06　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:52:00　　4:44　　　　5:08　　　00:51:23
07　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:02:28　　5:41　　　　6:10　　　01:01:44
08　　沈明从莲花二村跑到笔架山/义工/谢谢
另外，大河/二匹马等跑友请假一次，感谢大家的支持与理解！

南华黄金

周四（5月6日）天气闷热，气温较高，约23到30度，湿度较大，出汗很多，跑得不爽哈。。今天来跑步的大部分都是电子学校的老师，FB的主角也是哈。。。。现将今晚训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　12　　11.04　　00:45:33　　3:48　　　　4:08　　　00:41:16
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:52:37　　4:47　　　　5:12　　　00:52:00
03　　大河　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
04　　大河1圈山
05　　老应　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
06　　胖子　　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
07　　沈明　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
08　　沈明1圈山（+3湖，用时32分钟）
09　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
10　　电子老徐　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
11　　电子老徐1圈山
12　　电子平安　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
13　　秋叶SZ　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
14　　朝朝　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
15　　小江（佳佳）义工
16　　二匹马义工
17　　寒如冰冷若霜N圈
另外，现在天气炎热，有个别跑友没有带水来，以后最好带上水来。当然，很欢迎大家背西瓜来跑步哈。。

宁静致远

昨晚有事，一下忙忘记给领导请假了，不好意思！下次罚多跑3圈，哈哈。。。。。。

南华黄金

以下是引用宁静致远在2010-5-7 15:18:17的发言：
下次罚多跑3圈，哈哈。。。。。。
下次自罚多3杯酒，呵呵。。。

南华黄金

周二（5月11日）笔架山跑步今天晚上的天气不错，气温约22度左右，晚风习习，偶有一点点毛毛细雨，很适合跑步。我今晚想练习一下间歇跑，事实证明，是失败的。感觉跑很慢很慢，也跑得好累好累！呵呵。。。突然发现，步频LD出现在眼前，有点意外惊喜。。。。。。
现将夜晚的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　15　　13.80　　00:59:45　　3:59　　　　4:20　　　00:43:18
02　　南华黄金　　　 7　　 6.44　　00:29:17　　4:11　　　　4:33　　  00:45:28（间歇跑）
03　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:53:36　　4:52　　　　5:18　　　00:52:58
04　　步频140 　　　7　　6.44+11K家里到笔架山来回，　（总用时：1小时23分。）
05　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
06　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
07　　沈明2山+2圈湖，用时：1小时07分
08　　孤岛1圈山，用时27分15秒
09　　老应　　　　　 9　　 8.28　进步很大，跑量增加了不少，体重也减了不少，恭喜哈。。　　　　　　　　　　
10　　老应+1圈山
11　　桑烟1山+1圈湖
12　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　平安　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
14　　海燕　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　朝朝　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
16　　秋叶　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
17　　榕风儿　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
18　　二匹马　　　　 2　　 1.84　金牌义工，谢谢！

老箩卜头

昨晚孤岛在老乡镇点的全是新菜，很爽啊。

桑烟

报告：昨晚某某跟某某，跟某某某，跟某某某某不请假，私下悄悄吃独食，还喝了点小酒，不小心被俺撞到，一个个东倒西歪的，显然喝的还不够，改天要惩罚！

大河

以下是引用桑烟在2010-5-12 13:03:21的发言：
报告：昨晚某某跟某某，跟某某某，跟某某某某不请假，私下悄悄吃独食，还喝了点小酒，不小心被俺撞到，一个个东倒西歪的，显然喝的还不够，改天要惩罚！
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应 该 该 罚

南华黄金

周四（5月13日）笔架山跑步活动今天天气不错，晴间多云，虽然白天气温有24至29度，但晚上跑步的温度却不高，晚风吹送，纵然跑得汗流夹背，感觉依然是很爽的。。
现将今晚的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:41:42　　3:47　　　　4:07　　　00:41:12
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:35　　4:36　　　　5:00　　　00:49:59
03　　踏雪寻梅　　　 6　　 5.52　　00:34:16　　5:43　　　　6:12　　　01:02:05
04　　胖子　　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
05　　宁静致远：2山+1湖，约8K，50分04秒
06　　沈明1山+1湖，约4.5K，35分
07　　孤岛　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　六脚狼　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
09　　行者孙　　　　 4　　 3.68+从景田北跑到笔架山　　　　　　　　　　　
10　　怪力　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
11　　造船人　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　老应1山+5圈湖
13　　朝朝　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
14　　二匹马　　　　 3　　 2.76兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　　
15　　榕风儿　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
16　　蔡蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
17　　小江（佳）　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
18　　静心　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
19　　平安　　　　　 4　　 3.68兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　　
20　　秋叶　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
21　　桌子　　　　　 5　　 4.60

大河

今天早上去补课，没有看到我们的人，也没有看到一个马拉松俱乐部的人天气炎热，太阳高照，一身汗水，一个人孤独的跑了6圈，对自己算是有个交待下次争取还是晚上去跑吧

南华黄金

以下是引用大河在2010-5-16 22:20:47的发言：
今天早上去补课，没有看到我们的人，也没有看到一个马拉松俱乐部的人
呵呵。。大河还是很勤快的。不过，今天都去深职院参加跑步活动了。。

老箩卜头

昨天5000米19分49秒，完成20分之内的目标了

桑烟

昨天放了大伙的飞机，十分对不住，特殊情况哈。

[此贴子已经被作者于2010-5-17 14:58:47编辑过]

宁静致远

以下是引用老箩卜头在2010-5-17 14:41:56的发言：
昨天5000米19分49秒，完成20分之内的目标了
恭喜领导又一次超越自我，看来你对自己的能力预测的很准呀！加油！为了3小时的目标，我们都支持你！哈哈。。。。。。。

南华黄金

周二（5月18日）天气炎热，气温约25至32度，晚上跑步时出了好多汗，公园里蚊子也很多，没见西瓜，却见到许多“包包”哈。。现将今天训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+2湖
02　　南华黄金1山+2湖，32分12秒
03　　宁静致远2山+1湖，54分52秒
04　　电子老徐1山+2湖
05　　造船人1山+1湖？
06　　老应1山+7湖
07　　沈明2山+2湖，1小时
08　　桑烟1山+1湖，32分12秒
09　　小江1山+4湖
10　　平安1山+1湖
11　　榕风儿1圈山
12　　电子林老师1圈山
13　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:52:13　　4:45　　　　5:10　　　00:51:36
14　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:00:30　　5:30　　　　5:59　　　00:59:47
15　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
16　　二匹马　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
17　　毛毛　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
18　　秋叶　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
19　　朝朝　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
20　　老罗+1　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
21　　小蔡　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
22　　怪力　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
23　　桌子　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
24　　万万　　　　　 5　　 4.60　　　　

大河

继续请假！继续补课！