低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

桑烟

今晚请假，百公里回来腿疼中。

大河

哈哈哈 老应还真去了。。呱唧呱唧。。今天下午去补课，最少10k。。

南华黄金

周二（3月23日）
天气晴间多云，气温20至27度。今天有几位老友来参加跑步活动，非常欢迎！
现将今晚训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 6　　 5.52　　+1圈山（其中5圈湖，用时18`31``）
02　　南华黄金　　　 1　　　.92+走1圈山　　　　　　　　　　　
03　　大河　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
04　　孤岛1山+1湖，31`44``
05　　沈明　　　　　 5　　 4.60+1圈山　　　　　　　　　　　
06　　老应　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
07　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
08　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
10　　跳跳爱跑跑　　 8　　 7.36+1圈山+上海宾馆跑到笔架山　　　　　　　　　　　
11　　甲鱼　　　　　 4　　 3.68+1圈山+上海宾馆跑到笔架山　　　　　　　　　　　
12　　电子平安　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
13　　秋叶SZ　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
14　　静心　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
15　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
16　　桌子　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
17　　朝朝　　　　　 1　　　.92　　　　　　　　　　　
18　　tracy 　　　　    1　　　.92　+走1圈山
另，二匹马、桑烟和宁静致远请假，感谢大家的关注与支持！　　

[此贴子已经被作者于2010-3-24 15:48:16编辑过]

老箩卜头

1山一湖18分31秒？哈，还没这么牛，我是5圈湖18分31秒

南华黄金

周四（3月25日）今天降温，气温约13至17度，零散小雨转多云，风力3到4级，跑步的感觉不是很舒服。参加今晚跑步活动有11人，现将训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
02　　南华黄金　　　 5　　 4.60　　00:21:29　　4:18　　　　4:40　　　00:46:42很菜
03　　梦回天涯　　　11　　10.12　　00:44:30　　4:03　　　　4:24　　　00:43:58很猛
04　　胖子　　　　　11　　10.12+1圈山，很强　　　　　　　　　　　
05　　造船人　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
06　　沈明2山+2圈湖，厉害
07　　电子平安1山+2湖
08　　二匹马　　　　 2　　 1.84兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　　
09　　海燕　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
10　　榕风儿　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
11　　甲鱼　　　　　 5　　 4.60+1圈山　　

大河

今晚不请假

南华黄金

周二（3月30日）天气阴间多云，气温18至24度，适合跑步锻炼。今天有18人参加跑步活动，现将训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:43:11　　3:56　　　　4:16　　　00:42:40很快！
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:48:15　　4:23　　　　4:46　　　00:47:41
03　　梧桐老廖　　　 6　　 5.52　　00:28:39　　4:46　　　　5:11　　　00:51:54
04　　大河　　　　　 4　　 3.68+1圈山，很强　　　　　　　　　　　
05　　沈明　　　　　 6　　 5.52+1圈山，很猛　　　　　　　　　　　
06　　老应　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
07　　胖子　　　　　11　　10.12+1圈山，超强　　　　　　　　　　　
08　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　在海一方　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
10　　在海+1方　　　 2　　 1.84   兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　　
11　　二匹马　　　　 4　　 3.68　兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　
12　　桑烟1山+1圈湖
13　　海燕　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
14　　秋叶SZ　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
16　　水果糖　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
17　　小蔡　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
18　　开心虎妞　　　 6　　 5.52　　

开心虎妞

我从周日（3月28日绕湖5圈）开始加入跑步训练，我没有计划参加马拉松比赛，只是想尝试另一种健身方式而已。如果时间和身体条件许可，我想我会坚持下去。

南华黄金

周四（4月1日）愚人节今天天气晴转多云，气温约20至27度。有23人参加跑步活动，现将训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头领队/全职义工
02　　南华黄金2圈山+1湖，约8K，用时：50`30``
03　　大河　　　　　11　　10.12　　00:54:00　　4:55　　　　5:20　　　00:53:22
04　　胖子　　　　　22　　20.24　　01:44:00　　4:44　　　　5:08　　　00:51:23
05　　梦回天涯　　　14　　12.88　　01:01:00　　4:21　　　　4:44　　　00:47:22
06　　宁静致远1山+4湖，约7K，46分
07　　沈明1山+3湖，约6K，34分
08　　韵维1山+1湖，约4.5K，36分
09　　电子老徐　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
10　　在海一方　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
11　　造船人　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　海燕　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
13　　小江　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
14　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　平安走1山+1湖
16　　电子小张走1山+1湖
17　　陈老师走1山+1湖
18　　电子老徐+1走1山+1湖
19　　胡教授1山+1湖
20　　在海+1方　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
21　　静心　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
22　　朝朝　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
23　　跳跳爱跑跑　　15　　13.80　　　　　　　　　　　

大河

要外出几天，今晚不能去跑步了，请假

南华黄金

周二（4月6日）据天气预报：今天天气多云有雨，但笔架山没下雨，阴天，气温18至26度，微风，有点闷热，跑了一下子，出了不少汗，汗汗。。。现将今天跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+1湖，24`31``领队/义工
02　　南华黄金　　　 6　　 5.52　　00:28:10　　4:42　　　　5:06　　　00:51:02
03　　宁静致远　　　 7　　 6.44　　00:34:22　　4:55　　　　5:20　　　00:53:22
04　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:37:46　　4:43　　　　5:08　　　00:51:19
05　　在海一方　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
06　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
07　　冰山　　　　　 6　　 5.52　　00:34:30　　5:45　　　　6:15　　　01:02:30
08　　蓝雨　　　　　 6　　 5.52　　00:34:30　　5:45　　　　6:15　　　01:02:30
09　　秋叶　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
10　　朝朝　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
11　　我爱跑步　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
12　　佳佳　　　　　 1　　　.92跑步/兼义工，谢谢　　　　　　　　　　　
13　　平安1圈山
14　　沈晓1圈山

南方

俺今天自己在公园里跑了30分钟    感觉好累。。。。。。。。。。

小蔡

啥时候跟领队去跑山呢？这么久了一次山都没跑过。

老箩卜头

赶快报名呀

南华黄金

周四（4月8日）今天小雨——中雨——多云，晚上没雨，气温16至19度。雨后的笔架山，空气很好，跑步很舒服。受白天下雨的影响，今晚参加跑步活动有6人，现将训练情况汇报如下：1、老萝卜头：1山+1圈湖，约5K，30`；2、南华黄金：1山+1圈湖，约5K，30`；3、宁静致远：1山+1圈湖，约5K，30`；4、造 船 人：6圈湖，约5.520K；5、桑       烟：义工，谢谢；6、榕 风 儿：走1圈湖。

宁静致远

今晚跟着老罗、黄金，跑的很愉快，感觉很放松，同时也知道了差距有多大！

小蔡

今晚本想去跑两圈的，但要加班没去成。

桑烟

偶很惭愧！

南华黄金

4月13日（周二）今天的气温20至24度，福田笔架山无下雨，很适合跑步锻炼。今晚的笔架山人气很旺，有近30人参加了跑步活动，环山跑的队友不少，可能是为了适应周日的越野跑山赛哈。。现将今天的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头:1山+1圈湖，用时24`05``
02　　南华黄金:1山+2圈湖，用时32`59``
03　　孤岛:1山+1圈湖，用时29`11``
04　　宁静致远:1山+2圈湖
05　　山顶风:1山+3圈湖
06　　在海一方:1山+1圈湖，用时30`
07　　行者孙:1山+1圈湖+从景田跑到笔架山
08　　大河:2山+2圈湖
09　　电子老徐:1山+1圈湖
10　　沈明:2山+2圈湖
11　　胖子:2山+？湖
12　　桑烟:1山+1圈湖
13　　平安:1山+1圈湖
14　　秋叶SZ:1山+1圈湖
15　　朝朝:1山+1圈湖
16　　阿晓:1山+1圈湖
17　　飞绪　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
18　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
19　　蓝雨　　　　　 8　　 7.36　　00:46:24　　5:48　　　　6:18　　　01:03:03
20　　毛毛　　　　　 7　　 6.44　　00:46:24　　6:38　　　　7:12　　　01:12:03
21　　二匹马　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
22　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
23　　蔡蔡　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
24　　桌子　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
25　　tracy　　　　     5　　 4.60　　　　　　　　　　　
26　　静心　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
27　　榕风儿　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
28　　草儿黄:义工，谢谢！
29　　老更:探望大家，谢谢

南华黄金

周四下雨，跑休一次。